اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۱۰ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «بدن کات شده» ثبت شده است

درباره اسطوره فیتنس لازار انجلو بیشتر بدانیم !

سلام و درود خدمت دوستان و بزرگواران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

حتما خیلی از شما دوستان تا بحال چندین بار نام قهرمان و اسطوره بلغاری لازار انجلو رو شنیده اید شخصی که برای چند سال پی در پی قهرمان فیتنس انتخاب شده است ، شخصی که بدون استفاده از مکمل های استروئیدی توانسته به تناسب بدنی و فیزیکی فوق العاده عالی دست یابد ، بسیار مهم هست که درباره این شخص بیشتر بدانیم ، لازار انجلو زمانی که تصمیم گرفت دارای بهترین فیزیک و تناسب اندام شود و با تلاش و زحمت های مداوم توانست خود را به همه جهانیان معرفی کند با ادامه مقاله با ماهمراه باشید...


قبل از اینکه لازار یک بدنساز و یک مربی شخصی شود، به صورت حرفه ای به مدت ۱۰ سال بسکتبال بازی میکرده.

او رهبری تیم خود چندین فصل داشت و یکی از بهترین های پست گارد(Point Guard-یکی از پست ها در بسکتبال) کلاسش بود. وقتی که ۱۶ ساله بوده وارد تیم ملی جوانان بلغارستان میشود و برای چند تیم دیگر در انجمن ملی بسکتبال بلغارستان بازی میکند. در سن ۱۸ سالگی یک سال و نیم در  ارتش میمونه و اونجاست که حرفه ش(بدنسازی) رو پیدا میکند. بدنسازی یکی از قسمت های ثابت زندگی وی میشود و به آکادمی ورزش بین المللی رفته تا مدرک مربی شخصی را بگیرد.

وی به افراد زیادی کمک کرده تا به بالاترین پتانسیل بدنشون دست یابند.

او زندگی خودش را وقف بدنسازی کرده و از سال ۲۰۰۶ در مسابقات مختلف شرکت کرده، زمانی که درمسابقات برنده نشده حداق یک مدال برنز گرفته. او این افتخارات را بدون مصرف استروئید بدست آورده است. لازار با فیزیک فوق العاده متناسب خود بر بقیه بدنسازان چیره شده است.

ادامه مطلب...
۱۶ فروردين ۹۷ ، ۲۱:۵۶ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکاتی واقعی جهت دستیابی به بدنی عضلانی و فوق العاده حجیم ( ۲ ) !

سلامی دوباره و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro

همان طوری که در مقاله اول درباره ایجاد فشار مضاعف جهت تفکیک و کات عضلانی و همچنین مباحثی پیرامون انجام حرکات ورزشی سوپر ست و ایجاد ست های تکمیلی جهت چربی سوزی و پیوسته رسیدن به بهترین فرم بدنی صحبت کردیم در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

جهت مطالعه متن کامل مقاله اول: نکاتی واقعی جهت دستیابی به بدنی عضلانی و فوق العاده حجیم !


در برنامه بدنسازی کات، از تکرار بیشتری در هر تمرین استفاده می شود تا چربی زیر پوستی پوستی بعنوان منبع انرژی استفاده شده و عضلات بهتر دیده شوند.

دور از انتظار نیست که در دوران کات، باید کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد (تعادل منفی کالری).

سطر سوم در جدول زیر مربوط به تمرینات کات عضلانی است. بیشترین وزنه ای که در هر حرکت، بدنساز می تواند فقط برای یکبار تکرار آن را انجام دهد، 1RM نام دارد.

مثلا 1RM برای یک ورزشکار در حرکت جلو بازو دمبل لاری، بیشترین وزنه است که می تواند فقط یکبار آن را اجرا کند.

تعداد تکرار هر ست در این دوره، بیشتر از 12 بار در هر تمرین است.

- بهترین روش برای رسیدن به کات عضلانی، ستهای پرتکرار و استراحت کوتاه بین آنهاست (سوپرست، سه تایی، ماموت ست و ... ).

- بدنسازان نباید تمرینات حجمی را با کات همزمان انجام دهند.

- سرعت اجرای تمرینات در این دوره ها متوسط است، نه خیلی سریع. (در اجرای سریع حرکات، اسید لاکتیک بیشتری تولید می شود و خستگی عضله، مانع از حصول بهترین نتیجه می شود).

ادامه مطلب...
۲۲ دی ۹۶ ، ۲۱:۲۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

کات و عضلانی کردن بدن فوق العاده میان بدنسازان !

اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که فقط به فکر حجم گرفتن هستید، به زودی باید منتظر این باشید که کسی نتواند عضلات ذوزنقه ای شما را از عضلات دلتوئید تان تشخیص دهد! برای داشتن بدن بدون چربی و مخروطی شکل، شک نکنید که به تمرینات هوازی نیاز خواهید داشت. در این مطلب ۵ راه ساده کات کردن عضلات را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید خیلی راحت تر از آنچه که فکرش را می کنید، بتوانید عضلات را  تفکیک کنید.

برای شما امکان پذیر نیست که در طول سال  به شکل مشابهی با وزنه تمرین کنید، گذشته از این چرا باید شدت، تکرار و مدت فعالیت هوازی در شکل مشابه انجام شود؟ این روند تمرینی اشتباه است. زمانی که سعی می کنید تا حجم عضلات را افزایش دهید، سعی کنید فعالیت هوازی را در حداقل زمان انجام دهید، یک  یا دو بار در هفته به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافیست. این روش هزینه مصرف انرژی را محدود کرده و به بدن شما اجازه می دهد تا بر  ساختن عضلات تمرکز کنید.

اما زمانی که می خواهید چربی بدن را کاهش دهید و عضلات را نمایان کنید، تمرینات هوازی را  به دو تا چهار بار در هفته افزایش دهید تا چربی های اضافی بدن از بین بروند. سعی کنید از تمرینات متنوع هوازی استفاده کنید، مثلا” یک جلسه با دوچرخه جلسه، دویدن و یا استفاده از اسکی فضایی، مهم تنوع است.

۲- تمرینات هوازی را از تمرینات با وزنه جدا کنید
ورزشکارانی که سر سختانه با وزنه تمرین می کنند، نگران این هستند که تمرینات هوازی مانع از توانایی بدنی آن ها برای ریکاوری بعد از تمرینات قدرتی شدید خواهد شد. اما  باید بدانید این بستگی به زمان و چگونگی تمرینات هوازی شما دارد.

تا آنجا که ممکن است روزهای اجرای تمرینات هوازی از تمرینات با وزنه را جدا کنید. در این شیوه تمرینی، تمرینات هوازی، هیچ لطمه ای به تمرینات، بدن و حجم عضلاتی که بدست آورده اید، نخواهد زد. برای مثال : اگر هدف شما حجم گرفتن و قوی شدن عضلات پا است، یک تمرین سخت روی دوچرخه بعد از این که پاهای خود را با اسکوات و لانچ تمرین دادید، ایده خوبی نیست. برای استراحت دادن به پاها تمرینات هوازی را در روز بعد یا حتی ۲ روز بعد انجام دهید.

ادامه مطلب...
۲۴ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۴۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تاثیرات منفی و زیانبار رها کردن بدنسازی در میان ورزشکاران 1

سلام و درود خدمت فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

بعد از متوقف کردن تمرینات بدنسازی یا بدن سازی، عضلات شما به طرز چشمگیری کوچک می‌شوند! در حقیقت، هرکس که مقدار بیشتری عضله از طریق تمرین کردن به دست آورده است، با عدم تمرین )، حجم عضلات بیشتری را از دست می‌دهد.

هر عضله اگر میلیون‌ها فیبر میکروسکوپی نداشته باشد، حداقل هزاران عدد را دارد! با عدم تمرین، مقدار قطر فیبرهای عضلانی شما کاهش پیدا می‌کنند، که همین باعث می‌شود بعد از مدتی، شاهد کاهش سایز چشمگیری در عضلاتتان باشید.

کاهش قدرت

هر فیبر عضلانی دارای پروتئین‌های انقباضی آکتین و میوزین است. در طی حرکات یک عضله، فیبرهای عضلانی روی هم سر می‌خورند، و آکتین و میوزین به فیبرهای اطراف خود وصل می‌شوند و یکدیگر را به طرف دیگر می‌کشند.

بدنسازی یا بدن سازی باعث تولید آکتین و میوزین اضافی در هر فیبر عضلانی می‌شود. حالا، وقتی عضلات شما به دلیل عدم تمرین کوچک‌تر می‌شوند، میزان پروتئین‌های انقباضی شما نیز کاهش می‌یابد و قدرت‌تان کم می‌شود.

کاهش انرژی

انرژی عضلانی، سرعت و قدرت را با هم ترکیب می‌کند. برای مثال، انرژی است که، در هنگامی‌که با چوب بیسبال ضربه می‌زنید، و یا با وزنه‌ی ۵۰ کیلویی پرس سینه می‌زنید، سرعت و نیروی شما را تعیین می‌کند.

بدنسازی یا بدن سازی از راه‌های مختلفی انرژی شما را بهبود می‌دهد. برای مثال، تمرینات قدرتی، ارتباط بین مغز و عضلات شما را بهبود می‌بخشد و به فیبرهای عضلانی شما امکان فعالیت بیشتر با سرعت بالاتر، می‌دهد.

حالا، عدم تمرین ( ورزش)، علاوه بر کوچک کردن اندازه‌ی عضلات شما، باعث از بین رفتن فواید عصبی و روانی حاصل از تمرین کردن می‌شود، و منجر به کاهش انرژی عضلانی می‌شود.

ادامه مطلب...
۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۲۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه با حفظ بدن عضلانی و کات چربی اضافی را بسوزانیم ؟

این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید بارها دیده شده که بدنسازی یا بدن سازی به دلیل رعایت نکردن اصول صحیح تمرین و تغذیه در دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند ساله اش را طی دو ماه از دست داده در این مبحث قدری کلی در ارتباط با چربی سوزی و تخصصی تر در مورد کات کردن عضلات توضیح می دهم .

سریعترین و در دسترس ترین سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها فسفاژن است که در تمرینات قدرتی و غیر هوازی به مصرف می رسد و تا حداکثر حدود 10 ثانیه به اتمام می رسد بعد از آن عضلات از ذخائر گلیکوژنشان استفاده می کنند که بر اثر سوخت ناقص گلیکوژن و به دور از اکسیژن اسید لاکتیک تولید می شود که با بالا رفتن درصد اسید لاکتیک خون از حد مشخص درد عضلانی حادث می شود و کارائی فرد به شدت پائین می آید که این حدود 1 تا 2 دقیقه بستگی به توانائی و تحمل افراد طول می کشد با اتمام ذخائر گلیگوژن در عضلات بدن به سراغ ذخائر کبد می رود . ( گلیکوژن از سنتز گلوکز – قند خون – تو لید و در کبد و عضلات ذخیره می شود ) در صورتی که بدنتان کاملا از ذخائر گلیکوژن تخلیه شود بعد از آن به سراغ ذخائر لیپید ها ( چربی ) و شکستن آنها به گلیسرول و تولید انرژی می شود که این حالت در تمرینات بدنسازی یا بدن سازی به ندرت اتفاق می افتد با توجه به بارگیری های کربو هید راتی که در رژیم غذائیشان وجود دارد . ( منابع کربو هیدرات – سیب زمینی – برنج . نان– بعد از گوارش به قند تبدیل می شود)

نکته مهم اینکه در تمرینات هوازی و طولانی مدت 99 در صد انرژی از منابع چربی تامین میشود و در تمرینات شدید – قدرتی و کوتاه مدت بدن از ذخائر گلیکوژن استفاده می کند .


بنابراین تنها راه کاهش چربی بدن دویدن – دوچرخه و تمرینات مشابه با شدت کم و مدت زمان زیاد می باشد یک تست ساده برای میزان شدت تمرین صحبت کردن است باید تقریبا طبیعی و بدون قطع شدن صدا برای تنفس بتوانید صحبت کنید نکته دیگر در شدت تمرین میزان ضربان قلب است که نباید از 70 – 85 % درصد ماکزیمم مجاز حدشکنی کند برای به دست آوردن این حد ماکزیمم سن خود را از عدد 220 کم کنید . یک مورد مهم دیگر اینکه در حین تمرینات هوازی نباید دچارسوزش عضلانی شوید زیرا به این معنی است که بدن به سراغ ذخائر گلیکوژن رفته و به عبارت دیگر تمرین از دایره هوازی به سیستم غیر هوازی پیش می رود و باید شدت آنرا کم کنید اما مدت زمان بهینه چقدر است نیم ساعت تا حداکثر 40 دقیقه (4 روز در هفته ) مناسب است دلیل مشخص کردن حد بالا هم این است که دویدن های طولانی واستقامتی موجب شکستن پروتئین و تجزیه بافتهای عضلانی می شود . اما بهترین زمان چه موقع است پاسخ این است که هر قدر که بدن بیشتر از ذخائر گلیکوژن تخلیه شده باشد سریعتر به سمت مصرف چربی های ذخیره شده می رود و صبحها قبل از صبحانه یا بعد از تمرینات با وزنه بدن در این حالت قرار دارد .

اما رژیم ما چه گونه باشد تا با حفظ و حتی ساخت عضله کمترین میزان ذخیره چربی را در بدن داشته باشیم و مقدار مازاد آنرا بسوزانیم برای چربی سوزی باید در بالانس منفی کالری باشید و برای عضله سازی باید در بالانس مثبت کالری و نیتروژن ! (پروتئین )

ادامه مطلب...
۰۹ مرداد ۹۶ ، ۱۱:۱۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بدنسازی و حقایق واقعی این ورزش !

سلام و درود خدمت همه دوستان عزیز و مخاطبان جدید در وبلاگ fitnesspro


بدون اغراق می توان گفت که موفقیت در 
بدنسازی تا 70 درصد به تغذیه وابسته است. 
اهمیت تغذیه سالم و پیروی از یک رژیم غذایی 
کامل بر هیچ ورزشکاری پوشیده نیست. علم و 
عضله همواره در بخش تغذیه به اصول و مبانی 
رژیم های غذایی، باید ها و نباید های تغذیه 
پرداخته است، اما در این میان همواره جای خالی 
بخش مستقلی پیرامون آشپزی ورزشی نمایان 
است. در بخش جدیدی از مجله برآنیم که نحوه 
آماده سازی، پخت و تهیه وعده های غذایی را به 
صورت کامل کاربردی آموزش دهیم. این بخش 
به وعده های اصلی، میان وعده ها و شیک های 
طبیعی جایگزین مکمل های ورزشی می پردازد.



تمرینات بدنسازی و استفاده از تکنیک های شدت 
دهنده راهکارهای مناسبی برای دستیابی به 
اهداف تناسب اندام می باشد. گستردگی و تنوع 
این حرکات باعث بوجود آمدن رشته های جدیدی 
بر پایه بدنسازی گشته است.
ادامه مطلب...
۲۶ تیر ۹۶ ، ۱۵:۵۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

یک بدنساز از یک سوراخ دوبار گزیده نمی شود !

سلام و عرض ادب خدمت همه همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro


بدنبال ادامه مقاله قبلی که در مورد اشتباهات رایج افراد مبتدی و نوجوانان در ابتدای ورود به باشگاه اشاره شد در این مطلب به چند تا از عوامل تاثیر گذار در این زمینه اشاره خواهیم کرد با ما همراه باشید...


اگر شما 4 هفته قبل به همراه اندازه گیری 

سایز عضلات، عکس هایی را از خود تهیه 

می کردید،با مقایسه تصاویر گذشته با حال 

به این نکته پی ببرید که در این 4 هفته با 

کاهش مقدار چشم گیری از چربی های بدن 

توانسته اید سایز عضلات خود را حفظ کنید و 

به اندامی متناسب دست یافته اید بدون آنکه 

تغییری در سایز عضلات داشته باشید.


البته این تنها راه نیست،روش دیگری برای 

اندازه گیری دقیق میزان چربی،عضله،آب 

و... بدن با استفاده از دستگاه های پیشرفته 

موجود در برخی از مراکز درمانی و باشگاه 

های بدنسازی پیشرفته مهیا است که البته 

استفاده از این دستگاه ها هزینه ای را برای 

شما در پی خواهد داشت ولی نتایج آن بسیار 

دقیق تر از روش قبل می باشد.به نظر من 

بهترین روش تهیه تصاویر است،


شما با تهیه 

تصاویر مختلف می توانید آرشیوی از پیشرفت 

خود را در طی ماه ها و سال ها گردآوری کنید 

و هرگاه که از تمرینات سخت و دستیابی به 

اهداف خود نا امید شدید می توانید با مراجعه 

به این آرشیو و مشاهده پیشرفت خود دوباره 

به باشگاه بازگشته و تمرینات سخت و رژیم 

غذایی منظم را در جهت دستیابی به هدف از 

سر بگیرید.

ادامه مطلب...
۱۹ تیر ۹۶ ، ۱۰:۴۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

دوران طلایی اسطوره ایران « اسحاق قویدل »!

با سلامی دوباره به تمام همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

سال ۹٥ سـالى پـر از موفقیـت بـراى بدنسـازان 
ایرانـى بـود، در ایـن سـال پـرورش انـدام ایـران 
توانسـت بـا کسـب ٦ کارت حرفـه اى و ٢ جـواز 
حضـور مسـتقیم در مسـترالمپیا ٢٠١٧ ، سـال حرفه 
اى را پشـت سـر بگـذارد. 

در سـالى کـه گذشـت اسـحاق قویـدل در رقابتـی 
سـخت و بـا پشـت سـر گذاشـتن حریفـان قدرتمند 
خـود با کسـب عنـوان اورالی مسـتر المپیـا آماتوری 
کویـت موفـق بـه دریافـت کارت حرفـه ای شـد. 

اسـحاق قویـدل از تیـم باشـگاه اکسـیژن در ایـن 
رقابـت هـا حضور داشـت کـه سـرانجام توانسـت با 
کسـب مقـام اورالـى به هـدف دیرینش کـه دریافت 
کارت حرفـه اى و حضـور در مسـابقات حرفـه اى
اسـت دسـت یابـد. اسـحاق ایـن روزهـا بـا جدیدت 
بـه تمرینـات خـود ادامـه مـى دهد تـا بتوانـد اولین 
رقابـت حرفـه اى خـود را بـا موفقیـت تجربـه کند.

مهرمـاه همچنیـن دومیـن دوره رقابـت هـای بیـن 
المللـی جـام المـاس خلیـج فـارس برگـزار شـد که 
بـا حضـور دکتـر رافائل سـانتونجا رئیس فدراسـیون 
جهانـی بدنسـازی و پـرورش انـدام، پـاول فیلبـورن 
رئیـس کمیتـه داوران IFBB، ناصـر پروعلـی فرد 
رئیـس فدراسـیون بدنسـازی و پـرورش انـدام ایران 
بـا هـدف معرفـی برتریـن هـای فیزیـک، بـادی 
کالسـیک و پـرورش انـدام و اهـدا 4 کارت حرفـه 
ای کار خـود را آغـاز کـرد کـه در نهایـت محمـد 
کاشـانکی )دسـته قدی +181 سـانتی متر( و مهدی 
شـرافت )دسـته قـدی 178 سـانتی متـر( با کسـب 
اولـی و دومـی اورالـی جام المـاس خلیج فـارس به 
جمـع حرفـه ای هـای فیزیک پیوسـتند. 

در ادامه همین رقابت در رشـته بدنسـازی و پرورش 
انـدام، در عصـر روز جمعـه 30 مهـر مـاه بـا کسـب 
عنـوان اول جعفـر غفرنژاد و مقـام دوم محمود کافی 
بـه عنـوان قهرمـان قهرمانـان جهـان و اخـذ کارت 
حرفـه ای به پایان رسـید.

آبـان ماه نیز با برگزارى هفتادمین دوره از مسـابقات 
پـرورش انـدام قهرمانـى جهـان در اسـپانیا همـراه 
بـود کـه از بیـن 5 ایرانـی طالیـی در 9 وزن حاضر 
بـرای رقابـت هـای اوورالـی، بهروز تابانی موفق شد مقام قهرمان قهرمانان را در تیم بزرگسالان در اولین حضورش به نام خود ثبت کند تابانی با کسب مقام اورالی در این دوره از رقابتها به جمع حرفه ای های جهان پیوست.
اما ایـن پایـان افتخارات بدنسـازان 
ایرانـى در جهـان نبـود، در ادامه با حضـور پر قدرت 
امیـد جبلـى کـه چندی قبـل به جمـع داوران حرفه 
ای جهـان پیوسـته بـود، در نشسـت کنفدراسـیون 
آسـیا که با حضـور رافایل رییس فدراسـیون جهانی 
و پـاول رییس کمیتـه داوران این فدراسـیون برگزار 
شـد، حکـم نایـب رییسـی خـود را دریافـت کـرد. 

جبلـى پیش از این عضو شـوراى داورى فدراسـیون 
جهانـى بـوده و ریاسـت کمیتـه داوران فدراسـیون 
بدنسـازی کشـورمان را بـه عهـده داشـت.

۱۷ تیر ۹۶ ، ۲۰:۵۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تفاوت بدنسازی با ورزشهای دیگر چیست!

سلام و شب بخیر خدمت دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro :


امشب میخاهم براتون از تفاوت و فرق بدنسازی با دیگر ورزش ها بگم پس میریم سراغ اصل مطلب...


اجرای تمرین به وزنه برای یک تا دو ساعت ، تحت فشار قراردن عضلات تا محدوده فراتر از ناتوانی انها عرق ریختن ، با این وجود ایا می دانید که روند واقعی ساخت و افزایش حجم عضلات چه موقع صورت می گیرد ، شاید باور نکنید ولی این اتفاق اصلا در باشگاه رخ نمی دهد بلکه عضلات دقیقا در زمان استزاحت است که رشد می کنند.


در این خصوص می توان از تمرینات با وزنه به عنوان یک محرک نام برد ولی تغذیه کامل و استراحت کافی است که رشد عضلانی را به ثمر خواهد داشت ، اگر جزو ان دسته از افراد هستید که عاشق مهمانی و شب نشینی هستید و از خوردن وعده های با پروتئین بالا طفره می روید بدانید که از تمام عرق ریختن ها و زحمات داخل باشگاه چیزی جز اتروغی ( کوچک شدن عضلات ) عایدتان نخواهد شد خیلی جالبه مگه نه !!!!!!


یک‌اشتباه محرز دیگر که بین بدنسازان مبتدی شایع است عطش تمرین بیش از حد نرمال می باشد ، در ذیل نحوه عملکرد یک نمونه از این نوع بدنسازان را برایتان اورده ایم ، این افراد فکر می کنند که خب اگر اجرا ۱۰ ست در‌کل برنامه بسیار نتیجه بخش است پس انجام دادن ۱۰ یا ۲۰ ست حتما تاثیر دو برابر خواهد داشت.


با این طرز فکر فرد راهی جز مبتلا شدن به عارضه تمرین بیش از حد نخواهد شد ، همانطور که می دانید عارضه تمرین بیش از حد یکی از بزرگترین مشکلات برای بدنسازان در مسیر پیشرفت محسوب می شود از دست دادن اشتها ، کوچک شدن عضلات ، بی میلی برای اجرای تمرین و ....نمونه ای از عوارض نمایان عارضه تمرین بیش از حد باشند...


۱۱ تیر ۹۶ ، ۲۲:۴۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only
سه شنبه, ۳۰ خرداد ۱۳۹۶، ۰۴:۵۸ ب.ظ Sajjad Only
راهنمای کامل بدنسازی برای افراد مبتدی !

راهنمای کامل بدنسازی برای افراد مبتدی !

    • تصور کنید دنیس وولف با پاهای مثل مداد یا قهرمان شش دوره مستر المپیا رونی کلمن با سینه کاملا تخت و صاف و یا غولی مثل مارکوس بدون حجم باشد ، تمام این قهرمانان و الگوهای امروزی با ارزوی داشتن یک بدن ایده ال و در خور توجه شروع کردند به تمرینات بدنسازی . داشتن یک فیزیک عضلانی بدنی در توان هر فردی می باشد . سپس خودتان را باور داشته باشید و تمرین را اغاز کنید این مجموعه به عنوان یک راهنمای جامع برای افرادی است که می خواهند بدنسازی را شروع کنند ... یا علی

  • شروع بدنسازی

۳۰ خرداد ۹۶ ، ۱۶:۵۸ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only