درباره مکمل ویت گینر و افزایش چشمگیر حجم عضلات !

ویت گینر” در اصطلاح به دسته ترکیباتی اطلاق می شود که به منظور افزایش حجم عضلانی طراحی و ساخته می شوند. برای افزایش حجم عضلانی علاوه بر تمرین و استراحت نیاز به تغذیه ورزشی نیز وجود دارد. از مهم ترین فاکتورهای تغذیه ورزشی می توان به درشت مغذی ها و ریز مغذی ها اشاره کرد. این قبیل مکمل ها معمولاً حاوی ریز مغذی ها و درشت مغذی ها هستند و نیاز بدن به این قبیل مواد غذایی را برطرف می کنند. به دلیل این که در دوره های حجم نیاز به دریافت کالری فراوان دارید و به دلیل اینکه دریافت این همه کالری از مواد غذایی طبیعی معمولاً امکان پذیر نیست بنابراین مصرف این دسته از مکمل ها که حاوی کالری فراوان نیز هستند در دوره های حجم مفید خواهد بود.

در برخی موارد خوردن ۶ یا در برخی موارد ۸ وعده غذایی کامل در طول روز میسر نبوده و همین مسئله نیز لطمه زیادی به برنامه های هدفمند ورزشکاران وارد می کند. در این شرایط مصرف مکمل های “ویت گینرز” به راحتی و بدون دردسر می توان نیاز بدن به مواد غذایی را برطرف کرد.
البته یادآوی می شود در بعضی موارد شما با استفاده از این دسته از مکمل ها به راحتی و بدون اینکه مدت زمان زیادی را صرف آشپزی کنید می توانید نیاز بدن به کالری را برطرف کنید. تنها کافی است که این مکمل را با آب مخلوط کنید و سپس یک وعده غذای کامل و پر انرژی را در دست خواهید داشت. این دسته از مکمل ها به نظر اندکی گران قیمت می رسند اما در صورتی میزان مواد غذایی با ارزش موجود در ترکیب آنها را در نظر داشته باشیم به این مهم می رسیم که گران بودن آنها با توجه به محتویاتی که این دسته از مکمل ها در خود دارند قابل توجیه است.
بسته به تیپ بدنی خاصی که دارید باید نسبت حساب شده ای از پروتئین و قند را در رژیم روزانه غذایی خود داشته باشید. ۱ به ۱ یا در برخی ۱ به ۲٫
این دسته از مکمل ها را می توانید در وعده ای که پس از تمرین می خورید بگنجانید. برخی از ورزشکاران نیز این مکمل ها را در وعده ای که قبل از خواب میل می کنند مصرف می کنند. البته ناگفته نماند که این دسته از مکمل ها را به جای وعده های غذایی عصرانه نیز می توان مصرف کرد.

علت اهمیت زیاد منیزیم مینرال در میان بدنسازان !

منیزیم به لحاظ فراوانی آن در کل بدن رتبه چهارم را دارا می باشد. در صورتی که از لحاظ بین سلولی بعد از پتاسیم دومین عنصر به حساب می آید. بین ۶۰ تا ۶۵ درصد منیزیم موجود در بدن در استخوان ها قرار دارد.
منیزیمی که به عنوان بخشی از استخوان نباشد عمدتاً در فضا های بین سلولی عضلات قرار دارد و حدود یک درصد منیزیم نیز در مایعات خارج سلولی وجود دارد. در داخل سلول منیزیم ممکن است به شکل چسبیده به فسفولیپیدها وجود داشته باشد. منیزیم وقتی که وارد بدن می شود میزان جذب آن متأثر از مدت زمان عبور آن از دسنگاه گوارش است و این فاکتور تأثیر بسزایی در مقدار جذب آن دارد. ضمن این که میزان دریافت عناصر دیگری همچون فسفر و کلسیم نیز از طریق رژیم غذایی در خاصیت فوق تأثیر گذار است. این مینرال ها بر سر مستقر شدن در جایگاه های جذب روده ای (mucosa) با یکدیگر رقابت می کنند. منیزیم مازادی که نتواند در استخوان ها ذخیره شده و یا در بافت ها باقی بماند از طریق ادرار از بدن دفع می شود.

این مینرال در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیماتیک داخل بدن شرکت دارد که از جمله می توان به گلیکولیز ، سیکل کربز (kerbs)، تشکیل کراتین فسفات ، سنتزنیوکلیک اسید nucleicacid (یکی از دو اسید DNA و RNA که در تمامی سلول های یک موجود زنده وجود دارد) فعال شدن آمینواسیدها، انقباض عضلات قلب و عضلات نرم، سنتزپروتئین و از همه مهمتر برای ورزشکاران رشته های قدرتی اشاره کرد برخی از عملکردهای این میکرومینرال بسیار مهم هم به ورشکاران استقامتی و هم به ورزشکاران قدرتی ربط دارد.
برای فهم کامل تر نقش این مینرال بر روی ورزشکاران می بایست کاوش بیشتری در ارتباط با آن انجام دهیم.
ATP ( adenosine triposphate ) یا همان انرژی ، همیشه به عنوان منیزیم معرفی شده است. یعنی ATP مرکب از منیزیم اساساً موجب تعادل ATP می شود. منیزیم به فسفات ها در ATP متصل می شود و از همین جهت ترکیبی را می سازد که به انتقال فسفات ATP کمک می کند. از آنجا که یک عضله در حال فعالیت عموماً حاوی ADP ( adenosine diphosphate ) بیشتری است، اجازه دادن به ATP جهت آزادسازی گروه های فسفات برای فرد درحال اجرای فعالیت ورزشی بسیار اهمیت دارد.

شناخت کاربرد مکمل غذایی Real Mass

راه حل کلیدی جهت افزایش توده عضلانی باکیفیت، مصرف مداوم و متعادل غذاهای مغذی و پر کالری در طول روز است. با انجام این کار، یک جریان پیوسته از موادغذایی ارزشمند همچون پروتئین و کربوهیدراتها در رگهای بدن خود جاری ساخته و این موجب می شود تا عضلات شما رشد کنند. با این وجود، مصرف زیاد کربوهیدرات نیز در رژیم غذایی روزانه این ریسک را به دنبال دارد که بدن شما مقدار اضافی آن را به صورت چربی های ناخوشایند موضعی ذخیره نماید. اما تیم گاسپاری با آگاهی از این مشکل توانسته است، این نقطه ضعف اصلی مکملهای غذایی را با فرمولاسیون ویژه خود برطرف نماید!

هم اکنون گروه پژوهش و توسعه مواد غذایی شرکت گاسپاری مفتخر است که یک گینر کامل و واقعی یعنی “ریل مس” را به شما عرضه نماید!

ویژگی های ریل مس

– افزایش حداکثری توده عضلانی و وزن
– تنظیم شده توسط فرمول پیشرفته پروتئین مایوفیوژن
– دارای آنزیم قدرتمند پروتئولیتیک جهت دسترسی حداکثری بدن به مواد غذایی
– افزایش سرعت جذب گلیکوژن برای یک رشد بی نهایت
– کمک به نگهداری مقدار مورد نیاز گلوکز در خون جهت افزایش حجم عضلانی

وزن : ۵٫۹۵Lb~2699g
سایز هر پیمانه ‍‍‍~ ۵۰ گرم
هر ظرف ~ ۵۴ پیمانه معادل ۱۸ وعده
جدول ارزش غذایی بر مبنای هر وعده‌ی سه پیمانه‌ای (۱۵۰ گرم)

توجه : مقادیر ذکر شده با توجه به طعم محصول مقداری تغییر میکند.

کالری ۶۲۰ چربی ۱۲ گرم کلسترل ۱۰۰ میلی‌گرم سدیم ۲۶۰ میلی‌گرم
پتاسیم ۴۶۰ میلی‌گرم کربوهیدرات ۷۸ گرم پروتئین ۵۰ گرم ویتامین B.1 یک و نیم میلی‌گرم
ویتامین C شصت میلی‌گرم کلسیم ۲۵۰ میلی‌گرم.

معرفترین مکمل های ورزشی کی و چه موقع مصرف شوند ؟

در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس نابود می کنیم. بدنمان را از بین می بریم. در زمان استراحت رشد می کنیم. درسته، گفتم استراحت . همیشه افرادی را می بینم که زیاد تمرین ( ورزش –یتنس ) می کنند، ولی نتیجه نمی گیرند. آنها متوجه نیستند که تمرین ( ورزش – باشگاه– فیتنس )، تنها بخش کوچکی از رشد یا حتی کاهش وزن و یا چربی سوز ی است. من می توانم در تمام طول سال به یک شکل تمرین ( ورزش– فیتنس ) کنم، و تنها با تغییر تغذیه و رژیم و مکمل ها وزنم را زیاد یا کم کنم. پس، حرفم اینه: اینکه “چی” به عنوان سوخت به بدنتان می دهید مهم است. و اینکه “کی” می دهید خیلی مهم است. زمان بندی مهم است و باید از آن برای دریافت غذا و مکمل ها استفاده کنید. بنا بر اهدافتان ممکن است گاهی اوقات بیشتر، و گاهی کمتر بخورید. ولی صرف نظر از هدف، همیشه مکمل ها لازم هستند. غذا های معمولی خیلی خوبند.

غذا های معمولی تنها ماده ی مهم لازم برای افزایش وزن و نیرو و رسیدن به ظاهر مورد نظر هستند. ولی در مرحله ی حرفه ای، بیشتر از غذا لازم است. به مکمل ها هم برای ترمیم و استراحت و رشد بیشتر نیاز دارم. در ادامه مطلب 5 راز استفاده از مکمل ها را آورده ام. کار خاصی لازم نیست. فقط همه چیز را ساده و هدف مند کن. قوانین لازم برای مکمل های مناسب

 

مکمل های ورزشی

1.صبح زود در طول روز زمان های خاصی وجود دارد که بدن برای رشد و ترمیم به غذا و مکمل ها نیاز دارد. اول از همه، صبح بعد از چندین ساعت گرسنگی، بدنتان به مواد مغذی نیاز دارد.

برای همین به همراه بلوط و تخم مرغ از “انیمال پک” استفاده می کنم تا مطمئن شوم که برای شروع روز مواد لازم را دارم. برای من همیشه با “انیمال پک” شروع می شود. صرف نظر از مکمل هایی که استفاده می کنم، همیشه آن را می خورم

2.قبل از تمرین ( ورزش –– فیتنس ) زمان مهم بعدی برای من، قبل از تمرین ( ورزش – فیتنس ) است. تمرینات باید شدید باشد، پس باید مواد و سوخت لازم را داشته باشم.

اورجینال و یا تقلب بودن مکمل غذایی را بشناسیم !

این موضوعی بود که من هم از همان ابتدایی ورود با باشگاه با ان درگیر بودم ولی با رعایت نکات زیر میتوان در خرید مکمل های غذایی اصل موفق بود...

مکمل بدنسازی اورجینال

مکمل بدنسازی چینی
مکمل ایرانی

مکمل پروتئین:

مکمل بدنسازی

این مکمل مهمترین پروتئین مورد نیاز بدن بدنسازان می باشد و در واقع پودر پروتئین بلوک های ضروری ساختمان بدن شما هستند.

این مکمل ها انرژی لازم برای تمین خوب شما را فراهم می کنند و همچنین نقش مهمی در کیفیت و بهبود عضلات شما دارند.
آنچه در انتخاب یک مکمل بدنسازی مهم است فقط کیفیت و محتوای آن نمی باشد

بلکه طعم و مزه آن در لذت بردن شخص از آن مکملپروتئین و در نتیجه رسیدن به نتیجه بهتر بسیار موثر می باشد.

انواع مختلفی از پروتئین وجود دارد که ما در این قسمت بعضی از آن ها را معرفی خواهیم کرد.

برای ارزیابی یک مکمل بدنسازی پروتئین ( یا هر نوع غذای دیگری )، شما نباید به بسته بدنی اکتفا کنید.

می دانیم که بسته بندی آن خیلی زیبا است و جلب توجه می کند.

اما کمپانی سازنده هم همینطوری مشتری اش را پیدا می کند.

اطلاعات تغذیه ای که نیاز دارید را حتما” مطالعه کنید، متأسفانه ورزشکاران خیلی کم به این اطلاعات نگاه می کنند.

واقعا” باید روی اهمیت خواندن اطلاعات تغذیه ای همه ی مکمل ها تأکید ویژه ای داشته باشیم. این موضوع بسیار مهم است.

تهیه یک مکمل غذایی فوق العاده در منزل !

سلام ودرود خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

آیا از طعم پودر پروتئین خسته شده 

اید، یا روزهای پایانی دوره را پشت 

سر می گذارید در حالی که مکمل 

پروتئین سریعتر از زمان ممکن به 

اتمام رسیده و قصد خرید مجدد 

آن را ندارید، مشکلی نیست. در 

این بخش از وبلاگ می آموزیم که 

چطور می توانید بدون استفاده از 

پودرهای پروتئین یک مخلوط مایع 

سرشار از پروتئین را تهیه کرده و 

در وعده قبل و پس از تمرین مصرف 

کنید.

 مواد لازم :

یک عدد تن ماهی در آب نمک یا تن 

ماهی آبکشی شده بدون روغن

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

1 - 1/2 قاشق چایخوری عسل

1 عدد موز متوسط

2 فنجان شیر کم چرب

 دستورالعمل آشپزی:

گلوتامین مکملی برای ریکاوری‌ هر‌چه بیشتر !

سلام و درود خدمت تک تک دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

گلوتامین، ریکاوری بدون مرز!

 گلوتامیـن فـراوان تریـن آمینواسـید در بدن می باشـد، این اسـید 

آمینـه در سـطح و حجـم گسـترده ای در عضلات اسـکلتی و در 

پالسـمای خـون موجـود بـوده و وظایف متعـددی از جملـه انتقال 

نیتـروژن بیـن ارگان ها، سـم زدایـی بدن، کمک به دفـع آمونیاک 

از بـدن، کمـک بـه تشـکیل و تولیـد RNA و DNA، تقویـت 

سیسـتم ایمنـی بـدن را بر عهـده داشـته و در برخی مـوارد نیز به 

عنـوان منبـع سـوخت وارد عمل شـده و انـرژی لازم بـرای انجام 

فعالیـت هـای فیزیکـی آدمـی را تامیـن می کنـد. یکـی از دلایل 

بـروز خسـتگی کـه در اثـر پرداختـن به تمرینـات شـدید بدنی رخ می دهد،

 تهـی شـدن ذخایـر گلوتامیـن موجـود در سـلول های 

عضلانی اسـت. در برخی موارد نیز اسـتفاده از برخی اسـتروئیدها 

کـه خـواص آندروژنـی قدرتمنـدی نیـز دارنـد موجـب تضعیـف 

سیسـتم ایمنـی بـدن مـی شـود. گلوتامیـن در بین ورزشـکاران و 

در صنعـت مکمل سـازی نامی آشـنا بـوده و کمپانـی های مکمل 

سـازی نیز بیشـتر بر خـواص تقویـت کنندگی سیسـتم ایمنی این 

ترکیـب توجه نشـان مـی دهند. 

تحقیقـات نشـان داده اسـت کـه هم تمرینـات هـوازی و تمرینات 

بـا وزنـه منجر به تهی شـدن ذخایـر گلوتامین موجـود در عضالت 

مـی شـود، کـه مصـرف مکمـل هـای حـاوی گلوتامیـن در وعده 

پـس از تمریـن در بازسـازی و احیـای ذخایر گلیکـوژن موجود در 

عضلات کـه در اثـر پرداختن بـه تمرینات شـدید بدنـی تهی می 

شـود موثـر واقـع می شـود. ایـن در حالی اسـت که بنا بـه توصیه 

محققیـن بایـد در وعـده پس از تمریـن مقادیر کافـی از پروتئین و 

قنـد نیز گنجانده شـود.

BCCA+GLU یـک ترکیـب ایـده آل بـرای تجربـه 

ریـکاوری و رشـد!

دربـاره اهمیـت و مزایـا BCAA و گلوتامیـن به صورت مجزا بسـیار 

گفتیـم.

راهنمایی چگونگی استفاده از مکمل های ورزشی!

سلام و درود خدمت دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پروfitnesspro : 

از همین ابتدا، ما باید یک موضوع را رد کنیم: هر مکملی (به غیر از برخی از مکمل‌های هورمونی که در واقع سازنده‌ی استروئیدها یا ترکیباتی هستند که در بدن به استروئید تبدیل می‌شوند)، به تنهایی کار کمی انجام می‌دهد. شما برای افزایش بافت عضلانی‌تان، به منبع فراوانی از مواد مغذی نیاز دارید که از قسمت‌های مختلف رژیم غذایی شما بدست می‌آید. بنابراین با در نظر گرفتن اینکه تمرین و رژیم غذایی استانداردی داشته باشید، مکمل‌ها، برایتان کمی مفید و کمک دهنده هستند.

حالا نگاهی می‌اندازیم به مکمل‌هایی که ارزش خریداری دارند:

پروتئین

اگرچه اصطلاح «پروتئین» بسیار زیاد استفاده می‌شود، اما طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ممکن را پوشش می‌دهد. شما می‌توانید پروتئین وی (کنستانتره یا ایزوله)، پروتئین کازئین، پروتئین تخم مرغ، پروتئین سویا و بسیاری از انواع دیگر آنرا بخرید.

پروتئین وی

پروتئین وی، که شاید محبوب‌ترین محصول پروتئینی باشد، به دو شکل اصلی وجود دارد: وی کنستانتره و وی ایزوله. وی کنستانتره، معمولا در هر ۱۰۰ گرم، ۷۵ تا ۸۰ درصد پروتئین دارد و حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدرات است.

گزینه‌ی گران ترش، وی ایزوله است که در هر ۱۰۰ گرم، درصد بالاتری پروتئین دارد و حتی در مقایسه با وی کنستانتره، مقدار چربی و لاکتوز پایین تری دارد.
همانطور که ممکن است حدس زده باشید، بین این دو محصول، وی ایزوله گزینه‌ی بهتری است، اما ضرورتی وجود ندارد که محصول بهتر را بخرید. تفاوت بین وی ایزوله و کنستانتره بسیار کم است. آنقدر کم است که آن را در مورد اکثر بدنسازان و ورزشکاران مهم نمی‌دانیم. بنابراین در اغلب مواقع کنستانتره بعلت قیمت ارزانتر، انتخاب بهتری است! اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، مسئله فرق می‌کند و در اینصورت باید انواع ایزوله را انتخاب کنید.

همچنین به یاد داشته باشید که کیفیت تمام محصولات وی، یکسان نیست. هنگامیکه بدنبال یک محصول هستید مطمئن شوید که میزان پروتئین و گواهی‌های کیفیت آن را بررسی می‌کنید. مارک‌های معروفی مانند Reflex Nutrition و MyProtein ارزش نگاه کردن را دارند. پروتئین وی به سرعت هضم می‌شود، و در نتیجه برای مصرف در بعد از تمرین، ایده آل است.

مصرف سوما و یا سوماتروپین در میان بدنسازان و عوارض ان !

سلام و عرض ادب خدمت شما دوست گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

 کلا همه می دانیم که هر چیزی طبیعی باشد بدن قابلیت همنواختی و مچ‌کردن خودش را با ان دارد و کارایی و عملکرد بدن به هم نمی خورد و بدن متابولیسم کارکرد خودش را حفظ میکند ولی گاهی اوقات با کارهایی که در باشگاه صورت میگیرد از جمله ترزیق امپول سوما و یا تزریق مکمل های ویتامینی شاید در کوتاه مدت شاهد نتیجه خوبی باشید ولی حتما منتظر عوارض شدیدی که دارد باید باشید پس بهترین مکمل همان مکمل های غذایی استاندارد می باشد که همواره توصیه میشود با ما همراه باشید...

سوماتروپین یکی از مکمل هایی است که امروزه به واسطه تاثیرات جادویی و فوق العاده اش بد جوری در میان طرفداران بدنسازی یا بدن سازی باب شده است, بخصوص برای افرادی که خیلی علاقه مند نیستند که ورزش را به شیوه سنتی دنبال کنند. که درکلام عامیانه سوما نامیده میشود. هنگامی که از برخی مربی ها می پرسید که چگونه میتونم بدون تمرین زیاد و در زمان کم حجم عضلاتم رو زیاد کنم توصیه میکنند که برو سوما بزن!!!
این دارو در واقع همان هورمون رشد انسانی یا به بیان ساده تر HGH میباشد که سوماتروپین در واقع نام تجاری این محصول است. با توجه به این برچسب تجاری, دلیل علاقه مندی بیش از حد جوانان به این دارو کاملا واضح است. در کنار مزایای مصرف این دارو , باید به عوارض جانبی جدی آن نیز اشاره کرد که متاسفانه در اکثر مواقع مشتری های این دارو با اطلاع از آنها, دارو را مصرف میکنند.

سوما چیست

برای پیشرفت بهتر در رشد و عضله سازی اکثر بدنسازان از هورمون سوماتروپین (سوما) استفاده می کنند. بطور طبیعی هورمون رشد در بدن ساخته می شود ولی با افزایش سن از ترشح این هورمون کاسته می شود،

داروها و مکمل ها پروتینی در میان بدنسازان !

سلام و شب بخیر خدمت دوستان گلم در وبلاگ fitnesspro : 

کافئین موجود در موادی همچون کاکائو ، سودا ، چای و نیکوتین دو ماده ای هستند هر یک در افزایش BMR  بسیار متداول هستند شاید همین خود یک دلیل افزایش وزن برای ان دسته از افراد باشد که سیگار را ترک می کنند.

مردان بصورت نرمال از درصد عضلانی بیشتری برخوردار هستند و بهمین خاطر بصورت طبیعی در قیاس با زنان از نرخ BMR  بالاتری برخوردار هستند برای مثال یک زن باردار در قیاس با حالت معمولی خود از BMR بالاتری برخوردار است چون وزن یک رابطه مستقیم با BMR دارد.

همینطور که پایه سن را می گذاریم نرخ BMR  کاهش می یابد روند نزولی BMR کاهش می یابد روند نزولی BMR از سن ۶ تا ۱۸ سالگی بصورت ۲ درصد در هر سال می باشد و بعد از سن ۲۰ سالگی نرخ نزولی بصورت ۲ تا ۳ درصد در هر دهه می باشد.

علت این افت را بیشتر منوط به کاهش درصد بافت عضلانی که بر اثر افزایش سن ایجاد می شود می دانند که البته می توان این روند را با اجرای تمرینات با وزنه ( مقاومتی ) و تمرینات ایروبیک متوقف و حتی برعکس نمود ، بعد از بر شمردن فاکتور های تاثیر گذاری همچون سن ، جنسیت ، ترکیب بدنی شواهد نشان می دهد که ژنتیک فرد به تنهایی می تواند تا ۴۰ درصد در بالا و پایین بودن سرعت متابولیسم تاثیر گذار باشد.

با تمام این تفاسیر هنوز ما نمی دانیم که عوامل تعیین کننده واساسی در سطح BMR  کدام هستند با این وجود یکسری از تحقیقات انرا مربوط با ترشح هورمون تیروئید می دانند و در کلام دیگر یکسری از ما باید از اجداد و والدین خود برای داشتن سرعت بالای متابولیسم متشکر باشیم و گروهی دیگر هم می توانند داشتن سرعت متابولیسم پایین را به گردن والدین خود بیندازید و انها را مقصر بدانند جدا از تمام مسائل فوق هر کسی می تواند به مقدار قابل ملاحظه ای در نرخ متابولیسم تاخیر گذار باشد و با پیروی از نکات نوشته شده در افزایش سرعت متابولیسم نقش موثری ایفا کند.

 افزایش وزن در نتیجه بر هم خوردن بالانس غذای ورودی در قیاس با انرژی مصرفی در بدن ایجاد می شود بنابراین با محدود کردن کالری دریافتی روزانه و سوزاندن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از مقدار کالری دریافتی می توان به مرور زمان از دست چربی اضافه بدن خلاص شد.

کاهش کالری دریافتی روزانه بسیار مهمی در سطح BMR  بدن دارد ، و اکثر افراد از این موضوع غافل هستند با یک رویکرد اصولی و علمی یه افزایش BMR  می توان به میزان قابل توجهی درصد چربی بدن را کاهش داد.

با اجرای تمرینات ایروبیک پس از تمرینات با وزنه می توان برای چند ساعت پس از تمرین نیز سرعت BMR  را در سطح بالایی نگه داشت...