صبحانه کامل یک پادشاه است !

 سلام و درود خدمت همه دوستانان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro:

امروز در این مقاله میخاهیم در مورد صبحانه خوردن که خیلی از ما از این تغذیه اول صبح غفلت میکینیم صحبت کنیم پس با ما همراه باشید...

صبحانه را همانند یک پادشاه بخورید ، ناهار را همانند یک شاهزاده و شام را همانند یک گدا

این پیام حاوی مطلب بسیار ارزشمندی می باشد که نشان میدهد صبحانه خوردن هرگز نبایستی از بین برود حتی اگر بزرگترین وعده غذایی محسوب نشود.

صبحانه مهمترین وعده غذایی است زیرا بعد از یک شب استراحت که بدن شروع به سوخت و ساز کرده است و از مواد مغذی و مفید بدن استفاده کرده تا بتواند حالت بدن را در طول هشت و یا ده ساعت در مسیر ریکاوری نگه دارد و مواد مغذی به مغز فراهم کند

به طور مشخص و قانونا بعد از یک مدت طولانی بدن به مواد قندی و پروتیینی نیاز پیدا میکند.

یک صبحانه کامل باید حاوی مواد قندی و فیبر لازم باشد تا اینکه به شما کمک کند تا نیرو و انرژی لازم را برای انجام کارهای روزانه خود داشته باشید و زمانی که صبحانه حاوی مواد قندی ، کربوهیدرات و پروتیین می باشد بدن تا ظهر نیرو و توان لازم را خواهد داشت.

چایی حاوی مواد کافیین دار می باشد و خوردن بیش از اندازه ان توصیه نمیشود و بر عکس یک فنجان قهوه دارای مواد انتی اکسیدان می باشد که بخشی از یک صبحانه کامل محسوب میشود .

چند نمونه از یک صبحانه کامل برای ورزشکاران عزیز:

1-تخم مرغ ابپزبا نان تست

2-ماست با قارچ

3-بلغور ذرت و یا جوی دو سر

4-پنیر خامه ای با گوجه و یک لیوان اب پرتقال

دقت کنید یک صبحانه کامل هزینه زیادی برای شما نخواهد داشت و خیلی سادست.

شاید این زمان برای بسیاری از ما که دقت نمیکنیم مهم نباشد ولی سعی کنید حداکثر یه ربع زودتر از خواب بلند شید تا بتوانید صبحانه کاملی مصرف کنید ،و سعی کنید که 

مواد مصرفی حاوی صبحانه دارای 200 گرم کالری ،7 گرم پروتین و 5 گرم فیبر داشته باشد.

و برای اینکه میخواهید دارای شاخص توده بدنی منظم BMI  باشید حتما صبحانه را مصرف کنید 

تا بتوانید کنترل کاملی بر وزن خود داشته باشید. با ارزوی موفقیت شما دوستان

نقش قهوه بر فعالیت ورزشی پرورش اندام و چربی زدایی

سلام و درود به دوستان و مخاطبان گرانقدر در وبلاگ fitnesspro : 

یکـی از اثرگذارتریـن نوشـیدنی هایـی کـه مصـرف آن قبـل از تمریـن احتمـال دارد از نتیجـه اش متعجـب 

شـوید چیـزی نیسـت جـز یـک فنجـان قهـوه، در ایـن مقالـه شـما  بـا تاثیـرات مصـرف قهـوه بـر فعالیـت 

ورزشـی آشـنا مـی شـوید.

1-چربـی سـوزی: افزایـش سـرعت چربـی سـوزی قبـل از انجـام فعالیـت ورزشـی یکـی از اثـرات اسـتفاده 

از قهـوه اسـت. مقـدار بالایی از کافییـن موجـود در قهـوه سـیاه و سـفید باعـث افزایـش سـوخت و سـاز، 

در نتیجـه باعـث سـوختن کالـری بیشـتر مـی شـود. مصـرف قهـوه قبـل از ورزش مـی توانـد باعـث شـود 

سـلول هـای چربـی بـه عنـوان منبـع انـرژی بـه جـای گلیکـوژن اسـتفاده شـوند.

2-افزایـش عملکـرد در حیـن ورزش : چـون قهـوه حامـل کافییـن اسـت مصـرف آن قبـل از ورزش موجـب 

افزایـش عملکـرد ورزشـی مـی شـود. بـه عنـوان مثـال نوشـابه هـای انـرژی زا. در گـزارش هـای ورزشـی 

از کافییـن بـه عنـوان مـاده کمکـی قدرتمنـد انـرژی زا نـام بـرده انـد.

3-بهبـود تمرکـز: قهـوه سـیاه بـا افزایـش انـرژی سـبب افزایـش تمرکـز مـی شـود و در تمرینـات سـخت 

کمـک خوبـی اسـت و باعـث حفـظ انـرژی ورزشـکار مـی شـود.

4-کاهـش درد عضلـه: در پژوهشـی در دانشـگاه ایلینویـز نتایجـی بدسـت آمـد کـه ورزشـکارانی کـه قبـل 

از تمریـن کافییـن مصـرف مـی کننـد، تجربـه درد عضلـه کمتـری در طـول فعالیـت ورزشـی دارنـد نسـبت 

بـه کسـانی کـه کافییـن دریافـت نمـی کننـد.

5-پیشــگیری از بیمــاری: از دیگــر مزایابــی نوشــیدنی قهــوه کمــک بــه حفــظ بــدن در مقابــل بیمــاری 

هاسـت. قهـوه حـاوی مقـدار زیـادی آنتـی اکسـیدان اسـت کـه در مقابـل آسـیب هایـی ناشـی از رادیـکال 

هـای آزاد محافظـت مـی کنـد. بـا توجـه بـه مطالعـات انجـام شـده در سـال 2011 مصـرف قهـوه نسـبت 

عکـس بـه ابتـلا شـدن در بیمـاری هـای دیابـت و پارکینسـون و آلزایمـر و انواعـی از سـرطان دارد.

نوشابه های انرژی زا و تاثیر این معجون شگفت انگیز بر بدنسازی !

سلامی گرم خدمت عزیزان و ورزشکاران محترم در وبلاگ در وبلاگ fitnesspro : 

امروز میخاهیم در مورد تاثیر مستقیم نوشابه های انرژی زا در رابطه با رشته پرورش اندام صحبت کنیم با ما همراه باشید : 

وقتی صحبت از نوشیدنی های انرژی زا است ، برخی قهوه را هم یکی از انها بشمار می اورند البته میتوان قهوه را یک نوشیدنی انرژی زای طبیعی بشمار اورد ولی شاید در قبال نوشیدنی های که امروز به عنوان نوشابه های انرژی زا عرضه می شوند حرف زیادی برای گفتن نداشته باشد.

زمانی نوشابه های حاوی افدرا سلطه کاملی بر این عرصه داشتند ، ولی پس از ممنوع شدن مصرف افدرا در عرصه تولید این نوشیدنیها در سال ۲۰۱۳ و سرمایه گذاری میلیون دلاری کمپانی ردبول بر روی نوشابه حاوی کافیین خود ، تمایل به سمت نوشایه های حاوی کافیین بیشتر و بیشتر شد.

ولی کمپانی های تولید نوشابه ها هنوز هم بدنبال راههایی بودند برای اینکه تاثیر بیشتری بر توانایی ذهنی و جسمی افراد بگذارند، برخی از نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقدار زیادی قند و کالری هستند، برخی برای کمک به تمرکز بیشتر طراحی شده اند ، در حالی که برخی دیگر بر افزایش سطوح کارایی و قدرت بدن، برخی ادعا می کنند که باعث چربی سوزی می شوند و رشد عضلات و استقامت ورزشی را تقویت می کنند.

در حالیکه انتخاب های گسترده ای پیش رویتان قرار دارد و باعث بروز تردید در شما شود ،نکات ساده تی را برایتان بیان می کنیم برای اینکه بتوانید بهترین انتخاب را متناسب با نیازتان داشته باشید.

-محدودیت های خود را بشناسید : 

اغلب نوشابه  انرژی زا همراه با تعدادی هشدار در دسترس شما قرار می گیرند ، در مجموع ما تنها در مورد کافیین صحبت نمی کنیم ، مواد متعددی به این نوشیدنی ها افزوده می شوند برای تقویت اثار کافیین .

در حالی که این مواد می توانند به شما کمک کنند ، ولی باید با دقت به هشدار های ارایه شده روی هر یک از این محصولات توجه کنید ، به عنوان مثال برخی محصولات توصیه می کنند که در اولین دفعه مصرف تنها نیمی از مقدار موجود در یک قوطی رابنوشید ، تا مقدار تحمل شما نسبت به ان مشخص شود تا مبادا دچار مشکل حادی شوید.

این یک هشدار جدی است حتی در مورد کسانی که به مصرف کافئین زیاد عادت دارند ، همینطور بسیاری از این نوشابه ها دارای محدودیت سنی هستند ( معمولا ۱۸ ) وهشدار برای افرادی که بیماریهای مختلفی دارند و دارو مصرف می کنند از جمله میگرن ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی با حفظ این هشدار ها تحقیقات مختلفی نشان داده اند که وقتی این نوشابه ها به درستی و به تعادل مصرف شوند ، بی خطر و بی عارضه هستند...ادامه دارد