سلام ودرود خدمت تک تک عزیزان در وبلاگ fitnesspro :
چقدر پرس سینه میزنید؟ به احتمال زیاد شما هم همانند خیلی از افراد دیگر میگویید ” نه به اندازه کافی “.پرس سینه میتواند حرکتی مأیوس کننده باشد.درصد بسیار کمی از بدن سازان قادر هستند که به طور طبیعی وزنه‌های بسیار زیاد را پرس کنند در صورتی که خیلی از ماها همچنان برای پرس کردن یک وزنه ۲۲۵ پوندی با مشکل روبرو هستیم.پس چه کاری میتوانیم انجام دهیم تا پرس سینه خود را تقویت کنیم؟
در ادامه به بیان ۲۰ نکته خواهیم پرداخت که در صورت انجام آنها مطمئن باشید که در این حرکت پیشرفت خواهید کرد.این موارد به شخصه برای خود من بسیار مفید بودند.در ابتدا من فقط قادر بودم ۹۵ پوند را پرس کنم ولی با رعایت این نکات توانستم طی چند سال بعد از آن به رکورد ۴۳۰ پوند برسم.
نکته ۱) قرار دادن هالتر درست روبروی سینه
هالتر را طوری تنظیم کنید که دقیقا روبروی سینه شما قرار گیرد نه زیر گردن و نه پائین تر از سینه.همهٔ ما میدانیم که برای رعایت فرم صحیح پرس سینه باید پشت ما بسیار استوار و محکم باشد.پس هالتر را طوری تنظیم کنید که پشت شما در بهترین حالت تعادل خود قرار بگیرد.
دریافت
حجم: 6.53 مگابایت
توضیحات: اهنگی زیبا از بهنام بانی برای تمرین ورزشی
نکته ۲) ثابت قرار دادن پاها
یکی از راز‌های مخفی برای انجام پرس سینه سنگین نحوه صحیح قرار دادن پاها می‌باشد.هنگام پرس پاهای خود را مدام حرکت ندهید.پاهای خود را با تمام قدرت طوری روی زمین حفظ کنید که پاها توانایی این را داشته باشند که در پرس‌های سنگین تعادل شما را حفظ کنند.
نکته۳) صبور باشید
از فکر اینکه هر ماه بتوانید ۲۰ پوند به پرس سینه خود اضافه کنید بیرون بیایید.این اتفاق نخواهد افتاد.به جای این افکار سعی کنید که هر جلسه یک تکرار بیشتر انجام دهید.در طی زمان همین تکرار‌های اندک باعث یک رشد بزرگ در شما خواهند شد.بهتر است که به طور دائم و تدریجی پیشرفت کنید.نیازی نیست که ناگهان ۵۰ پوند وزنه خود را سنگین کرده و با فرم ناصحیح و کمک دیگران آن را پرس کنید.
