نقش بارز گیاهان دارویی در تقویت عضلات تنومند !

سلام و درود خدمت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در دوره و زمانی که تمامی مواد غذایی و همه مایحتاج انسان کاملا طبیعی و ارگانیک بود و میزان نیاز بشر به این گونه خوراکی های طبیعی در حد رفع نیاز بود ولی امروزه  با وجود پیشرفت های روز افزون در تمامی زمینه ها با وجود ترقی زیاد باز هم در تامین مواد غذایی طبیعی و بدون هیچ گونه مواد شیمیایی به یک مشکل جدی تبدیل شده است با این وجود هست که باز هم میبینیم هر روز تلاش انسان به مصرف مواد غذایی سالم بیشتر میشود در ورزش بدنسازی نیز همین طور هست هر چقدر ما سعی کنیم از مواد غذایی و خوراکی طبیعی استفاده کنیم رشد عضلات بیشر شده و اگر برای مدتی هم دور از باشگاه و ورزش بودیم با بازگشت دوباره و چند ماه تمرینات فشرده باز هم میتوانیم به همان وزن ،  شکل و حالت ایده ال از فرم بدنی خود دست پیدا کنیم به همین دلیل سعی کنید تا حد امکان از فراورده های سالم و ارگانیک مصرف کنید تا مواد فراوری شده و بسته بندی شده با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

جهت مطالعه کامل متن این مقاله : بهترین درمان کمکی برای بیماران دیابتی چیست !

یکی از گیاهانی که در زمان تمرین بدنسازی به کار می آید
گیاه جینسینگ است
قبل از تمرین توصیه می شود حتما این گیاه را استفاده کنیدتا انرژی زیادی برای تمرین داشته باشید.

جینسینک را میتوانید پودر کرده و با عسل مخلوط کرده و قبل تمرین مصرف کنید

سایر خواص جینسینگ عبارتند از:

* افزایش قدرت جسمانی

* بهبود فعالیت حافظه

*افزایش توان ذهنی

* افزایش شادابی و نشاط

* افزایش قدرت تحمل و پایداری

* از بین بردن استرس

* مقابله با پیری و عوارض آن

* تقویت سیستم ایمنی بدن

* تنظیم سوخت و ساز (متابولیسم) بدن

* جلوگیری از سردرد

* درمان بی خوابی و بد خوابی

* کاهش عوارض یائسگی

* برطرف ساختن یا بهبود مشکلات 

* رفع خستگی، ضعف و بی حالی

* افزایش قدرت سیستم قلبی و عروقی

* تنظیم فشار خون (کاهش دهنده فشار

خون در صورت بالا بودن آن و افزایش دهنده فشار خون در صورت پایین بودن آن

* تنظیم سطح قند خون بدن

* مقابله با افسردگی

* تقویت ‌کننده قوای عمومی بدن و به ‌ویژه تقویت ‌کننده توانایی مردان

* کاهش میزان و شدت سرماخوردگی در فصل زمستان.

تمریناتی عالی جهت تقویت قفسه سینه در باشگاه !

سلام و درود خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

در بین همه ورزشکاران داشتن بازوهایی قوی و حجیم نشانه داشتن بدنی رو فرم و عالی هست ولی بایستی به این نکته نیز توجه کنیم که علاوه بر بازوهای حجیم داشتن سینه خوش فرم و عضلانی و جدا شده نشان دهنده قدرت و استقامت ورزشکاران در باشگاه می باشد پس اگر شما نیز به دنبال داشتن سینه های عالی و زیبا هستید با ادامه این مقاله با ارایه نکاتی با ما همراه باشید...

جمله انگیزشی امروز : 

« رفیق هدف خواستنی نیست ، هدف و رویا بدست اوردنی هستش » 

روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.

وزنه‌ها را برداشته و بالا ببرید، بازوهایتان را در راستای شانه به سمت بالا بکشید.

بعد بازوها را به سمت عقب، یعنی بالای سر، پایین بیاورید، در این مرحله دست‌تان نباید زمین را لمس کند؛ سپس دوباره بلندشان کنید.

این تمرین را حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

تقویت قفسه سینه
این تمرین را با تغییر ادامه دهید:

همان وضعیت قبل را داشته باشید ولی به جای اینکه بازوها را به پشت سر ببرید، به پهلوهایتان ببرید. آرنج‌ها را اندکی جمع کنید (در این وضعیت بازوهایتان کاملاً کشیده نیستند، و فقط در ناحیه آرنج کمی خم هستند).

این حرکت را هم مثل قبلی حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.
تمرین شماره ۲: برای برجسته کردن سینه تان

در وضعیت اولیه تمرین شماره ۱ قرار بگیرید، بازوهایتان را به همراه وزنه به طرف پهلوها پایین بیاورید، ولی این بار بازوها را خم کنید، به طوری که بازویتان یک زاوبه قائمه بسازد. این تمرین را چندین سری ۸ تایی، آرام و سریع، تکرار کنید.
تمرین شماره ۳: برای بهبود وضعیت شما

در این تمرین نیازی به وزنه ندارید.

تقویت قفسه سینه

روی شکم دراز بکشید، بازوها در راستای بدن قرار دارند.

باسن و عضلات شکم‌ تان را منقبض کنید، سپس شانه‌ها و سینه تان را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد خود را رها کرده دوباره تمرین را شروع کنید.

تقویت و افزایش قدرت بدنی قبل از تمرینات بدنسازی

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان همیشگی ما در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

۱)‌مکمل قبل-از-تمرین انرژی زا
این مکمل قبل-از-تمرین مناسب برای افرادی می‌باشد که نیازمند یک انرژی پایدار در طول تمرین هستند.نحوه ترکیب و ساخت این مکمل بسیار آسان و ساده می‌باشد و به راحتی‌ میتوانید آن را آماده کنید.
کافیین (۱۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم)
کافئین مهم ترین ماده اولیه در تشکیل این مکمل قبل-از-تمرین می‌باشد.این محرک باعث افزایش تمرکز و هوشیاری ذهنی‌ میشود.این موضوع برای افرادی که تمرین آنها در صبح می‌باشد از اهمیت بیشتری نیز برخوردار است.برای شروع از میزان حداقلی یعنی‌ ۱۰۰ میلی‌گرم استفاده کنید.سپس به مرور زمان در صورت نیاز دوز مصرفی را بیشتر کنید.هرگز بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم مصرف نکنید.شما نباید بیش از حد بدن خود را تحریک کنید.در این صورت ممکن است دچار بی‌ خوابی‌ و دیگر مسائل شوید.

آرژنین (۵ گرم)
آرژنین باعث افزایش سطح نیتریک اکسید در جریان خون میشود که این امر نیز باعث افزایش جریان خون میشود که در نهایت باعث میشود که هم استقامت عضلات بیشتر شود و هم خستگی‌ کمتری به وجود میاید.مقدار ۵ گرم برای این منظور کفایت می‌کند.
کراتین (۵ گرم)
کراتین مونوهیدرات مکملی است که بیشترین تحقیقات و مطالعات روی آن انجام شده است.این مکمل باعث بهبود قدرت و استقامت عضلانی و ریکاوری بهتر عضلات میشود.از کراتین همچنین در دیگر مکمل ها نیز استفاده میشود و این موضوع امر رایجی می‌باشد.به خاطر اینکه از این مکمل معمولا با مکمل های دیگر به صورت ترکیبی‌ استفاده میشود بسیاری در مورد مقدار دقیق مصرف آن آگاهی‌ ندارند.برای تهیه مکمل پیشنهادی در این مقاله ۵ گرم کفایت می‌کند.
بتا آلانین (۲ گرم)
آخرین مکملی که باید به مکمل قبل از تمرین خود اضافه کنید بتا آلانین می‌باشد.بتا آلانین باعث افزایش قدرت و حجم عضلات و کاهش زمان ریکاوری بین ‌ست ها میشود.مقدار ۲ گرم از این مکمل کافی‌ می‌باشد.
۲)‌مکمل قبل-از-تمرین عضله‌ ساز
اگر از لحاظ تامین انرژی مشکلی‌ ندارید پس میتوانید از یک مکمل عضله‌ ساز قبل-از-تمرین استفاده کنید.در ادامه نحوه تهیه این مکمل را برای شما توضیح خواهیم داد.
پروتئین وی (۲۰ گرم)
هیچ مکمل قبل-از-تمرین عضله‌ سازی نمی‌تواند بدون پروتئین وی باشد.مصرف پروتئین وی قبل از تمرین نه تنها باعث بهبود ریکاوری عضلات میشود بلکه از تجزیه ماهیچه های شما نیز در طول تمرین جلوگیری می‌کند.مقدار ۲۰-۲۵ گرم مناسب می‌باشد.
کراتین (۵ گرم)
همانطور که در بخش قبل هم گفتیم کراتین یکی‌ از ضروریات برای ساختن ماهیچه های با کیفیت می‌باشد.مقادیر نسبتا کمی‌ از کراتین میتواند به خوبی‌ در طول جلسه تمرینی نیازهای شما را برطرف کند.کراتین سرعت ریکاوری بین ‌ست ها را کاهش داده و استقامت عضلات شما را برای مدت زمان بیشتری حفظ خواهد کرد.
ذغال اخته (نصف یا یک پیمانه)
ذغال اخته غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری می‌باشد و همین موضوع باعث شده است که ذغال اخته یک منبع کربوهیدراتی بسیار عالی‌ برای قبل از تمرین محسوب شود.ذغال اخته سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می‌باشد که همین موضوع میتواند بسیار در فرایند عضله‌ سازی مفید باشد.
ماست یونانی (نصف پیمانه)
ماست یونانی سرشار از پروتئین کازئین می‌باشد که این موضوع میتواند دریافت پروتئین روزانه شما را افزایش دهد و از این بهتر باعث میشود فرایند ریکاوری شما سرعت بیشتری پیدا کند.از آنجایی که پروتئین کازئین دارای آمینو اسیدهای کند هضم می‌باشد حتی بعد از تمرین نیز این آمینو اسیدها میتوانند مورد استفاده بدن قرار بگیرند.نصف پیمانه ماست یونانی حدود ۱۲ گرم پروتئین را در اختیار شما قرار میدهد.

نکته های پنهانی در تقویت و حجم سینه

پرس سینه با دمبل
این تمرین را می توانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمت های مختلف از قفسه سینه تان کار شود. اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی در سرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگر نیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگر نیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر پایین تر از پاها قرار داشته باشد، روی قسمت های پایینی و بخش کوچکتر سینه کار خواهید کرد. بهترین حالت این است که ابتدا نیمکت را در سطح صاف قرار دهید و بعد آن را در شیب کم سرازیری بگذارید.

در هر دست یک وزنه قرار دهید، روی نیمک دراز بکشید، به صورتی که پاها یا روی زمین قرار گیرند و یا در انتهای نیمکت. شکم خود را کاملاً تو بکشید، اما به هیچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنید (پشتتان باید به صورت طبیعی کمی خمیدگی داشته باشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه های را بالا و به سمت همدیگر ببرید، به صورتی که دست ها دقیقاً بالای شانه هایتان قرار گیرد. به هیچ وجه آرنج را قفل نکنید و پهنای شانه های نیز باید کاملاً روی سطح نیمکت قرار گیرند. حال خیلی آرام آرنج ها را خم کرده، و آنها را به پایین و به کناره ها، کمی پایین تر از شانه ها بیاورید. این حرکت را دوباره تکرار کنید.

دریافت
حجم: 2.57 مگابایت
توضیحات: فول شارژ با این اهنگ

تمرین هایی برای تقویت عضلات سینه
پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازی
از توپ بدنسازی می توان برای آسان تر کردن یا سخت تر کردن این تمرین سینه استفاده کرد، بستگی به این دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهید.