سلام و شب خوش خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ fitnesspro :
عرق کردن لزوما نشانه‌ی ورزش شدید نیست. روبنشتاین، دکتر و فیزیولوژیست ورزش و از بنیانگذاران مرکز تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )یSTEPS می‌گوید: دمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آنها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالاتر میشود. اما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمی‌شود.
در حقیقت، ورزش کردن در یک اتاق گرم، سخت‌تر است، زیرا بدن باید دمای داخلی‌اش را تنظیم کند. بعلاوه، بعضی از مردم بیشتر عرق میکنند، و بعضی دیگر با انجام همان تمرینات، به سختی عرق میکنند.
در عوض میتوانید از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از ۱ تا ۱۰) استفاده کنید. و یا بجای آن از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنید. میتوانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.
۲. هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع‌تر به نتیجه خواهم رسید
روبنشتاین می‌گوید: بطور کلی، تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) سخت‌تر باعث نتایج بهتر میشود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دورتر می‌کند! چرا که عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد.
دریافت
حجم: 2.52 مگابایت موسیقی رویای ورزشی
تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بیش از حد به این روش، باعث تجزیه‌ی عضله و آسیب رساندن به آن میشود. نشانه‌های تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بیش از حد عبارتند از: تغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بی‌خوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.
روش صحیح این است که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن بکار گرفته میشود، ۱ تا ۲ روز فاصله بیندازید.
۳. من برای سم‌زدایی از ارگان های بدنم، فقط یوگا تمرین می‌کنم
یوگا از بسیاری جهات، برای بدن مفید است. مثلا افزایش تعادل و انعطاف پذیری، و بعضی اوقات کاهش کمر درد!مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کوئین نشان می‌دهد که یوگا ممکن است به بهبود اضطراب نیز کمک کند. اما ادعای اینکه یوگا در بدن سم زدایی انجام می‌دهد، بزرگنمایی است.
