اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۲۰ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «بدن عضلانی و کات» ثبت شده است

زندگینامه جالب و سراسر انگیزه anllela sagra!

سلام و درود خدمت همه شما دوستان و ورزش کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :


طبق قولی که بهتون داده بودم امشب براتون زندگینامه anllela رو اماده کردم که واقعا خیلی مشخص و کامل به توصیف زندگی خودش پرداخته اینکه رنج ها و نقاط ضعف میتونه به عنوان یک پل و نقطه ترقی تو زندگی معرفی بشه ، پس اگه تصمیم گرفتید زندگی خودتون رو به عنوان یک فیتنس کار عالی و فوق العاده شروع کنید این مقاله رو بخونید یادتون باشه اولین تغییر برای زندگی پذیرفتن تمامی اتفاقات و چالش های پیش روی در زندگی هستش پس با قدرت ادامه بدید...


خب بریم سراغ مقاله امشب که میخاستم در مورد anllela بیشتر باهاتون حرف بزنم که بدونید این دختر چطور تونسته به رویای خودش برسه !

anllela یک مدل تناسب اندام و ورزشکار امریکایی الاصل از کشور کلمبیا هست او در رقابت های سال 2010 بیشتر به شهرت و محبوبیت خودش رسید.

اول میتونم بگم که قبل از شروع به تناسب اندام و داشتن بدن فیزیک و خوش اندام به عنوان مدل فعالیت میکرده است و بعد از این مدت با پشتکار و اراده خودش تو فیتنس نیز تونسته به اهداف خودش برسه.

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه بیشتر :


پس از اینکه چندین سال در باشگاه تمرین میکرده است اخرش در سال 2013 تصمیم گرفته در مسابقات مدل شرکت کنه و به مقام سومی در این مسابقات دست پیدا میکنه ، و تو اون زمان در اینستاگرام و یوتویوب طرفدارن بسیار زیادی داشته هست. که همیشه طرفدارن خودش رو به داشتن تناسب اندام ایده ال خودشون تشویق میکرده.

وزن تقریبا 60 تا 65 کیلوگرم ، قد در حدود 175 سانتی متر ،  متولد 1993 ، شغلش مدل تناسب اندام - فیتنس ، دور کمر 24 ، دور سینه 40 و ملیت کلمبیایی می باشد.


anllela  حرفه و شغل اولش رو به عنوان طراح مد اغاز کرده هست و پس از این شروع به تناسب اندام کرده ، خودش میگه وقتی که تو یک باشگاه بودم با یک مربی برخورد کردم و این اتفاق ساده زندگی من را برای همیشه تغییر داده و باعث شد که من سبک زندگی خودم را برای همیشه عوض کنم.

میگه زمانی که شروع به تمرین در باشگاه کردم بسیاری از دوستان و اطرافیان  ،خانواده ام به من گفتن که تمرینات را در باشگاه متوقف کنم با اینکه در اغاز راه و شروع تمرینات درد بسیاری را در بدنم احساس کردم ولی شور و شوق و علاقه من به تناسب اندام و فیتنس باعث شد که همیشه بهتر و پر شور از دیروز به تمرینات خودم در باشگاه ادامه دهم .


 از زبان خودش : پس از یک سال و نیم تمرینات منظم و دقیق من تصمیم گرفتم که در یک مسابقه تناسب اندام ثبت نام کنم که به جایگاه سومی رسیدم من شخصا از نتیجه بدست امده بسیار هیجان زده شدم برای اینکه در مدت زمان کوتاهی تونسته بودم به هدف خودم برسم .


پس از این پیروزی در یک چالش بزرگ قرار گرفت یا بایستی کار خود را به عنوان یک مدل ادامه می داد یا اینکه همیشه با تمرین در باشگاه به ارزوهای خودش می رسید ، خودش میگه در همین زمان بود که در این برهه بین دو راهی قرار گرفتم که ایا من به عنوان یک طراح مدل در کلمبیا باقی بمانم یا اینکه می خواهم اولین مدل تناسب اندام و فیتنس در کلمبیا باشم ؟

اینکه باید تمامی اهداف و رویاهای خودم و ارزش های که برای رسیدن به انها تلاش کردم را پشت سر بگذارم یا ادامه دهم؟

پس از این او تصمیم میگیره که برای همیشه به عنوان یک مدل تناسب اندام در مسابقات حضور داشته باشه و در رقابت های حرفه ای شرکت کنه.


و به خاطر همین فعالیت های مستمر و اراده قوی او بود که طرفدارن بسیاری در سرتاسر دنیا دارد.، anllela میگه : در زندگی چیزی شبیه شانس وجود ندارد ، تنها فرصت ها وجود دارند ، و شما تصمیم میگیرید که ایا بر این فرصت ها بیفزایید یا نه ! من تصمیم گرفتم از تمام فرصت هام استفاده کنم همه چیز را از دست بدهم و دوباره بدست بیارم ، و حقیقت اینه که من بهترین تصمیم زندگی ام را گرفتم.


در اینجا درسی که ما میتونیم بگیریم اینه که کار سخت و فداکاری همیشه تو زندگی جواب میده اگه واسه رسیدن به خواسته هاتون تلاش کنید حتما بهش می رسید ، حتی زمانی که اطرافیان به شما اعتماد و اعتقاد ندارند ، او در تمام این موارد فقط به هدفش پایبند بود برای اینکه می دانست به همه اونها می رسه.


پس وقتی تو زندگی بین یک تصمیم دشوار قرار گرفتید با اراده تمام و اشتیاق کامل به دنبال خواسته هاتون برید پس منتظر نباشید تا همه شرایط فراهم بشه تا حرکت کنید چون هیچ وقت شرایط درست نمیشه پس از همین امروز شروع کنید...

۲۷ دی ۹۷ ، ۲۲:۰۴ موافقین ۳ مخالفین ۰
Sajjad Only

زندگینامه سراسر درس از کای گرین (بخش اول) !

سلام و عرض درود خدمت همه دوستان و همراهان عزیزدر وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


کای گرین یکی از برترین بدنسازان قرن 21 هستش که بزودی به مقام قهرمانی خواهد رسید چون بسیار به بدن ایده ال و فرم مناسب عضلانی رسیده هست ، و بی دلیل نیست که چند سال به عنوان نایب قهرمان در رقابت های مستر المپیا در کنار اسطوره بدنسازی فیل هیتث بود.


امشب در این مقاله قراره به زندگینامه و بیوگرافی کای گرین بپردازم که بسیار مورد علاقه طرفداران خودش در ایالت نیویورک امریکا هست.


کای گرین متولد 12 ژوئیه سال 1975 میلادی هستش ، که به عنوان بدنساز حرفه ای مشغول به فعالیت می باشد، اخرین پیروزی او در سال 2013 میلادی رقم خورد، گرین در بروکلین نیویورک متولد شد و در همون منطقه نیز بزرگ شد ، از همون اول خودش میگه که پیشرفت فیزیکی و اندام ایده ال او از همان دوران کودکی و در کلاس ششم ابتدایی مورد توجه معام انگلیسی قرار گرفت و توجه او رو به خودش جلب کرد.


و در دوران راهنمایی به رقابت های مدارس دعوت شده و تونسته در همون سن به مقام سومی رقابت های بدنسازی انتخاب بشه ، گرین در همان زمان به عنوان یعنی سال 2004 در یک مسابقه محلی فیزیک شرکت میکنه و شکست میخوره و این شکست بزرگترین درس رو بهش میده که نباید زیاد بابت پیروزی های کوچیک مغرور بود.


در سال 2011 گرین تمرینات بدنسازی خودش رو زیر نظر مربی برتر بدنسازی جورج فاراه شروع میکنه و در سال 2011 برای اولین بار قهرمان میشه ، سومین چایزه او در همون سال در اقای المپیا بود ، و باعث اماده شدن او برای مسابقات 2012 در لاس وگاس میشه.


در سال 2012 نیز در مسابقات اقای المپیا به عنوان مقام اول دست پیدا میکنه و در 28 سپتامبر 2013 کای گرین در مسابقه اقای المپیا در لاس وگاس به مقام دوم میرسه.


کای گرین دوران کودکی بسیار سختی داشته است در 6 سالگی یتیم میشه ، و بیش از 10 سال در خانه های مردم زندگی میکرده ، از مدرسه اخراج شده و بین جوانان بسیار مورد ازار و اذیت قرار گرفته ، و در 13 سالگی به استعداد بدنی خودش پی برده و از این مزیت در راه پیشرفت خودش استفاده کرده به طوری که بیشتر سن جوانی خود روتا مرز شش سالگی از بچه های کوچک و یتیم نکهدار ی میکرده و بابت این کار پول میگرفته است.


یک سخن بسیار جالب توجه از کای گرین : پرورش اندام یک هنر است ، بدن شما بوم این نقاشی است و وزنه ها و هالتر قلموی ان ، و تغذیه رنگ این تابلو نقاشی ، همه شما توانایی تبدیل شده به یک شاهکار هنری را دارید.


در حقیقت میتونم بگم که برترین و بهترین مشوق کای گرین معلم دوران راهنمایی وی بوده هست ، کای در سن 17 سالگی ، بیشتر موفقیت خودش رو در پایان سن نوجوانی بدست اورده است در سن 19 سالگی پرو کارت خود رو در فدراسیون بدنسازی محلیNGA در سال 1994 گرفته است.


پس از اینکه کای جایزه رقابت های بدنسازان محلی رو گرفت متوجه رشد بیشتر خودش شده ، و تا 22 سالگی در بیشتر مسابقات شرکت کرد و در مسابقات قهرمانی اماتور-99 1998 مقام سوم و پنجم رو کسب کرده.


اولین و مهمترین نمایش بدن کای گرین در سال1999 در مسابقات جهانی اسلواکی بود گرچه به مقام چهارمی رسید ولی از عملکرد خودش راضی نبود ، به همین دلیل تصمیم گرفت در IFBB  ثیت نام کند عمر او نزدیک چهار سال در نمایش بدنسازی گذشت و در این برهه زمانی به شدت تمرین کرد تا اینکه انگیزه ای قوی برای رقابت های قهرمانی فیزیک جهانی باشد.


پس از 5 سال دوری از رقابت ها کای بازهم مورد توجه علاقمندان قرار گرفت ، و در سال 2005 در رقابت های نمایشی فیزیک به مقام سومی رسید ، با یان حال مصمم بود تا اسمش سر زبون ها بیفته به قول خودمون ،  و با این حال گرین بسیار تلاش کرد و پشت سر هم شکست خورد تا اینکه در سال 2007 موفق شد ، کای سرانجام در 32 سالگی موفق به کسب اولین مقامش در رقابت های حرفه ای بدنسازی شد و اما این شروع اولین پیروزی بود و او تازه شروع کرده بود.

۱۹ دی ۹۷ ، ۲۱:۴۸ موافقین ۳ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره اسطوره فیتنس لازار انجلو بیشتر بدانیم !

سلام و درود خدمت دوستان و بزرگواران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro

حتما خیلی از شما دوستان تا بحال چندین بار نام قهرمان و اسطوره بلغاری لازار انجلو رو شنیده اید شخصی که برای چند سال پی در پی قهرمان فیتنس انتخاب شده است ، شخصی که بدون استفاده از مکمل های استروئیدی توانسته به تناسب بدنی و فیزیکی فوق العاده عالی دست یابد ، بسیار مهم هست که درباره این شخص بیشتر بدانیم ، لازار انجلو زمانی که تصمیم گرفت دارای بهترین فیزیک و تناسب اندام شود و با تلاش و زحمت های مداوم توانست خود را به همه جهانیان معرفی کند با ادامه مقاله با ماهمراه باشید...


قبل از اینکه لازار یک بدنساز و یک مربی شخصی شود، به صورت حرفه ای به مدت ۱۰ سال بسکتبال بازی میکرده.

او رهبری تیم خود چندین فصل داشت و یکی از بهترین های پست گارد(Point Guard-یکی از پست ها در بسکتبال) کلاسش بود. وقتی که ۱۶ ساله بوده وارد تیم ملی جوانان بلغارستان میشود و برای چند تیم دیگر در انجمن ملی بسکتبال بلغارستان بازی میکند. در سن ۱۸ سالگی یک سال و نیم در  ارتش میمونه و اونجاست که حرفه ش(بدنسازی) رو پیدا میکند. بدنسازی یکی از قسمت های ثابت زندگی وی میشود و به آکادمی ورزش بین المللی رفته تا مدرک مربی شخصی را بگیرد.

وی به افراد زیادی کمک کرده تا به بالاترین پتانسیل بدنشون دست یابند.

او زندگی خودش را وقف بدنسازی کرده و از سال ۲۰۰۶ در مسابقات مختلف شرکت کرده، زمانی که درمسابقات برنده نشده حداق یک مدال برنز گرفته. او این افتخارات را بدون مصرف استروئید بدست آورده است. لازار با فیزیک فوق العاده متناسب خود بر بقیه بدنسازان چیره شده است.

ادامه مطلب...
۱۶ فروردين ۹۷ ، ۲۱:۵۶ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکاتی واقعی جهت دستیابی به بدنی عضلانی و فوق العاده حجیم ( ۲ ) !

سلامی دوباره و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro

همان طوری که در مقاله اول درباره ایجاد فشار مضاعف جهت تفکیک و کات عضلانی و همچنین مباحثی پیرامون انجام حرکات ورزشی سوپر ست و ایجاد ست های تکمیلی جهت چربی سوزی و پیوسته رسیدن به بهترین فرم بدنی صحبت کردیم در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

جهت مطالعه متن کامل مقاله اول: نکاتی واقعی جهت دستیابی به بدنی عضلانی و فوق العاده حجیم !


در برنامه بدنسازی کات، از تکرار بیشتری در هر تمرین استفاده می شود تا چربی زیر پوستی پوستی بعنوان منبع انرژی استفاده شده و عضلات بهتر دیده شوند.

دور از انتظار نیست که در دوران کات، باید کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد (تعادل منفی کالری).

سطر سوم در جدول زیر مربوط به تمرینات کات عضلانی است. بیشترین وزنه ای که در هر حرکت، بدنساز می تواند فقط برای یکبار تکرار آن را انجام دهد، 1RM نام دارد.

مثلا 1RM برای یک ورزشکار در حرکت جلو بازو دمبل لاری، بیشترین وزنه است که می تواند فقط یکبار آن را اجرا کند.

تعداد تکرار هر ست در این دوره، بیشتر از 12 بار در هر تمرین است.

- بهترین روش برای رسیدن به کات عضلانی، ستهای پرتکرار و استراحت کوتاه بین آنهاست (سوپرست، سه تایی، ماموت ست و ... ).

- بدنسازان نباید تمرینات حجمی را با کات همزمان انجام دهند.

- سرعت اجرای تمرینات در این دوره ها متوسط است، نه خیلی سریع. (در اجرای سریع حرکات، اسید لاکتیک بیشتری تولید می شود و خستگی عضله، مانع از حصول بهترین نتیجه می شود).

ادامه مطلب...
۲۲ دی ۹۶ ، ۲۱:۲۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکاتی واقعی جهت دستیابی به بدنی عضلانی و‌فوق العاده حجیم !

سلام و عصر بخیر خدمت یکایک دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro

دستیابی به بدنی عضلانی و کاملا تفکیک شده از اهداف و ارزوهای هر بدنسازی می باشد و این امر باعث زیباتر نشان داده شدن بدن و همچنین کات شدن زیبای عضلاتی بدنی و باعث افزایش امادگی جسمانی هر فرد در حین انجام تمرینات ورزشی در باشگاه هست که با تلاش و پشتکار میتوان به همه این اهداف دست یافت پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو : fitmodeling@


دست یابی به بدنی یا عضلاتی حجیم و نیز از بین بردن چربی ھای اضافی، از اھداف ھمه بدنسازان 

است. در برنامه زیر تلاش شده تا همزمان به این دو هدف دست یابید

دربرنامه  تمرینی زیر رسیدن به این موارد هدف اصلی می باشد.

1- باعث بالا رفتن سرعت متابولیسم شده ضمن اینکه این وضعیت بعد از اتمام رژیم ھم ثابت باقی 

می ماند. 

2- حجم عضلانی باقی می ماند و در طول رژیم از حجم آنھا کاسته نمی شود. 

3- شکل عضلات بھبود می یابد و تفکیک عضلانی و بالانس آنھا نیز ارتقاء می یابد. 

4- بدن رگی تر خواھد شد. 

5- بالا رفتن درجه حساسیت ترشح انسولین. 

 

انقباض عضلانی با کیفیت برای دستیابی به نھایت فرم و تفکیک عضلانی 

مھم ترین مشخصه این برنامه شکیل تر شدن شکل عضلات می باشد یعنی تفکیک عضلانی ھر عضله 

و ھر گروه عضلانی در کل بدن. 

توجه: وقتی می گوییم نقطه انقباض نھایی عضله منظورمان کوتاه ترین طولی است که عضلات به 

آن می رسند می باشند. برای مثال در حرکت جلوپا با ماشین وقتی که پاھا در بالاترین نقطه قرار 

دارند انقباض نھایی عضله می باشد. 

1- در طول این برنامه از روش تمرینی استاتیک بسیار استفاده خواھد شد.

2- با وجودی که در طول برنامه بیشترین تأکید بر روی استفاده از وزنه ھای سنگین می باشد. ولی 

زمانی فراخواھد رسید که بیشتر تمرکز بر روی وزنه ھای سبک و تکرارھای بالا می باشد. 

3- از تکرارھای نیمه در این برنامه استفاده خواھد شد و از این روش زمانی استفده خواھد شد که به

نقطه خستگی عضلانی رسیده اید و با بکار بستن این روش تفکیک و فرم بھتر عضلانی را بدست 

خواھید آورد. 

ادامه مطلب...
۲۲ دی ۹۶ ، ۱۸:۱۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

کات و عضلانی کردن بدن فوق العاده میان بدنسازان !

اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که فقط به فکر حجم گرفتن هستید، به زودی باید منتظر این باشید که کسی نتواند عضلات ذوزنقه ای شما را از عضلات دلتوئید تان تشخیص دهد! برای داشتن بدن بدون چربی و مخروطی شکل، شک نکنید که به تمرینات هوازی نیاز خواهید داشت. در این مطلب ۵ راه ساده کات کردن عضلات را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید خیلی راحت تر از آنچه که فکرش را می کنید، بتوانید عضلات را  تفکیک کنید.

برای شما امکان پذیر نیست که در طول سال  به شکل مشابهی با وزنه تمرین کنید، گذشته از این چرا باید شدت، تکرار و مدت فعالیت هوازی در شکل مشابه انجام شود؟ این روند تمرینی اشتباه است. زمانی که سعی می کنید تا حجم عضلات را افزایش دهید، سعی کنید فعالیت هوازی را در حداقل زمان انجام دهید، یک  یا دو بار در هفته به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافیست. این روش هزینه مصرف انرژی را محدود کرده و به بدن شما اجازه می دهد تا بر  ساختن عضلات تمرکز کنید.

اما زمانی که می خواهید چربی بدن را کاهش دهید و عضلات را نمایان کنید، تمرینات هوازی را  به دو تا چهار بار در هفته افزایش دهید تا چربی های اضافی بدن از بین بروند. سعی کنید از تمرینات متنوع هوازی استفاده کنید، مثلا” یک جلسه با دوچرخه جلسه، دویدن و یا استفاده از اسکی فضایی، مهم تنوع است.

۲- تمرینات هوازی را از تمرینات با وزنه جدا کنید
ورزشکارانی که سر سختانه با وزنه تمرین می کنند، نگران این هستند که تمرینات هوازی مانع از توانایی بدنی آن ها برای ریکاوری بعد از تمرینات قدرتی شدید خواهد شد. اما  باید بدانید این بستگی به زمان و چگونگی تمرینات هوازی شما دارد.

تا آنجا که ممکن است روزهای اجرای تمرینات هوازی از تمرینات با وزنه را جدا کنید. در این شیوه تمرینی، تمرینات هوازی، هیچ لطمه ای به تمرینات، بدن و حجم عضلاتی که بدست آورده اید، نخواهد زد. برای مثال : اگر هدف شما حجم گرفتن و قوی شدن عضلات پا است، یک تمرین سخت روی دوچرخه بعد از این که پاهای خود را با اسکوات و لانچ تمرین دادید، ایده خوبی نیست. برای استراحت دادن به پاها تمرینات هوازی را در روز بعد یا حتی ۲ روز بعد انجام دهید.

ادامه مطلب...
۲۴ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۴۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تاثیرات منفی و زیانبار رها کردن بدنسازی در میان ورزشکاران 1

سلام و درود خدمت فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

بعد از متوقف کردن تمرینات بدنسازی یا بدن سازی، عضلات شما به طرز چشمگیری کوچک می‌شوند! در حقیقت، هرکس که مقدار بیشتری عضله از طریق تمرین کردن به دست آورده است، با عدم تمرین )، حجم عضلات بیشتری را از دست می‌دهد.

هر عضله اگر میلیون‌ها فیبر میکروسکوپی نداشته باشد، حداقل هزاران عدد را دارد! با عدم تمرین، مقدار قطر فیبرهای عضلانی شما کاهش پیدا می‌کنند، که همین باعث می‌شود بعد از مدتی، شاهد کاهش سایز چشمگیری در عضلاتتان باشید.

کاهش قدرت

هر فیبر عضلانی دارای پروتئین‌های انقباضی آکتین و میوزین است. در طی حرکات یک عضله، فیبرهای عضلانی روی هم سر می‌خورند، و آکتین و میوزین به فیبرهای اطراف خود وصل می‌شوند و یکدیگر را به طرف دیگر می‌کشند.

بدنسازی یا بدن سازی باعث تولید آکتین و میوزین اضافی در هر فیبر عضلانی می‌شود. حالا، وقتی عضلات شما به دلیل عدم تمرین کوچک‌تر می‌شوند، میزان پروتئین‌های انقباضی شما نیز کاهش می‌یابد و قدرت‌تان کم می‌شود.

کاهش انرژی

انرژی عضلانی، سرعت و قدرت را با هم ترکیب می‌کند. برای مثال، انرژی است که، در هنگامی‌که با چوب بیسبال ضربه می‌زنید، و یا با وزنه‌ی ۵۰ کیلویی پرس سینه می‌زنید، سرعت و نیروی شما را تعیین می‌کند.

بدنسازی یا بدن سازی از راه‌های مختلفی انرژی شما را بهبود می‌دهد. برای مثال، تمرینات قدرتی، ارتباط بین مغز و عضلات شما را بهبود می‌بخشد و به فیبرهای عضلانی شما امکان فعالیت بیشتر با سرعت بالاتر، می‌دهد.

حالا، عدم تمرین ( ورزش)، علاوه بر کوچک کردن اندازه‌ی عضلات شما، باعث از بین رفتن فواید عصبی و روانی حاصل از تمرین کردن می‌شود، و منجر به کاهش انرژی عضلانی می‌شود.

ادامه مطلب...
۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۲۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مزیت و امتیاز توپ بدنسازی یا پیتلاس چیست ؟

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


توپ‌های ورزشی بدن‌سازی معمولا از هوا پر شده‌اند. جنس‌شان از PVC ارتجاع‌پذیر بوده و قطرشان بین ۳۵ تا ۸۵ سانتی‌متر تفاوت دارد. این توپ‌ها علاوه بر بدن‌سازی در درمان‌های فیزیوتراپی و یا ورزش‌های حرفه‌ای استفاده می‌شوند. همچنین در تمرینات کاهش وزن و یا چربی سوز ی نیز کاربرد دارند. آنها اندکی سبک‌تر و بزرگ‌تر از توپ‌هایی هستند که در درمان‌های پزشکی استفاده می‌شوند. آنها برای نخستین بار در سال ۱۹۶۳ در ایتالیا ساخته شدند. بد نیست بدانید که نام دیگر این توپ‌ها «توپ زایمان» است و در برخی کشورها بانوان هنگام زایمان روی این توپ‌ها می‌نشینند تا نوزاد راحت‌تر و در موقعیت معین به دنیا بیاید.

ورزش‌ با این توپ‌ها به شما این امکان را می‌دهد که عضلاتی مثل عضله عرضی شکم یا عضلات بین مهره‌ای‌تان را تقویت کنید. همچنین این توپ‌ها به حفظ توازن و تعادل کلی بدن شما کمک می‌کند. وقتی برای اولین بار می‌‌خواهید با این توپ‌ها ورزش کنید، باید به دیوار تکیه کنید و یا توپ‌ را به یک سطح محکم تکیه دهید تا پایداری و ثبات بیشتری داشته باشید. در ابتدا می‌توانید زمان‌های کمتری را با توپ ورزش کنید ولی در مراحل بعدی که حفظ تعادل‌تان را روی توپ یاد گرفتید، می‌توانید این مدت را افزایش دهید.

برای حفظ تعادل

مزیت توپ‌های ورزشی بدن‌سازی این است که شما را در یک وضعیت نامتعادل قرار می‌دهند. وقتی شما روی یکی از این توپ‌‌ها دراز می‌کشید، پاهای شما به صورت ناگهانی برای پیشگیری از زمین خوردن شما، درگیر ورزش ‌شده و خود به خود عضلات پاهای‌تان منقبض می‌شوند. وقتی شما با این توپ‌ها ورزش ‌کنید، مثلا آن را روی قفسه‌سینه می‌فشارید، در واقع، شما ورزش خودتان را پربارتر کرده‌اید و از فشار با درون توپ برای انقباض عضلات بدن‌تان استفاده می‌کنید. از طرف دیگر، علاوه بر کمک به عضلات پاها‌ی‌تان برای حفظ تعادل، عضلات شکم و باسن و ران‌های شما با ورزش‌ با این وسیله شکل گرفته و به تناسب اندام شما کمک می‌شود.

فواید دیگر

اگرچه این توپ‌ها یک وسیله ورزشی و بدن‌سازی به شمار می‌روند ولی به هر حال یک توپ هستند. بنابراین حتی کودکان شما می‌توانند در منزل یا در یک پیک‌نیک از آن به عنوان یک وسیله بازی استفاده کنند. کاربرد دیگر این توپ‌ها در یوگاست. شما می‌توانید از یک مربی یوگا سوال کنید که چگونه می‌توانید با این توپ تمرینات یوگا و ریلکسیشن را انجام دهید. قرار گرفتن روی توپ به شما کمک می‌کند احساس کنید وزن کمتری دارید. حتی نشستن روی توپ بدن‌سازی نیز می‌تواند تمرین ( ورزش )ی برای درست نشستن در پشت میزکار و یا کامپیوتر باشد. شما می‌توانید روی توپ بنشینید و یک پای خودتان را از روی زمین بلند کرده و برای حفظ تعادل‌تان تمرین کنید. از آنجا که شما هنگام نشستن روی این توپ تعادل ندارید، بدن مجبور است تعادل‌تان را حفظ کند و شما هنگامی تعادل بدن‌تان را به بهترین نحو می‌توانید حفظ کنید که ستون فقرات‌تان در وضعیت درست و مناسبی قرار گرفته باشد.

ادامه مطلب...
۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۰۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

چطوری زیاد بخوریم و هم بدنی عضلانی داشته باشیم !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

متابولیسم یا سوخت و ساز بدن در بعضی افراد به طور ژنتیکی بالاست این افراد هرچی بخورن چاق نمیشن چون سوخت و ساز بدنشون زیاده و بعضیا هم چون سوخت و ساز بدنشون کمه هرچیز کوچیکی هم که بخورن چاق میشن و لاغر شدن براشون کار سختیه. توی این مطلب بهتون یاد میدیم چطور متابولیسم بدنتون رو زیاد کنید تا هم بخورید و هم لاغر بشید.

پایین بودن متابولیسم بدن علت های زیادی داره این 5 تا مهم ترین هاشونن

*) گرسنگی

*) رژیم غذایی کم کالری

*) خوردن زیاد غذاهای شیرین

*) ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

*) کم کاری تیروئید

 

۶ تا راه کار برای زیاد کردن سوخت و ساز بدن بهتون معرفی میکنیم

۱- صبحانه رو حتماً بخورید
برای زیاد شدن سوخت و ساز بدنتون حتما صبحانه رو بخورید چون اگر شما تا حدود ساعت 10 صبح چیزی نخورید متابولیسم بدنتون پایین میاد و سوخت و ساز کند میشه. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدنتون مثل هیزم برای آتیش میمونه همونطور که آتیش با هیزم شعله ور میشه متابولیسم شما هم با صبحانه زیاد میشه و این سوخت و ساز به لاغریتون کمک میکنه.

دریافت

حجم: 2.13 مگابایت
توضیحات: اهنگی زیبا از گروه هنری Epic Escore

۲- وعده های غذاییتونو زیاد کنید
به جای 3 وعده غذایی 6 وعده عذاییی بخورید اما فاصله بین وعده ها رو کم کنید مثلا هر 2-3 ساعت یه چیزی بخورید، البته اینجوری هم نه که زیاد بخورید در اصل همون مقدار غذایی رو که توی 3 وعده میخوردید حالا توی 6 وعده بخورید اینجوری متابولیسم و سوخت و ساز بدنتون زیاد میشه و به سرعت لاغر میشید.

ادامه مطلب...
۰۹ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۳۹ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه با حفظ بدن عضلانی و کات چربی اضافی را بسوزانیم ؟

این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید بارها دیده شده که بدنسازی یا بدن سازی به دلیل رعایت نکردن اصول صحیح تمرین و تغذیه در دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند ساله اش را طی دو ماه از دست داده در این مبحث قدری کلی در ارتباط با چربی سوزی و تخصصی تر در مورد کات کردن عضلات توضیح می دهم .

سریعترین و در دسترس ترین سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها فسفاژن است که در تمرینات قدرتی و غیر هوازی به مصرف می رسد و تا حداکثر حدود 10 ثانیه به اتمام می رسد بعد از آن عضلات از ذخائر گلیکوژنشان استفاده می کنند که بر اثر سوخت ناقص گلیکوژن و به دور از اکسیژن اسید لاکتیک تولید می شود که با بالا رفتن درصد اسید لاکتیک خون از حد مشخص درد عضلانی حادث می شود و کارائی فرد به شدت پائین می آید که این حدود 1 تا 2 دقیقه بستگی به توانائی و تحمل افراد طول می کشد با اتمام ذخائر گلیگوژن در عضلات بدن به سراغ ذخائر کبد می رود . ( گلیکوژن از سنتز گلوکز – قند خون – تو لید و در کبد و عضلات ذخیره می شود ) در صورتی که بدنتان کاملا از ذخائر گلیکوژن تخلیه شود بعد از آن به سراغ ذخائر لیپید ها ( چربی ) و شکستن آنها به گلیسرول و تولید انرژی می شود که این حالت در تمرینات بدنسازی یا بدن سازی به ندرت اتفاق می افتد با توجه به بارگیری های کربو هید راتی که در رژیم غذائیشان وجود دارد . ( منابع کربو هیدرات – سیب زمینی – برنج . نان– بعد از گوارش به قند تبدیل می شود)

نکته مهم اینکه در تمرینات هوازی و طولانی مدت 99 در صد انرژی از منابع چربی تامین میشود و در تمرینات شدید – قدرتی و کوتاه مدت بدن از ذخائر گلیکوژن استفاده می کند .


بنابراین تنها راه کاهش چربی بدن دویدن – دوچرخه و تمرینات مشابه با شدت کم و مدت زمان زیاد می باشد یک تست ساده برای میزان شدت تمرین صحبت کردن است باید تقریبا طبیعی و بدون قطع شدن صدا برای تنفس بتوانید صحبت کنید نکته دیگر در شدت تمرین میزان ضربان قلب است که نباید از 70 – 85 % درصد ماکزیمم مجاز حدشکنی کند برای به دست آوردن این حد ماکزیمم سن خود را از عدد 220 کم کنید . یک مورد مهم دیگر اینکه در حین تمرینات هوازی نباید دچارسوزش عضلانی شوید زیرا به این معنی است که بدن به سراغ ذخائر گلیکوژن رفته و به عبارت دیگر تمرین از دایره هوازی به سیستم غیر هوازی پیش می رود و باید شدت آنرا کم کنید اما مدت زمان بهینه چقدر است نیم ساعت تا حداکثر 40 دقیقه (4 روز در هفته ) مناسب است دلیل مشخص کردن حد بالا هم این است که دویدن های طولانی واستقامتی موجب شکستن پروتئین و تجزیه بافتهای عضلانی می شود . اما بهترین زمان چه موقع است پاسخ این است که هر قدر که بدن بیشتر از ذخائر گلیکوژن تخلیه شده باشد سریعتر به سمت مصرف چربی های ذخیره شده می رود و صبحها قبل از صبحانه یا بعد از تمرینات با وزنه بدن در این حالت قرار دارد .

اما رژیم ما چه گونه باشد تا با حفظ و حتی ساخت عضله کمترین میزان ذخیره چربی را در بدن داشته باشیم و مقدار مازاد آنرا بسوزانیم برای چربی سوزی باید در بالانس منفی کالری باشید و برای عضله سازی باید در بالانس مثبت کالری و نیتروژن ! (پروتئین )

ادامه مطلب...
۰۹ مرداد ۹۶ ، ۱۱:۱۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only