نقش اساسی رژیم غذایی برای پیشرفت در ورزش!

سلام و درود خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم تا این لحظه و تا این تاریخ از ما راضی بوده باشید هدف فقط اموزش و شناخت بیشتر شما دوستان با رشته زیبای بدنسازی و فیتنس بوده و خیلی خوشحالم که با ما همراه هستید به علت درگیری کاری کمی نیستم ولی تو هر فرصت سعی میکنم باز هم در خدمت شما دوستان عزیز باشم تا فرصت دیگر که در خدمت شما باشم.....

امشب هم با یک مقاله دیگه در خدمت شما دوستان عزیز و گرامی هستم که میخام در مورد تغذیه در رشته بدنشازی و اصولا ورزش یک صحبت کوچیک با هم داشته باشیم اینها نکات بسیار مهمی هستند که اگه همه بتونیم ازش استفاده کنیم قطعا به نتایج خیلی مهمی میرسیم  و خیلی زود به خواسته و هدف ایده ال و بزرگ خودتون در ورزش دست می یابید پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

• این مقالات را نیز حتما بخوانید:
• سفر هزار مایلی با اولین قدم شروع میشود
• به اهداف طلایی و ایده ال خود میرسید اگر ...؟
• تمرینات قدرتی شروعی سخت اما بسیار شیرین

اصولا چربی در بدن هم برای ورزشکاران و هم واسه مردم عادی خوب نیست تو مقاله های قبلی گفتم مقدار کمی چربی واسه بدن خوبه چون از سایر اندام های ضعیف محافظت میکنه ولی بیشتر از یک مقدار مشخص شده تحت بی ام از دیگه خوب و مناسب نیست.

تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد ، بهبود و تناسب اندام شما دارد ، و می توانید با یک برنامه رژیم غذایی کامل به بدنی با عضلات بدون چربی دست پیدا کنید.

بنابراین اگر می خواهید که به یک بدن با تناسب اندام عالی دست یابید باید شیوه زندگی خودتون رو تغییر بدید ، ان چیزی که بسیاری از مردم نمیدانند این هست که بین عملکرد متناسب تناسب اندام با برنامه تغذیه شما رابطه مستقیمی وجود دارد ، رژیم غذایی می تواند تاثیر مثبتی بر روند تمرینات شما داشته باشد اگر می بینید که بسیاری از ورزشکاران تا مرحله مستر المپیا دست پیدا می کنند باید بدانید که همگی از چند متخصص تغذیه بهره می برند.

اگر می خواهید که از دست چربی های اضافی خودتان خلاص شوید قبل از شروع تمرینات اگر مواد غذایی مصرف نکنید می تواند باعث سوختن چربی اضافی شود ، اما اگر هدف شما این بوده است که میزان وزن اضافی خودتون رو بیشتر کنید باید مصرف پروتئین و کربوهیدرات و انواع ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن را بیشتر مصرف کنید تا قبل از تمرین بارگیری در بدن صورت گیرد.

قند خون پایین می تواند سبب خستگی زودرس و سرگیجه گردد ، یک میان وعده کوچک شامل کربوهیدرات بالا مثل یک عدد موز و یا سیب قبل از تمرین می تواند منبع خوبی برای ماهیچه های شما باشد.

پروتئین برای ترمیم و ساخت عضله پس از تمرین بسیار مهم و حیاتی هست ، مواد غذایی غنی از پروتئین مثل مرغ ، ماهی ، تخم مرغ، سویا ، لبنیات ، اجیل ، و یا ترکیبی از چندین ماده پروتئینی می تواند بر رشد ماهیچه ها موثر باشد.

باید این مورد را بدانید که به اندازه کافی مایعات مصرف کنید  نه فقط در طی تمرین ، بلکه حتی بعد از باشگاه و در طول روز ، در مورد کم ابی بدن و یا عمل دهیدراته شدن بدن این مورد را بدانید که سلول های عضلانی نمی تواند اکسیژن و مواد غذایی مناسب برای رشد ماهیچه ها را در اختیار بدن قرار دهد.

همان طوری که می دانید طبق عرف 8 لیوان اب در طول رو زمصرف کنید و لزومی ندارد هر وقت احساس تشنگی کردید مصرف مایعات داشته باشید قبل از احساس تشنگی مایعات مصرف کنید و بدین ترتیب میزان انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت و می توانید از بروز خستگی و سرگیجه و یا بی حالی جلوگیری کنید.

راهنمایی درباره فاکتوراصلی و مهم برنامه غذایی ورزشکاران !

سلام و عرض ادب به تک تک دوستان و یاران همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو بلاگ fitnesspro : 

در همه ورزش های مطرح در دنیا و مخصوصا در ورزش های که نیاز به تمرینات پر فشار و ایجاد انقباض عضلانی بسیار مهم بوده و از اهمیت برخوردار هست علاوه بر اینکه با اصول و قواعد خاص تمرینات را انجام دهیم بایستی در کنار این برنامه تمرینی بایستی از یک برنامه غذایی که در کل روز بتواند تمامی نیازهای یک ورزشکار را تامین کند نیز بهره ببریم ، شاید اشتباه بسیاری از ما در اوایل شروع به ورزش این باشد که نسبت به برنامه غذایی بی تفاوت باشیم ولی باید به این نکته توجه کنیم که باشگاه و حرکات تمرینی ۲۰٪ از بدن ایده ال و عضلانی را تشکیل می دهد و در کل و بر اساس بررسی های صورت گرفته در حدود ۸۰٪ جهت رسیدن به یک فرم عالی از بدن را برنامه غذایی عالی باعث میشود پس همیشه این نکته را مدنظر قرار دهید با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : افزایش سایز یا قدرت با استفاده از تکنیک خاص !

در جایگزینی غذاها می توانید دلخواه تغییراتی در رژیم ایجاد کنید به طور مثال اگـر 

قرار است شما بـرای شـام 675کـالری از محـل دریافـت 4عـدد کتلـت و 30 گـرم نـان

دریافت کنید و احیاناً به مهمانی رفتید و در آنجا غیر از چلو مرغ چیـز دیگـری وجـود 

ندارد شما می توانید به جای آن : برنج ، یک ران مرغ ، یک نوشابه دریافـت کنیـد کـه 

همان 675 کالری را تأمین می کند . این امری است که بمرور در جلسات رژیم درمانی 

یاد خواهید گرفت ، از همین جا مشخص میشود که رژیمهای طولانی موفق ترند چرا 

که هم زمان جهت تغییر رفتارهای تغذیه ای وجود دارد و هم بدن شـما متحمـل رژیـم 

سختی نخواهد بود.

۱-غذاهای زیر در رژیم درمانی آزاد بوده و شما می توانید به هر مقدار از آنها استفاده 

کنید: سبزیجات- کاهو - خیار - شلغم- گوجه فرنگـی -کلـم- هـویج(نـه آب هـویج -)

سالاد بدون سس(آبلیمـو و آبغـوره اشـکالی نـدارد -) - تربچـه - اسـفناج - آب - نمـک

ویتامینها - - پیاز - پیازچه ( چایی بدون قند -) - کدو آب پز کدو تنبل آب پز- لوبیـا سـبز

آب پز- جعفری و کلاً سبزیجات - ریواس - قارچ آب پز - فلفل . نوشابه رژیمی

۲-هـر روز صـبح ناشـتا 2 لیـوان آب(درصـورت امکـان آب معـدنی) بیاشـامید و اگـر

نـاراحتی معـده نداریـد 2 قاشـق آبلیمـو بـه آن اضـافه کنیـد. نوشـیدن آب چنـد فایـده

دارد :تضمین کننده سلامت کلیه بوده ،سبب کاهش اشتها شده و از یبوست جلـوگیری 

می کند .

۳-استفاده از هویج در طول روز صبح تا شب و هر وقت که احساس گرسنگی کردید

بسیار عالی است.

۴-بهترین روغن برای مـصرف روغن زیتـون و بعـد از آن روغـن مـایع گیـاهی مـی 

باشد .

اندازه نان در رژیم( یعنی یک کف دست نان ) مساوی است با 30 گرم از هرنان که 

اگر سنگک و بربری باشد به طول و عرض 9سانتی متر و یا دو برابر آن تافتون و 3 برابر

آن لواش می باشد.

رعایت رژیم غذایی مناسب و متعادل در میان ورزشکاران !

سلام و درود خدمت تک تک دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

وقتی که صحبت در مورد رژیم غذایی می باشد فورا ذهن به خوردن و نخوردن بعضی از غذاها می رسد در حالی که مقوله رژیم غذایی جدای از این بحث هاست ، رعایت رژیم غذایی یعنی اینکه چه غذاهایی دارای کربوهیدرات و پروتئین و املاح مفید می باشد همواره بایستی در مصرف غذاها دقت کافی داشته باشیم ، بعضی از غذاها دارای ارزش غذایی بسیار پایینی می باشد و بعضی از خوراکی ها دارای جدول ارزش غذایی بالایی هستند اگر خواهان افزایش و کاهش وزن هستید حتما بر اساس جدول ارزشی مواد غذایی را مصرف کنید در ادامه مقاله باما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : چطور می توان از دست چربی ها خلاص شد ؟

رژیم غذایی چه مفهومی دارد؟همواره شـنیده ایـم کـه بعضی از غـذاها بـرای 

برخی از بیماریها خوب نیستند و بیمـاران بایـد از مـصرف بعـضی اغذیـه خـودداری 

نمایند یا به اصطلاح پرهیز غذایی را رعایت نمایند . اما باید بدانیم کـه رعایـت رژیـم 

غذایی با پرهیز غذایی کامل نمی شود رعایت رژیم غذایی کامل دارای ایـن مفهـوم 

است که شخص از غذاهای مناسب برای خود آگاه باشد و از ایـن غـذاها بـه مقـدار 

مناسب مصرف نماید به صورتی که تاحـد ممکـن نیازهـای بـدن او بـه مـواد غـذایی 

تامین گردد.

ـ هرگز در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو غذا نیـست و در

هر حال دارای عوارضی میباشد.

بهترین راه کاهش وزن چیست ؟ راههای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد 

ولی هر کدام عوارضی دارد از جمله : سونا، داروها، جراحی، طب سوزنی، برداشتن 

چربی، گوشواره لاغری، کمربند لاغری و غیره . پس بهترین راه کـدام اسـت؟ بایـد 

گفـت بهتـرین راه، تغییـر رفتارهـای تغذیـه ای میباشـد. البتـه منظـور از تغییـر رفتـار

محرومیت از غذاها و تغییر سفره های غذایی نمی باشد ، بلکه منظـور کنتـرل مقـدار 

کالری دریافتی می باشد. همان کاری که شما از امروز آنرا بـه عنـوان رژیـم غـذایی 

دریافت خواهید کرد.

ویژگی های یک برنامه غذایی عالی جهت رسیدن به رشد عضلانی سریع ( ۲ ) !

سلام و درود ، صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

همان طوری که در مقاله قبلی در مورد نکات ویژه ای در مورد تغذیه حرف زدیم و اینکه تغذیه بسیار در رشد عضلات و رسیدن به بدنی فوق العاده بیش از تمرینات ورزشی حایز اهمیت هست پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد ویژگی های یک برنامه غذایی عالی بدانیم...

3-کالری دریافتی به صورت رکاب دوچرخه:

در این شیوه بدنسازان همانند دوچرخه سواران که با 

بالا و پایین کردن رکاب، دوچرخه را به پیش می رانند.

بدنسازان نیز با بالا و پایین کردن مقدار کالری دریافتی 

خود رشد عضلات را در خود تقویت می کنند.

بنابراین بدنسازانی که در پی کسب حجم عضلانی 

هستند باید در 5 روز از هفته کالری بیشتری را دریافت 

کنند و در 2 روز باقی مانده باید کالری کمتر را مصرف 

کنند،این ترفند باعث می شود تا بدن از حالت یکنواختی 

خارج شده و همیشه برای اضافه کردن حجم عضلانی 

در تکاپو باشد.

برای بدنسازانی که به دنبال از دست دادن چربی بدن 

خود هستند توصیه می شود5 روز از هفته را کالری 

کمتر و 2 روز باقی مانده را کالری بیشتری دریافت 

کنند. 

2-روش گفته شده به هر دو گروه کمک زیادی 

خواهد کرد

به افرادی که می خواهند وزن خود را در یک سطح 

خاص حفظ کنند پیشنهاد می شود به روش متناوب 

این عمل را انجام بدهند،به این صورت که 2 هفته از 

کالری کم در حدود 2000 کالری آقایان،1200 کالری 

بانوان( و دو هفته بعد را از کالری بالاتر )در حدود 2500

آقایان،1500 بانوان(بهره ببرند، این میزان مصرف  کالری برای افرادی است که سطوح فعالیت عادی 

دارند و به دنبال حفظ وزن خود هستند کارآمد است.اما 

کسانی که در فعالیت های شدیدتر همچون دو ماراتون 

ویا کارهای سنگین فیزیکی شرکت می کنندباید 

میزان کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهند و 

این افزایش کالری بیشتر باید به صورت کربوهیدرات 

باشد.چون کربوهیدرات در سطوح بالایی فعالیت از شما 

پشتیبانی می کند.

غذاهایی که در شب و قبل از خواب نبایستی خورده شوند

غذا خوردن آن هم درست قبل از خواب باعث افزایش وزن می شود و برای افرادی که قصد دارند افزایش وزن دهند توصیه میشود ولی باعث می شود شما خواب نا آرامی داشته باشید. ولی علاوه براین می تواند به صورت جدی به بافت داخلی گلو و مری شما آسیب برساند. بدون شک شما با رفلاکس اسید آشنا هستید اتفاقی که برای خیلی ها بعد از خوردن یا آشامیدن خوراکی و نوشیدنی های خاصی رخ می دهد و آنها در گلو و سینه ی خود احساس سوزش می کنند اما به غیر از این رفلاکس یا برگشت اسید که شما ا آن آشنا هستید نوع دیگری از آن نیز وجود دارد که به رفلاکس بی صدا یا پنهان معروف است. این نوع رفلاکس نیز منشاء یکسانی دارد ولی علایم آن متفاوت است و از سوزش قفسه سینه خبری نیست و فرد مبتلا به جای سوء هاضمه گلویش ترش و دچار سرفه های شدید و مزمن و مشکل در بلعیدن می شود.

نزدیک به ۵۰% از آمریکایی‌ها به این رفلاکس مبتلا هستند و از آن بی خبرند. این آمار را متخصص حنجره دکتر جیمی کوفمن که ۳۰ سال است در این راستا مطلعه و برای درمان آن کوشش  نموده منشر کرده است.

بزرگترین عاملی که تا کنون یافت شده غذا خوردن درست قبل از خواب شبانه است. برای جلوگیری دکتر کوفمن توصیه می کند که شام را ۳ ساعت قبل از ساعت خواب خود میل کنید. به خاطر داشته باشید حتی اگر شما مجبور شوید که قبل از خوابتان یک خوردنی کوچک نیز میل نمایید به احتمال زیاد شما این قضیه را تجربه خواهید کرد. اگر می خواهید قبل از خواب یک سر به یخچال خانه بزنید از ۸ خوراکی زیر پرهیز کنید :

الکل باعث میشود که دریچه‌های بین مری و معده شل شوند و این موجب میشود که معده نتواند غذا را  در جایی که به آن تعلق دارد نگه دارد و می توان گفت که اگر شما قبل از خواب الکل مصرف کنید یعنی اینکه  شما خودتان به بدنتان دستور می دهید که رفلاکس معده انجام دهد.

نوشیدنی های گازدار

نوشیدنی های گازدار به شدت اسیدیته هستند و این اسید به دریچه های معده آسیب می زند و علاوه بر آن کربنات ترکیب شده با آن باعث فشار بر معده می شود.

شکلات :

دلیل لاغری با وجود مصرف غذاهای زیاد !

سلام و صبح عالی به همه دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

رژیم برای اکثر افراد کار بسیار سختی است. بعضی مجبورند ۵ بار در هفته به باشگاه بروند تا فقط اندام فعلی‌شان را حفظ کنند. بقیه برای حفظ وزن هدف‌شان به رژیم‌های زودگذر مسخره روی می‌آورند. اما تعداد معدودی از افراد خوش شانس وجود دارند که می‌توانند بدون افزایش وزن، غذای بیشتری بخورند.
همه ما یک دوست داریم که همه چیز را با ولع می‌خورد اما همچنان لاغر می ماند❗️.
آیا شانس است که این فرد را به طرز باورنکردنی لاغری نگه می‌دارد؟ آیا یک راز برای ثابت نگه داشت وزن وجود دارد که همه باید از آن مطلع شویم؟

• دلایل آن‌که چرا بعضی افراد بسیار لاغر می‌مانند:

تولید گرما در بدن با فعالیتهای غیر ورزشی یا NEAT
علم، یک توضیح دارد: دلیلش NEAT است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که افزایش وزن پیدا نمی‌کنند، فعال ترین اشخاص هستند. آن‌ها کالری بیشتری می‌سوزانند. این بدان معنا نیست که آن‌ها زمان بیشتری را در باشگاه سپری می‌کنند. ایده‌ی پشت NEAT ساده است: تمام فعالیت‌های فیزیکی به حساب می آید. این افراد حتی با خوابیدن یا خوردن، کالری می‌سوزانند.

دریافت
حجم: 3 مگابایت
توضیحات: Eminemاهنگ زیبای گروه Eniem

بدن افراد لاغری، صرف‌نظر از اینکه چه فعالیتی انجام می‌دهند،در سوزاندن کالری کارآمدتر است.به نقل از انجمن ورزش آمریکا، افرادی که این حالت را دارند می توانند ۵۰ درصد بیشتر از دیگران کالری بسوزانند، حتی اگر یک سبک زندگی بی تحرک داشته باشند. این بدان معناست که بعضی افراد ذاتا لاغری، می‌توانند تا ۳۰۰۰ کالری در روز بسوزانند.

اگر می‌خواهید بدن‌تان را در این وضعیت قرار دهید، فعالیت‌های کوچک در طول روز را در برنامه‌ی خود جای دهید. راه حل این است که بدون اینکه واقعا ورزش کنید، تحرک‌تان را حفظ کنید. هر حرکتی به حساب می‌آید، بنابراین انجام دادن کارهای روزمره یا رقصیدن، کالری زیادی می‌سوزاند.

برای یک بدنساز چه مقدار غذا کافیست ؟

سلام و درود خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

از تاخیری که در ارایه مطالب جدید پیش امد واقعا معذرت میخام یکی از دوستان برای مسابقات استانی‌ خودش رو اماده می کرد من و دوستان نیز درگیر اماده سازی برای‌مسابقات و کمک به این دوست عزیزمان بودیم...

بدون وقفه میرم به سراغ ادامه مقاله قبلی که گفته بودیم که بیشتر غذاها را برای ساختن عضلاتی حجیم و قوی بخورید نه اینکه بصورت توده های چربی در بدن ذخیره گردد و حالا ادامه مقاله....

دراینجا یک مثال ساده وجود دارد ، اگر شما یک جوان ۲۵ ساله هستید و یا ۲۷ با وزن تقریبی ۸۰ کیلوگرم و فعالیت زیاد بدنی باید تلاش کنید دقیقا مشابه انچه در انتها ذکر شده عمل کنید یعنی روزانه حدود ۳۲۰۰ کالری دریافت کنید هر مقداری بیش از این به معنای دریافت کالری بیش از اندازه است و می تواند به افزایش ذخایر چربی شما بیانجامد.

اگر وزنی غیر از این دارید ، برای اینکه مقدار کالری دقیق مورد نیاز خود را محاسبه کنید مقدار وزن تان را در عددی بین ۳۵ تا ۴۰ بسته به سطح فعالیت روزانه تان ضرب کنید علاوه بر این مقدار اب مورد نیاز شما هم مسئله مهمی است در واقع پر اب نگه داشتن بدن برای دستیابی به هرهدفی که در بدنسازی دنبال می کنید از افزایش حجم عضلانی گرفته تا افزایش قدرت یا چربی سوزی ضروریست که اغلب هم نادیده گرفته میشود.

به عنوان یک قانون ساده باید به ازای هر‌۱۰۰۰ کالری دریافتی حداقل یک لیتر اب هم در نظر بگیرید ،‌که این مقدار را در طول رژیم های کم کالری برای چربی سوزی باید به حدود دو برابر افزایش دهید.

اگر بخواهید به اهداف خود سریعتر دست یابید و کارتان را هم ساده تر کنید ، می توانید کمی کمک اضافی هم دریافت کنید ، اول از همه دریافت مقدار پروتئین کافی از طریق غذاهای کامل کار چندان ساده ای نیست ، بخصوص وقتی وزن عضلانی قابل توجهی هم داشته باشید سختی این مسئله دو چندان هم می شود مگر اینکه بخواهید تمام روز را در اشپزخانه باشید.

یا اینکه در یک رستوران کار کنید ! بنابراین لازم است مصرف یک مکمل پروتئین با کیفیت را مدنظر قرار دهید ،‌به این منظور از مکمل های قابل اطمینانی که دارای کیفیت بالایی باشند بهره بگیرید ،‌یک محصول پروتئینی که حاوی درصد بالایی از پروتئین وی ایزوله و کمترین مقدار چربی و کربوهیدرات اضافی باشد ، انتخاب مناسبی است ، در کنار ان می توانید از امینو اسیدها و مکمل های که تاثیرشان بر عضله سازی به اثبات رسیده هم استفاده کنید از جمله کراتین ، گلوتامین ، ال ارژنین ،امینو اسید شاخه دار ، کربو پروتئین پرو مس ، و ...

 

پس از اینها نوبت به مکملهای مولتی ویتامین و مینرال می رسد که برای اطمینان یافتن از اینکه حداقل ریزمغذیهای مورد نیاز بدن را  اختیارش می گذارید به یکی از انواعی که حداقل مقادیر مورد تایید RDA  را در اختیارتان‌بگذارد نیاز دارید.

در سومین مرحله نوبت به روغن ماهی می رسد که اگر تا به حال از ان استفاده نمی کردید وقت ان رسیده که مصرفش را شروع کنید ...موفق باشید

ایا به اندازه کافی غذا خورده و برنامه تغذیه مداومی دارید !

با سلامی دوباره خدمت دوستان و همراهان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro :

این موضوع همیشه برای من جالب بوده است که چطور یکسری از افراد اینقدر کم غذا می خورند و شاید من خیلی شکمو هستم ولی من به شخصه اگر ان مقدار غذا بخورم حتما تلف خواهم شد. خیلی از اوقات افراد تشخیص نمی دهند که از حد معمول نیز دارند کم غذا می خورند و این موضوع را زمانی خواهند فهمید که فرمول مقدار کالری متوسط دریافتی روزانه را که در این مقاله اورده شده مشاهده کنند و ان موقع است که تازه می فهمند چقدر کمتر از حد نرمال دارند غذا می خورند.

از فرمولی که در اینجا اورده شده به عنوان راهنما برای تعیین مقدار کالری دریافتی روزانه استفاده کنید البته فرمول های به مراتب دقیق تری نیز وجود دارد که درصد چربی بدن را نیز می توان در ان در نظر گرفت به هر حال من گمان می کنم که تعداد کمی هستند که از درصد چربی اگاه هستند و در کل هم دانستن درصد بدن برای خیلی از افراد انقدر ها مهم تلقی نمی شود. 

اولین کاری که می بایست کرد تشخیص میزان (BMR) سرعت متابولیسم بدن بوسیله فرمولی که در ادامه مقاله اورده شده می باشد BMR به مجموع کالری مورد نیاز بدن در طول روز در صورتیکه فرد فقط دراز بکشد و هیچ کاری نکند اطلاق می شود.

ولی بسیار متداول ترین و راهترین کار برای تشخیص نرمال بودن وزن و قد کم کردن و به عبارتی منها کردن قد از صد می باشد یعنی اگر فردی دارای قدی برابر با ۱۷۸ سانتی متر هست این مقدار منهای عدد ۱۰۰برابر هست با ۷۸ یعنی این فرد بایستی دارای وزن معادل ۷۸ کیلوگرم باشد که حد استاندارد جهانی تعریف شده می باشد.

یعنی اگر خواستار افزایش وزن هستید ( که به احتمال صد در صد می خواهید کلا عضله باشد ) پس می بایست بیش از مقدار کالری دریافتی ثابت روزانه باید کالری به بدن برسانید . با وجودی که هر فرد دارای خصوصیات منحصر به فرد می باشد ولی با این وجود بصورت متعارف برای افزایش و یا کاهش می بایست ۵۰۰ کالری به این مقدار اضافه و یا کم کنیم.

البته فرد بایستی افزایش و یا کاهش وزن خود را یادداشت نمایید اگر میزان کالری دریافتی را یکدفعه افزایش دهید به احتمال زیاد اکثر وزن بدست امده بصورت توده چربی خواهد بود ، و باز اگر میزان کالری  روزانه را یکدفعه کاهش دهید ان موقع است که سرعت متابولیسم بدن نیز کاهش خواهد یافت و بدین شکل روند چربی سوزی وزن بسیار سخت تر خواهد شد.

در صورتیکه ندانید از این مطالعات چگونه استفاده کنید داشتن سرعت متابولیسم بدن ( BMR )بی فایده است.