سلام ، عرض ادب و شب بخیر خدمت همراهان و دوستداران ورزش در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :
همیشه ودر هر دوره ای داشتن یک برنامه غذایی عالی جزو اصول اساسی در رشته بدنسازی مطرح بوده است و به جرات میتوان گفت که جهت داشتن یک بدن عضلانی فوق العاده و‌جهت رسیدن به وزن دلخواه و رشد سریع عضلانی تغذیه از تمرینات ورزشی نیز مهمتر و ضروری تر است به طوری که میتوان گفت هشتاد درصد در رسیدن به فرم بدنی ایده ال و فوق العاده تغذیه نقشی اساسی و اجرایی هست در ادامه مقاله با ما همراه باشید...
تغذیه عنصر اصلی و فرمول موفقیت در بدنسازی می باشد.تغذیه انرژی
روزانه ما برای انجام فعالیت و همچنین رشد و ترمیم بافت ها آسیب دیده بدن
را فراهم می کند.بدون یک رژیم غذایی خوب،دست یابی به بدنی ایده آل برای
شما همچون یک رویا خواهد بود.ما در این مقاله سعی می کنیم رکن های اصلی
یک رژیم غذایی مناسب را بیان کنیم.
1(مصرف غذا در طی روز باید به صورت مکرر و در
وعده هایی با حجم کم انجام پذیرد نه 2 یا 3 وعده در
روز آن هم با حجم زیاد،چرا؟
چون دریافت غذا به صورت وعده های کم حجم و به
صورت مکرر باعث می شود سوخت وساز بدن افزایش
یافته و در نتیجه آن شما چربی بیشتری بسوزانید.اگر
شما در طی روز از تغذیه مکرر برخوردار نباشید،بدن
شما به حالت گرسنگی فرو می رود.وقتی بدن را در این
شرایط قرار بگیرد برای تامین کالری مورد نیاز خود از
منابع پروتئینی عضلات استفاده می کند و باعث سوختن
عضلات می شود و هنگامی که این اتفاق رخ داد شما
شروع به مصرف کردن غذا می کنید در این زمان بدن
برای جلوگیری از شرایط گرسنگی،این کالری دریافتی را
به صورت چربی در بدن ذخیره می کند تا در موقع لزوم
از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند ولی حقیقت تلخ
این است که بدن در مواقعی که با کمبود انرژی روبرو
می شود از منابع چربی استفاده نمی کند و دوباره سراغ
پروتئین عضلات می رود.این عمل باعث می شود تا
بدن شما روز به روز به ذخایر چربی خود افزوده و از
منابع عضلانی خود بکاهد.
حال برای جلوگیری از این
رخ داد شما باید در طی روز 4 تا 6 وعده غذایی وابسته
به زیاد،چرا؟
دریافت کنید فاصله زمانی بین وعده
های غذایی باید بین 2 تا 3 ساعت باشد.
2 هر وعده غذایی باید از نسبت مناسب کربوهیدرات،
پروتئین،چربی تشکیل شده باشد.برای بهترین عملکرد
برنامه غذایی از متعادل استفاده کنید.برای مثال از
غذاهایی که تماما از کربوهیدرات تشکیل شده اند.
استفاده نکنید،اجازه دهید این نکته را متذکر بشوم،وقتی
که شما در یک وعده غذایی فقط کربوهیدرات مصرف
می کنید بدون هیچ پروتئین یا چربی،سطح انرژی
شما حدودا 30 دقیقه افت می کند و بدن مجبور می
شود کربوهیدرات های اضافی که دریافت کردید به
صورت چربی در بدن خود ذخیره کند.
عکس این عمل
هم وجود دارد،اگر شما فقط در وعده غذایی خود از
پروتئین استفاده می کنید،بدن در جذب آن دچار مشکل
می شود برای رفع این مشکل باید پروتئین را در کنار
کربوهیدرات مصرف کرد.پس باید نسبت زیر را در
رژیم های غذایی خود رعایت کنید: 40 درصد پروتئین،
40درصدکربوهیدرات، 20درصد چربی.توجه داشته
باشید که در کنار هر وعده مصرفی از کربوهیدرات باید
مقداری پروتئین نیز در نظر بگیرید.برای درک بهتر
این مطلب نظر شما را به روش بیل فیلیپس جلب می
کنیم.بیل می گوید فرض کنید وعده غذایی شما به
اندازه مشت گره کرده خودتان باشد.اگر گره شما مقدار
کربوهیدرات را نشان دهد،کف دست شما میزان پروتئین
در این وعده را نشان خواهد داد.
