سلام و وقت بخیر خدمت دوستان عزیز و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro :
* پایین رفتن بیش از حد همگام اجرای حرکت ددایف رومانیایی:
معمولا بدنسازان با تجربه به این نکته اشراف دارند که هنگام اجرای این حرکت باید عضلات پشت خود را صاف نگاه داشته واز قوز کردن بپرهیزید ، اما بسیاری از افراد مبتدی در حین انجام ددایف رومانیایی دامنه حرکت را افزتیش داده و یا به بیانی دیگر هالتر را خیلی زیاد به سمت زمین هدایت کرده و در نهایت ناخوداگاه حالت پشت را از فرم صاف خارج خواهند شد.
حال برای رفع این مشکل می بایست که اجازه ندهید هالتر از قسمت میانی قلم پا رد شده و به زمین برسد ، در غیر تینصورت این حرکت را با این نحوه اجرا نمی توان ددلیف به حساب اورد ، ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه فرم استاندارد صحیح حرکت را در بدنتان جای بیفتد ایتدا این حرکت را با هالتر خالی اجرا کنید ، برای این کار ابتدا باید به پهلو رو به روی اینه قرار گرفته و همزمان هالتر را که به سمت پایین انتقال می دهید به پشت خود نگاه کرده و اجازه ندهید ستون فقرات و پشت از حالت طبیعی خارج شده و اصطلاحا قوز نکنید.
البته این نکته را هم باید مدنظر قرار دهید که مفصل زانو را نباید کاملا قفل کنید مخصوصا اجرای این حرکت با وزنه های سنگین.
* تنظیم‌بیش از حد پا رو به داخل و یا رو به بیرون :
احتمالا شما بارها به این موضوه برخورده اید که تنظیم نمودن پنجه پاها رو به داخل و یا رو به بیرون در هنگام اجرای حرکات مختص به پا می تواند بخش های ویژه این عضله را درگیر حرکت کند ، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که موضوع فوق فقط در مورد حرکت جلو پا و پشت پا سیم کش صدق خواهد نمود.
بنابراین شما مجاز نیستید در حرکاتی که کف پاها بر روی یک صفحه صاف و سخت فیکس می شود همانند هلک اسکوت ویا پرس پا پنجه را رو به داخل و یا به خارج ان هم با زاویه تمد تنظیم کنید.
چرا که می تواند صدمات جبران ناپذیری را به مفصل زانو ، لگن و یا مچ وارد کند بنابراین به شما توصیه می کنم که همواره در طچل اجرای ۳ حرکت : اسکوات ، هاگ اسکوات ، چ پرس پا موقعیت پنجه ها را به حالت طبیعی خفظ کنید ، حال باز با این تفاسیر این خود شما هستید که با تنظیم پاهایتان روی سطح صاف دستگاه ، باید یک حالت توازن تعادل و راحتی را برای خود رقم زده طوری که در طول اجرای تکرارها ، پرس حرکات از طریق پاشنه پا و برامدگی کف پا در جهت اجرای مقتدرانه و امن حرکت صورت پذیرد.
