اشتباهات بیشتر ورزشکاران در کاهش وزن چیست ؟

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

 

مقاله امشب در مورد اشتباهات رایح بیشتر دوستانی هست که قصد دارند وزن اضافی خودشون رو کاهش داده و به تناسب اندام دلخواه برسند . که اگر بتوانیم تعداد کمی از این موارد رو رعایت کنید خیلی زیاد میتونید به هدف بدنی خودتون برسید.

 

 

من میترسم که یه روز بیدار شم ببینم این روزها تنها یه خواب بودن ...

من میترسم ندونی این روزها ،قبل تو دلگیر و واسم عذاب بودن .....

 

وقتی که درباره کاهش وزن و از دست دادن وزن اضافی در میان افراد چاق صحبت می کنم انگار یک بار سنگینی را بر دوش های خود احساس می کنند که نمیتوانند از دستش خلاص شوند ، خب برای کسی که میخاد وزن اضافی خودش رو پایین بیاره و اراده خوب و برنامه غذایی کاملی داره بعد از تعیین کردن یک برنامه زمانی مشخص میتونه به این هدف و خواسته خودش برسه به شرطی که همه جوانب رو قبول کنه ، به این صورت نباشه که در یک موقعیت خاصی که قرار گرفته شد تمامی فاکتورهای مهمی که برای کاهش وزن در نظر داشتیم رو به طور کلی فراموش بکنیم .

یادتان باشد که از دست دادن وزن برای افراد چاق به همان میزان بدست اوردن وزن برای افراد لاغر سخت و مهم هستش ، ولی خیلی از دوستان بودند که توانستند با اراده و پشتکار و تمرینات مداوم در باشگاه به تناسب اندام ایده ال خودشون برسند مراحل خیلی سختی نبود فقط پایبند بودن به برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه پس اگر شما هم می خواهید وزن و چربی اضافی رو کاهش بدید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

 

یک قانون کلی وجود دارد که شروع سخت ترین مرحله اغاز یک هدف در تناسب اندام می باشد ، همیشه اخر های هر بدن با کمبود منابع مواجه می شود ، برای یک شخص با وزن تقریبی 120 کیلو از دست وزن به مراتب سخت تر از یک شخص با وزن 100 کیلو هستش درست هست که هر دو شخص یک هدف مشخصی را دنبال می کنند ولی اینکه هر یک از این افرا به چه میزان به برنامه تمرینی خود پایبند هستند در اخر کاملا مشخص می شود.

 

شاید روزانه فعالیت های مختلفی رو انجام می دهید بدون اینکه متوجه باشید که ایا این کارها بر روی وزن و چربی شما تاثیر می گذارد یا خیر ، باید برخی از فعالیت ها رو به غیر از برنامه تمرینی و برنامه غذایی انجام دهیم تا اینکه به تناسب اندام عالی برسیم ، در زیر به مواردی اشاره می کنیم که می توانید با تکرار نکردن انها از اضافه وزن خود جلوگیری کنید و به هدف بدنی خود دست پیدا کنید :

 

استفاده از تلفن و تبلت اخر شب : متاسفانه در چند سال اخیر استفاده بی رویه از گوشی های همراه بسیار زیاد شده ، من فک می کنم با اینکه مقالات متعدی در رابطه با استفاده غیر اصولی از گوشی موبایل در اخر شب وجود داشته باشد با این حال بسیاری از افراد در اخر شب و درست در زمان خواب از گوشی استفاده می کنند باید بدانید گذشته از اینکه نور ابی گوشی بر روی شبکه عصبی چشم تاثیر نا مطلوبی را بر جای می گذارد و باعث کم سو شدن چشم ها شده، ساعت خواب بدن به هم می ریزد و بدن نمی تواند هورمون های ملاتونین را به موقع در بدن ازاد کند برای اینکه بدن به تاریکی کامل نیاز دارد ، در این حالت مغز توانایی خودش را از دست می دهد و این عملکرد موجب افزایش وزن و افزایش مقاومت بدن به انسولین و باعث تاثیرات منفی بر روی متابولیسم بدنی می شود.

 

انتخاب مواد غذایی کم کالری : همیشه افراد چاق غذاهای پر کالری و چربی شده و مخصوصا عاشق فست فود هستند ، و خیلی هم در بین دوستان و جمع فامیلی تنقلات رو مصرف می کنند و با اینکه می دانیم این مواد غذایی غیر از نمک و چرب و قند هیچ گونه ارزش غذایی ندارند با این حال همیشه در بین سبد غذایی ما وجود دارد ، هیچ دلیلی بدون علت و معلول نیست هر چقدر بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید داشت ، هدف از این نیست که هیچ چیزی رو نخورید بلکه هدف ما این هست که غذاهای با کیفیت با مقدار کالری مشخصی رو دریافت کنیم تا میزان چربی بدن کاهش پیدا کند ، و به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های سالم رو دریافت کنیم ، اگر بدن کالری کافی و متعادل رو دریافت کند باعث تحریک هورمون گرلین ( هورمون سیگنال گرسنگی در بدن ) و نیز کاهش هورمون لپتین ( هورمون مهار سیگنال گرسنگی ) شده و توانایی بدن را در سوزاندن چربی افرایش می دهد.

 

مصرف سبزیجات در اول صبح : شاید تا حالا به این موضوع فکر نکرده بودید که میوه و سبزیجات رو در اول صبح میل کنید مواد غذایی شامل سبزیجات برای تامین فیبر و گروه ویتامین های خانواده B برای تامین انرژی و افزایش سوخت و ساز در بدن الزامی می باشند ، یادتان باشید سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید ، اگر هم در اول وقت نمی تونید میل کنید می توانید بعد از چند ساعت از صبحانه مقداری از سبزیجات مثل اسفناج ، کرفس ، کلم را استفاده کنید.

 

مصرف بیش از اندازه قهوه : درباره مصرف قهوه در ایران من امار دقیقی ندارم از انجایی که ما ایرانی ها عاشق چایی هستیم و در هر وعده روزانه خود مصرف می کنیم قهوه نیز به همان میران چای از کافئین برخودار هست و باید در مصرف این نوشیدنی های گرم نیز دقت داشته باشیم ، دوستانی که قهوه ریادی طی روز مصرف می کنند باید بدانند که هر گونه مواد افزودنی مثل خامه و یا شکر که در این نوشیدنی استفاده می کنند میزان قند خون و یا کربوهیدرات بدن رو افزایش می دهند که این دلیلی برای افزایش وزن اضافی خواهد بود.

 

مصرف پروتئین در وعده صبحانه : بیشتر دوستان در وعده صبحانه مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف می کنند و تحقیقاتی که صورت گرفته هست نشان می دهد مصرف 35 گرم پروتئین در وعده صبح در جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند ، مصرف پروتئین سطح گلوکز بدن را کاهش داده و باعث سرکوب هورمون های گرسنگی در بدن می شود و می شود گفت که از مصرف 400 کالری اضافی در روز موثر بوده و باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتری در بدن می شود ، با این برنامه غذایی بدن انرژی کافی را در طی روز دریافت می کند و دیگر نیازی به دریافت غذاهای پر کالری در روز نخواهید داشت و با این عمل میزان وزن اضافی خودتون رو کاهش می دهید.

کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه در ان !

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

چند شب پیش یک مقاله جالبی خوندم در سایت میلیاردهای خودساخته که مقاله خوبی نوشته بودند در زمینه کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه برای رسیدن به این هدف که خیلی دوست داشتم این مطلب رو نیز با شما فیتنس کاران عزیز به اشتراک بذارم با ما همراه باشید....

کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. همه دوست دارند که اندامی موزون و متناسب داشته باشند اما واقعیت این است که تنها درصد اندکی از افراد هستند که می‌توانند اراده لازم برای این کار را در وجودشان تقویت کنند. با توجه به اینکه ایام عید و دید و بازدیدها نزدیک است، کم‌کم باید به فکر خارج کردن توده‌های چربی ناخوشایند از بدن‌تان باشید. اما چطور می‌توان به این هدف دست پیدا کرد. در ادامه این متن به شما از راه‌کارهایی گفته‌ایم که می‌تواند به کاهش وزن آسان‌تر کمک کنند.

اهداف خود را مرور کنید :

درست است که دوست دارید لاغر شوید ولی شما هم احتمالا مانند بسیاری از افراد در مواجهه با غذاهای خوشمزه و خوش‌آب و رنگ یا شیرینی‌های رنگارنگ، وسوسه می‌شوید و نمی‌توانید جلوی شکم مبارک را بگیرید. در این مواقع باید تلاش کنید که اهداف خود را مرور کرده و چشم‌اندازی شیرین و مطلوب از زمانی که به تناسب اندام می‌رسید برای خود در نظر بگیرید. وقتی به زمانی فکر می‌کنید که اندام‌تان موزون و متناسب شده است و آینده‌ای خوشایند را برای خود متصور می‌شوید، امکان اینکه دچار وسوسه شوید به شدت کاهش پیدا خواهد کرد. این روش را حتما امتحان کنید.

اهداف خود را بخش‌بندی کنید:

یکی دیگر از موضوعاتی که باید در مسیر لاغر شدن در نظر بگیرید، توجه به بخش‌بندی اهداف‌تان است. یادتان باشد که اگر یک هدف کلی و بزرگ برای خود در نظر بگیرید، احتمال اینکه در راه رسیدن به آن سردرگم نشوید و روی حرف خود بمانید بسیار کم‌تر از زمانی می‌شود که هدف با به بخش‌های منظم و مشخص تقسیم‌بندی می‌کنید. مثلا در راه کاهش وزن باید بدانید که قرار است، هر هفته چه برنامه غذایی و ورزشی داشته باشید و اهداف خود در پایان هر هفته یا چند روز را از پیش تعیین کنید. در این صورت امکان اینکه بتوانید گام به گام جلو رفته و به نتیجه‌ای مناسب برسید بسیار بیشتر خواهد شد. ضمن اینکه تحقق هدف‌های مقطعی در مسیر رسیدن به هدف بزرگ به شما انگیزه و انرژی خاصی می‌دهد که برای پیش رفتن بسیار مفید است.

انتظار واقع بینانه داشته باشید :

یکی دیگر از دلایلی که عموم افراد نمی‌توانند در کاهش وزن، موفق عمل کنند، این است که انتظارات غیرمنطقی و غیرمعقولی برای خود در نظر می‌گیرند. بدیهی است که در طول یک هفته نمی‌توان چند کیلو وزن را از دست داد یا نخوردن غذا براساس برنامه‌ای مشخص و پزشکی برای بدن مشکلات فراوانی ایجاد خواهد کرد. بنابراین اگر انتظارات غیرمعقول از خود داشته باشید و مثلا بگویید که من امروز، فقط و فقط یک عدد سیب خواهم خورد، قطعا به موفقیت نخواهید رسید. زیرا بدن شما هم نیازهایی دارد که باید به آنها رسیدگی شود و در صورتی که از آن انتظارات غیرمعقول و عجیب داشته باشید، بدیهی است که نمی‌تواند طبق برنامه‌ریزی سنگین و اشتباهی که برای لاغر شدن در نظر دارید، عمل کند.

نوشتن روزانه را فراموش نکنید:

وقتی تصمیم گرفتید که رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید و برنامه کاهش وزن مشخص و مناسبی برای خود پیدا کردید باید به سراغ نوشتن روزانه بروید. دفتری تهیه کنید یا در رایانه‌تان به طور روزانه درباره آنچه در طول روز برای کاهش وزن انجام می‌دهید، یادداشت‌هایی بنویسید. این کار به تجدید عهد و پیمانی که برای تناسب اندام با خود بسته‌اید، کمک شایانی می‌کند. ضمن اینکه می‌توانید روند رژیم و مراحل مختلف کاهش وزن خود را بیشتر در کنترل خود دربیاورید. این کار جالب هم هست و به شما شور و شوق بیشتری برای ادامه راه می‌دهد.

به خودتان جایزه بدهید :

یکی دیگر از اقدامات مفیدی که در راه رسیدن به یک هدف باید در نظر داشته باشید، جایزه دادن و تشویق کردن خود است. مثلا اگر توانستید تا پایان یک هفته به تمام قول‌هایی که درباره کاهش وزن به خود داده‌اید، عمل کنید و به آنها وفادار بمانید، در پایان هفته به خود یک جایزه دوست‌داشتنی بدهید. مثلا با دوستان‌تان به گردش بروید، فیلم مورد علاقه‌تان را در سینما تماشا کنید یا چیزی از این دست. پاداش‌های کوچک و دل‌خوشی‌های ساده و دوست‌داشتنی باعث می‌شود تا انگیزه و شوق‌تان برای اتمام برنامه کاهش وزن بسیار بیشتر شود.

چالش‌های مسیر را پیش‌بینی کنید:

همه ما روزهای خوب و بد را در کنار هم تجربه می‌کنیم. یعنی همیشه روز و روزگار بر وفق مرادمان نمی‌چرخد. به همین خاطر بهتر است برای چالش‌هایی مانند استرس، نگرانی و… که باعث می‌شوند در مسیر کاهش وزن بی‌انگیزه شویم، تدابیری در نظر داشته باشید. مثلا از قبل بدانید که اگر انگیزه‌تان به خاطر فشارهای بیرونی مختلف در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام، کم شد چه باید بکنید. برای خود به صورت مدون و دقیق، راه‌کارهایی در نظر بگیرید. مثلا ورزش کردن در هنگام استرس، صحبت کردن با یک دوست یا عزیز، کار کردن روی شیوه صحیح تنفس و… از جمله راه‌کارهایی است که باید در هنگام فشار در نظر داشته باشید و به کمک آنها خود را آرام کرده و نگذارید که از مسیر خارج شوید و کارتان را نیمه‌کاره بگذارید.

نقش اصلی و بارز پروتئین در کاهش وزن طبیعی « بخش دوم » !

پروتئین از کاهش عضلات و کاهش سرعت متابولیک جلوگیری می کند

کاهش وزن و یا چربی سوز ی همیشه با از دست دادن چربی برابر نیست.
هنگامی که شما وزن از دست می دهید توده عضلانی، گرایش به کاهش دارد.
با این حال، شما واقعاً می خواهید که چربی بدن، هر دو چربی زیر پوستی ( زیر پوست ) و چربی احشایی ( در اطراف اندام ) را از دست بدهید.
از دست دادن عضلات یک عارضه جانبی از دست دادن وزن است که اکثر مردم نمی خواهند پیدا کنند.
یکی دیگر از اثرات جانبی از دست دادن وزن تمایل به کاهش میزان سوخت و ساز است.
مصرف پروتئین بالا و تمرینات قدرتی سنگین دو جزء بسیار مهم از یک برنامه از دست دادن موثر چربی است.
بدون پروتئین و تمرینات قدرتی، شما ممکن است به جای تناسب اندام لاغری و چربی سوز ی استخوانی پیدا کنید.

زمانی که شما در حال از دست دادن وزن هستید خوردن مقدار زیادی پروتئین می تواند به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک کند. همچنین می توانید سرعت سوخت و ساز شما را بالا نگه دارید به ویژه هنگامی که در ترکیب با تمرینات قدرتی سنگین باشد.

چقدر پروتئین مطلوب است؟

DRI (مرجع رژیم غذایی مصرفی ) پروتئین برای زن و مرد به طور متوسط تنها ۴۶ و ۵۶ گرم به ترتیب است.
این مقدار ممکن است برای جلوگیری از کمبود به اندازه کافی باشد اما اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن ( یا به دست آوردن عضله ) هستید کافی نیست.
در بسیاری از مطالعات پروتئین و کاهش وزن و یا چربی سوز ی ، مصرف پروتئین به عنوان یک درصد از کالری بیان شده است.
با توجه به این مطالعات، به نظر می رسد هدف برای پروتئین در ۳۰ درصد از کالری برای کاهش وزن و یا چربی سوز ی بسیار موثر است.
شما می توانید مقدار گرم را با ضرب مقدار کالری مصرفی خود در ۰٫۰۷۵ پیدا کنید. به عنوان مثال، در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری شما می توانید ۲۰۰۰ * ۰٫۰۷۵ = ۱۵۰ مقدار گرم پروتئین که باید با غذا بخورید بدست می آید.
شما همچنین می توانید ( ۱٫۵ – ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلوگرم ) وزن بدن مصرف نمایید
بهترین کار این است مصرف پروتئین خود را در طول روز با خوردن پروتئین با هر وعده غذا گسترش دهید.

راه حل هایی مفید و کاربردی برای کاهش چربی ران های چاق !

ورزش هایی که پاها را به کار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نکته این است که این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید.

۵ راه حل برای کوچک کردن ران های چاق

سلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز می شوند، این توده های چربی، به هیچ وجه ظاهر خوشایندی ندارند.با ما بمانید تا دریابید که چگونه باید سلولیت ها را از بین ببرید و اندام تان زیبا شود، و از همه مهم تر از شر ران ها و باسن بزرگ راحت شوید.

راه حل هایی برای از بین بردن سلولیت و کوچک کردن ران های بزرگ: هشدار!

سلولیت طی یک فرآیند فیزلوژیک طبیعی هورمونی به وجود می آید. به بیان دیگر، خلاصی یافتن از آنها سخت است. به همین علت است که توصیه می شود قبل از انتخاب امکان های مختلف، دربارۀ آنها به خوبی مطالعه کنید و آن را که از همه مناسب تر است، برگزینید، از امتحان کردن چندین روش، پشت سر هم یا به طور موازی اجتناب کنید…

ماساژ برای کوچک کردن ران های چاق

نواحی پوشیده از سلولیت را ماساژ دهید تا دفع سلول های چربی آسان شود.خودتان می توانید هر روز بدن تان را ماساژ دهید، برای این کار به طور مرتب یک شیرِ بدن بر روی نواحی پوشیده از سلولیت بمالید.
ماساژ می تواند توسط افراد حرفه ای نیز انجام شود:

فیزیوتراپی و ماساژ به طور ویژه سیستم لنفاوی را به جریان می اندازد، به این ترتیب عمل جذب و جرم زدایی بافت ها اصلاح می شود.

پزشک متخصص زیبایی و تکنسین های زیبایی بیشتر از ماساژهای وردنه وار استفاده می کند، این شیوه برای دفع سلول های چربی و کاستن از نواحی سلولیتی مفید است.
منتظر نتیجۀ سریع نباشید، باید برای شما حداقل ۱۰ جلسه ماساژ در نظر گرفته شود، تا نتایجی مشاهده گردد، بنابر شرایط افراد مختلف، ممکن است تعداد جلسات افزایش یابد.

بهترین معجون لاغری برای کاهش وزن مخصوص !

برای درست کردن این معجون لاغری مواد زیر رو لازم دارید

*) یه ساقه کرفس

*) یدونه خیار

*) یه دسته جعفری

*)چندتا تیکه آناناس میتونید از آناناس کمپوت هم استفاده کنید

حالا فقط کافیه همه این موادو توی مخلوط کن با هم مخلوط کنید نکته مهم اینه که همون موقع که این نوشیدنی رو درست کنید بخورید تا خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزیشو از دست نده و مهم تر اینکه نمک ی شکر یا هیچ چیز دیگه ای بهش اضافه نکنید. اگه این معجونو یک هقته هر روز استفاده کنید میتونید ببینید که به سرعت لاغر میشید و به شکم صافی که همیشه دوس داشتید میرسید. خیلی بهتر میشه اگه توی این یک هفته با استفاده این معجون لاغری فوق العاده ورزش هم کید تا نتیجه خیلی بهتری بگیرید.

تمام موادی که برای درست کردن این معجون لاغری ازشون استفاده میکنیم کالری خیلی کمی دارن و فیبر زیادی دارن که فیبر موجود تو این گیاها باعث لاغریتون میشه و مواد مغذی زیادی رو به بدنتون میرسونن آناناس هم چون شیرینی طبیعی داره مزه خیلی خوبی رو به معجونتون میده که حتما از مزش خوشتون میاد

نکته: اگه دلتون میخواد میتونید موز یا سیب هم به این معجون اضافه کنید حتی متونید به جای آناناس موز اضافه کنید.

چگونه با حفظ بدن عضلانی و کات چربی اضافی را بسوزانیم ؟

این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید بارها دیده شده که بدنسازی یا بدن سازی به دلیل رعایت نکردن اصول صحیح تمرین و تغذیه در دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند ساله اش را طی دو ماه از دست داده در این مبحث قدری کلی در ارتباط با چربی سوزی و تخصصی تر در مورد کات کردن عضلات توضیح می دهم .

سریعترین و در دسترس ترین سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها فسفاژن است که در تمرینات قدرتی و غیر هوازی به مصرف می رسد و تا حداکثر حدود 10 ثانیه به اتمام می رسد بعد از آن عضلات از ذخائر گلیکوژنشان استفاده می کنند که بر اثر سوخت ناقص گلیکوژن و به دور از اکسیژن اسید لاکتیک تولید می شود که با بالا رفتن درصد اسید لاکتیک خون از حد مشخص درد عضلانی حادث می شود و کارائی فرد به شدت پائین می آید که این حدود 1 تا 2 دقیقه بستگی به توانائی و تحمل افراد طول می کشد با اتمام ذخائر گلیگوژن در عضلات بدن به سراغ ذخائر کبد می رود . ( گلیکوژن از سنتز گلوکز – قند خون – تو لید و در کبد و عضلات ذخیره می شود ) در صورتی که بدنتان کاملا از ذخائر گلیکوژن تخلیه شود بعد از آن به سراغ ذخائر لیپید ها ( چربی ) و شکستن آنها به گلیسرول و تولید انرژی می شود که این حالت در تمرینات بدنسازی یا بدن سازی به ندرت اتفاق می افتد با توجه به بارگیری های کربو هید راتی که در رژیم غذائیشان وجود دارد . ( منابع کربو هیدرات – سیب زمینی – برنج . نان– بعد از گوارش به قند تبدیل می شود)

نکته مهم اینکه در تمرینات هوازی و طولانی مدت 99 در صد انرژی از منابع چربی تامین میشود و در تمرینات شدید – قدرتی و کوتاه مدت بدن از ذخائر گلیکوژن استفاده می کند .

بنابراین تنها راه کاهش چربی بدن دویدن – دوچرخه و تمرینات مشابه با شدت کم و مدت زمان زیاد می باشد یک تست ساده برای میزان شدت تمرین صحبت کردن است باید تقریبا طبیعی و بدون قطع شدن صدا برای تنفس بتوانید صحبت کنید نکته دیگر در شدت تمرین میزان ضربان قلب است که نباید از 70 – 85 % درصد ماکزیمم مجاز حدشکنی کند برای به دست آوردن این حد ماکزیمم سن خود را از عدد 220 کم کنید . یک مورد مهم دیگر اینکه در حین تمرینات هوازی نباید دچارسوزش عضلانی شوید زیرا به این معنی است که بدن به سراغ ذخائر گلیکوژن رفته و به عبارت دیگر تمرین از دایره هوازی به سیستم غیر هوازی پیش می رود و باید شدت آنرا کم کنید اما مدت زمان بهینه چقدر است نیم ساعت تا حداکثر 40 دقیقه (4 روز در هفته ) مناسب است دلیل مشخص کردن حد بالا هم این است که دویدن های طولانی واستقامتی موجب شکستن پروتئین و تجزیه بافتهای عضلانی می شود . اما بهترین زمان چه موقع است پاسخ این است که هر قدر که بدن بیشتر از ذخائر گلیکوژن تخلیه شده باشد سریعتر به سمت مصرف چربی های ذخیره شده می رود و صبحها قبل از صبحانه یا بعد از تمرینات با وزنه بدن در این حالت قرار دارد .

اما رژیم ما چه گونه باشد تا با حفظ و حتی ساخت عضله کمترین میزان ذخیره چربی را در بدن داشته باشیم و مقدار مازاد آنرا بسوزانیم برای چربی سوزی باید در بالانس منفی کالری باشید و برای عضله سازی باید در بالانس مثبت کالری و نیتروژن ! (پروتئین )

بهترین‌ غذاهای چربی‌سوز واقعی !

کاهش وزن و یا چربی سوزی آسان نیست. اما بعضی از غذاها هستند که به کاهش وزن و یا چربی سوز ی کمک می‌کنند. این ابر غذاها، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند و همچنین باعث می‌شوند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

در نتیجه با پر خوری نکردن، وزنتان کاهش می‌یابد. همچنین بیشتر از میزان نرمال چربی می‌سوزانید. دفعه‌ی بعد که به دنبال مواد غذایی  چربی‌سوز  هستید، فراموش نکنید که این مواد غذایی را هم به لیست خریدتان اضافه کنید:

درست است. ممکن است این ماده‌ی شیرین مورد علاقه‌ی شما، به چربی سوز ی کمک کند. شکلات تیره‌ای که با حداقل ۷۰٪ کاکائو ساخته شده است، هورمون استرس یعنی کورتیزول را در بدن کاهش می‌دهد.

استرس با متابولیسم کند، مرتبط است. با به حداقل رساندن هورمون استرس در بدن، سرعت سوخت و ساز افزایش می‌یابد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که شکلات تیره، حاوی کافئین و تئوبرومین است.

دریافت
حجم: 2.96 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و عالی با یک تمرین عالی تر

این ترکیبات، سرعت سوخت و ساز بدن و چربی سوزی موثر را تندتر می‌کنند. در یک مطالعه‌ی جداگانه، بزرگسالانی که بطور منظم شکلات تیره می‌خوردند، لاغرتر از افرادی بودند که از شکلات دوری می‌کردند. این نتیجه، با وجود ورزش و مصرف همان مقدار کالری در طول مطالعه بدست آمد.

 

تخم مرغ

تخم مرغ‌ها یک وعده‌ی غذایی کامل در یک بسته بندی کوچک هستند. آنها پروتئین با کیفیت دارند، و دارای تمام ۹ اسید آمینه‌ی ضروری برای ترمیم و رشد فیبرهای عضلانی جدید می‌باشند. همچنین آنها به سوزاندن چربی بیشتر کمک می‌کنند.

خوردن تخم مرغ، به عضله سازی کمک می‌کند. دلیلش این است که تخم مرغ حاوی بلوک‌های ساختمانی پروتئین یعنی اسیدهای آمینه است. خوردن غذاهای غنی از اسیدهای آمینه، باعث رشد عضلات می‌شود. در نهایت حفظ عضلات هم نسبت به چربی، به کالری بیشتری نیاز دارد.

21 نکته غذایی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام فوق العاده

سلام میکنم خدمت تک تک عزیزان و همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro : 

انچه شما در طول روز میل می کنید، تنها بر وزن و سلامت تان تاثیر ندارد.

وعده های غذایی و میان وعده هایی با چربی فراوان و شکر زیاد می تواند ایجاد خواب آلودگی کند.

و میزان انرژی را کاهش دهد. این عادات بد غذایی در کنار کم خوابی های مداوم حاصل از زندگی مدرن،

می توانند سبک زندگی نه چندان سلامتی را برای ما به همراه داشته باشند.

زمانی که در میان وعده های غذایی گرسنه می شویم و می خواهیم سریع این گرسنگی خود را بر طرف کنیم و به کارهای روزمره مان برسیم،

عمدتا مواد غذایی پرچرب و پرکالری استفاده می کنیم. اما برای بهبود این وضعیت بهتر است این نوشته را مطالعه کنیم.

بادام

بادام با دارا بودن میزان فراوان پروتئین و چربی مفید می تواند میان وعده بسیار مناسبی به شمار آید.

(در هر ۲۳ عدد آن ۳٫۵ گرم) از نظر دارا بودن «ویتامین ای» هم غنی است چرا که در هر ۲۳ عدد از آن ۳۵ درصد از «ویتامین ای» مورد نیاز روزانه تامین می شود

میوه های تازه

میوه ها با دارا بودن ویتامین و مواد معدنی، شکر طبیعی را به بدن می رسانند. انواع میوه ها با دارا بودن مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان، می تواند باعث افزایش سیستم ایمنی بدن شوند.

دریافت
حجم: 3.58 مگابایت
توضیحات: اهنگی حماسی و هیجانی

میوه های خشک

اگرچه میوه های تازه همان طور که گفته شد، بسیار مفید هستند اما اگر به دنبال مخلوطی از میوه ها هستید می توانید از زردآلوی خشک، کشمش، سیب و یا موز خشک شده استفاده کنید.

این ترکیب ها شیرین، خوشمزه، دارای فیبر بالا و پتاسیم فراوان هستند.

شکلات های مغزدار

در این مورد در نظر داشته باشید که این شکلات ها عمدتا با مقادیر فراوان کالری هم همراه هستند.

کیک های طعم دار برنجی کوچک