شناخت امینو اسید های ضروری برای بدنسازان !

۱) ایزولوسین :

BCAA است (در ادامه در مورد BCAA توضیح می دهیم) به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.

۲) لوسین :

مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.

۳) لیزین:

این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند. برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.

۴) میتونین :

این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.

۵) فنیل آلانین :

این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند ا هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.

۶) ترئونین :

کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.

بهترین عملکرد و نقش اساسی امینو اسید در بدنسازی

اگرچه مکمل‌های آمینو اسید چیست ؟اغلب توسط ورزشکاران مصرف می‌شود، اما هر کسی می‌تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد، اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می‌بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن و یا چربی سوز ی شما را تسریع کند.

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کمرنگ خواهد کرد.

تجارب بدنسازان از استفاده مکمل Amino & Pomp

سلامی دوباره خدمت یکایک ورزش دوستان در وبلاگ fitnesspro : 

آمینو و دوستان، تجربه آمینو و پمپ یکجا!

بـدن بـرای ترمیم بافـت های عضلانـی و همچنین توسـعه بافت 

سـلولی جدیـد نیازمند آمینو اسـیدها می باشـد.

آمینواسـیدها بلـوک هـای سـاختمانی سـازنده پروتئین محسـوب 

مـی شـوند. آنهـا در عملکرد،شـکل گیری،تعمیـر و نگهـداری، 

مرمـت و بازسـازی ارگان هـای مختلـف همچـون پوسـت، مـو، 

اسـتخوان و بویـژه عضلات دخیـل هسـتند.

اطلاع از تاثیـر و فوایـد آمینواسـیدها بـرای ارتقـا تمرینـات بـه 

سـطح بالاتـر و کنتـرل رژیـم غذایی با هدف دسـتیابی بـه اهداف 

امـری اجتنـاب ناپذیر اسـت.

*آمینواسیدهای ضروری 

بـه آمینـو اسـیدهایی اطلاق مـی شـود کـه بـدن آدمـی توانایی 

سـنتز آنهـا را نداشـته و مـی بایسـت از مـواد غذایی تامین شـود، 

ایـن دسـته شـامل 9 آمینواسـید میباشـد کـه 3 عـدد از اعضا این 

خانـواده از شـهرت و محبوبیـت خاصـی برخوردارنـد. ایـن اعضـا 

مشـهور، آمینواسـیدهای شـاخه ای یـا BCAA نامیـده مـی شـوند.

هیسـتیدین، متیونیـن، لیزیـن، فنیل آالنیـن، ترئونیـن، تریپتوفان، 

ایزولوسـین، لوسـین و والین.

اهمیت مصرف روغن بذر کتان در بین بدنسازان به چه میزان است !

با سلام خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتپس پرو fitnesspro : 

معمولا اکثر بدنسازان از رژیم غذایی خود به طور ناخواسته مقادیر زیادی از اسید های چرب امگا -۳ را دریافت نموده ، اما در تامین میزان کافی و مناسب امگا -۳ ( اسی چرب سالمتر ) که در منابعی همچون « ماهی و روغن بذر کتان » موجود می باشد ناتوان می باشند، در واقع این افراد امگا -۶ را تقریبا ۱۰ برابر بیشتر از امگا -۳ مصرف می کنند.

پزشکان علوم تغذیه اظهار می دارند که تمامی افراد به  ورزشکاران قدرتی باید از میزان ایده ال و استاندارد هر یک از انها در جهت بهبود کیفیت و راندمان عملکرد ورزشی ،‌ساخت ماهیچه و سایر موارد کمک بگیرند ، این پزشکان در تحقیقات کلینیکی خود در سال ۲۰۱۶ به صراحت این موضوع را اثبات نموده اند که دریافت مقادیر بیش از حد مجاز امگا -۶ می تواند التهاب را در بدن رقم زده و در نهایت مشکلات متعددی را بر روی سلامت عمومی بدن بوجود اورد.

روغن امگا -۶ از منابعی نظیر روغن ذرت و سویا مشتق می شود ، این روغن ها عملا عاری از چربی امگا -۳ می باشند ، مواد غذایی دیگری که روغن امگا -۶ را شامل می شوند می توان به چاشنی سالاد ، گوشت حیواناتی که با غلات تغذیه شده ، انواع نان ها و غذاهای فراوری شده اشاره نمود...ادامه دارد