افزایش وزن یا کاهش وزن ؟

سلامی دوباره خدمت ورزشکاران و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

خب حالا فکر می کنید در طول روز چه اتفاقی می افتد ، بدن این فرد بجای ۲۰۰۰ کالری می تواند با روزانه ۱۰۰۰ کالری هم به فعالیت خود ادامه دهد و از ان طرف هم که فرد امده و با خوردن غذای پر کالری بدون کیفیت غذای بدن خود را اشباع کرده حال چه اتفاقی می افتد ، افزایش وزن تصاعدی 

فرمول کلی و اصلی کاهش وزن سوزاندن کالری بیشتر از کالری مورد نیاز بدن می باشد نیز فرد می بایست با تدابیر اصلی و مشخص روندی را طی کند که همیشه بیشتر از کالری مورد نیاز بدن کالری بسوزاند یعنی مازاد کالری مورد نیاز بدن از طریق بافت چربی تامین شود.

خب تا اینجای مطلب موضوع تغذیه و کالری مورد بحث قرار گرفت ، به احتمال زیاد فرد پیش خود فکر می کند که خب این چه ربطی به تمرین با وزنه دارد ، بله تمرینات با وزنه بصورت مستقیم چربی سوزی را در بدن انجام نمی دهد بلکه با اجرای تمرینات با وزنه شما باعث می شوید که بافت عضلانی در بدن توسعه یا به هر چه قدر بافت عضلانی در بدن بیشتر شود به همان نسبت سرعت متابولیسم بدن افزایش می یابد بصورت کلی از لحاظ متابولیکی بافتهای عضلانی برای زنده موندن به انرژی دو تا سه برابر بیشتر در قیاس با بافت چربی نیاز دارد.

و همین می شود که بدن فرد در طول شبانه روز کالری بیشتری می سوزاند و این بصورت مستقیم بر روند چربی سوزی تاثیر خواهد داشت ، بنابراین با مواردی که ذکر شده می رسیم به تمرینات ایروبیک.

تمرینات ایروبیک همیشه برای ما سوال بر انگیز بوده عده ای فکر می کنند که تمرینات ایروبیک تنها در دویدن و شنا کزدن خلاصه می شود در صورتیکه تمرینات ایروبیک یک محدوده از ورزشها را در بر میگیرد حکم ایروبیک یعنی اجرای تمرین و فعالیت با حضور اکسیژن.

خب با این تفاسیر در تمام فعالیتهای همچون فوتبال ، والیبال ، دوچرخه سواری ، کوه پیمایی و رقصیدن و ... را می توان جزو تمرینات ایروبیک بحساب اورد ، پس برای اجرای حرکات ایروبیک زیاد از حد وسواس به خرج ندهید و برای ن بخش از تمرینات خود نیز در طول هفته ۲ تا ۳ جلسه را تعیین کنید...

مخاطبان اصلی باشگاه های بدنسازی چه کسانی هستند (۲) !

ادامه از مقاله قبل...

دسته دوم افراد هستند که برای کاهش وزن به باشگاه امده اند بصورت معمول این افراد راه مشکل تری را پیش روی دارند و در اکثر مواقع مشاهده می شود که این افراد بعد از چند جلسه تمرین کردن دست از ان می کشند و دوباره به روند زندگی قبلی خود باز می گردند، این افراد بدلیل اینکه درصد چربی بالایی دارند با این وجود همین افراد پیش خود فکر می کنند که خب با شروع تمرین روزانه مقدار قابل توجهی از این چربی اب می شود و با این اوصاف انتظار دارند که بعد از چند جلسه تمرین برای مثال ۵ کیلو از چربی بدنشان اب شود.

در صورتیکه این افراد از یکسری اصول اصلی کاهش وزن نا اگاه هستند و فکر می کنند چربی می بایست مثل یک تکه روغن که داخل ماهی تابه است اب شده و از بین برود در صورتیکه داخل بدن قضیه کاملا متفاوت است و بدن برای اب کردن هر مولکول چربی نیاز به زمان و امکانات مناسب دارد.

بارها گفته شده است که برای کاهش وزن بصورت بافت چربی می بایست از یک رژیم غذایی مناسب که توام با تمرینات ایروبیک و وزنه است پیروی کنند این افراد این موضوع را نمی دانند که بدنشان از سرعت متابولیسم پایین یعنی چه ؟ سرعت متابولیسم پایین در یک فرد یعنی بدن ان فرد برای ادامه حیات به کالری بسیار کمتری نیاز دارد و سزعت سوخت و ساز در ان پایین می باشد.

برای اینکه بتوان از این موضوع برای یکسری از افراد بصورت واضح تر بیان کرد می توان بدن انسان را مثل یک موتور در نظر گرفت بدن یک ورزشکار مثل یک موتور ۱۲ سیلندر می باشد که برای حرکت و روشن ماندن به سوخت بسیار زیادی نیازمند می باشد و بدن یک فرد چاق با درصد بالای چربی مثل یک موتور تک سیلندر می باشد که برای روشن ماندن حرکت به سوخت بسیار کمتری در قیاس با موتور ۴ تا ۸ و حتی ۱۲ سیلندر نیاز دارد...

مخاطبان اصلی باشگاه بدنسازی چه کسانی هستند !

با سلامی دوباره خدمت عزیزان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro:

شروع به بدنسازی را می توان بصورت کلی به دو بخش تقسیم کرد:

۱. افزایش وزن

۲.کاهش وزن

دسته اول افرادی هستند که به دلایل مختلف لاغر بوده و کمبود وزن دارند.

افرادی که با این هدف به باشگاه بدنسازی کشیده شوند معمولا در قیاس با گروهی که قصد کاهش وزن دارند مدت زمان بیشتری تمدید عضویت خود در باشگاه ادامه می دهند و خیلی از افراد که در بدنسازی با سابقه و با تجربه می شوند از میان همین گروه هستند و اهمیت اینست که افراد لاغر وقتی به باشگاه بدنسازی می ایند با اجرای حرکات با وزنه باعث می شوند که عضلات به تحریک وادار شوند و برای همین تحریک هم به انرژی بیشتری نیاز دارند.

و همین عملکرد باعث میشود فرد به صورت اتوماتیک وار احساس می کند که اشتهایش خیلی بیشتر از سابق شده است حال اگر این فرد به همین منوال ادامه دهد در عرض چند هفته افزایش وزن اولیه را شاهد خواهد بود همین می شود که فرد مسر می شود که بدنسازی را ادامه دهد البته روند افزایش وزن در این افراد معمولا قابل توجه است نیز افزایش وزن ۵ تا ۱۵ کیلو در عرض چند ماه در این قبیل بدنسازان یک امر نرمال بحساب می اید...

یک نکته تی که این دسته از بدنسازان می بایست به ان توجه کنند اینست که صبر وپشتکار را سر لوحه کار خود قرار دهند و هرگز سعی نکنند راه صد ساله را یک شبه بپیمایند چون بدین شکل صدمات جبران ناپذیری به خود خواهند زد یکی از این نوارد که از همه شایع تر است استفاده از دارو می باشد که خود نیاز به بحث در یک مقاله کامل را دارد... ادامه دارد.

راهنمای کامل بدنسازی برای افراد مبتدی بخش سوم !

اگر یک تازه وارد به باشگاه هستید ، قبل از اینکه به فکر بلند کردن وزنه باشید سعی کنید خودتان را با نحوه صحیح اجرای حرکت اشنا سازید . هنگامیکه تکنیک صحیح اجرای حرکت را فرا گرفتید می توانید به مقدار وزنه بیفزایید و بدین ترتیب بر قدرتتان غلبه کنید به عکس ها و نحوه اجرای صحیح حرکت ها دقت کامل کنید اگر احساس کردید حرکت برایتان دشوار است و در اجرای ان مشکل دارید از یک نفر با تجریه و مایل به کمک به  شما ، بخواهید که نحوه صحیح اجرای حرکت را نشانتان دهد. 

البته بعضی ها ترجیح می دهند که برای چند جلسه اول از مربی خصوصی استفادهکنند هدف اصلی در بدنسازی ساختن عضلات و افزایش سایز انها می باشد هرگز سعی نکنید در باشگاه به دنبال این باشید که سنگین ترین وزنه را با فرم ناصحیح جابجا کنید چون بدین ترتیب راهی جز اسیب دیدگی نخواهید داشت.

و در عوض تمام تلاش خود را بکار ببندید تا صحیح ترین نحوه اجرای حرکت را فرا بگیرید. البته نبایست از خودتان انتظار داشته باشید که بتوانید در همان جلسات اول حرکت را با فرم ایده ال ان اجرا کنید برای اینکه بتوانید خودتان را با تکنیک اجرای هر حرکت در این جلسات منطبق سازید حتما سعی کنید که با میله خالی و یا با حداقل وزنه اینکار را انجام دهید هرگز سعی نکنید در چند جلسه اول با تمام قدرت تمرین کنید ، سعی کنید تمام تمرکز خود را بر روی اجرای صحیح حرکت معطوف کنید.

• حتما می بینید که به مرور زمان قادر خواهید بود هم با فرم صحیح و هم با وزنه مناسب ان حرکت را انجام دهید در هفته اول هرگز سعی نکنید که تا نقطه خستگی کامل عضله تمرین کنید. تنها یک ست ۱۰ تکراذی از هر حرکت برای تطبیق عضله با مغز کافی است خب تا اینجا برای جلسه اول کافی است پس از اینکه نحوه صحیح حرکت را فرا گرفتید نوبت می رسد به فکر کردن در مورد مقدار وزنه ای که می توانید جابجا کنید... ادامه دارد!