سلام و خیر مقدم خدمت دوستان جدید در وبلاگ fitnesspro :
اگر شما هم به طور طبیعی اندام لاغری
دارید و به سختی بر وزن خود می افزایید
می توانید هر غذایی را که دوست دارید میل
کنید.اما اگر به این دسته تعلق ندارید باید
بدانید که با افزایش بیش از حد مواد غذایی و
کربوهیدرات های ساده در طی روز تنها باعث
افزایش کالری دریافتی در بدن می شوید که
این کالری مازاد به راحتی باعث افزایش وزن
و چاقی شما خواهد شد. پس با پیروی از یک
رژیم غذایی سالم می توانید از افزایش ذخایر
چربی در بدن جلوگیری کنید و کالری مورد
نیاز جهت رشد عضلات، را در اختیار بدن قرار
دهید.
پیشنهاد ما دریافت 6 وعده غذایی کوچک در
طی روز به فاصله زمانی هر 2 الی 3 ساعت
می باشد.وعده های شما باید متشکل از
کربوهیدرات های پیچیده با کیفیت)همچون:
جو دوسر،برنج قهوه ای و...( برای تامین
انرژی مورد نیاز در طی روز و منابع پروتئین
کم چرب)همچون:ماهی،سفیده تخم مرغ،مرغ
بدون پوست و بوقلمون( برای رشد عضلات
و مقدار کمی چربی مفید)همچون:روغن
زیتون،روغن بذر کتان،آواکادو( برای اطمینان
از ترشح هورمون به صورت طبیعی می باشد.
اشتباه نهم: کمبود خواب
شاید به دلیل قرار گرفتن در سن رشد و انرژی
بالا در طی روز و شب نمی توانید زود به
خواب بروید، اما باید بدانید که رشد عضلات
در گرو استراحت و خواب مفید است.زمانی
از خواب محروم می شوید باعث کاهش
شدید تولید هورمون های عضله ساز بدن می
شوید و این کوتاهی شما تمام زحمات تان را
از تمرین خوب گرفته تا تغذیه مناسب را بر
باد می دهد.اختصاص حداقل 7 و حداکثر 8
ساعت به خواب مفید در طی ساعات شب می
تواند موفقیت شما را تضمین کند.
اشتباه دهم:انتظارات بزرگ از مکمل
های کوچک
تعداد زیادی از بدنسازان نوجوان وقتی با
تبلیغات وسیع مکمل ها روبرو می شوند،یه
این باور می رسند که تنها راه موفقیت استفاده
از مکمل های رنگارنگ می باشد،البته این
طرز فکر در بدنسازان با تجربه هم مشاهده
می شود.
اما ما هم منکر فواید مکمل ها نیستیم
ما بر این باوریم که از میان طیف وسیعی
از مکمل های عرضه شده تا به امروز تنها
تعداد انگشت شماری برای شما در طی 3
سال اول مفید هستند این مکمل ها عبارتند از
کراتین،گلوتامین،پروتئین وی و کربو پروتئین.
البته این مکمل ها زمانی به کارایی می رسند که
شما اصول بدنسازی)تمرین،تغذیه،استراحت
را با دقت کامل رعایت کنید.
با تشریح این 10 نکته به پایان این مقاله
رسیدیم و امیدواریم با در نظر گرفتن این 10
اشتباه رایج به یک بدنساز کامل تبدیل شوید
و در مسیر موفقیت با جدیت و پشتکار قدم
بگذارید.
هدف ما زندگی طولانی،موفقیتی پایدار است.
