سلامی دوباره به همه دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro :
برنامه تمرینی پیش رو با
تکیه بر اصول تمرین با
حداکثر توان در جهت
دستیابی به فیزیک
عضلانی خیره کننده
در سال جدید توسط
برد بورلند طراحی شده
است. این برنامه تمرینی به صورت 8
هفته ای برنامه ریزی شده است و هدف
دستیابی به تناسب، در کوتاه ترین زمان
ممکن میباشد. این برنامه تمرینی به نحوی
طراحی شده که با کمترین تجهیزات و با
استفاده از هالتر،دمبل و چند کیلو وزنه در
باشگاه یا منزل قابل اجرا باشد.
شرح تمرین:
هدف تمرین: ساخت عضله
نوع تمرین: چند بخشی
سطح تمرین: مبتدی
روزهای تمرین در هفته: 4 روز
تجهیزات تمرین: هالتر،دمبل، وزن بدن
جنسیت مخاطب: آقا و خانوم
نویسنده: برد بورلند؛ کارشناس ارشد
حرکت شناسی و تغذیه ورزشی، سردبیر
سایت ماسل استراگ و بنیان گذار
workoutlab.
سال جدید، فیزیکی جدید!
سال جدید را با چه هدفی آغاز کردید؛ می
خواهید نتایج دست یابی به هدف را دیده و
احساس کنید؟
آیا سال جدید را به گونه متفاوتی آغاز کرده
اید یا هنوز تصمیم جدی نگرفته اید.
اگر هنوز تصمیم قطعی نگرفته اید، نگران
نباشید ما قصد داریم در مدت کوتاه با
کمترین تجهیزات آن هم ظرف مدت 8هفته تمامی خواسته های شما را برآورده
کنیم.
در این مدت چه اتفاقی خواهد افتاد؟
مدت زمان تمرین در هر جلسه زمانی
نزدیک به 45 دقیقه خواهد بود، شاید
این زمان تنها یک عدد بنظر برسد، اما
همین مدت برای به چالش کشیدن شما
کافی است.
تغییرات کوچک اما موثر آنهم به صورت
برنامه ریزی شده در مدت 8 هفته می تواند
تغییرات واقعی را برای شما نمایان سازد. این
برنامه تمرینی همچون ابزار بالقوه قدرتمند
به نحوی طراحی شده است تا بتوانید با
کمترین امکانات به فیزیک برتر دست یابید.افزایش تمرکز بر روی انجام صحیح
برنامه تمرینی هر روز و هر هفته باعث
کسب نتایج چشم گیرتر خواهد شد با
پشتکار،صبر و تلاش می توانید این
پیشرفت را تضمین کنید.
چینی ها یک ضرب المثل در این مورد
دارند: مسیر هزار مایلی هم با یک قدم
کوچک آغاز می شود.
تغییرات مستمر هر اندازه کوچک هم
که باشد می تواند نتایج قابل توجهی را
به همراه داشته باشد. همین تالش های
کوچک شما، در مرور زمان در کنار هم قرار
گرفته و در پایان یک تحول بزرگ را برای
شما رقم می زند.
این برنامه 8 هفته ای بر پایه تغییرات کوچک
اما مستمر طراحی شده است. تا شما بتوانید
به مرور زمان و افزایش تمرکز قدم در این
راه طولانی بگذارید. پاداش پیمودن این راه
دشوار تنها پس از 8 هفته پایبندی به اصول،
قابل مشاهده خواهد بود.
