مهمترین علایم کمبود اب در بدن پرورش اندام کاران !

۱- دهان خشک

این مورد کاملاً  آشکار به نظر می‌رسد، هر زمان که شما احساس چسبندگی دردهان‌تان داشتید، مشخص است که به مایعات نیاز دارید. اما اگر به فکر نوشیدنی‌های شیرین هستید، یک راه حل موقتی است که باعث مشکل بزرگتری می‌شود. نوشیدن آب باعث روان شدن ترشحات دهانی در غشاء و پوست دهان و گلو می‌شود، که باعث ایجاد رطوبت دهان با ترشحات بزاق برای مدت طولانی خواهد شد.

۲- پوست خشک

پوست بدن بزرگترین ارگان بدن است، بنابراین به هیدراته بودن ( آب رسانی )  نیازمند است. در حقیقت پوست خشک از اولین علائم بی‌آبی کامل بدن است که می‌تواند باعث ایجاد مشکلات بزرگ تر شود.کمبود آب یعنی کمبود عرق که باعث می‌شود بدن نتواند آلودگی های درون خود را در طول روز رفع کند. اگر می‌خواهید مواد زائد را دفع کنید، اولین کار شما مصرف آب است.

۳- همیشه خیلی احساس تشنگی می کنید

ما پیش از این دهان خشک را بررسی کردیم اما تشنگی فراتر از دهان خشک می‌باشد. تشنگی یعنی بدن به آب نیاز دارد، پس به صدای بدن گوش دهید و قبل از اینکه احساس تشنگی به شما دست دهد آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

۴- چشمان خشک

تا کنون مشخص شده که نوشیدن آب تأثیری بیشتری روی دهان و گلو دارد.کمبود مصرف آب باعث می‌‌شود، چشمان قرمز، خشک و ورم و کند. چون با کمبود آب بدن، مجرای اشک خشک می‌شود. حقیقت این است که این شرایط می‌تواند، بیشتر به چشمان شما آسیب برساند، مخصوصاً اگر در طول روز چشم‌تان را لمس می‌کنید.

میزان نیاز بدن ورزشکاران به اب چقدر هست !

 مزایای زیادی برای سلامتی ما دارد.هر سلول از بدن ما برای درست عمل کردن به آب نیاز دارد و هر عمل متابولیک در بدن نیز تشنه ی آن است.تقریباً ۵۵ تا ۷۵ درصد از حجم بدن ما از آب تشکیل شده است در واقع حدود ۱۰ تا ۱۲ گالن آب در بدن شما وجود دارد! حدود ۸۳٪ از حجم خون، ۷۳٪ از عضلات، ۲۵ درصد از چربی بدن، و ۲۲٪ از استخوان ها را آب تشکیل می دهد و اگر آبی که در طول روز از طریق نفس کشیدن، عرق کردن و ادرار از دست می دهیم را حدود ۸ لیوان فرض کنیم، ضروری است که بخواهیم این میزان را با خوردن آب، دوباره جبران کنیم.

در تمام سلول ها، بافت ها و ارگان های بدن آب وجود دارد.آب به انتقال مواد مغذی در بدن کمک می کند همچنین باعث می شود مواد زاید از بدن دفع گردد. آب دمای بدن را متعادل نگه می دارد و حرکت مفاصل را تسهیل می کند.آب پوست و مخاط بدن را مرطوب نگه می دارد و خیلی از عملیات ضروری بدن در حضور آب انجام می شود.

باید حداقل هشت لیوان آب در هر روز بنوشید

هیچ دلیل مستندی بر این ادعای تکراری که ما در طول روز به حداقل هشت لیوان آب نیاز داریم وجود ندارد.شاید از این گفته تعجب کرده باشید!مؤسسه پزشکی توصیه می کند که مصرف روزانه آب برای مردان معادل حدود ۱۲۵ اونس و برای زنان حدود ۹۱ اونس می باشد که شامل دریافت آب از تمام غذاها و نوشیدنی ها می شود.بسیاری از مردم بدون آشامیدن هدفمند مایعات، آب لازم را برای آبرسانی به بدن بدست می آوردند. در دستورالعمل های رژیمی برای آمریکایی ها گفته است که نوشیدن هدفمند تنها برای کسانی لازم است که در معرض وسایل گرما زا (هوای گرم) و یا متحمل انجام فعالیت شدید هستند.

یک فرد به طور متوسط چه مقدار از مصرف آب روزانه را از طریق غذا دریافت می کند؟

بهترین راه افزایش وزن افراد لاغر !

بسیاری از مطالعات در زمینه افزایش وزن و چگونه چاق شدن بر روی آزمودنی هایی انجام شده اند که دارای افزایش وزن هستند. از یک زاویه متفاوت به چاقی نگاه کنید. یک تحقیق طولی با عنوان چرا افراد لاغر چاق نمی‌شوند انجام شد. در این تحقیق افرادی را انتخاب کردند که طبیعتاً لاغر بودند و آن‌ها را با کالری دریافتی بالا تغذیه و رژیم کردند. آزمودنی‌ها برنامه و حجم غذایی مصرفی در طول تحقیق را قبلاً در طول زندگی تجربه نکرده بودند اما وزن آن‌ها برای سالیان متمادی ثابت و بدون تغییر ماند.

به آزمودنی‌ها گفته شد دو برابر برنامه غذایی سابق خود کالری دریافت کنند و به مدت چهار هفته هیچ گونه ورزشی انجام ندهند. کالری دریافتی هدف برای مردان ۵۰۰۰ کالری و برای بانوان کمی کمتر بود. هدف از انجام تحقیق یافتن این نکته بود: آیا با رژیم غذایی پر کالری افراد لاغر شروع به افزایش وزن می کنند یا خیر؟ منوی غذا نیز شامل غذاهای پرکالری فراوری و غذاهایی که باعث چاقی می‌شوند بود.

روش تحقیق، تغذیه و رژیم بیش از حد نرمال آزمودنی‌ها و بررسی تغییرات هورمونی که باعث چاقی افراد می شوند، بود. آزمودنی‌ها باید ۲۵ درصد وزن بدن شان افزایش وزن پیدا می‌کردند. با گذشت روز‌های تحقیق مشخص شد برخی افراد بدون توجه به مقدار کالری اضافی مصرفی در طول روز وزن آن‌ها ثابت می ماند.

نتایج کسب شده از این تحقیق و تحقیات مشابه تأیید می‌کند افزایش وزن برای برخی افراد خیلی سخت و طاقت فرسا است. این نتایج دلایل ثابت ماندن وزن افراد را توضیح داده است.

چرا وزن شما بالا نمی رود؟

اشتها پایه و اساس ژنتیکی دارد. ژنتیک مانند تیپ بدنی: چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟

بهترین غذاهای رژیمی که در بدنسازی مفید است !

غذا های رژیمی یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپفروت است. گرپ فروت نه تنها یکی از منابع غنی ویتامین C است بلکه به جبران 15 گرم از پکتین می کند. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. گرپفروت 74 کالری دارد و خالی از نمک و چربی است.

فلفل های چیلی تند می تواند به چاشنی ها در زندگی شما اضافه شود. غذا های رژیمی فلفل های پر از ویتامین A و C اند. فلفل ها همچنین دارای بسته های فیبر، کلسیم و فسفر هستند. علاوه بر این فلفل های چیی حاوی ذراتی هستند که برای سوخت و ساز بدن بسیار مناسب است.

کلم بروکلی
معمولا مردم یا بروکلی را دوست دارند ی از آن متنفر اند. اگر شما از آن دسته ای هستید که بروکلی را دوست دارید، شما از یک غذایی لذت می برید که دارای کالری پایین است و دارای ویتامین C فیبر و کلسیم است.

آرد جو

آرد جو یک گزینه ی مناسب برای صبحانه است. آرد جو یکی از حلال های کلسترول در گردش خون است. اگر چه باید مراقب بود اگر شما آرد جو را با شکر و کره مخلوط کنید، وزن شما را افزایش می دهد و بهجای ایجاد مزایا برای شما ضرر خواهد داشت.

بوقلمون

این درست نیست که فقط در روز شکرگذاری باید از بوقلمون لذت برد. بوقلمون هم چربی های شما را کاهش می دهد و هم باعث کاهش کالری می شود. فقط هنگام خرید آن چند چیز را در نظر داشته باشید. اول: اگر شما قصد خرید بوقلمون زمینی را دارید تا جایی که امکان دارد از انواع لاغر آن خریداری کنید. اگر شما مرتبا بوقلمون می خورید هرگز پوست آن را نخورید چون محتوی مقدار زیادی چربی است. و نهایتا در کل هر پرنده ای را که می خرید آن را با قرار دادن در سس آن را نرم کنید.

چرا ما اینقدر تنبلیم و از ورزش کردن فراری !

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

امروز صبح قبل از اینکه مقاله ای رو در مورد بدنسازی قرار بدم خیلی فکرم مشغول بود گفتم یه ذره خودمونی حرف بزنیم بعد میرم به سراغ گذاشتن مقاله های ناب ورزشی !

ببینید عزیزان الان خب زندگی ماشینی شده همه چی از غذا خوردنمون گرفته تا وسایل مثل پوشاک و ظروف و کفش و وسایل بهداشتی همه مصنوعی و شیمیایی هستش همه هم اینو قبول داریم چاره ای هم نیست جز کنار اومدن با شرایط فعلی جامعه ....مملکت ایران تیلیارد ها ثروت داره ولی حق به حق دار نمیرسه و هیچی جای خودش نیست!

ایران با این همه جوان تحصیلکرده و سالم تورم بالا ، بیکاری شدید وفساد هم که بماند چون انسان و کلا مسلمان جمعیت اگه از یه چیزی محروم بشه بیشتر اونو دنبال میکنه و حریص تر میشه !

تفریح نیست جوون های مملک یا سیگاری ان یا قهوه خونه و یا شیشه و ماری‌جوانا و .... یا دختر بازی‌و عشق و حال.

تو این وسط اگه بچه مایه دار باشی که خوش بحالت کلا زندگی واسه شماست و هم بهشت اینجاس و هم جهنمت اینجاست زندگی کن و حقت هم هست چون زحمت کشیدی و نوش جوونت! 

اگه ضعیف و از یه خانواده فقیر باشی که اینجا میشه واست جهنم و تو هفت اسمون یدونه ستاره هم نداری و از زندگی هیچ خیری نمیبینی !

اینجا کلا فاز غم و ناراحتی و افسردگی بیداد میکنه چون اصلا سبک کشور ایران رو فاز غم و نارحتیه جالبه با شادی و تفریح و خوشحال بودن مردم کاری ندارن و کلا بیخیال مردم شدن !

دوستان تو این شرایط بیخیال همه چی بشین و به هدفتون فکر کنید به رویاهای زیباتون و به هیکل ورزشکاری با یه تیشرت خوش رنگ تنگ و عضلانی فقط ورزش زیبای بدنسازی هست که خیلی خوبه و باعث افزایش روحیه و اعتماد به نفس میشه و باعث شده سر زنده تر باشیم طولانی شد ... یا علی

نکات بسیار مهم در هنگام خرید پودر های پروتئینی !

سلام و صبح بخیر خدمت تمامی عزیزان و بدنسازان عزیز در وبلاگ‌ fitnesspro : 

دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro  را به همه دوستان دیگر هم معرفی کنید با تشکر

هر چند پروتین وی سلطان تمام پودر های پروتئینی می باشد ، ولی امروزه پودر های دیگری هم هستند که به خوبی جای خود را در میان بدنسازان باز کرده اند . شامل کازئین و سویا . هر یک مزایای مختص به خود را دارند که باعث ارتقای خواص وی می شوند . در واقع دیگر مصرف وی به تنهایی بهترین انتخاب برای بدنسازان به شمار نمی آید و حالا بسیاری از کمپانی های تولید مکمل پودر های پروتئینی را با ترکیب این سه نوع پروتئین عرضه می کنند که می توان از آن استفاده نمود . رعایت نکات گفته شده در ادامه مطلب شما را در خرید نوع مناسب از پودر های پروتئینی یاری خواهد کرد .

۱- پودر های مختلف پروتئین ، سرعت های جذب و هضم متفاوتی دارند . وی بسیار تندهضم است سویا سرعت هضم متوسط دارد و کازئین کند هضم می باشد . و این به این معنی است که پودری که حاوی هر سه نوع این پروتئین باشد پس از مصرف به سرعت انتقال آمینو اسید ها به عضلات شما را آغاز می کند و آمینو رسانی به عضلات را تا چندین ساعت ادامه می دهد.در نتیجه پروتئین رسانی عضله سازی را افزایش می دهد ، از تجزیه عضلات ممانعت کرده و در نهایت رشد را ارتقا می دهد.

۲- طعم پودر های پروتئینی هم تنوع زیادی پیدا کرده در صورتی که زمانی این طعم ها فقط به سه طعم شکلات ، وانیل و توت فرنگی محدود می شد . حالا کمپانی های سازنده مکمل پودر های خود را با بیش از ۱۰ طعم عرضه می کنند و اگر شما طعمی را دوست نداشته باشید می توانید به راحتی طعم های دیگری را مورد استفاده قرار دهید.

نقش مهم و فوق العاده حیاتی اب در میان بدنسازان !

از بدنساز بپرسید: آیا آب خوردن به وزن کم کردن کمک می کند؟

در طول 3 سال گذشته روی جلد بیش از 28 مجله بوده ام. سازمان جهانی فیتنس به من لقب ” رو فرم ترین مدل جهان” را داده است.

آب چقدر در رسیدن به هدفم موثر بوده است؟

آب یکی از مهمترین مواد موجود در بدن است که 55 تا 75% از وزن بدنتان را تشکیل می دهد. تمام غذاهایی که می خورید حدود 70% آب دارند.

وقتی آب کافی نخورید اتفاقات بدی می افتد: 10% کاهش آب بدن باعث مریضی می شود و کاهش 20%ی یعنی مرگ. بدون غذا هفته ها زنده می مانید ولی بدون آب فقط چند روز دوام می آورید.

مسلما آب همانقدر که در بقا موثر است، در وزن کم کردن نیز موثر است.

قرار است شما را روی فرم بیاورم، پس شروع کنیم. اگر رژیم دارید مهم است آب کافی مصرف کنید تا کبدتان بتواند چربی ها را هضم کند. مصرف آب در زمان مصرف کربوهیدرات هم مهم است تا بدنتان بتواند گلوکز را گلیکوژن کند.

همچنین می توان گفت آب از طریق پر کردن معده و ایجاد حس سیری به وزن کم کردن کمک می کند.

ولی تحقیقات متناقض هستند. بعضی می گویند آب خوردن به وزن کم کردن کمک می کند و بعضی می گویند ارتباطی ندارد. احتمالا ایده خوبی است که در کنار یک رژیم خوب آب مصرف کنید. ولی در انتخاب غذا های مصرفی بر روی تاثیر آب سرمایه گذاری بیشتر.

از دیدگاه یک بدنساز هرچه آب بیشتری در ماهیچه ها باشد بهتر عمل می کنند. آب بیشتر در ماهیچه ها، یعنی ماهیچه های بزرگتر و قدرت بیشتر.

کاهش وزن و چربی سوزی با بهترین‌ها ( شیر سرد ) !

شیر سرد و تازه، یک پدیده‌ی نسبتا جدید در رژیم غذایی انسان است. اگرچه یافته‌های باستان شناسی نشان می‌دهد که مصرف شیر به ۵ هزار سال پیش از میلاد مسیح بر می‌گردد و مردم تقریبا از همه‌ی شیرها برای درست کردن ماست و پنیر و کره استفاده می‌کردند، اما با توجه به کتابی از هارولد مک گی، تنها در دهه ۱۸۰۰ بود که خطوط راه آهن شیر تازه را در دسترس عموم مردم قرار دادند.

برای اینکه بیشترین بهره‌ی ممکن را از شیر ببرید، شیر خامه گرفته یا کم چرب را انتخاب کنید، نه شیر کامل را. به گفته‌ی پایگاه اطلاعات غذا و تغذیه و رژیم Fat Secret، یک فنجان شیر کامل ۱۴۶ کالری و ۷.۹ گرم چربی دارد. یک فنجان شیر ۱ درصد چربی ۱۰۲ کالری و ۲.۳ گرم چربی دارد، و شیر خامه گرفته که گاهی اوقات اشتباها بعنوان شیر بدون چربی در نظر گرفته می‌شود، ۸۶ کالری و ۰.۴۴ گرم چربی دارد. شیر، منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین دی می‌باشد.

تصورات غلط

برخی مردم معتقدند برای آنکه بدن، شیر سرد و سایر مایعات سردی که می‌نوشیم را به دمای بدن برساند، مقداری کالری می‌سوزاند. متاسفانه حتی اگر در شیرتان یخ هم بریزید، فایده‌ی زیادی ندارد. در گزارشی در وبسامانه Chow، دکتر راجر کلمنز، دکتر بهداشت عمومی در تغذیه و رژیم و شیمی زیستی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، این اعداد را محاسبه کرد.

بهترین راه شناخت چربی خوب از چربی بد ( اشباع نشده ) !

اکثر مردم فکر می‌کنند اگر بخواهند وزن کم کنند باید هر چربی و روغنی را از برنامه‌ی غذایی‌شان کنار بگذارند. اما این اشتباه است؛ هیچ چیزی از این تصور همه گیر، اشتباه‌تر نیست! بدن انسان نیازمند مواد غذایی متعلق به تمام گروه‌های غذایی است؛ ویتامین‌ها، مواد معدنی و غیره. چربی‌ها هم برای عملکرد بدن، نقش خودشان را بازی می‌کنند.

هنر شما بعنوان کسی که رژیم گرفته این است که بتواند بین چربی خوب و بد تفاوت قائل شود، نه اینکه کلا چربی‌ها را ببوسد و کنار بگذارد. چه باور کنید و چه نه، چربی‌های خوب فراوانی وجود دارد که برای سلامتی شما ضروری هستند! این چربی‌ها باعث می‌شوند بدن ما بدون عیب و نقص کار کند.

مثلا امگا۳ که قطعا بارها و بارها اسمش را شنیده‌اید در نظر بگیرید. وجود این اسید چرب، برای پیشگیری و درمان بیماریهای فراوانی ضروری است. این روغن، کمک می‌کند تا از شر درد مفاصل راحت شوید، انعطاف پذیری عضلاتتان افزایش پیدا کند، بتوانید با مشکلات قلبی و فشار خون بالا مقابله کنید، با آکنه مبارزه کنید و غیره.

10 کیلو کاهش وزن با رعایت نکاتی خاص !

۱۰ کیلو کاهش وزن و یا چربی سوز ی در ۲ هفته با دنبال کردن ۵ نکته

این مطلب راهنماییست برای آنچه که شما باید در ۲ هفته انجام دهید تا به راحتی ۱۰ کیلو از وزن خود را کم کنید. این برنامه را باید هرروز دنبال کنید تا بتوانید نتیجه مورد نظر را بگیرید. نه تنها به شما انرژی مثبت می دهد بلکه شما نیازی به برنامه ورزشی ندارید و فقط باید این رژیم غذایی را دنبال کنید بدون آنکه به سلامتی شما آسیب برساند.

 تمامی رژیم های که تا کنون گرفته اید را کناز بگذارید و تنها در ۲ هفته شاهد کاهش وزن و یا چربی سوز ی خود باشید. این نکته را هم در نظر بگیرید که میزان کاهش وزن و یا چربی سوز ی شما بستگی به ارگانیسم شما دارد و در هر فرد متفاوت است. برخی از شما ممکن هست تغییر را در خود هر لحظه ببینید و بعضی هم با کمی تاخیر شاهد این تغییر باشند.

تناسب اندام با رژیم غذایی مناسب

۱٫ از میوه های تازه استفاده کنید نه میوه های کنسرو شده! تمامی فیبر مورد نیاز بدن شما در میوه های تازه است بر عکس کنسروهای میوه که چیزی جز شکر نیست.

دریافت
حجم: 2.76 مگابایت
توضیحات: موسیقی شنیدنی از گروه Realy Slow

۲٫خوردن نوشابه و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید.آبجو و سایر نوشابه الکلی باعث چاقی شما می شوند

۳٫ میزان چربی موادی که استفاده می کنید را حتما نگاه کنید.هر گرم چربی ۹ کالری است، بنابر این با خواندن و دانستن میزان چربی موجود در موادغذایی شما می توانید درصد آن را اندازه گیری کنید . معمولا روی تمامی بسته بندی های مواد خوراکی این میزان درج شده است به هیچ وجه مواد غذایی که بالا ۳۰% چربی و کالری دارند را استفاده نکنید .

۴٫بعد از هر لقمه غذا ۱ قورت کوچک آب بنوشید ، راهی آسان رای آنکه زودتر سیر شوید و یا ماست ! قبل از شروع غذا ۱ کاسه ماست کافیست تا معده شما را پر کند امتحان کنید.

۵٫ خوردن گوجه فرنگی و هندوانه این دو دارای ۹۰ تا ۹۵% آب طبیعی هستند و به سرعت دادن به کاهش وزن و یا چربی سوز ی شما کمک می کنند بدون آنکه وزن اضافه کنید.