سلام و عرض ادب دارم خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :
جهت دریافت برنامه تمرینی و برنامه غذایی با آیدی بنده در تماس باشید lordpersia@
امشب باز فرصتی دوباره برای من پیش امد تا اینکه در خدمت شما بزرگواران باشم با اینکه کمی حالم گرفته اس و خسته ام و اونم برمیگرده به دلایل شخصی ولی باز در خدمتتون هستم امشب مقاله ای از وبسایت خودم رو براتون اماده کردم تا اینکه همواه تونسته باشم در جهت رسیدن به اهدافتون با شما همراه باشم پس ادامه این وبلاگ فقط با حمایت شما دوستان عزیز خواهد بود و در غیر اینصورت فک نکنم تایم زیادی داشته باشم براتون مقاله بذارم.
امروزه مکمل های غذایی در همه داروخانه ها و باشگاه ها یافت می شوند و بیشتر ورزشکاران قدرتی از انواع و اقسام کربو و پروتئین ها مصرف می کنند ، اگر هدف اصلی شما از ورزش و تمرینات در باشگاه ساختن عضلات بیشتر و دست یافتن به بهترین حجم و تناسب اندام ایده ال هست ، پس حتما از مکمل های غذایی استفاده کنید.
همه ورزشکاران برای حمایت از عملکردهای بدنی به پروتئین نیاز دارند ، اگر شما دارای یک سبک زندگی فعال و منظم هستید نیاز بدن به پروتئین بیشتری در شما احساس می شود ، به همین دلیل است که بیشتر ورزشکاران پس از تمرینات سنگین در باشگاه پروتئین بیشتری مصرف می کنند و این عمل باعث بازسازی و ریکاوری و رشد بیشتر عضلات می شود.
پروتئین در هر سلولی از بدن یافت می شود ، و از یک سلسله اسید آمینه ساخته می شود ، این اسید آمینه برای فرایندهای متابولیک بدن لازم و ضروری است و بخش مهمی از استخوان ها ، عضلات ، پوست ، غضروف ،و خون را تشکیل می دهد.در حالی که بدن می تواند بخشی از اسید آمینه را از طریق مصرف مواد غذایی تامین کند ، ولی مکمل های غذایی نیز در این بین لازم هستند ، پس برای جلوگیری از خستگی و اینکه دچار کمبود مصرف پروتئین نشوید پس حتما مصرف کنید.
همان طوری که می دانید پروتئین در اکثر مواد غذایی مانند گوشت گاو ، مرغ ، و محصولات لبنی مانند تخم مرغ ، ماست ، شیر ، پنیر ، آجیل و انواع از غلات و لوبیا را می توان دریافت کرد ، پروتئین بیشتر در تمام محصولات گوشتی پیدا می شود برای اینکه شامل بیشتر انواع اسید امینه ضروری هستند و این مقدار در سایر مواد غذایی گیاهی به طور ناقص می توان پیدا نمود.
پروتئین آب پنیر : آب پنیر یک محصول جانبی پروسه تولید پنیر هست ، بخش مایع شیر که از هسته اولیه آن جدا می شود ، این مکمل می تواند برای تولید سه حالت کنستانتره آب پنیر ، جداسازی آب پنیر یا هیدرولیزات آب پنیر مورد استفاده قرار می گیرد ، این مکمل در بین بیشتر بدنسازان و فیتنس کاران به علت اینکه از نظر آمینو اسید قوی بوده و دارای جذب بسیار بیشتری است مورد استقبال قرار گرفته هست، بدن در طی این فرایند بسیار راحت ان را شکسته و نتیجه کار مثبت است. همچنین این پروتئین باعث رشد عضلات ، باعث کاهش چربی ، تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن ، و کاهش اشتها می شود.
در مقایسه با کنستانتره پروتئین آب پنیر ، پروتئین آب پنیر حاوی درصد بالایی از پروتئین خالص است ، و تقریبا لاکتوز ، کربوهیدرات آزاد ، چربی آزاد ، و کلسترول آزاد است و این مواد به راحتی جذب بدن می شود.
پروتئین آلبومین بیشتر پروتئین موجود در تخم مرغ از سفیده آن یافت می شود ، بیشتر این پروتئین را در مکمل های غذایی استفاه می کنند ، و این مکمل ها به عنوان البومین تخم مرغ شناخته می شوند ، آلبومین تخم مرغ به دلیل کیفیت بالای پروتئینی که دارد ، به ویژه سفیده آن ، انتخاب کامل و مشخصی است از تمامی مکمل های غذایی در میان ورزشکاران ، فقط یک قاشق غذاخوری از این پودر حاوی حدود 24 گرم پروتئین است ، بایستی بدانیم که این مکمل سرشار از لاکتوز، چربی کمتر ، کربوهیدرات و کلسترول است ،در حالی که تخم مرغ سریع ترین منبع هضم کننده پروتئین در میان مکمل هاست.
پروتئین کازئین ، این پروتئین مشتق شده از شیر تازه گاو ، برای تقویت سیستم ایمنی بدن است ، وقتی که شما تمایل دارید ، این مکمل را مصرف کنید ، مدت زمان بسیاری پودر پروتئنی در بدن باقی می ماند ، به علت هضم کم ابی کازئین و آزاد شدن اسید امینه ، برای مبارزه با شکستگی عضلات و زمانی که مواد غذایی کمتری را مصرف می کنید عالی هست.
این سوال که چه زمانی باید این مکمل های غذایی را مصرف کنیم ، بستگی به اهداف ورزشی شما دارد ، همان طوری که قبلن هم گفتم پروتئین های زود هضم مانند پروتئین آب پنیر ، و پروتئین های که هضم سریعی دارند ، مانند آلبومین ، و کازئین بهتر می باشند ، پروتئین های که از نوع محلول هستند و سریع جذب بدن می شوند ، و وارد جریان خونی می شوند نیز عالی هستند ، بهترین زمان برای مصرف پروتئین بلافاصله بعد از تمرین هست زمانی که عضلات برای رشد و حجم بسیار به این پودر ها نیاز دارند ، و برعکس زمانی که می خواهید پروتئین به ارامی جذب و هضم بدن شود یک ساعت قبل از خواب هست و در این بین البومین ، یا کازئین تخم مرغ بهترین انتخاب خواهند بود.
اگر شما دارای تیپ بدنی لاغر هستید این مکمل های غذایی به شما کمک خواهند کرد که دارای بدنی عضلانی و حجیم شوید ، پروتئین همچنین در ثابت نگه داشتن میزان قند خون کمک می کند ، و باعث می شود که میل جنسی شما به درستی فعال گردد ، گفته می شود که پروتئین ها پادشاه هستند برای اینکه هم کمک میکند که عضلات جدیدی بسازید و هم عضلاتی که داشتید را سریع حجیم و توسه دهید ، و عضلات خود را ریکاوری و بازسازی نمایید پس همیشه در طی تمرینات مصرف مکمل های غذایی را فراموش نکنید.
