سلام و عرض ادب خدمت همه همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro :
بدنبال ادامه مقاله قبلی که در مورد اشتباهات رایج افراد مبتدی و نوجوانان در ابتدای ورود به باشگاه اشاره شد در این مطلب به چند تا از عوامل تاثیر گذار در این زمینه اشاره خواهیم کرد با ما همراه باشید...
اگر شما 4 هفته قبل به همراه اندازه گیری
سایز عضلات، عکس هایی را از خود تهیه
می کردید،با مقایسه تصاویر گذشته با حال
به این نکته پی ببرید که در این 4 هفته با
کاهش مقدار چشم گیری از چربی های بدن
توانسته اید سایز عضلات خود را حفظ کنید و
به اندامی متناسب دست یافته اید بدون آنکه
تغییری در سایز عضلات داشته باشید.
البته این تنها راه نیست،روش دیگری برای
اندازه گیری دقیق میزان چربی،عضله،آب
و... بدن با استفاده از دستگاه های پیشرفته
موجود در برخی از مراکز درمانی و باشگاه
های بدنسازی پیشرفته مهیا است که البته
استفاده از این دستگاه ها هزینه ای را برای
شما در پی خواهد داشت ولی نتایج آن بسیار
دقیق تر از روش قبل می باشد.به نظر من
بهترین روش تهیه تصاویر است،
شما با تهیه
تصاویر مختلف می توانید آرشیوی از پیشرفت
خود را در طی ماه ها و سال ها گردآوری کنید
و هرگاه که از تمرینات سخت و دستیابی به
اهداف خود نا امید شدید می توانید با مراجعه
به این آرشیو و مشاهده پیشرفت خود دوباره
به باشگاه بازگشته و تمرینات سخت و رژیم
غذایی منظم را در جهت دستیابی به هدف از
سر بگیرید.
اشتباه دوم: عدم ثبات
برخی از بدنسازان نوجوان بر این باورند که تنها
با تمرین 3 هفته ای می توانند به هدفشان
دست یابند، و بعد از پشت سرگذاشتن این
زمان و بنابر دلایل مختلف از رفتن به باشگاه
سر باز می زنند و بر این باورند که دوباره با
بازگشت به باشگاه و از سرگیری تمرینات می
توانند به همان شدت تمرینی سابق و مقادیر
وزنه دست یابند. اما حقیقت چیز دیگری
است،این عدم ثبات تنها باعث عقب گرد و
دور ماندن از اهداف می شود.تنها افرادی به
موفقیت دست می یابند که به رعایت اصول
بدنسازی )تمرین،تغذیه،استراحت( در طی
تمام ساعات روز و ماه بدون هیچ عذر و بهانه
ای پایبند باشند.
اشتباه سوم: عدم برنامه ریزی
تمرینات
بسیار اتفاق افتاده که در گوشه کنار باشگاه
با نوجوانانی روبرو شده ام که با سرگردانی
مشغول جا به جا کردن وزنه های نسبتا سنگین
به صورت متوالی،بدون برنامه خاص یا هدفی
مشخص بوده اند.این بدنسازان نوجوان تنها
از روی حس و غریزه اقدام به انجام چنین
تمریناتی می کنند و بدون دستیابی به هیچ
پیشرفتی تنها احتمال آسیب دیدگی خود راافزایش می دهند.
انتخاب یک برنامه تمرینی مناسب قبل از
ثبت نام در باشگاه ها امری ضروری است،با انتخاب یک برنامه تمرینی و برنامه غذایی عالی به منظور افزایش حجم و یا کاهش حجم وبرنامه ای متناسب با
اهداف خود را انتخاب کنید و از این اشتباه در
امان بمانید. به ارزوی موفقیت ادامه دارد...
