اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۱۵ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «اب» ثبت شده است

آب مهمترین ماده غذایی مخفی در بدن یک فیتنس کار حرفه ای!

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان ورزشکار و اهل فیتنس با یه مفاله در خدمتتون هستم در وبلاگ fitnesspro:

بدون شک اب مهمترین عنصری هست که در رژیم غذایی خود بایستی کنترل کنید.این عنصر حدود 70٪ از بافت عضلانی ، 80٪ از حجم خون و 85٪ از مغز شما را تشکیل می دهد خیلی جالبه.

آبرسانی مناسب یکی از نیازهای اساسی بدن انسان بوده و هرگونه عدم تعادل جزئی حتی در 1٪ ممکن است منجر به تغییرات متابولیکی منفی شود. بهترین راه برای تأمین رطوبت حیاتی بدن نوشیدن آب خالص است. نوشیدنی های گازدار یا نوشیدنی های ایزوتونیک را فراموش کنید. چای و قهوه فقط در مقادیر متوسط ​​توصیه می شود ، زیرا باعث ترشح آب بیشتر از بدن شده (دیورتیک های طبیعی). به خاطر داشته باشید که اجزای غذایی مانند پروتئین و کربوهیدرات برای انتقال و متابولیسم موثر در بدن به آب نیاز دارند اصلا تمامی بافت های عضلانی با وجود و نقش اب به خوبی کار می کنند. حفظ سطح آبرسانی مناسب ، استفاده کامل از پروتئین و کربوهیدرات ها و متابولیزه شدن آنها را تضمین می کند. آب همچنین نقش اساسی در دفع سموم از دستگاه گوارش دارد پس بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام و فیتنس قطعاً باید بیش از حد معمول آب بنوشند ،از آنجا که ورزشکاران مقدار زیادی غذا در روز مصرف می کنند.

 

اکنون ، یکی از مهمترین نکته در اینجا آورده شده با هم می خونیم : هرچه آب بیشتری بنوشید - سوزاندن توده چربی آسان تر می شود. هرچه نوشیدنی شما آب کمتری داشته باشد بدن چربی بیشتری را در خودش نگه داری می کند.هنگام رژیم گرفتن باید مقادیر زیادی آب بنوشید تا چربی را به طور موثر بسوزانید و کلیه های شما در پردازش تمام پروتئین های دریافتی از طریق غذا به خوبی کار کنند. نوشیدن آب زیاد برای عضله سازی نیز ضروری است. اگر می خواهید بافت عضلانی جدیدی ایجاد کنید که 70٪ آب است ، باید محیطی بسیار راحت در بدن ایجاد کنید تا این روند تسهیل شود منظور فرایند ریکاوری بعد از تمرینات سخت در باشگاه می باشد. فواید زیادی برای آبرسانی مناسب وجود دارد ، اما اگر مجبور باشم به یک مورد دیگر اشاره کنم ، این یکی از موارد دیگر است: آب به خنک سازی بدن و تأمین مواد معدنی حیاتی به آن کمک می کند. من شخصاً آب چشمه طبیعی را که حاوی نمک ها و مواد معدنی ارزشمند است ، به مقدارمناسب توصیه می کنم . دوباره پر کردن سطح آب و مواد معدنی بعد از تمرین برای عملکرد و سلامتی شما بسیار مهم است.

من به شما پیشنهاد می کنم در روزهای استراحت 2-3 لیتر آب و در روزهای تمرین 3-4 لیتر آب بنوشید. در طول تابستان که گرم است و زیاد عرق می کنید می توانید مصرف آب را به 4-5 لیتر در روز برسانید. و یک چیز دیگر: همیشه وقتی بیرون می روید یک بطری آب با خود داشته باشید! انجام ندادن آن یکی از رایج ترین اشتباهاتی است که مردم مرتکب می شوند و در نهایت تلاش آنها را از بین می برد.پس همیشه به یاد داشته باشید در هر شرایطی مصرف اب رو قطع نکنید.با ما همراه باشید.... مقاله های جدید رو از دست ندید و ما رو به دوستاتون معرفی کنید خلاص

۲۸ دی ۹۹ ، ۱۳:۲۹ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

چگونه میتوانیم از گرفتگی عضلات در طول تمرینات ورزشی جلوگیری کنیم (۱ )!

سلام و عرض ادب و احترام خدمت دوستان و یاران همیشگی وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

همه ما در طول زندگی روزانه و یا در حین انجام تمرینات ورزشی در باشگاه دچار گرفتگی عضلات شده ایم که گاهی این گرفتگی در نتیجه تمرینات سنگین و یا بعضی در حین انجام ساده ترین کارها و فعالیت ها اتفاق می افتد که در بعضی موارد حتی به چند هفته نیز طول کشیده است در این مقاله با بیان بعضی از نکات و رعایت اصول ورزشی می توانیم از این عارضه جوگیری کنیم با ما همراه باشید...


اکثر ما گرفتگی عضلات را در یک یا چند نقطه از بدن تجربه 

کرده ایم.این گرفتگی ها می توانند از ناراحتی های کوچک 

چند ثانیه ای باشند و یا از نوع اسپاسم درناک که گاها تا چند 

دقیقه رخ می دهند.بعضی از مردم فکر می کنند، گرفتگی 

عضلانی مختص افراد خاصی است و هیچ گاه برای آنها اتفاق 

نخواهد افتاد.این گرفتگی های عضلانی می تواند به صورت 

جزئی و گاه به گاه برای همه اتفاق بیفتد و این طور به نظر 

می رسد که رهایی از این مشکلات کوچک امکان ناپذیر 

است.اما در اکثر موارد با مراقبت های مناسب و رعایت نکات 

ساده می توان از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد.

عضلاتی که آب از دست می دهند مستعد ابتلا به گرفتگی 

عضلانی هستند.کم آبی علاوه بر گرفتگی عضلانی اثر مختل 

کننده ای را بر روی تمامی بخش های بدن می گذارد.اکثر 

ورزشکاران تمایلی به نوشیدن آب در طول روز به ویژه در 

طی تمرین ندارند.این ورزشکاران فکر می کنند با اندازه کافی 

آب دریافت کرده اند ولی در واقعیت این چنین نیست.

تشخیص کم آب شدن بدن

رایج ترین روش برای تعیین آب از دست رفته بدن رنگ ادرار 

می باشد.به عنوان یک قاعده کلی اگر رنگ ادرار شما تیره 

باشد بدن شما در حالت کم آب قرار دارد.رنگ ادرار باید به 

رنگ زرد روشن باشد،در این حالت بدن در حالت تعادل است.

روش دیگر برای تشخیص کم آبی بدن پیگیری وزن بدن 

شما است.اگر وزن بدن شما طی چند روز گذشته 5/1 تا5/2

کیلوگرم کاهش پیدا کرده باشد به احتمال زیاد دلیل آن کم 

آبی است.این که شما فکر کنید این مقدار از ذخایر چربی شما 

برداشت شده اشتباه است،شاید مقدار ناچیزی از این وزن کم 

شده را بتوان به چربی اختصاص داد.

ادامه مطلب...
۱۹ دی ۹۶ ، ۱۷:۲۰ ۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اهمیت مواد غذایی انرژی زا برای مردان و زنان !

مردان و زنان واکنش های متفاوتی در برابر غذاهای انرژی زا ارائه می دهند بخاطر اینکه تشدید کننده های انرژی طبیعی برای هر دو آنها وجود دارند. غذاهای خاصی وجود دارند که سطح انرژی را در مردان افزایش می دهند.

خواسته بیش از حد و فشار زیاد دز محل کار و خانه اغلبا سبب ایجاد تلفاتی برای بدن می شود. خیلی سخت است که کارهای زیادی مانده باشد اما بدن دیگر توانایی انجام آن را ندارد. یک رژیم غذایی سالم ، ورزش و خواب مناسب در طول شب عواملی هستند که سطح انرژی بدن را تنظیم می کنند. انرژی اضافی همیشه خوشایند است. یکسری غذاهای خاص هستند که انرژی مصرفی را برای بدن شما فراهم می کنند. در این مقاله به مواد غذایی انرژی زا که مناسب مردان است می پردازیم. دنبال کردن رژیم غذایی زیر و گنجاندن آن در برنامه غذایی شما مفید می باشد. مطمئن باشید که یک تفاوت محسوسی در سطح انرژی خود احساس می کنید.

غذا به سه روش انرژی بدن را افزایش می دهد. به وسیله تجهیز بدن با میزان کافی کالری، با تزریق محرک هایی نظیر کافئین به سیستم بدن و یا با افزایش میزان سوخت و ساز بدن. در اینجا برخی از مواد غذایی را مورد اشاره قرار می دهیم که منجر به افزایش سطح انرژی در بدن مردان  و زنان می شوند.

بلغور جو دو سر

بلغور جو دو سر ترکیبی از کربوهیدرات و فیبر است. در موارد مصرفی بلغور جو دو سر را تبدیل به یک منبع انرژی طولانی مدت در داخل بدن میکند بنابراین مدت زمان بیشتری برای هضم آن لازم است. علاوه بر این در حال حاضر ویتامین B بزرگترین منبع انرژی در بدن است. سطح بالایی از فیبر یک مزیت است بخاطر اینکه فیبر یک تثبیت کننده انرژی بشمار می آید و هضم غذا را آسان میکند بنابراین یک منبع انرژی ثابت برای بدن در طول روز بشمار می آید. در نتیجه بلغور جو دوسر را می توان یک قسمت مهم از رژیم غذایی بشمار آورد.

سرشار از پروتئین و فیبر می باشد زیرا عدس یک منبع ثابت از انرژی بشمار می آید و سرعت هضم آن کندتر است. علاوه بر این عدس مقدار زیادی ویتامین B کمپلکس برای بدن فراهم میکند که نقش مهمی در تولید انرژی دارد. خوردن یک کاسه سوپ عدس داغ به افزایش انرژی بدن شما کمک می کند.

ادامه مطلب...
۱۳ شهریور ۹۶ ، ۲۳:۲۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

علایم و نشانه های کمبود اب در بدن ورزشکاران !

سلام و درود خدمت ورزشکاران و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro  : 

۱- دهان خشک

این مورد کاملاً  آشکار به نظر می‌رسد، هر زمان که شما احساس چسبندگی دردهان‌تان داشتید، مشخص است که به مایعات نیاز دارید. اما اگر به فکر نوشیدنی‌های شیرین هستید، یک راه حل موقتی است که باعث مشکل بزرگتری می‌شود. نوشیدن آب باعث روان شدن ترشحات دهانی در غشاء و پوست دهان و گلو می‌شود، که باعث ایجاد رطوبت دهان با ترشحات بزاق برای مدت طولانی خواهد شد.

۲- پوست خشک

پوست بدن بزرگترین ارگان بدن است، بنابراین به هیدراته بودن ( آب رسانی )  نیازمند است. در حقیقت پوست خشک از اولین علائم بی‌آبی کامل بدن است که می‌تواند باعث ایجاد مشکلات بزرگ تر شود.کمبود آب یعنی کمبود عرق که باعث می‌شود بدن نتواند آلودگی های درون خود را در طول روز رفع کند. اگر می‌خواهید مواد زائد را دفع کنید، اولین کار شما مصرف آب است.

۳- همیشه خیلی احساس تشنگی می کنید

ما پیش از این دهان خشک را بررسی کردیم اما تشنگی فراتر از دهان خشک می‌باشد. تشنگی یعنی بدن به آب نیاز دارد، پس به صدای بدن گوش دهید و قبل از اینکه احساس تشنگی به شما دست دهد آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

۴- چشمان خشک

تا کنون مشخص شده که نوشیدن آب تأثیری بیشتری روی دهان و گلو دارد.کمبود مصرف آب باعث می‌‌شود، چشمان قرمز، خشک و ورم و کند. چون با کمبود آب بدن، مجرای اشک خشک می‌شود. حقیقت این است که این شرایط می‌تواند، بیشتر به چشمان شما آسیب برساند، مخصوصاً اگر در طول روز چشم‌تان را لمس می‌کنید.

۵- کاهش توده عضلانی

شاید تعجب کنید که بخشی از عضلات بدن را آب تشکیل داده است. پس یعنی آب کمتر برابر است با توده عضلانی کمتر. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی نه فقط بدن شما را راحت و  پر آب نگاه می‌دارد، بلکه آب را به قسمت های مناسب بدن می‌رساند و شانس پیشرفت التهاب و درد که با تمرینات و استفاده از وزنه مرتبط است را کاهش می دهد.

ادامه مطلب...
۱۳ شهریور ۹۶ ، ۲۱:۵۱ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین و عالی ترین نوشیدنی ها برای ورزشکاران !

حدود ۵۰ درصد وزن بدن آب  است که این درصد در بدن ورزش کاران به دلیل عضلانی بودن بیش‌تر است. آب به عنوان حامل بسیاری از مواد مغذی، بستری جهت انجام فعالیت‌های بیولوژیک و عاملی برای تنظیم حرارت درونی در بدن نقش دارد. بر این اساس و با توجه به میزان بالای سوخت و ساز بدن در ورزش کاران، این افراد از گروه‌های در معرض خطر کمبود آب هستند و در چنین شرایطی تامین و تکمیل ذخایر مایعات بدن با نوشیدنی های ورزشی امکان پذیر است.

آب بدون هیچ‌گونه افزودنی یا ترکیب اضافی می تواند مایعات از دست رفته در طی یک فعالیت ورزشی را که برای مدت زمانی کم‌تر از یک ساعت به طول می‌انجامد، به خوبی جبران کند. البته برخی مطالعات نشان‌گر آن است که مصرف نوشیدنی ورزشی که حاوی ترکیبات کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها باشد، می‌تواند در ورزش‌های قدرتی نیز موثرباشد.

⭕️ آب هندوانه
آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک می‌کند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان می‌دهد اسید آمینه «ال‌سیترولین» که به مقدار فراوان در هندوانه یافت می‌شود در بهبود ضربان قلب و درد عضلانی مؤثر است.

⭕️ آب گوجه فرنگی
آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده و این آنتی اکسیدان طبیعی نقش فوق‌العاده‌ای در حفاظت قلب و عروق و کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش دارد.

⭕️ شیر
با توجه به گزارش‌های انجمن بین‌المللی ورزش و تغذیه، شیر علاوه بر هیدراته کردن عضلات بدن سنتز پروتئین‌ها را در عضلات افزایش داده و بدین ترتیب قدرت و استقامت بدن را زیاد می‌کند.


۰۶ شهریور ۹۶ ، ۲۲:۲۹ ۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

مهمترین عوامل نشان دهنده عدم مصرف اب کافی ورزشکاران

۱- دهان خشک

این مورد کاملاً  آشکار به نظر می‌رسد، هر زمان که شما احساس چسبندگی دردهان‌تان داشتید، مشخص است که به مایعات نیاز دارید. اما اگر به فکر نوشیدنی‌های شیرین هستید، یک راه حل موقتی است که باعث مشکل بزرگتری می‌شود. نوشیدن آب باعث روان شدن ترشحات دهانی در غشاء و پوست دهان و گلو می‌شود، که باعث ایجاد رطوبت دهان با ترشحات بزاق برای مدت طولانی خواهد شد.

۲- پوست خشک

پوست بدن بزرگترین ارگان بدن است، بنابراین به هیدراته بودن ( آب رسانی )  نیازمند است. در حقیقت پوست خشک از اولین علائم بی‌آبی کامل بدن است که می‌تواند باعث ایجاد مشکلات بزرگ تر شود.کمبود آب یعنی کمبود عرق که باعث می‌شود بدن نتواند آلودگی های درون خود را در طول روز رفع کند. اگر می‌خواهید مواد زائد را دفع کنید، اولین کار شما مصرف آب است.

۳- همیشه خیلی احساس تشنگی می کنید

ما پیش از این دهان خشک را بررسی کردیم اما تشنگی فراتر از دهان خشک می‌باشد. تشنگی یعنی بدن به آب نیاز دارد، پس به صدای بدن گوش دهید و قبل از اینکه احساس تشنگی به شما دست دهد آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

۴- چشمان خشک

تا کنون مشخص شده که نوشیدن آب تأثیری بیشتری روی دهان و گلو دارد.کمبود مصرف آب باعث می‌‌شود، چشمان قرمز، خشک و ورم و کند. چون با کمبود آب بدن، مجرای اشک خشک می‌شود. حقیقت این است که این شرایط می‌تواند، بیشتر به چشمان شما آسیب برساند، مخصوصاً اگر در طول روز چشم‌تان را لمس می‌کنید.

۵- کاهش توده عضلانی

شاید تعجب کنید که بخشی از عضلات بدن را آب تشکیل داده است. پس یعنی آب کمتر برابر است با توده عضلانی کمتر. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی نه فقط بدن شما را راحت و  پر آب نگاه می‌دارد، بلکه آب را به قسمت های مناسب بدن می‌رساند و شانس پیشرفت التهاب و درد که با تمرینات و استفاده از وزنه مرتبط است را کاهش می دهد.

۶- درد مفاصل را تجربه می کنید

غضروف‌های بدن و دیسک‌ها ۸۰ درصدشان از آب تشکیل شده است. اگر آب کافی مصرف نکنید، غضروف ‌ها و دیسک‌ها آسیب پذیر می‌شوند و درد را تجربه خواهید کرد. با هیدراته نگه داشتن بدنتان مطمئن می‌شوید که مفاصل بدن می‌تواند سالم باشد و به درستی کار کند، به نحوی که شوک ناشی از ضربات ناگهانی مانند: دویدن، پریدن و یا افتادن ناگهانی را جذب کنند.

ادامه مطلب...
۲۳ مرداد ۹۶ ، ۲۰:۰۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

میزان نیاز بدن ورزشکاران به اب چقدر هست !

 مزایای زیادی برای سلامتی ما دارد.هر سلول از بدن ما برای درست عمل کردن به آب نیاز دارد و هر عمل متابولیک در بدن نیز تشنه ی آن است.تقریباً ۵۵ تا ۷۵ درصد از حجم بدن ما از آب تشکیل شده است در واقع حدود ۱۰ تا ۱۲ گالن آب در بدن شما وجود دارد! حدود ۸۳٪ از حجم خون، ۷۳٪ از عضلات، ۲۵ درصد از چربی بدن، و ۲۲٪ از استخوان ها را آب تشکیل می دهد و اگر آبی که در طول روز از طریق نفس کشیدن، عرق کردن و ادرار از دست می دهیم را حدود ۸ لیوان فرض کنیم، ضروری است که بخواهیم این میزان را با خوردن آب، دوباره جبران کنیم.

در تمام سلول ها، بافت ها و ارگان های بدن آب وجود دارد.آب به انتقال مواد مغذی در بدن کمک می کند همچنین باعث می شود مواد زاید از بدن دفع گردد. آب دمای بدن را متعادل نگه می دارد و حرکت مفاصل را تسهیل می کند.آب پوست و مخاط بدن را مرطوب نگه می دارد و خیلی از عملیات ضروری بدن در حضور آب انجام می شود.

باید حداقل هشت لیوان آب در هر روز بنوشید

هیچ دلیل مستندی بر این ادعای تکراری که ما در طول روز به حداقل هشت لیوان آب نیاز داریم وجود ندارد.شاید از این گفته تعجب کرده باشید!مؤسسه پزشکی توصیه می کند که مصرف روزانه آب برای مردان معادل حدود ۱۲۵ اونس و برای زنان حدود ۹۱ اونس می باشد که شامل دریافت آب از تمام غذاها و نوشیدنی ها می شود.بسیاری از مردم بدون آشامیدن هدفمند مایعات، آب لازم را برای آبرسانی به بدن بدست می آوردند. در دستورالعمل های رژیمی برای آمریکایی ها گفته است که نوشیدن هدفمند تنها برای کسانی لازم است که در معرض وسایل گرما زا (هوای گرم) و یا متحمل انجام فعالیت شدید هستند.

یک فرد به طور متوسط چه مقدار از مصرف آب روزانه را از طریق غذا دریافت می کند؟

ادامه مطلب...
۱۲ مرداد ۹۶ ، ۲۰:۴۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش مهم و فوق العاده حیاتی اب در میان بدنسازان !

از بدنساز بپرسید: آیا آب خوردن به وزن کم کردن کمک می کند؟

در طول 3 سال گذشته روی جلد بیش از 28 مجله بوده ام. سازمان جهانی فیتنس به من لقب ” رو فرم ترین مدل جهان” را داده است.

آب چقدر در رسیدن به هدفم موثر بوده است؟

آب یکی از مهمترین مواد موجود در بدن است که 55 تا 75% از وزن بدنتان را تشکیل می دهد. تمام غذاهایی که می خورید حدود 70% آب دارند.

وقتی آب کافی نخورید اتفاقات بدی می افتد: 10% کاهش آب بدن باعث مریضی می شود و کاهش 20%ی یعنی مرگ. بدون غذا هفته ها زنده می مانید ولی بدون آب فقط چند روز دوام می آورید.

مسلما آب همانقدر که در بقا موثر است، در وزن کم کردن نیز موثر است.


قرار است شما را روی فرم بیاورم، پس شروع کنیم. اگر رژیم دارید مهم است آب کافی مصرف کنید تا کبدتان بتواند چربی ها را هضم کند. مصرف آب در زمان مصرف کربوهیدرات هم مهم است تا بدنتان بتواند گلوکز را گلیکوژن کند.

همچنین می توان گفت آب از طریق پر کردن معده و ایجاد حس سیری به وزن کم کردن کمک می کند.

ولی تحقیقات متناقض هستند. بعضی می گویند آب خوردن به وزن کم کردن کمک می کند و بعضی می گویند ارتباطی ندارد. احتمالا ایده خوبی است که در کنار یک رژیم خوب آب مصرف کنید. ولی در انتخاب غذا های مصرفی بر روی تاثیر آب سرمایه گذاری بیشتر.

از دیدگاه یک بدنساز هرچه آب بیشتری در ماهیچه ها باشد بهتر عمل می کنند. آب بیشتر در ماهیچه ها، یعنی ماهیچه های بزرگتر و قدرت بیشتر.

ادامه مطلب...
۱۰ مرداد ۹۶ ، ۲۳:۳۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مواد غذایی تقویتی و انرژی زا برای ورزشکاران

مردان و زنان واکنش های متفاوتی در برابر غذاهای انرژی زا ارائه می دهند بخاطر اینکه تشدید کننده های انرژی طبیعی برای هر دو آنها وجود دارند. غذاهای خاصی وجود دارند که سطح انرژی را در مردان افزایش می دهند.

خواسته بیش از حد و فشار زیاد در محل کار و خانه اغلب سبب ایجاد تلفاتی برای بدن می شود. خیلی سخت است که کارهای زیادی مانده باشد اما بدن دیگر توانایی انجام آن را ندارد. یک رژیم غذایی سالم ، ورزش و خواب مناسب در طول شب عواملی هستند که سطح انرژی بدن را تنظیم می کنند. انرژی اضافی همیشه خوشایند است. یکسری غذاهای خاص هستند که انرژی مصرفی را برای بدن شما فراهم می کنند. در این مقاله به مواد غذایی انرژی زا که مناسب مردان است می پردازیم. دنبال کردن رژیم غذایی زیر و گنجاندن آن در برنامه غذایی شما مفید می باشد. مطمئن باشید که یک تفاوت محسوسی در سطح انرژی خود احساس می کنید.

غذا به سه روش انرژی بدن را افزایش می دهد. به وسیله تجهیز بدن با میزان کافی کالری، با تزریق محرک هایی نظیر کافئین به سیستم بدن و یا با افزایش میزان سوخت و ساز بدن. در اینجا برخی از مواد غذایی را مورد اشاره قرار می دهیم که منجر به افزایش سطح انرژی در بدن مردان می شوند.

بلغور جو دو سر

ادامه مطلب...
۳۰ تیر ۹۶ ، ۲۳:۱۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

یک بدنساز در طول روز چه مقدار می بایست اب بنوشد ؟

سلام وشب بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro


درادامه مقاله قبلی که در مورد تشخیص هیدراته بودن بدن ورزشکاران حرف زدیم حالا به ادامه بحث می پردازیم...


۲/۸ لیتر اب که قبلا در این مقاله ذکر شد برای افراد عادی می باشد بدنسازان در قیاس با افراد عادی از لحاظ فیزیکی به مراتب فعال تر و و از لحاظ جثه نیز حجیم تر می باشد به همین خاطر میزان دفع اب از طریق تعریق در این افراد به مراتب بیشتر می باشد.


با داشتن این نکات بهتر است که عادتهای معمول را کنار بگذارید و از یکسری قواعد جدید هنگام نوشیدن اب پیروی کنید در طول شب بدن اب زیادی از دست می دهد به همین خاطر صبح بلافاصله پس از بیدار شدن یک لیوان اب بنوشید و بدین ترتیب در عین حال که اب جایگزین به بدن رسانیده اید به عملکرد سیستم هاضمه برای خوردن صبحانه نیز کمک کرده اید .


بصورت کلی نوشیدن اب ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از وعده غذایی باعث رفتن بازدهی سیستم هاضمه می شود، نوشیدن یک لیوان اب در ساعت در طول روز کار یا عادت بسیار خوبی می‌باشد و‌بدین ترتیب سطح مایعات بدن در یک میزان مشخص باقی می ماند بیست دقیقه قبل از تمرین نوشیدن اب به میزان ۲۵۰ تا ۵۰۰ لیتر کافی می باشد.


نوشیدن اب به میزان زیاد قبل از تمرین باعث می شود که احساس سنگینی نمایید در طول روز تمرین هم نوشیدن اب بصورت جرعه جرعه باعث می شود که هم بدن هیدراته باقی بماند و هم عملکرد عضلات افزایش یابد بسدار شدنهای نیمه شب نیز‌یک فرصت مناسب برای نوشیدن اب می باشد یا رساندن اب کافی به بدن می توان تمام عملکردهای بدن را در حد مطلوب نگه داشت.


نکته اخر : در هوای گرم هرگز سعی نکنید که عرق‌ را با حوله پاک کنید مگر اینکه بخواهد وارد چشم شود ، سعی کنید برای تمرین یک لباس نخی و مناسب بپوشید تا در سیستم تعریق بدن اختلال ایجاد نشود...


۱۳ تیر ۹۶ ، ۲۲:۲۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only