ارزش غذایی :: « بهترین وبسایت اموزشی بدنسازی ، فیتنس »

سلامی دوباره خدمت دوستان و همراهان در وبلاگ fitnesspro :

با توجه به نیاز ورزشکاران در مورد آگاهی از

ارزش غذایی خوراکی ها برای تنظیم رژیم

غذایی خود بر مبنای کالری و مواد مغذی مورد

نیاز, در این مقاله بر آن شدم تا به بررسی برخی

از مواد غذایی بپردازم. در زیر میزان پروتئین,

کربوهیدرات, چربی و کالری موارد ذکر شده را

بررسی مینماییم. از آنجایی که بسیاری از افراد

که به باشگاه های بدنسازی میروند و قصد به

دست آوردن اندامی مناسب را دارند, به دنبال

یک رژیم غذایی مطلوب برای کاهش و یا

افزایش وزن می باشند و از سوی دیگر ممکن

است برای برخی از خوانندگان وبلاگ دسترسی

به مربی کارآزموده برای دریافت رژیم غذایی

امری دشوار و هزینه بر باشد در قسمت بعدی وبلاگ اموزش طریقه محاسبه

کالری مورد نیاز بدن هر فرد برای دوره کاهش

چربی های بدن و کاهش وزن خواهم پرداخت.

قصدم بر این است که به گونه ای مخاطبان

عزیز را برای این مهم آموزش دهم که بتوانند

با کمک آن, برنامه غذایی مناسب خود را برای

دوره کاهش وزن تنظیم نمایند و به این طریق

نیاز ایشان را به میزان مطلوبی پوشش دهم.

ماده مغذی/مقدار کربوهیدرات/گرم پروتئین/گرم چربی/گرم کالری

270 گرم طالبی 524 -2 -23 میلی 94

یک عدد تخم مرغ کامل

متوسط

149 -4/41 -5/5 -0/54

سه عدد سفیده تخم مرغ 54- 0 -12 -0/9

یک قاشق روغن زیتون 115- 13- 0- 0

165 گرم آناناس 82- 0 1- 22

140 گرم سیب 100 -1 2 -24

230 گرم ماهی سالمون 349 -11- 59 0

1 فنجان کلم بروکلی 319- 3 -5 میلی 27

2 قاشق غذاخوری مخلوط

روغن زیتون و سرکه

769 میلی 138 -15 -0

100 گرم برنج قهوه ای 112 -0/83 -2/3- 23/51

100 گرم سیب زمینی قرمز 72 -0/14 -1/89- 15/90

100 گرم پرتقال 63 -0/30 -1/30 -15/5

100 گرم موز 92 -0/48- 1/03- 23/43

1 قاشق غذاخوری روغن

کتان

492 -4/08 -2/34 -4/11

100 گرم اسفناج خام 22...

سلام و صبح بخیر خدمت همراهان و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro :

در دوران حجم برای اینکه بیشتر از ارنج هایم مراقبت کنم و حجم بهتری کسب کنم از دمبل استفاده می کنم تا از فشار اعمالی روی ارنجهایم بکاهم ، اگر بعد از اجرای حرکت اخر که پشت بازو از پشت سر می باشد عضلاتم به درستی خسته نشده باشند ، مجددا سراغ حرکت پشت بازو ایستاده با کابل می روم و یک ست با سیستم ست های کاهش یابنده ان را تا جایی انجام می دهم که دیگر نتوانم دستم را به راحتی بالا ببرم.

* حرکت پشت بازو ایستاده با کابل مچ برعکس

موقعیت شروع ؛ پشت به دستگاه کابل بایستید و دستگیره مثلثی را به کابل متصل کنید ، دستگیره ها را داخل در دست بگیرید و ارنح های خود را نزدیک بدن نگه دارید برای شروع باید دست نزدیک به سینه هایتان باشد.

نحوه اجرای حرکت : شروع می کنم دستگیره را به سمت زمین پایین می کشم و همزمان بازدم میکنم ، باید بالا تنه خود را صاف و ارنج های خود را نزدیک بدن نگهدارید ، زمانی که به پایین ترین موقعیت حرکت رسیدید یعنی جایی که بازوها صاف شده اند و ارنج ها به حالت قفل رسیدند عضلات پشت بازو را منقبض کنید و یک ثانیه این حالت را حفظ کنید.

* حرکت پشت بازو ایستاده با کابل

موقعیت شروع: با فاصله ۳۰ سانتی متر از دستگاه بایستید و از کمر اندکی به سمت جلو بالاتنه را متمایل کنید شانه ها را عقب نگهدارید و عضلات شکم را سفت کنید ، دستگیره صاف را به کابل متصل کنید و ان را در دست بگیرید و جایی در حدود ارتفاع سینه خود نگهدارید ، در تمام حالات حرکت باید مچها صاف باشد.

نحوه اجرای حرکت : تنها با حرکت دادن ارنج ها ، شروع کنید میله را به سمت پایین پرس کنید ودر عین حال شانه ها را به عقب بالاتنه را صاف و مچها را قفل نگهدارید ، در بخش پایین حرکت که به انقباض کامل رسیدید در همان حالت مکث کنید و سپس اجازه دهید وزنه به ارامی به موقعیت شروع باز گردد.