سلام و عرض ادب و احترام خدمت دوستان و یاران همیشگی وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :
همه ما در طول زندگی روزانه و یا در حین انجام تمرینات ورزشی در باشگاه دچار گرفتگی عضلات شده ایم که گاهی این گرفتگی در نتیجه تمرینات سنگین و یا بعضی در حین انجام ساده ترین کارها و فعالیت ها اتفاق می افتد که در بعضی موارد حتی به چند هفته نیز طول کشیده است در این مقاله با بیان بعضی از نکات و رعایت اصول ورزشی می توانیم از این عارضه جوگیری کنیم با ما همراه باشید...
اکثر ما گرفتگی عضلات را در یک یا چند نقطه از بدن تجربه
کرده ایم.این گرفتگی ها می توانند از ناراحتی های کوچک
چند ثانیه ای باشند و یا از نوع اسپاسم درناک که گاها تا چند
دقیقه رخ می دهند.بعضی از مردم فکر می کنند، گرفتگی
عضلانی مختص افراد خاصی است و هیچ گاه برای آنها اتفاق
نخواهد افتاد.این گرفتگی های عضلانی می تواند به صورت
جزئی و گاه به گاه برای همه اتفاق بیفتد و این طور به نظر
می رسد که رهایی از این مشکلات کوچک امکان ناپذیر
است.اما در اکثر موارد با مراقبت های مناسب و رعایت نکات
ساده می توان از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد.
عضلاتی که آب از دست می دهند مستعد ابتلا به گرفتگی
عضلانی هستند.کم آبی علاوه بر گرفتگی عضلانی اثر مختل
کننده ای را بر روی تمامی بخش های بدن می گذارد.اکثر
ورزشکاران تمایلی به نوشیدن آب در طول روز به ویژه در
طی تمرین ندارند.این ورزشکاران فکر می کنند با اندازه کافی
آب دریافت کرده اند ولی در واقعیت این چنین نیست.
تشخیص کم آب شدن بدن
رایج ترین روش برای تعیین آب از دست رفته بدن رنگ ادرار
می باشد.به عنوان یک قاعده کلی اگر رنگ ادرار شما تیره
باشد بدن شما در حالت کم آب قرار دارد.رنگ ادرار باید به
رنگ زرد روشن باشد،در این حالت بدن در حالت تعادل است.
روش دیگر برای تشخیص کم آبی بدن پیگیری وزن بدن
شما است.اگر وزن بدن شما طی چند روز گذشته 5/1 تا5/2
کیلوگرم کاهش پیدا کرده باشد به احتمال زیاد دلیل آن کم
آبی است.این که شما فکر کنید این مقدار از ذخایر چربی شما
برداشت شده اشتباه است،شاید مقدار ناچیزی از این وزن کم
شده را بتوان به چربی اختصاص داد.
