سلام و درود ، صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

همان طوری که در مقاله قبلی در مورد نکات ویژه ای در مورد تغذیه حرف زدیم و اینکه تغذیه بسیار در رشد عضلات و رسیدن به بدنی فوق العاده بیش از تمرینات ورزشی حایز اهمیت هست پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد ویژگی های یک برنامه غذایی عالی بدانیم...


3-کالری دریافتی به صورت رکاب دوچرخه:

در این شیوه بدنسازان همانند دوچرخه سواران که با 

بالا و پایین کردن رکاب، دوچرخه را به پیش می رانند.

بدنسازان نیز با بالا و پایین کردن مقدار کالری دریافتی 

خود رشد عضلات را در خود تقویت می کنند.

بنابراین بدنسازانی که در پی کسب حجم عضلانی 

هستند باید در 5 روز از هفته کالری بیشتری را دریافت 

کنند و در 2 روز باقی مانده باید کالری کمتر را مصرف 

کنند،این ترفند باعث می شود تا بدن از حالت یکنواختی 

خارج شده و همیشه برای اضافه کردن حجم عضلانی 

در تکاپو باشد.

برای بدنسازانی که به دنبال از دست دادن چربی بدن 

خود هستند توصیه می شود5 روز از هفته را کالری 

کمتر و 2 روز باقی مانده را کالری بیشتری دریافت 

کنند. 

2-روش گفته شده به هر دو گروه کمک زیادی 

خواهد کرد

به افرادی که می خواهند وزن خود را در یک سطح 

خاص حفظ کنند پیشنهاد می شود به روش متناوب 

این عمل را انجام بدهند،به این صورت که 2 هفته از 

کالری کم در حدود 2000 کالری آقایان،1200 کالری 

بانوان( و دو هفته بعد را از کالری بالاتر )در حدود 2500

آقایان،1500 بانوان(بهره ببرند، این میزان مصرف  کالری برای افرادی است که سطوح فعالیت عادی 

دارند و به دنبال حفظ وزن خود هستند کارآمد است.اما 

کسانی که در فعالیت های شدیدتر همچون دو ماراتون 

ویا کارهای سنگین فیزیکی شرکت می کنندباید 

میزان کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهند و 

این افزایش کالری بیشتر باید به صورت کربوهیدرات 

باشد.چون کربوهیدرات در سطوح بالایی فعالیت از شما 

پشتیبانی می کند.

ضلع اول کربوهیدرات ها:منبع اصلی انرژی بدن 

کربوهیدرات ها هستند.هنگامی که شما کربوهیدرات 

دریافت می کنید،بدن شما هورمونی به نام انسولین را 

ترشح می کند از قسمت لوزل المعده. 

انسولین در بدن 

نقش مهمی را ایفا می کند.

انسولین به دو صورت عمل می کند:

1(انسولین کربوهیدرات بدن شما را به صورت انرژی 

برای ماهیچه ها تبدیل می کند و یا به صورت چربی در 

اطراف بدن ذخیره می کند.

2(به بازیابی و ترمیم عضلات کمک می کند و در سنتز 

پروتئین شرکت دارد.

اکثر افراد به خاطر رعایت نکردن اصول رژیم غذایی 

دچار اضافه وزن می شوند.این افراد در طی روز از 

کربوهیدرات ها تغذیه می کنند و چربی ها را از رژیم 

خود حذف کرده اند.مصرف بیش از حد کربوهیدرات 

باعث می شود بدن مقدار زیادی انسولین ترشح کند و 

انسولین نیز در پاسخ به این عمل بدن شما را تبدیل 

به ماشین ذخیره چربی می کند.پس میزان مصرف 

کربوهیدرات بسیار مهم است.

حال که به اهمیت کربوهیدرات در رژیم غذایی پی 

بردید به ما اجازه دهید تا بهترین منابع کربوهیدرات را 

به شما معرفی کنیم.

عمدتا کربوهیدرات ها به دو گروه کربوهیدرات 

های ساده و کربوهیدرات های پیچیده تقسیم 

می شوند.

کربوهیدرات های پیچیده به شما انرژی پایدار می 

دهند،اما این در حالی است که کربوهیدرات های ساده 

به شما انرژی فوری می دهند.

بهترین توصیه ممکن این است که شما سعی کنید در 

طول روز از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید بجز 

بعد از تمرین،چون در این مرحله بدن ذخایر گلیکوژن 

خود را از دست داده است و شما با مصرف کربوهیدرات 

های ساده ذخایر خالی شده گلیکوژن عضلات را 

دوباره پر می کنید،این بازسازی سریع به عضلات شما 

کمک می کند تا از رشد بیشتری برخوردار شوند.