تغذیه اصولی و‌برنامه ریزی شده برای پرورش اندام کاران در زمان مسافرت !

دوستان و ورزشکاران عزیز از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو بازدید کنید  با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا با ادرس ایدی videonamayesh @ : 

یکی ازنکاتی که ورزشکاران باید در سفرهای ورزشی و هنگام  شرکت در مسابقات مورد توجه قرار دهند ،نحوه تغذیه در طول سفرو در مقصد می باشد.از جمله مشکلات تغذیه ای که ورزشکاران در سفر با آن مواجه هستند، کم آبی ،سوء تغذیه ومشکلات گوارشی را می توان نام برد.هر کدام از این عوامل می تواندعملکرد ورزشکاران را کاهش داده وحتی سلامت آنها را به خطر بیاندازد.عمل به  توصیه های زیر بروز مشکلات مذکور را به حداقل رسانده و عملکرد جسمانی مناسب ورزشکاران  را هنگام سفر تا حدود زیادی تضمین می کند.

*قبل از سفر

-سعی کنید بدن خود را چند روز قبل ازپرواز با ساعت کشور مقصد تطبیق دهید. برای این منظور در صورت امکان ساعات خواب ، صرف غذا و تمرین را بر اساس کشور مقصد تنظیم کنید.

*در طول سفر

-یک بسته غذایی حاوی آب معدنی ،شکلات(شکلات ورزشی)،کیک ،بیسکویت همراه داشته باشید.

-به محض اینکه وارد هواپیما شدید ساعت خود را طبق ساعت مقصد تنظیم کنید.

-سعی کنید ساعت صرف غذا و خواب را در هواپیما طبق ساعت کشور مقصد تنظیم کنید.

-سعی کنید از مصرف چای و قهوه خودداری کنید و در صورت مصرف آنها برای پیشگیری از خطر کم آبی به میزان چای و قهوه مصرفی، آب بنوشید.

-در طول پرواز هر ساعت حداقل یک لیوان آب بنوشید.

-میان وعده های کربوهیدراته(کیک،بیسکویت،کلوچه) مصرف کنید.

-در طول پرواز حداقل هر ساعت یکبار در صورت امکان از جای خود حرکت کرده و کمی قدم بزنید.

اهمیت مواد غذایی انرژی زا برای مردان و زنان !

مردان و زنان واکنش های متفاوتی در برابر غذاهای انرژی زا ارائه می دهند بخاطر اینکه تشدید کننده های انرژی طبیعی برای هر دو آنها وجود دارند. غذاهای خاصی وجود دارند که سطح انرژی را در مردان افزایش می دهند.

خواسته بیش از حد و فشار زیاد دز محل کار و خانه اغلبا سبب ایجاد تلفاتی برای بدن می شود. خیلی سخت است که کارهای زیادی مانده باشد اما بدن دیگر توانایی انجام آن را ندارد. یک رژیم غذایی سالم ، ورزش و خواب مناسب در طول شب عواملی هستند که سطح انرژی بدن را تنظیم می کنند. انرژی اضافی همیشه خوشایند است. یکسری غذاهای خاص هستند که انرژی مصرفی را برای بدن شما فراهم می کنند. در این مقاله به مواد غذایی انرژی زا که مناسب مردان است می پردازیم. دنبال کردن رژیم غذایی زیر و گنجاندن آن در برنامه غذایی شما مفید می باشد. مطمئن باشید که یک تفاوت محسوسی در سطح انرژی خود احساس می کنید.

غذا به سه روش انرژی بدن را افزایش می دهد. به وسیله تجهیز بدن با میزان کافی کالری، با تزریق محرک هایی نظیر کافئین به سیستم بدن و یا با افزایش میزان سوخت و ساز بدن. در اینجا برخی از مواد غذایی را مورد اشاره قرار می دهیم که منجر به افزایش سطح انرژی در بدن مردان  و زنان می شوند.

بلغور جو دو سر

بلغور جو دو سر ترکیبی از کربوهیدرات و فیبر است. در موارد مصرفی بلغور جو دو سر را تبدیل به یک منبع انرژی طولانی مدت در داخل بدن میکند بنابراین مدت زمان بیشتری برای هضم آن لازم است. علاوه بر این در حال حاضر ویتامین B بزرگترین منبع انرژی در بدن است. سطح بالایی از فیبر یک مزیت است بخاطر اینکه فیبر یک تثبیت کننده انرژی بشمار می آید و هضم غذا را آسان میکند بنابراین یک منبع انرژی ثابت برای بدن در طول روز بشمار می آید. در نتیجه بلغور جو دوسر را می توان یک قسمت مهم از رژیم غذایی بشمار آورد.

سرشار از پروتئین و فیبر می باشد زیرا عدس یک منبع ثابت از انرژی بشمار می آید و سرعت هضم آن کندتر است. علاوه بر این عدس مقدار زیادی ویتامین B کمپلکس برای بدن فراهم میکند که نقش مهمی در تولید انرژی دارد. خوردن یک کاسه سوپ عدس داغ به افزایش انرژی بدن شما کمک می کند.

ایا ترشیجات و مواد غذایی شور مفید هستند ؟

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro :

دوستان چقد بگیم وبلاگ ما رو معرفی کنید تا دنبال کنندگان عزیز زیاد بشن کم هستیم خدایش منتظریم سپاس

آیا ترشیجات برای سلامتی مفید هستند؟

همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم پاسخ این سوال بستگی به شیوه تهیه ترشی دارد. سبزیجات ، خیار و میوه هایی نظیر سیب، هلو و گلابی که در تهیه ترشیجات بکار می روند در این که سرشار از مواد مغذی هستند شکی نیست اما پاسخ این سوال که آیا فرآیند تهیه ترشی سبب باقیماندن این مواد مغذی در آن ها می شود یا خیر را در قسمت بعدی مورد اشاره قرار می دهیم.

تخمیر طبیعی

شیوه سنتی تخمیر که برای تهیه ترشیجات بکار می رود سبب حفظ مواد مغذی موجود در سبزیجات و میوه ها می شود. علت این امر آن است که در شیوه تخمیر سنتی از حرارت و یا کنسرو کردن ، استفاده نمی نمایند و صرفا از نمک دریایی تصفیه نشده ویا نمک ترشی برای تخمیر و شور نمودن آب آن استفاده می نمایند. در این میان شیوه تخمیر طبیعی ترشی را به یک منبع غنی از باکتری مفید تبدیل نموده که روند هضم در دستگاه گوارش را بهبود می بخشند.

دریافت
حجم: 1.82 مگابایت
توضیحات: اهنگ شنیدنی و زیبای Magica

بنابراین مصرف مقدار کمی از این ترشیجات سبب رشد باکتریهای مفید در روده می شود.همچنین این باکتری های مفید روده علاوه بر اینکه به افزایش ایمنی بدن کمک می کنند نقش کلیدی در ترکیب ویتامین های B وK دارند. علاوه بر این ویتامین های حساس به گرما و مواد معدنی زمانیکه ترشی بطور طبیعی تخمیر می شود، از بین نمی روند و این یکی از ویژگی های مهم تهیه ترشیجات به شیوه سنتی می باشد.

شیوه های جدید