اگر سنتان بالای چهل است حتما قبل از شروع به تمرین ، با پزشک خود مشورت کنید.
واقع بین باشید وای در عین حال خوش بینی را هرگز فراموش نکنید ، شرایط و وضعیت بدنی خود را در ابتدای برنامه ارزیابی کنید و سپس برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید.
کاری که در باشگاه صورت می دهید تنها نیمی از معادله است داشتن یک استراحت کافی و مصرف غذاهای با کیفیت و تغذیه مناسب ، یک رکن اساسی بحساب می اید بدنسازی یک ورزش ۲۴ ساعته می باشد.
برنامه تمرینی مبتدیان از ۱۵ حرکت تشکیل شده است. حرکات اصلی برای وارد کردن فشار به عضلات بزرگ در یک جلسه تمرین لحاظ شده است و برای مدت ۳ ماه این روال ادامه خواهد داشت.
قبل از شروع تمرین حدود ۵ تا ۱۰ دقیفه ورزش ایروبیک انجام دهید ( مثل دوچرخه ثابت یا در جا دویدن ) تا گردش خون در بدن افزایش یابد و بدین ترتیب به مفاصل ، خون بیشتری برسد و اصطلاحا گرم شوند سپس حرکات نرمشی و کششی را انجام دهید تا عضلات و تاندونها با یک کشش و انقباض اولیه گرم شوند.
انجام حرکات کششی علی الخصوص برای افرادی که قصد دارند با شدت زیاد تمرین کنند بسیار لازم و ضروری می باشد.
نادیده گرفتن و رد کردن این قسمت از تمرین اختمال اسیب دیده گی و حتی کاهش قدرت در بلند کردن وزنه را در پی خواهد داشت.
