سلامی دوباره و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز و بزرگوار در وبلاگ فیتنس پرو fitnesspro :
در رشته بدنسازی رسیدن به اندامی حجیم و قوی و همچنین داشتن اندامی صاف وعضلانی در قسمت شکم و به اصطلاح داشتن عضلاتی سیکس پک در شکم ارزوی هر ورزشکاری هست که با کمی تلاش و پشتکار همچنین میتوان با انجام چند حرکت دقیق و درست به چنین اندام عضلانی دست پیدا کنیم پس با ما همراه باشید...
حرکت ( کراس فیت )
این حرکت با درگیر کردن عضلات شکم، پا و بازو گذشته از تقویت عضلات اندام های ذکر شده حتی به چربی سوزی نیز کمک می کند و به شما در رسیدن به شکمی صاف کمک می کند.پاهای خود را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و شکم را به درون بدهید طوری که پشتتان صاف باشد.دست های خود را به هم گره بزنید یا از یک توپ استفاده کنید.چمباته بزنید و دست های خود را به پایین به سمت چپ ببرید، سپس مستقیم بایستید و دست های خود را به سمت راست ببرید.مرحله قبل را تکرار کنید، اما این بار دستانتان را به پایین و سمت راست برده و سپس به سمت چپ بلند کنید.۱۰الی ۱۵ مرتبه در هر طرف بدن حرکت را تکرار کنید.
حرکت Plank Palms Up ( تخته)
این حرکت باعث تقویت عضلات اصلی شکم می شود و تأثیر بسزایی بر تقویت عضلات بزرگ بدن که در این حرکت درگیر هستند، دارد.از دست ها و زانو های خود شروع کنید، ساعد ها را بر روی زمین قرار دهید، پاها را از پشت دراز کنید طوری که بر روی انگشتان پا تعادل داشته باشید و پشتتان راست باشد.برای اینکه پشت صاف باشد شکم را به درون بدهید.این حرکت را با حفظ موقعیت به مدت ۱۰ ثانیه شروع کنید و برای رسیدن به مدت ۶۰ ثانیه هر روز این حرکت را تکرار کنید.