خیلی راحت چربی اضافی دور کمر را کاهش دهید (3) !

سلام و عرض ادب دوباره خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که بازم وقتی شد تا در خدمت شما دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو باشم ، امیدوارم که حتما مقاله های قبلی  در مورد چربی های اضافی حرف زدیم رو خونده باشید همون طوری که میدونید این مقاله ها در 3 قسمت نوشته شد که امروز اخرین بحث رو در مورد معایب و مزایای چاقی و چربی اضافی در بدن به پایان میرسونم!

بازم از اینکه همیشه همراه و در کنار ما بودید سپاس گذارم و اگه از مطالب وبلاگ خوشتون اومد به دوستان دیگر هم معرفی کنید و اگر نظری داشتید خوشحال میشم پاسخ بدم.

1-نوشیدنی های الکلی

حتما میدونید که مصرف نوشیدنی های الکلی در کشورمون حرام و جرم محسوب میشه حالا من کاری به مفید و یا ضرر بودن این ماده الکلی ندارم البته اینم بگم که اگر شما میبینید که در کشورهای اروپایی از نوشیدنی های الکلی استفاده می کنند بدونید این افراد به مقدار لازم و در شرایط  خاص و یا در مهمانی ها مصرف می کنند مثل کشور ما نیست که با پارچ سر میکشند حالا این بحثش جداست و لزومی نداره به این بحث ادامه بدم..

مصرف الکل اصولا به افزایش وزن منجر می شود مطالعات گسترده ای که بر طیف وسیعی از افراد صورت گرفته هست نشان می دهد که بر روی چربی شکم تاثیر زیادی می گذارد ، و اگر مقدار الکل را زیاده از حد مصرف کنید منجر به بیماری های التهاب روده و کبد می گردد ، از انجایی که الکل موجود در بدن میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن را کاهش می دهد و در این حالت فرایند سوزاندن چربی کاهش می یابد.

در اخر این مورد را نیز اضافه کنم که خوردن شراب قرمر اصل که اگر زیاده روی در ان صورت نگیرد میزان ابتلا به خطرات حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. 

2-عدم تحرک و فعالیت کافی در روز

یکی دیگر از فعالیت های که منجر به افزایش وزن و چاقی میشود عدم تحرک و فعالیت کافی در طی یک برنامه روزانه است ، اگر فعالیت و شغل شما طوری هست که فعالیت زیادی را در طول روز تجربه نمی کنید فرایند چربی سوزی به تاخیر می افتد و در این حالت میزان چربی شکم زیاد از حد نرمال خواهد بود. 

این مورد باعث بروز بیماری های قلبی ، دیابت و فشار خون می شود تا جایی که می توانید در روز در خانه . یا محل کار خود فعالیت های ورزشی سبک و سخت را داشته باشید و اگر زمان کافی دارید حداقل در روز 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید , تنها باداشتن یک برنامه غذایی کامل و یک برنامه تمرینی مداوم و پیوسته هست که می توانید به وزن ایده ال و نرمال خود برسید.

3-تمرینات شدید با شدت فشار بالا

به این نکته حتما توجه کنید که میزان تمرینات با شدت و فشار زیاد و قوی تنها کارساز نیست ، بلکه اگر می خواهید که میزان چربی سوزی همچنان ادامه داشه بادشد بایستی که اینکار رو همیشه تکرار کنید که منجر به چربی سوزی در بدن شود ، برای اینکه هر چقدر میان انسولین در بدن کمتر باشد عملکرد کورتیزوال  بهبود می یابد و این عمل کالری سوزی را در بدن افزایش می دهد.

4-مصرف بیش از حد غذاهای چرب

همان طوری که می دانید چربی های با اسید چرب ترانس بالا یکی از بدترین چربی هایی هستند که میزان وزن را به طور ذخیره چربی در بدن افزایش می دهند ، این چربی ها بیشتر در مواد غذایی خوراکی استفاده می گردد برای اینکه بتوانند میزان ماندگاری این مواد را بلند مدت کنند این چربی ها منجر به بیماری های مانند دیابت ، بیماری قلبی و عروقی و ناراحتی معده می شوند.

شما فقط می توانید با کمی تغییر در عادات غذایی و برنامه تمرینی خود بتوانید به بهترین وزن عالی خود دست یابید فقط بایستی کمی عادت خود را به خوردن غذاهای فست فودی و اماده با چرب بالا کاهش دهید.

امیدوارم که تا اینجا از مقاله ها نهایت استفاده رو برده باشید ان شالله و اگر زمان کافی بود فردا باز در خدمت شما دوستان عزیز خواهم بود..   

خیلی راحت چربی اضافی دور کمر را کاهش دهید (2) !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان و بزرگان ورزش در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

قبل از شروع مقاله امشب یک تشکر ویژه دارم از همه دوستانی که تا بحال در مقاله ها نظرات خودشان را میگذارند و یک تشکر ویژه دارم از خانم فاطمه بانشی با وبلاگ فانوس که همیشه به بنده لطف داشتند با ارزوی موفقیت برای همه دوستان.

امیدوارم که حتما مقاله قبلی در مورد کاهش چربی دور کمر رو خونده باشید و تونسته باشم کمک کوچکی در جهت رسیدن به اهداف ورزشی هر شخصی انجام داده باشم ، امشب هم با ادامه مقاله قبلی به نکات دیگری در زمینه کاهش چربی اضافی که هم برای ورزش دوستان و هم برای حرفه ای ها میدونم که خیلی موثر می باشد در خدمتتون هستم پس زیاد مقدمه نمیرم و میریم سراغ اصل مقاله !

باز هم از دوستانی که مقاله ها رو خوندن اگه نظری داشتین حتما بگذارید خیلی خوشحال میشم و هر گونه سوالی داشتید بی صبرانه پاسخ میدم موفق باشد یا علی

1-نوشیدن بیش اندازه ابمیوه های بسته بندی شده

بله ، شاید از خودتون بپرسید مگه میشه با خوردن ابمیوه ما چاق بشیم ، ابمیوه که خیلی هم مفید و سرشار از ویتامین هستش بله شما راست میگید ولی به این نکات توجه داشته باشید که ابمیوه های که از مواد زاید و خراب میوه ها تهیه میشن ، با مقدار زیادی قند و شکر و اسید سیتریک و اسانس همراه هستند ، فروکتوز که در ابمیوه وجود دارد میزان انسولین موجود در بدن را افزایش میده و بدین ترتیب باعث افزایش چربی شکم میشود ، پس یادتون باشه که بهترین کار تا جایی که میتونید ابمیوه ها رو تو خونه تهیه کنید این بهترین فرصت برای پیشرفت خودتون هست پس زمان بگذارید و این کارو حتما انجام بدید.

2-چربی های سالم رو مصرف کنید

خیلی از مردم فکر می کنند که همه چربی ها برای بدن مضر هستند و نباید مصرف کنیم ، در حالی که برخی از مواد غذایی نیز هستند که نه تنها برای بدن هیچ ضرری ندارند بلکه باعث تقویت و استحکام سلول های بدن میشن از جمله این چربی ها ، چربی های اشباع نشده هستند که می تونید در غذایی همانند روغن زیتون ، روغن ذرت ، اووکادو پیدا کنید که باعث تحکیم سلول های چربی بدن می شوند ، فقط یادتان باشد بیش از اندازه این مواد غذایی را مصرف نکید.

3-مصرف پروتئین خدتان را افزایش دهید

زمانی که میزان مصرف پروتئین خودتان را افزایش می دهید براحتی می توانید مقدار قند خون خود را با کاهش انسولین تضعیف کرده و میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن افزایش می یابد ، به طور میانگین یک شخص بزرگسال حدود 20 تا 25 گرم به پروتئین نیاز دارد که این میزان نسبت به تحرک و فعالیت سخت و یا سبک افراد متفاوت می باشد ، و اینکه اگر مقدار پروتئین دریافتی در بدن کنترل شود مقدار هورمون های که میزان اشتها را در بدن افزایش می دهد کنترل شده و در این صورت در کاهش وزن و چربی اضافی در بدن موثر می باشد.

مواد غذایی حاوی پروتئین می توان به تخم مرغ ، گوشت ، عدسی ، سویا ، ماهی ، شیر ، و حبوبات اشاره کرد که در تنظیم میزان تحرک و متابولیسم بدن بهتون کمک زیادی می کند.

4-زمان بارداری برای خانم ها

این مورد که بیشتر خانم ها در زمان بارداری شاهد افزایش وزن بیشتری در بدن و دور کمر خودشان هستند امری بسیار طبیعی و رایج هست و برخی شاید در این بازده زمانی چربی بیشتر و برخی دیگر نیز چربی کمتری را داشته باشند ، از زمان بلوغ این پروسه شروع می شود و در موعد بارداری بدن میزان استروژن را افزایش داده و مقدار چربی در ناحیه ران و باسن زیاد می شود تا بدن برای تحمل وزن اضافی اماده گردد.

زمانی که یک خانم این مرحله را پشت سر میگذارد میزان چربی در بدن باقی می ماند که در قسمت ران و باشن باقی مانده و در برخی از اشخاص نیز در قسمت شکم بیشتر بوده واین مورد به ژنتیک و استعداد بدنی نیز بستگی دارد ،  و بسیاری از خانم ها از این بابت رنج می برند که این حالت جز رعایت یک برنامه غذایی کامل و انجام منظم برخی از حرکات ورزشی براحتی برطرف نخواهد شد.

خیلی راحت چربی اضافی دور کمر را کاهش دهید !

سلام و عرض ادب خدمت همه همراهان و دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که تایم دیگری شد تا اینکه در جمع شما دوستان عزیز باشیم موضوعی که میخاستم امروز رو اون صحبت کنم در مورد تفکیک عضلانی و ساخت عضلات بود ولی از اونجایی که برخی از مخاطبان ما خانم های عزیز و ورزش دوست هستند سعی کردم برای امشب مقاله ای بنویسم تا هم خانم های ورزشکار همراه با سایر دوستان نیز استفاده کامل رو برده باشند ، با همراهی شما بزرگوارن در 3 مقاله موضوع چربی رو به طور کامل براتون شفاف سازی میکنم.

برای بهتر شدن وبلاگ حتما نظرات سازندتون رو پایین همین مقاله بگذارید و هر سوالی که داشتید مشتاقانه پاسخ میدهم موفق باشید .....

اصولا داشتن یک شکم بزرگ و داشتن چربی اضافی در اطراف کمر هم برای خانم ها و هم برای اقایان زننده است و این موردی هست که از سالیان دور مورد توجه مردم عادی نیز بوده ، و برای از بین بردن چربی دور شکم از قبل محصولات مختلفی در بازار بوجود امده است ولی بیشتر مردم نمدانند که چربی های اضافی فقط و فقط با داشتن یک رژیم غذایی صحیح و ورزش منظم برطرف میشود.

چربی اضافی در بدن ورزشکاران نیز جنبه خوبی ندارد به همین دلایل است که در مسابقات مستر المپیا داوران به داشتن شکمی تخت و سیکس پک امتیاز بالایی را در نظر می گیرند ، با این وجود داشتن چربی هم بدون ضرر نیست ، برای اینکه این چربی های موجود در بدن از روده ، معده و سایر اندام های حساس محافظت میکنند.

هدف ما در این مقاله این هست که چیکار کنیم تا از شر چربی های اضافی احاطه شده در بدن خلاص شویم پس با ما همراه باشید...

زمانی که این مورد اتفاق می افتد سلول های چربی در بدن افزایش می یابد، که می تواند سبب ایجاد مشکلاتی بر سیستم قلبی شده و دیابت را بوجود می اورد.

از جمله عواملی که میتونم بگم محرک اصلی ایجاد چربی اضافی در بدن هست در موارد زیر خلاصه میشود که با همذیگر مورد بررسی قرار می دهیم :

1-استرس زیاد

این مورد یکی از رایج ترین دلایل ایجاد چربی های اضافی در بدن و مخصوصا در دور کمر هستش ، زمانی که بدن در حالت استرس قرار میگیرد اشتهای کاذب در بدن فرد افزایش یافته و میزان میل به خوردن غذا در بدن بیشتر میشه که باعث افزایش چاقی در بدن شده و باعث ناراحتی در معده میشود.

زمانی که در این حالت قرار گرفته اید بهترین حالت خوردن یک لیوان اب سرد همراه با پیاده روی و یا اینکه صحبت کردن با دوستانتون هست.

وقتی که ما دچار استرس می شویم و یا از یک مسئله عاطفی ناراحت شده ایم، مثلا شما به یک رابطه عاطفی بی معنی یک طرفه پایان داده اید استرس بیشتر می شود و زمانی که بدن تحت فشار مضاعف قرار بگیرد در این حالت هورمون کورتیزوال افزایش می یابد ،

 و این هورمون به صورت چربی های اضافی در ناحیه شکم ، دور کمر جمع شده و علاوه بر افزایش وزن شکل ناخوشایندی را در بدن ایجاد می کند.

شما بایستی با انجام تمرینات ورزشی میزان ترشح هورمون های شیمیایی فعال در مغز را افزایش دهید و در این صورت متابولیسم چربی تحت کنترل مغز قرار میگیرد و احساس خوشایندی به شما دست کی دهد.

2-گوجه فرنگی 

شاید برایتان جالب باشد که گوجه فرنگی سبب افزایش وزن و ایجاد سلول های چربی می شود ، ولی تنها به این تکته توجه نکنید گوجه فرنگی به علت داشتن ریز مغذی های عالی سبب از بین رفتن سرطان پروستات میشود تا جایی که ممکن هست مصرف کنید ، فقط برای اینکه تعادل را رعایت کنید میزان تکه های کوچیک تر گوجه فرنگی را مصرف کنید.

3-خوردن شام نیم ساعت قبل از خواب

واقعا این منطقی نیست ولی میدونم بسیاری از ما اینطوری شام میخوریم برای اینکه برای هر کاری وقت میگذاریم به جز خوردن وعده های غذایی ناهار و شام در زمان مقرر ، زمانی که بعد از خوردن شام می خوابید بدن در حال جمع اوری چربی اضافی می شود ولی اگر زودتر این کار را انجام دهید ، معده مواد غذایی را جذب کرده و در این مورد دیگر چربی اضافی کارامد نخواهد بود.

بهترین زمان برای اینکه دچار ریفلاکس معده و سو هاضمه نشوید این هست که حداقل سعی کنید 3 ساعت قبل از خوابیدن غذای خود را مصرف کنید.

4-نوشیدنی را به طور منظم بنوشید

همان طوری که گفتم بیشتر مردم در موقع غذا خوردن از نوشابه استفاده می کنند ،بایستی بدانید که واقعا نوشابه هیچ گونه منافعی برای بدن ندارد ؛ این ماده علاوه بر اینکه باعث تخریب معده ، پوکی استخوان می شود میزان کالری دریافتی بدن را افزایش می دهد و در این صورت به افزایش وزن منجر میشود بهترین زمان خوردن نوشیدنی بعد از تمام شدن وعده غذایی هستش برای انکه هیچ گونه تداخلی در عملکرد معده و سیستم گوارشی صورت نگیرد و سعی کنید که از اب اشامیدنی و یا دوغ ، لیموناد استفاده کنید که در جذب و هضم غذا بسیار موثر و مفید خواهد بود.

زمانی که نوشابه گازدار مصرف می کنید میزان قطر دور کمر شما به طور معمول حدود 5 سانتی متر افزایش چربی می یابد برای اینکه  مواد تشکیل شده نوشابه: ، اب ، شکر ، رنگ ، اسانس و شیرین کننده های مصنوعی هست که باعث بیما ی سرطان و دیابت می گردد.

نقش طناب زنی در کاهش میزان چربی بدن

اینکه چرا در میان انواع مختلفی از تمرینات ورزشی در گروه ورزش های هوازی و ایروبیک ما تمرینات طناب زنی را نیز انتخاب نموده ایم شاید برای شما نیز جالب توجه باشد پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید... متن ازمایشی سایت در حال بارگذاری

به طور کلی ثابت شده هست که با یکبار تمرینات طناب زنی در حدود 30 دقیقه می توانید انتظار داشته باشید که در یک روز حدود 800کالری از میزان چربی های اضافی بدن خود را کاهش دهید و این مورد بیشتر در میان خانم ها ثابت شده هست.

و به طور میانگین می توان گفت که تمرینات هوازی در حدود 15 دقیقه به میزان 250 کالری از میزان بافت های چربی بدن سوزانده شده و این میزان بستگی به مصرف اکسیژن پس از تمرینات بر می گردد که در طول یک دوره ورزشی یک ساعت در باشگاه انجام می گردد.

در میان تمرینات هوازی از ورزش طناب زنی به عنوان یک ابزار و یک ستون پایه ای قوی برای چربی سوزی نام برده می شود که بهترین کاربرد را در میزان چربی سوزی بدن دارد.، از جمله مزایای تمرین طناب زنی این هست که بسیار وسیله ای راحت و سبک هست و می توانید در هر جایی که بخواهید با خود داشته باشید بدون اینکه در یک باشگاه ورزشی عضویت را داشته باشید.

و می توان گفت که وقتی شما شروع به طناب زنی می کنید ، تمامی بدن را تحت فشار و تحت تاثیر می گذارید و شروع به تحریک فعالیت های چربی سوزی در بدن می کنید و باعث می شود که عضلات بالاتنه و پایین تنه با همدیگر در یک راستا درگیر شوند و تحرک در میان عضلات شکل می گیرد.

می توان گفت که ورزش طناب زنی در میان تمرینات هوازی یکی از بی خطر تری.ن و کم ریسک ترین ورزش هایی هست که نهایت از زمین یک متر فاصله می گیرید و میزان صدمات بدنی شما بسیار کاهش پیدا می کند.

یکی از بهترین سرگرمی ها و تمرینات مهارتی هست که با هر روز ورزش و تمرین طناب زنی مهارت جدیدی در میزان تناسب اندام بدنی خود پیدا می کنید و یک تمرین فوق العاده عالی برای رسیدن به تناسب اندام ایده ال می باشد.

علاوه بر اینکه گفتیم تمرینات طناب زنی باعث کاهش میزان چربی بدن می شود همچنین این وزرش باعث تقویت عضلات پا و افزایش میزان قدرت و استقامت بدنی می گردد ، و حتما توجه داشته باشد که در انتخاب طناب خود دقت کافی داشته باشد و از طناب های با وزن سبک بهره ببرید و از طناب هایی استفاده نکنید که باعث لغزش زیاد در دست خود شوید که این امر هم باعث می شود که تمرکزخود را از دست بدهید و مداوم با تنظیم دسته طناب ها نتوانید به درستی تمرینات خود را به پایان برسانید.

بهترین نوشیدنی ها برای کاهش چربی اضافی !

سلام عرض میکنم خدمت دوستان عزیز و بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پروfitnesspro:

در دنیای امروزه مواد غذایی بسیار متنوعی وجود دارد که هم شامل مواد مغذی و مواد  پروتینی بسیار مناسب برای بدن می باشد.

می توانید این مواد غذایی را به منوی روزانه خود اضافه کنید ، تا اینکه بتوانید میزان چربی و میزان پتانسیل از دست دادن چربی معده خود را افزایش دهید.

این مواد غذایی می توانند به شما کمک کننند تا 

میزان چربی معده خود را کاهش دهید و این امر باعث می شود که میزان چربی اشباع شده بدنتان را کاهش دهید.

شاید باور نکنید ولی همان طوری که ممکن هست در مقاله های دیگری هم خوانده باشید ، اب یکی از مهمترین و فراموش شده ترین عنصر موجود در این دنیا می باشد که به شما کمک می کند که دارای یک شکم صاف و تخت باشید ، حداقل سعی کنید که روزانه بدن خود را در حالت هیدراته نگه دارید و اگر می توانید روزانه نزدیک به دو لیتر اب و یا به اندازه 8 لیوان اب اشامیدنی مصرف کنید ، همان طوری که می دانید اب سموم اضافی در بدن را خارج می کند و به هضم غذا نیز کمک می کند.

اسید های چرب امگا 3 و پروتئین بالا که در بسیاری از مواد مغذی سودمند یافت می شود به حفظ سطح قند خون شما کمک می کند ، و باعث می شود که میزان توانایی و میزان مقاومت بدن در بسیاری از بیماری ها افزایش یابد.

توت فرنگی سرشار از انتروسیانین هست ، وجود رنگ دانه های طبیعی دارای انتی اکسیدان های بسیار قدرتمند و مواد مغذی فراوانی در این میوه می باشد ، این رنگ دانه ها مواد معدنی فراوانی را فراهم می کند که به حفظ سلامت بدنی شما کمک می کند و سطح بالایی از انرژی را در بدن شما ایجاد می کنند ، این انرژی مضاعف شما را قادر می سازد تا به راحتی ورزش کنید و در نهایت کالری اضافی را در بدن شما می سوزاند و همین امر باعث می شود که میزان چربی اضافی در بدنتان با ورزش کردن کاهش یابد.

دارچین تند و بعضا شیرین هست و عطر و طعم بسیار لذیذ و زیادی به چایی و یا دیگر مواد غذایی همراه صبحانه دارد ، دارچین به کاهش سطح قند خون بدن کمک می کند و کسانی که دچار فشار خون بالا و یا دچار دیابت از نوع دوم هستند می توانند با مصرف دارچین میزان قند خون خود را کاهش دهند، همچنین میزان کلسترول بد را کاهش داده و به کاهش درد و یا التهاب بدنی نیز کمک می کند ، می توانید در بعضی موقع ها قهوه را با دارچین نیز مصرف کنید که فکر می کنم هنوز این مورد در کشورمون ایران زیاد رایج نیست .

امروزه  BCCA بی سی سی ها به عنوان شاخه ای از امینو اسید ها شناخته شده اند ، سه نو ع امینو اسید شناخته شده هست که عبارتند از: valine , leucine , iso-leucine.

این سه نوع امینو اسید به منظور جلوگیری از شکستگی عضلات کمک فراوانی می کنند ، و از پودر این مواد به عنوان مکملی در مصرف مواد پروتینی استفاده می شود ، اگر در طول تمرینات ورزشی این مکمل ها را مصرف کنید به راحتی به علت کارکرد بدن میزان چربی بدن خود رادر طی ورزش های روزانه از دست می دهید.

قهوه یکی دیگر از نوشیدنی هست که در از دست دادن چربی اضافی در بدن به شما بسیار کمک می کند ، قهوه علاوه بر اینکه دارای طعم بسیار لذیذی می باشد به علت اینکه چربی اضافی بدن را به انرژی تبدیل می کند می تواند باعث کاهش چربی دربدن گردد ، همچنین قوه به عنوان یک نوشیدنی ضد التهاب و ضد عفونی هست که باعث ازاد شدن رادیکال های ازاد در بدن می گردد پس حتما از این نوشیدنی گرم استفاده کنید.

چای سبز به افزایش سوخت و ساز در بدن و کاهش چربی بسیار کمک می کند ، از انجایی که چای سبز دارای مواد انتی اکسیدان بوده و از برگ های ارگانیک تشکیل یافته هست ، باعث تقویت سوخت و ساز شده و می تواند پروسه کاهش وزن را افزایش دهد.

جعفری دارای مزایای بیشماری هست از جمله اینکه به کاهش اسهال ، بهبود هضم ، تنظیم چرخه قاعدگی ، و افزایش میزان ادرار ، اینکه بیشترین مواد سمی از بدن خارج می شود بسیار کمک می کند ، همان طوری که جعفری به کاهش وزن و سم زدایی بیشتر  در بدن باعث می گردد همچنین باعث می شود که میزان اشتها در بدن کاسته شده و شما احساس سیری کنید در نتیجه در کاهش وزن به شما کمک بیشتری می کند .

در اب کرفس ماده ای وجود دارد بنام diuretic که برای از بین بردن چربی بسیار مفید هست اگر اب کرفس را با اب هویج و زنجبیل تازه مخلوط کنید و میل نمایید بسیار در این امر و صاف نمودن چربی دور شکم به شما کمک می کند.

گفته شده هست که ماست در سلامتی دستگاه گوارش و اینکه از سلامتی در طول عمر خود بهره ببریم بسیار عالی بوده و هست از جمله مزایای ماست که می توانم در اینجا اشاره کنم شامل :

ماست در کاهش جذب لاکتوز اضافی در بدن ، یبوست ، سرطان روده بزرگ ، بیماری التهابی روده ، و الرزی ها بسیار مفید می باشد، می توانید در انتخاب ماست، ماست یونانی را همراه با دارچین و یا توت فرنگی میل کنید که می توانید با این معجون چربی فراوانی را کاهش دهید.

نکاتی جهت رسیدن به تناسب اندام زیبا و بالاتنه بدون چربی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همه فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

همان طوری که حتما مقاله قبلی را مطالعه فرمودید مسئله چاقی و یا لاغری یک امر نسبی است و به طور کلی نه میتوان گفت فردی چاق  و یا لاغر است بلکه این امر تا حدود زیادی بستگی به رعایت رژیم غذایی و انجام برخی حرکات تمرینی و برنامه ریزی می باشد که یک فرد با رعایت این موارد در یک دوره زمانی شاهد کاهش وزن بوده و فردی که خواهان افزایش وزن هست در یک دوره ، در یک تایم مشخص با رعایت کالری مصرفی افزایش وزن می یابد در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : درباره عوارض و فواید کپسول گلوتا پیور ال ارژنینن بدانیم !

آیا چاقی و لاغری ارثی است ؟ در جـواب بایـد بگـوییم : نـه ، چـرا فرزنـدان 

افراد چاق مثل خودشان چاق می شوند ؟ هرچند چـاقی و لاغـری ارثـی نمـی باشـد 

ولی رفتارهای تغذیه ای ارثی مـی باشـد و چـون رفتـار قابـل کنتـرل هـست بنـابراین 

فرزندان افراد چاق می توانند با کنترل رفتارهای تغذیه ای از وزن ایـده آل و تناسـب 

اندام برخوردار باشند .

اصولاً چرا می گوییم چاقی خطرناک اسـت ؟ بایـد بـدانیم کـه طـول عمـر 

انسان رابطه معکوسی با چاقی دارد هر چه وزن اضافه شود طول عمر کمتر می شود، 

بیش از 90درصد تختهای CCU بیمارستانهارا چاقها پر مـی کننـد، عـلاوه بـر آن از 

عوارض مهم چاقی موارد زیر را می توان نام برد : -1 درد مفاصل بخـصوص زانوهـا 

که بایـد وزن سـنگینی را تحمـل کننـد -2 نارسـایی تنفـسی  3-دیابـت 4-اسـم

5-واریس6-فشار خون 7-چربی خون 8-سکته قلبی 9-ضعف جنسی 10- بزرگـی

11-قلب 12- نـازایی 13- سـنگ صـفراوی ...و بـسیاری عـوارض

دیگر.

اکثر انسانها حتی هنگامی که سیر هستند بـه پرخـوری ادامـه میدهنـد کـه امـر

میتواند برایشان خطرناک باشد. متناسب نمودن میزان دریافت غـذا میتوانـد منجـر بـه 

طول عمر بشود اما به این نکته هم توجه داشته باشید که محدودیت غذایی در حدی 

که بیش از ده درصد کمتـر از نیـاز بـدنمان غـذا مـصرف نمـاییم در طـولانی مـدت 

میتواند منجر به از دست دادن و اتمام منابع مواد مغذی بدنمان گردد.

چاقی باعث کاهش عمر مـیشـود، بطوریکـه شـرکت بیمـة عمـر متروپـولیتن 

آمریکا به ازای هر اینچ 5/2( سانتیمتر) دور شکم بزرگتـر از دور سـینه دو سـال و بـه 

ازاء هر چهار کیلوگرم اضافه وزن یک سال کاهش عمر درنظر میگیرد .

افزایش چربی در ناحیه شـکم خطـر ابـتلا بـه حمـلات قلبـی و دیابـت را بـرای شـما 

افزایش میدهد. هنگامی که شما بیشتر از حد نیازتان انرژی دریافـت میکنیـد کبـدتان 

آنرا بصورت چربی در بدنتان ذخیره مینماید . سلولهای چربـی شـکم و باسـن بـا هـم 

تفاوت دارند. خونی که در بافت شـکم وجـود دارد بـه کبـد میـرود در صـور تیکه

خونی که در بافت باسن وجود دارد به جریان خون کلی وارد میگـردد.

درباره چاقی و عوارض چاق بودن بیشتر افراد جامعه !

چاقی و افزایش وزن به روش های مختلفی میتونه باعث کمردرد بشه که چند مورد رو میخونید:

*) با چاقی و افزایش وزن چربی زیادی در شکم جمع میشه و این چربی ها باعث گودی کمر میشه و باعث میشه لگن به سمت جلو بچرخه. این زیاد شدن گودی باعث میشه که فشار زیادی روی دیسک بین مهره ای و مفاصل مهره ها زیاد باشه.

*) چاقی و وزن زیاد بیشترین تاثیر رو روی پایین ستون مهره کمر میذاره. وزن زیاد در این نقطه باعث فشار روی مهره ها میشه و این فشار کم کم باعث خراب شدن دیسک بین مهره ها میشه و با چروکیده شدن و فشار روی دیسک بین مهره ها فشار باعث نزدیک شدن مهره ها به هم میشه، نزدیک شدن مهره ها به هم باعث افزایش فشار روی مفاصل بین مهره ها میشه. به این مفاصل، مفاصل فاست میگن، فشار بیش از حد به مفاصل فاست به تدرج باعث بوجود اومدن آرتروز و ساییدگی اونها میشه که در نهایت به کمر درد خیلی شدید میرسه.

*) خراب شدن دیسک بین مهره ای زمینه به وجود اومدن فتق دیسک بین مهره ای رو فراهم میکنه.

*) در افراد چاق به علت فشارهای زیادی که به مهره ها وارد میشه بافت های اطراف دچار التهاب میشن. یکی از واکنش های بدن به این التهاب تولید کردن بافت همبندی و استخوان اضافه است. این بافت های اضافی در اطراف نخاع میتونن فضای کانال نخاعی رو کم کنن و در نتیجه باعث بیماری تنگی کانال نخاعی بشن.

*) در افراد چاق احتمال بیماری اسپوندیلولیستزی یا سر خوردن مهره ها هم بیشتره.

*) افراد چاق فعالیت های فیزیکی کمتری دارن. این کم تحرکی میتونه کم کم باعث ضعیف شدن عضلات ستون مهره و شکم بشه، ضعیف شدن این عضلات از مهمترین علت های بروز کمردرده.

5فاکتور بسیار مهم برای افزایش وزن و چاقی در افراد

بدن شما زمانی عملکرد مناسبی دارد که به میزان کافی استراحت کند. وقتی شما به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما فشار فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی را تجربه می کند و این باعث می شود چربی بیشتری در خود ذخیره کند. 

هنگامی که شما خسته هستید، نمی توانید به خوبی استرس و فشار را تحمل کنید، بنابراین شما ممکن است به غذا خوردن روی بیاورید و این یک مکانیزم دفاعی است. به علاوه، شما هنگامی که در ساعات انتهایی شب و نیمه شب غذاهای سبک می خورید، میزان کالری بیشتری دریافت می کنید.

برخی از افراد فکر می کنند برای اینکه به خواب روند، خوردن غذا می تواند مفید باشد. ولی تنها کاری که این عمل انجام می دهد، اضافه کردن کالری بیشتر به میزان کالری دریافتی در طول روز است.

علائمی که نشان می دهد شما به اندازه کافی استراحت نکرده اید عبارتند از: خستگی مفرط، پایین بودن میزان انرژی، چرت زدن و احساس کج خلقی.

سعی کنید که هر شب ۸ ساعت کامل بخوابید. یا حداقل ۱۵ دقیقه به زمان خواب خود اضافه کنید تا مشاهده کنید که چه احساسی خواهید داشت. این تجربه را با اضافه کردن زمان های ۱۵ دقیقه یی به میزان خواب خود ادامه دهید تا بفهمید که چه میزان خواب برای شما مناسب است.وقتیکه شما کیفیت خواب خود را بالاببرید و بطور منظم ورزش کنید، احساس بهتری خواهید داشت.

دو – شما ممکن است به خاطر استرس چاق شوید

ما در جامعه یی زندگی می کنیم که نیازمند کار اضافی و نیروی اضافی است تا آرامش بیشتری داشته باشیم. استرس و فشار ما را به سمت جلو هدایت می کند و به ما کمک می کند تا از عهده تقاضاهای زندگی برآییم: اما استرس می تواند بر اخلاقیات و احساسات ما تاثیرگذار باشد.

واکنش در مقابل استرس، حتی اگر مواجهه با مسوولیت ها یا رویارویی با فشار مالی باشد، باعث ایجاد یک فرآیند بیوشیمیایی می شود و باعث می شود بدن در حالت حفظ بقا قرار گیرد، بنابراین انرژی ذخیره می کند، سرعت متابولیسم پایین می آید و مواد شیمیایی از قبیل کلسترول، لپتین و سایر هورمونها ذخیره می شوند.همین امر باعث می شود که چاقی در مناطق شکمی به وجود بیاید.

بسیاری از افراد برای مقابله با استرس خود به غذا روی می آورند، اما مطمئنا این روش مفید نیست. غذا یک راه حل موقتی است، چون این روش بر عوامل واقعی استرس که در جهت کاهش میل به غذا و حل مشکل است تاثیری ندارد.

افرادی که در حالت استرس به غذا روی می آورند بیشتر تمایل به غذاهایی دارند که میزان بالایی از کربوهیدرات دارد. چون این غذاها باعث بالارفتن یک ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین می شوند، که می تواند اثرات آرام بخشی داشته باشد. استفاده از غذا یک روش خوددرمانی است.

بهترین راه برای‌جلوگیری از چاقی اضافی در شکم !

سلام و درود خدمت همه دوستان و فیتنس کاران محترم در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد تحقیقی که درباره شیوع چاقی و چاقی شکمی در ایران انجام شد گفت: چاقی ۲ نوع است؛ ۱ – چاقی عمومی که از طریق محاسبه شاخص توده بدنی مشخص می شود ۲ – چاقی شکمی که در ایران به وسیله اندازه گیری دور کمر مشخص می شود.
طبق تحقیقات دور کمر کمتر از ۹۰ طبیعی و دور کمر بین ۹۰ تا ۹۵ نشان دهنده چاقی شکمی است و نیاز به درمان دارد. اگر دور کمر بالاتر از ۹۵ سانتی متر باشد فرد به چاقی شکمی حاد مبتلا است و حتما نیازمند درمان های پزشکی است.

دکتر فرشچی، متخصص تغذیه در این باره می گوید: مشکل بزرگ بودن شکم شاید در کشورهای شرقی که حجم غذاها بسیار بالا است و افراد در هر وعده غذایی غذای سنگین و پرحجم مصرف می کنند بیشتر باشد. به تدریج افراد یاد می گیرند برای پر کردن آن حجم بیشتر و بیشتر بخورند و معده شان در واکنش به این پرخوری افزایش حجم پیدا خواهد کرد.

این مشکل در کسانی که عادات غذایی نامناسب دارند، بیشتر هم خواهد شد زیرا تا زمانی که سیگنال سیری به مغز ارسال شود ۱۵ دقیقه طول می کشد و به این ترتیب فرد تا آن زمان حجم بسیار زیادی از غذا را بلعیده است. معده بزرگ به صورت برآمدگی در بالای شکم قابل مشاهده است اما چاقی شکمی در پایین شکم وجود دارد. اختلالات گوارش، ترشحات اسید بیش از حد، ورم دستگاه گوارش فوقانی اعم از معده، مری و اثنی عشر نیز در طول زمان به همراه دلایل فوق الذکر به برآمدگی در ناحیه بالایی شکم منجر خواهد شد. اما چاقی شکمی که در پایین شکم به وجود می آید یکی از شایع ترین مشکلات در بسیاری از جوامع و در ایران است.

تکنیک های تسریع بخش برای رهایی از دست چربی!

سلام و عصر بخیر خدمت ورزش دوستان و همراهان گرامی در وبلاگ fitnesspro : 

لازم به توضیح است که هدف ارائه اطلاعات دقیق و اشنایی بیشتر در رابطه با ورزش بدنسازی و اجرای اصول صحیح این رشته و رسیدن به هدف مورد نیاز هست لذا بیان مفاهیم دقیق و درست هر چند که تلاش شده رعایت گردد باز هم خالی از ایراد نخواهد بود و بی شک در یک  جلسه نمی توان پاسخگوی دقیق سوالات عزیزان شد‌.

در ذیل چند چند روش موثر برای سرعت بخشیدن به رهایی از دست چربی برامده اورده شده است.

۱- تنفس کامل و عمیق پروسه اکسیژن پذیری را تسهیل بخشیده ضمن اینکه خالص سازی خون در یدن نیز بهتر انجام می شود.

۲- اجرای تمرینات ورزشی باعث تحریک گردش خون ، بالا رفتن سرعت متابولیسم و قوی تر شدن بافتهای عضلانی و قوی تر شدن بافت های کل بدن می شود.

۳- برای اینکه سموم بصورت موثر از بدن دفع شوند ارگانهای هنچون کلیه ، روده ، معده ، می بایست بنحو صحیح کار کنند و کلید اینکار هم نوشیدن اب به اندازه کافی می باشد ، نوشیدن اب به بهتر شدن سیستم تخلیه و تعریق بدن کمک می کند و بدین ترتیب دفع سموم از بدن ارتقا می یابد.

بطور کل نوشیدن حداقل ۱۰ لیوان در هر روز توصیه می شود.

۴یاد بگیرید که ارامش خود را حفظ کنید بدن در حالت ارامش و خونسردی در بهترین وضعیت به عملکرد خود می پردازد بنابراین از هر گونه استرس خارجی پرهیز کنید...