نوشیدنی های مهم و ضروری‌ برای مصرف بدنسازان !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

طور کلی نوشابه‌هایی که بعنوان Supplement مورد استفاده قرار می‌گیرند. به انواع ورزشی، انرژی زا و مغذی تقسیم بندی میشوند.

نوشابه‌های ورزشی (Sport Drinks): که عمده درصد کربوهیدرات آن‌ها کمتر از ۸ درصد بوده و بصورت هیپوتونیک و ایزوتونیک تهیه می‌شوند.

نوشابه‌های انرژی زا (Energy Drinks): بعنوان یکی دیگر از مکمل‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند و به لحاظ درصد کربوهیدرات معمولاً بیش از ۱۲- ۱۰% کربوهیدرات را شامل می‌شوند و برخی از انواع آن حاوی ۳۰- ۲۵% کربوهیدرات نیز می‌باشند سایر ترکیبات بعضاً مشابه نوشابه‌های ورزشی است و غالباً به شکل Hypertonic تهیه می‌گردند.

نوشابه‌های مغذی (Nutrient Beverages): که می‌تواند با درصد کربوهیدرات انتخابی و الکترولیت‌های متفاوت مورد تهیه و مصرف قرار گیرد.

چنانچه ورزشکاران اطلاع و آگاهی لازم را در مورد زمان مصرف نوشابه‌های ورزشی و انرژی زا نداشته باشند مصرف آن نه تنها باعث افزایش عملکرد ورزشی نمی‌شود بلکه بدلیل تغییر مسیر جریان خون از عضلات به دستگاه گوارش باعث افت کارآیی و کاهش عملکرد ورزشی خواهد شد.

زمان مصرف نوشابه‌های ورزشی که درصد کربوهیدرات آن‌ها کمتر از -۱۰۸ درصد می‌باشند قبل از ورزش و در حین ورزش می‌باشد بررسیهای Clinical Trial نشان داده است که میزان کربوهیدرات ۶% علاوه بر سرعت جذب روده‌ای مناسب، به لحاظ تغیی%:.۸′!ذائقه ورزشکاران در حین مسابقات نیز دارای طعم مطلوب و مناسبی است و در نتیجه پذیرش آن توسط ورزشکار نیز مناسب است.

همچنین زمان مصرف نوشابه‌های انرژی زا یا Energy Drinks که معمولاً دارای میزان کربوهیدرات بیش از ۱۰% هستند صرفاً پس از ورزش و فعالیت بدنی است و مصرف نوشابه‌های انرژی زا قبل از ورزش (به میزان کمتر از یک ساعت) باعث شوک قندی یا هیپوگلیسیمی واکنشی (در اثر برانگیختن ترشح انسولین)، تغییر مسیر جریان خون و بعضاً اختلالات گوارشی شده که نتیجه این فعل و انفعالات احساس ضعف، سرگیجه و بعضاً حالت تهوع می‌باشد و نتیجه نهایی آن افت عملکرد ورزشی است. در مورد آبمیوه جات نیز با توجه به اینکه درصد قند آن‌ها معمولاً بین ۱۵-۱۰% است در صورت رقیق نشدن می‌بایست پس از ورزش و فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گیرند.

معرفترین مکمل های ورزشی کی و چه موقع مصرف شوند ؟

در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس نابود می کنیم. بدنمان را از بین می بریم. در زمان استراحت رشد می کنیم. درسته، گفتم استراحت . همیشه افرادی را می بینم که زیاد تمرین ( ورزش –یتنس ) می کنند، ولی نتیجه نمی گیرند. آنها متوجه نیستند که تمرین ( ورزش – باشگاه– فیتنس )، تنها بخش کوچکی از رشد یا حتی کاهش وزن و یا چربی سوز ی است. من می توانم در تمام طول سال به یک شکل تمرین ( ورزش– فیتنس ) کنم، و تنها با تغییر تغذیه و رژیم و مکمل ها وزنم را زیاد یا کم کنم. پس، حرفم اینه: اینکه “چی” به عنوان سوخت به بدنتان می دهید مهم است. و اینکه “کی” می دهید خیلی مهم است. زمان بندی مهم است و باید از آن برای دریافت غذا و مکمل ها استفاده کنید. بنا بر اهدافتان ممکن است گاهی اوقات بیشتر، و گاهی کمتر بخورید. ولی صرف نظر از هدف، همیشه مکمل ها لازم هستند. غذا های معمولی خیلی خوبند.

غذا های معمولی تنها ماده ی مهم لازم برای افزایش وزن و نیرو و رسیدن به ظاهر مورد نظر هستند. ولی در مرحله ی حرفه ای، بیشتر از غذا لازم است. به مکمل ها هم برای ترمیم و استراحت و رشد بیشتر نیاز دارم. در ادامه مطلب 5 راز استفاده از مکمل ها را آورده ام. کار خاصی لازم نیست. فقط همه چیز را ساده و هدف مند کن. قوانین لازم برای مکمل های مناسب

 

مکمل های ورزشی

1.صبح زود در طول روز زمان های خاصی وجود دارد که بدن برای رشد و ترمیم به غذا و مکمل ها نیاز دارد. اول از همه، صبح بعد از چندین ساعت گرسنگی، بدنتان به مواد مغذی نیاز دارد.

برای همین به همراه بلوط و تخم مرغ از “انیمال پک” استفاده می کنم تا مطمئن شوم که برای شروع روز مواد لازم را دارم. برای من همیشه با “انیمال پک” شروع می شود. صرف نظر از مکمل هایی که استفاده می کنم، همیشه آن را می خورم

2.قبل از تمرین ( ورزش –– فیتنس ) زمان مهم بعدی برای من، قبل از تمرین ( ورزش – فیتنس ) است. تمرینات باید شدید باشد، پس باید مواد و سوخت لازم را داشته باشم.

راز هایی برای داشتن بهترین تناسب اندام ورزشی

تحقیقات نشان میدهد که افراد باریک اندام اصولا مانند باقی افراد به غذا فکر نمیکنند. دکتر دیوی کاتز (David Katz)استادیار بهداشت عمومی در دانشگاه ییل (Yale) میگوید:

” افراد باریک با غذا رابطه راحت و بدون مشکلی دارند.””از طرف دیگر، افرادی که اضافه وزن دارند مدام به غذا فکر میکنند. آنها تمام اوقات به مقدار و تعداد دفعات غذا خوردن خود توجه میکنند و در نتیجه، زمان صرف غذا از مشغولیات دائمی ذهن و مغز آنهاست.”در اینجا، متخصصین کاهش وزن و یا چربی سوز ی به بررسی ذهن اسرار آمیز افراد “ذاتا” باریک اندام پرداخته و به شما میگویند که آنها چگونه رفتار کرده و شما چگونه میتوانید مانند آنان باشید.

۱) آنها سیرشدن را به پر شدن معده ترجیح میدهند

به گفته جیل فلمینگ (Jill Fleming) نویسنده کتاب “لاغرها بشقابشان را پاک نمیکنند”، اگر برای پر شدن معده مقیاس از ۱ تا ۱۰ را در نظر بگیریم، باریکها در حدود درجه ۶ و ۷ دست از خوردن میکشند. اما باقی افراد-از جمله من و شما- تا درجه ۸ و ۱۰ هم پیش میروند.شاید دلیل اینکار اشتباه گرفتن حس “پر” بودن با سیر شدن است و ما تصور میکنیم اگر زود دست از خوردن بکشیم، خود را از غذاها محروم ساخته ایم. یا شاید عادت داریم بدون توجه به اینکه نیاز بدنمان چقدر است، هرچه در مقابلمان باشد تمام کنیم.

▪ از لاغرها تقلید کنیم:

هنگام صرف وعده بعدی غذایتان، در میانه غذا خوردن قاشق و چنگال را کنار بگذارید و با استفاده از مقیاس ۱ تا ۱۰ پری معده، درجه پری خود را بسنجید. یک بار دیگر هنگامی که حدود ۵ لقمه از غذایتان باقی مانده اینکار ا انجام دهید. هدف از این کار افزایش آگاهی شما از میزان سیری در طی صرف غذاست و از طرف دیگر، این مکثها، موجب میشود که احساس سیری فرصتی برای خودنمایی یافته و شما زودتر از قبل سیری را حس کنید.

۲) آنها دریافته اند که گرسنگی یک مورد اورژانس نیست

بسیاری از ما که مدام با کیلوهای اضافه درگیریم، گرسنگی را به عنوان شرایطی درنظر میگیریم که باید به سرعت برطرف شود.به گفته دکتر جودیت بک (Judith Beck) ” اگر از گرسنگی وحشت داشته باشید، مدام برای پرهیز از آن به خوردن میپردازیم.” افراد باریک گرسنگی را تحمل می کنند.

تفاوت بدنسازی با ورزشهای دیگر چیست!

سلام و شب بخیر خدمت دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro :

امشب میخاهم براتون از تفاوت و فرق بدنسازی با دیگر ورزش ها بگم پس میریم سراغ اصل مطلب...

اجرای تمرین به وزنه برای یک تا دو ساعت ، تحت فشار قراردن عضلات تا محدوده فراتر از ناتوانی انها عرق ریختن ، با این وجود ایا می دانید که روند واقعی ساخت و افزایش حجم عضلات چه موقع صورت می گیرد ، شاید باور نکنید ولی این اتفاق اصلا در باشگاه رخ نمی دهد بلکه عضلات دقیقا در زمان استزاحت است که رشد می کنند.

در این خصوص می توان از تمرینات با وزنه به عنوان یک محرک نام برد ولی تغذیه کامل و استراحت کافی است که رشد عضلانی را به ثمر خواهد داشت ، اگر جزو ان دسته از افراد هستید که عاشق مهمانی و شب نشینی هستید و از خوردن وعده های با پروتئین بالا طفره می روید بدانید که از تمام عرق ریختن ها و زحمات داخل باشگاه چیزی جز اتروغی ( کوچک شدن عضلات ) عایدتان نخواهد شد خیلی جالبه مگه نه !!!!!!

یک‌اشتباه محرز دیگر که بین بدنسازان مبتدی شایع است عطش تمرین بیش از حد نرمال می باشد ، در ذیل نحوه عملکرد یک نمونه از این نوع بدنسازان را برایتان اورده ایم ، این افراد فکر می کنند که خب اگر اجرا ۱۰ ست در‌کل برنامه بسیار نتیجه بخش است پس انجام دادن ۱۰ یا ۲۰ ست حتما تاثیر دو برابر خواهد داشت.

با این طرز فکر فرد راهی جز مبتلا شدن به عارضه تمرین بیش از حد نخواهد شد ، همانطور که می دانید عارضه تمرین بیش از حد یکی از بزرگترین مشکلات برای بدنسازان در مسیر پیشرفت محسوب می شود از دست دادن اشتها ، کوچک شدن عضلات ، بی میلی برای اجرای تمرین و ....نمونه ای از عوارض نمایان عارضه تمرین بیش از حد باشند...