سلام و ارزوی شبی‌خوش در وبلاگ fitnesspro : 

در سوی دیگر بدنسازان نوجوانی را می بینم 

که با انتخاب یک برنامه پیشرفته در سطح 

قهرمانان سعی در انجام تمامی حرکات این 

برنامه دارند،اما این برنامه ها بیش از حد برای 

شروع سخت و سنگین می باشد.

این دست برنامه ها توسط بدنسازانی با بیش 

از 10 سال سابقه تمرینی طراحی می شوند و 

هدف از انجام آن برطرف کردن نقاط ضعف 

آن قهرمان خاص و حفظ نقاط قوت شان می 

باشد، برنامه قهرمانان بر اساس پاسخ عضلات 

نسبت به تمرین و ویژگی های فردی طراحی 

می شوند و برای نوجوان بدنساز که به تازگی 

تمرینات را آغاز کرده و هنوز به نقاط ضعف یا 

قدرت خاصی دست نیافته بسیار دشوار است 

و نتیجه جزء عدم رشد متوازن تمام عضلات 

و در برخی موارد به دلیل فشار بیش از حد 

تمرینات نتیجه ای جزء تمرین زدگی باقی 

نخواهد گذاشت.

اشتباه پنجم: تمرینات اشتباه

بازهم یک اشتباه رایج،بسیاری از ما بر این 

باوریم که مدت زمان تمرین بیشتر باعث رشد 

سریعتر و بیشتر عضلات می شود.به نظر شما 

این باور صحیح است؟

پیشنهاد ما تمرکز بر تمرینات با وزنه های 

آزاد ، انتخاب حرکات پایه و چند مفصلی در 

مدت زمانی کمتر از یک ساعت می باشد. 

باید همواره بیاد داشته باشید که فشار تمرینی 

حاصل از تمرینات با وزنه های آزاد هیچگاه با 

دستگاه ها قابل لمس نیست.

اشتباه ششم: وزنه های بیش از حد 

توان با فرم نامناسب

بدنسازان نوجوان با اهداف بلند پروازانه و به 

منظور دستیابی سریع به اهداف، پا به باشگاه 

های ورزشی می گذارند و تلاش می کنند 

با جابه جا کردن مقادیر فراوانی از وزنه ها 

همچون قهرمانان به اندامی دلخواه دست 

یابند بی آنکه ذره ای به فرم صحیح انجام 

حرکت پایبند باشند.اما به راستی هدف ما 

چیست؟

 هدف ما استفاده از مقادیر مناسبی از وزنه 

در جهت القاء استرس کنترل شده بر روی 

عضلات می باشد ما که وزنه بردار نیستیم. 

بهترین روش تمرکز بر روی انجام ست هایی 

با 8 الی 15 تکرار می باشد البته با رعایت 

فرم صحیح انجام حرکت در جهت تحریک 

عضلات نسبت به رشد.

انتخاب وزنه های مناسب باعث می شود شما 

در مدت زمانی کوتاهی بدون هیچ گونه آسیب 

دیدگی به اهداف بزرگی دست یابید.

اشتباه هفتم: عدم توجه به رژیم 

غذایی

شاید با تمرینات مناسب و پشتکار بتوان 

به موفقیت های ناچیزی دست یافت، اما 

دستیابی به موفقیت های بزرگ و چشم گیر 

بدون رعایت یک رژیم غذایی مناسب غیر 

ممکن است.به خاطر داشته باشید که تمرینات 

حساب شده تنها جرقه ای برای رشد عضلات 

محسوب می شوند و وظیفه رشد بر عهده 

مواد غذایی مناسبی است که توسط رژیم 

غذایی سالم مهیا می شود، بدون مواد اولیه 

مناسب هیچ ساخت و سازی رخ نمی دهد 

و بدون غذا هم هیچ رشدی در میان نیست.