نکاتی مفید برای افرادی که کاهش وزن و رژیم غذایی دارند !

سلام عرض ادب خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم پرورش اندام فیتنس پرو fitnesspro : 

در طول دوران ورزشی خود بارها شاهد افرادی بودیم که بنا به دلایلی از تمرینات ورزشی برنامه افزایش و یا کاهش رژیم غذایی را در برنامه ورزشی خود داشته اند و بایستی به این نکته توجه کنیم که گاهی رژیم  غذایی اگر بر اساس اصول و قواعد خاص خود نباشد نه تنها باعث ایجاد صدمات به بدن و از بین بردن تعادل غذایی میشود همچنین باعث ایجاد چربی در اطراف شکم و ایجاد چین و چروک در نواحی صورت میشود پس اگر میخواهید رژیم غذایی خود را داشته باشید با اگاهی کامل رژیم خود را شروع کنید در ادامه با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : تفکرات اشتباه و مهم میان بدنسازان در باشگاه !

در برنامه رژیم کاهش وزن همه بدن لاغر مـی شـود ولـی مقـادیر لاغـری بـرای هـر عـضوی 

متفاوت می باشد . مثلاً این مقدار برای شکم 75درصـد وبـرای باسـن 10 درصـد مـی باشـد 

برای صورت این مقدار تنها 1درصد می باشد ولی همین مقدار کم لاغری در صورت ممکن

است ملموس بوده و برای شکم هم سبب ایجاد چین و چروک گردد پس چه کار باید کرد؟ 

همانطور که ذکر شد 75 درصد کاش وزن نصیب شـکم مـی شـود یعنـی بـه طـور مثـال اگـر 

شخصی 30 کیلو وزن کم کند 20 کیلوی آن از شکم کم مـی شـود پـس واضـح اسـت اگـر 

تدابیری به کار نگیریم مشکلاتی از بابت افتادگی شکم خـواهیم داشـت . بـرای پیـشگیری از 

این مسئله کارهای ذکر شده در زیر را مستمراً انجام دهید، بـه خـصوص کـسانی کـه تـصمیم 

دارند مقدار بیشتری از وزن خود را کم کنند : 

در مدت رژیم هر روز سه یا چهار بار شکم خود را کاملاً به طـرف داخـل کـشیده و آنـرا بـه 

مدت 5تا8 دقیقه به همان حال نگه داشته و به کار خود ادامه دهیـد و بـه آرامـی تـنفس کنیـد 

البته به یاد داشته باشید که این کار را نباید در حالت درازکش انجام دهید بلکـه انجـام آن در 

موقع پیاده روی یا ایستادن و یا انجام کارهای روزمره موثر هست . خانمها می توانند این کـار 

را هنگام آشپزی یا ظرف شستن ویا ... انجام دهند . 

تذکر: لازم به ذکر است که خانمهای با سن بالا و کسانی که سابقه چندین حاملگی را دارند 

و دیواره شکمشان تغییرات برگشت ناپذیری را پیدا کرده نباید انتظار داشته باشند که با انجـام

این کار شکمشان کاملاً صاف و بدون چروک شود به هرحـال ایـن روش در ایـن افـراد هـم 

باعث نتایج درخشانی خواهد شد . 

درباره پروتئین اب پنیر ، برترین مکمل در میان بدنسازان بیشتر بدانیم !

سلام و درود خدمت عزیزان و بدنسازان در جای جای ایران ، در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

تا کنون مکمل های فراوانی در جهان شناخته شده هست و هر پودر مکملی بسته به خواص خود دارای عملکرد و کارایی خاصی در بدن هر شخصی می باشد ، مکمل های زیادی در بازار موجود است از جمله وی ، کراتین ، وی البومین ، ال ارژنین ، کازئین و انواع ، اقسام ویتامین و مکمل های دیگر ، ولی مکمل پروتئین اب پنیر تنها پودر پروتئینی است که در بیشتر مکمل های ساخته شده دارای ترکیب یکنواختی بوده و در انواع پروتئین مورد استفاده قرار میگیرد جهت اشنایی بهتر با این مکمل و اینکه دارای چه خصوصیاتی می باشد در این مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : مهمترین حرکتی که اکثر مبتدی ها با ان مشکل دارند ؟

پروتئین آب پنیر یکی از دو پروتئین موجود در شیر است و دیگری کازئین است گاهی که یک انعقاد (معمولا رنین) به شیر اضافه می شود، کشک (کازئین) و پنیر جدا می شوند. پروتئین پنیر حاوی آب محلول شیر است.

آب پنیر به عنوان مکمل پروتئین استفاده می شود. این هدف بسیار مفید برای هدف قرار دادن پروتئین های هدفمند روزانه است. آب پنیر سریعتر از سایر اشکال پروتئین جذب می شود، به این معنی که باعث افزایش سنتز پروتئین عضله شده نیز می شود.

ویسکی همچنین مقدار زیادی اسید آمینه L-cysteine ​​را به وجود می آورد که می تواند کمبود هایی را که در طول سال ها و دیابت رخ می دهد، و نیز سایر شرایط را کاهش دهد. در حالیکه آب پنیر نیز ادعا شده است که افزایش چربی را کاهش دهد، این کارکردی از پروتئین است، نه خود پنیر. این بدان معناست که خود پنیر چربی را کاهش نمی دهد، اما اغلب پروتئین های بیشتری مصرف می کنند که با تلاش های کاهش چربی کمک می کند.

آب پنیر به کبد یا کلیه آسیب نمی رساند، اما می تواند آسیب های پیش از آن را افزایش دهد. افرادی که دارای کبد یا مجاری آسیب دیده هستند، باید سریعا بدون هدایت یک پزشک، میزان مصرف پروتئین را احتیاط کنند.

آب پنیر یکی از دو پروتئین لبنیات است و دیگری کازئین است ،در حالیکه کازئین تقریبا 70-80 درصد از پروتئین گوشت را تشکیل می دهد، پروتئین آب پنیر باقی می ماند 40-30 درصد باقیمانده. آب پنیر قطعه محلول آب است و از طریق کازئین در طی روند انعقاد و سینرژیز استخراج می شود (در صفحه پردازش کازئین توضیح داده شده است، دو قطعه جدا شده پس از افزودن انعقاد). آب پنیر مایع است که به عنوان "محصول جانبی" از روند تولید پنیر که بیشتر از کازئین است بیشتر دیده می شود و تعریف فنی از پنیر "گروهی از پروتئین شیر است که در سرم شیر یا پنیر بعد از رسیدن به محلول در محلول باقی می ماند CN در pH 4.6 و 20 درجه سانتیگراد ".  بنابراین "آب پنیر" یک پروتئین نیست، بلکه یک کلاس پروتئین است که به طور جمعی بر اساس حلالیت و روش تولید گروه بندی می شوند.

راهنمایی درباره فاکتوراصلی و مهم برنامه غذایی ورزشکاران !

سلام و عرض ادب به تک تک دوستان و یاران همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو بلاگ fitnesspro : 

در همه ورزش های مطرح در دنیا و مخصوصا در ورزش های که نیاز به تمرینات پر فشار و ایجاد انقباض عضلانی بسیار مهم بوده و از اهمیت برخوردار هست علاوه بر اینکه با اصول و قواعد خاص تمرینات را انجام دهیم بایستی در کنار این برنامه تمرینی بایستی از یک برنامه غذایی که در کل روز بتواند تمامی نیازهای یک ورزشکار را تامین کند نیز بهره ببریم ، شاید اشتباه بسیاری از ما در اوایل شروع به ورزش این باشد که نسبت به برنامه غذایی بی تفاوت باشیم ولی باید به این نکته توجه کنیم که باشگاه و حرکات تمرینی ۲۰٪ از بدن ایده ال و عضلانی را تشکیل می دهد و در کل و بر اساس بررسی های صورت گرفته در حدود ۸۰٪ جهت رسیدن به یک فرم عالی از بدن را برنامه غذایی عالی باعث میشود پس همیشه این نکته را مدنظر قرار دهید با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : افزایش سایز یا قدرت با استفاده از تکنیک خاص !

در جایگزینی غذاها می توانید دلخواه تغییراتی در رژیم ایجاد کنید به طور مثال اگـر 

قرار است شما بـرای شـام 675کـالری از محـل دریافـت 4عـدد کتلـت و 30 گـرم نـان

دریافت کنید و احیاناً به مهمانی رفتید و در آنجا غیر از چلو مرغ چیـز دیگـری وجـود 

ندارد شما می توانید به جای آن : برنج ، یک ران مرغ ، یک نوشابه دریافـت کنیـد کـه 

همان 675 کالری را تأمین می کند . این امری است که بمرور در جلسات رژیم درمانی 

یاد خواهید گرفت ، از همین جا مشخص میشود که رژیمهای طولانی موفق ترند چرا 

که هم زمان جهت تغییر رفتارهای تغذیه ای وجود دارد و هم بدن شـما متحمـل رژیـم 

سختی نخواهد بود.

۱-غذاهای زیر در رژیم درمانی آزاد بوده و شما می توانید به هر مقدار از آنها استفاده 

کنید: سبزیجات- کاهو - خیار - شلغم- گوجه فرنگـی -کلـم- هـویج(نـه آب هـویج -)

سالاد بدون سس(آبلیمـو و آبغـوره اشـکالی نـدارد -) - تربچـه - اسـفناج - آب - نمـک

ویتامینها - - پیاز - پیازچه ( چایی بدون قند -) - کدو آب پز کدو تنبل آب پز- لوبیـا سـبز

آب پز- جعفری و کلاً سبزیجات - ریواس - قارچ آب پز - فلفل . نوشابه رژیمی

۲-هـر روز صـبح ناشـتا 2 لیـوان آب(درصـورت امکـان آب معـدنی) بیاشـامید و اگـر

نـاراحتی معـده نداریـد 2 قاشـق آبلیمـو بـه آن اضـافه کنیـد. نوشـیدن آب چنـد فایـده

دارد :تضمین کننده سلامت کلیه بوده ،سبب کاهش اشتها شده و از یبوست جلـوگیری 

می کند .

۳-استفاده از هویج در طول روز صبح تا شب و هر وقت که احساس گرسنگی کردید

بسیار عالی است.

۴-بهترین روغن برای مـصرف روغن زیتـون و بعـد از آن روغـن مـایع گیـاهی مـی 

باشد .

اندازه نان در رژیم( یعنی یک کف دست نان ) مساوی است با 30 گرم از هرنان که 

اگر سنگک و بربری باشد به طول و عرض 9سانتی متر و یا دو برابر آن تافتون و 3 برابر

آن لواش می باشد.

علت برگشت دنیس ولف از تمرینات سخت در سالهای اول ورود به باشگاه !

سلام و عرض ادب خدمت تک تک دوستان و بزرگواران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در مقاله های ابتدایی وبلاگ اگر مطالعه کرده باشید یک پستی در مورد حرکات و تمرینات سرشانه گردو کامل دنیس ولف در هفته های اول گذاشته شد که بنا به استقبال زیاد مخاطبین تصمیم گرفتیم چندین حرکت ورزشی مختلف این ورزشکار مستر المپیایی را تقدیم حضورتان کنیم با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : بخورید برای ساختن حجم نه برای باد شدن !

دنیس، زمانی که شروع به آموزش کرد، تمام 160 کیلو را در شش مرحله با هالتر اندازه گرفت. بدون اینکه سرنوشت کاری را که انجام داده بود متوجه شود که این کار اشتباه است. "من سعی کردم اطراف باشگاه را نگاه کنم و آنچه را که بچه های بزرگتر انجام می دادن کپی می کردم، اما اکثر آنها از فرم وحشتناکی استفاده می کردند و خیلی سنگین تمرین می کردند، بنابراین این چیزی بود که من انجام دادم." شانه ها و تله هایش به زودی به او ضربه زدند آهن، صرف نظر از فقدان تکنیک خوب یا اتصال به ذهن در حین تمرین در باشگاه ، عضله قوی و مستحکم سلاح دنیس ولف بود (گرگ )از این سلاح برای رشد غیرقابل کنترل استفاده نکرده، به طوری که طولی نکشید که خیلی زود در میان دوستان بینظر و تک به نظر می رسید. 

او می گوید: "آنها در حال رشد بودند، اما چیزی شبیه به شانه های من نداشتند." "بنابراین من این شانه های بزرگ  و قوی ومتوسط  را داشتم و سپس این سلاح های بسیار متوسط همراه من بودند ، این یک نگاه بسیار خوب نبود. "

برای دنیس هم اکنون کار می کند

دنیس چندین سبک آموزش متفاوت برای بازوهایش را در طول سالها مورد آزمایش قرار داده است - در کل از روش بسیار با حجم بالا Milos Sarcev که شامل مجموعه های غول پیکر است که می تواند تا 10 تمرین بدون رعب و وحشت به سبک دوریان ییتس آموزش HIT، با یک زن و شوهر از مجموعه های گرم کردن که منجر به یک همه چیز برای شکست و فراتر از آن برای هر تمرین است. گرگ ادعا می کند "آنها همه تمرین های خوب بودند و به وضوح برای بسیاری از بچه ها کار خوبی کرده اند." "اما برای من، من فقط نتایجی را که می خواستم مشاهده نکردم." آنچه که در آن حل شده است واقعا یک محیط خوشحال است: حجم متوسط ​​و مجموعه های مستقیم. او همچنین فهرستی از تمرینات خود را به لیست کوتاهتری از مواردی که برای او بسیار مفید بوده است، بر اساس ساختار منحصر به فرد خود و نتایجی که او دیده است، تقسیم می کند. در اینجا شش تمرین دو سوئیچ که بر آن تمرکز دارد، تکیه می کنند.

چگونه بدن و هیکلی عضلانی همانند قهرمانان ورزشی داشته باشیم (۱)!

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و ورزش دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در مقاله های قبلی خیلی روی این موضوع تاکید داشتم باز هم از این نکته غافل نشوید برای اینکه در بهترین حالت و فرم بدنی خود باشید هیچ راه میانبری ندارید باید تا میتوانید بابرنامه وطبق اصول ورزشی رژیم غذایی کامل و برنامه تمرینی دقیقی را رعایت کرده و فشار بر روی عضلات را حفظ کنید با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه متن کامل این مقاله : عضلات قوی و حجیم دلتوئید با تمرینات عالی سرشانه !

با وجودی که قدرت قهرمانان نیرویی است که باید مورد توجه قرار گیرد، یک ویژگی در این ورزشکاران عصبانی وجود دارد که مدتها غیبتشان پس از دیدن ، با مردم است.

اندازه باور نکردنی قهرمانان

اگر شما علاقه مند به گرفتن  هیکی بزرگ مانند انها هستید، شما بایستی در طول روزمانند حرفه ای ها غذا بخورید. هنگامی که به بزرگ شدن عضلات می رسید، قسمت "برنامه تغذیه" مسئول حداقل 80 درصد از موفقیت یا شکست خود شما است.

این ممکن است در اختیار شما باشد، اما عضله در باشگاه ساخته نشده است. عضله در آشپزخانه و در رختخواب ساخته شده است (در حالی که خوابیدن، پره!). شما به باشگاه  بروید تا ماهیچه های خود را بشکنید و دوباره بسازید، سپس به اندازه کافی غذا می خورید و برای بازسازی این عضلات بزرگتر و قوی تر از قبل شده اید صد در صد.

به منظور ساخت عضلات و اندازه حجیم، شما باید کالری بیشتری مصرف کنید تا هر روز بخورید و وزن خود را افزایش دهید.

چقدر کالری کافی است؟

وزن بدن خود را با 16 تا 18 درصد افزایش دهید تا میزان کالری مورد نیاز برای وزن را کم کنید :

• • اگر شما وزن 150 پوند را داشته باشید، باید حداقل 2400-2700 کالری مصرف کنید تا بتوانید بزرگتر شوید.
  • اگر شما وزن 175 پوند را داشته باشید، به منظور افزایش بیشتر، باید حداقل 2700 تا 3200 کالری مصرف کنید.

این تخمین تقریبی است. بسته به سن، متابولیسم و ​​آموزش شما، ممکن است نیاز به اندازه گیری این میزان را داشته باشید. وقتی که من در 30 روز به وزن 18 پوند بسته شدم، جایی بین 3500 تا 4000 کالری مصرف کردم. شما حتی ممکن است بیش از 4000 کالری در روز داشته باشید.

چگونه دختران به یک مدل زیبا با تناسب اندام عالی دست می یابند(۱) !

سلام ودرود خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

رسیدن به  اندام عالی بسیار خوب است و شاید بسیاری از ورزشکاران چه مرد و یا زن در طول دوران ورزشی خود ماه ها و سال ها زحمت میکشند ولی ان نتیجه دلخواه خود را بدست نمی اورند بایستی اینجا یاداوری کنم که فقط هدف ایجاد فشار عضلانی نیست بلکه مهمترین رکن در باشگاه و رسیدن به نتیجه دلخواه پیروی از یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه است تا اینکه افراد در مسیر درست هدایت شوند موردی که لازار انجلو بشدت به ان تاکیید میکند در این مقاله میبینیم که چگونه دختران به تناسب اندام عالی دست پیدا میکنند با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله : بهترین مکمل غذایی برای سلامتی افراد !

هر مدل تناسب اندام دارای برنامه تناسب اندام یا برنامه تمرینی است.

این برنامه تمرینی متفاوت از برنامه تمرین منظم است که مربیان به شما توصیه می کنند هنگامی که اولین قدم را به ورزشگاه می گذارید توصیه می شود.

این یک برنامه تمرین تناسب اندام است که به ویژه برای مدل ها سفارشی شده است.

برنامه های تمرینی که 30 تا 40 دقیقه زمان شما را سه بار در هفته به طول می کشد، می تواند بدن شما را نداشته باشد.

به منظور ساخت یک مدل بدن تناسب اندام، شما باید سخت تر از آن کار کنید و برنامه تمرین درست را با گروه های عضلانی تقسیم کنید.

آنها بیشتر انرژی خود را مصرف می کنند و زمان بیشتری می گیرند، اما نتایج خیره کننده هستند!

آنها وزنه ها را تا حد توان در باشگاه تمرین می کنند و نمی ترسند از انبساط زیاد استفاده کنند.

در حقیقت، آنها تمام انرژی و قدرت خود را می گذرانند و نا امیدی و ناتوانی در خود را خاموش می کنند، یک یا دو ساعت در روز، 6 بار در هفته.

اولین چیزی که نیاز دارید تمرینات قدرتی زیادی است 5 بار در هفته بیشتر و کمتر.

تمرینات قدرتی باید با وزن مناسب طراحی شده و تجربیات کامل مورد نیاز برای تکان دادن عضلات شما باشد.

تمرینات نیمه کاره بدن شما را به بدن تناسب اندام نمی برد، شما نیاز زیادی به آنچه که می توانید انجام دهید.

بلند کردن باید سخت باشد و شما نباید بیش از 10 تکرار انجام دهید.

رسیدن به تناسب اندام عالی و رویایی در شش هفته (۱) !

سلام و عرض ادب خدمت همه ورزشکاران و دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

رسیدن به تناسب اندام و بدنی رو فزم و عضلانی خواسته هر شخصی می باشد برای رسیدن به این امر بسیاری از افراد عجله خیلی زیادی دارند ولی بایستی به این نکته توجه کنیم که ، سیستم بدن ما که در طول سالها شکل گرفته حال چه عضلانی باشد و یا چرب باشد زمان برده هست قطعا برای رسیدن به بهترین شکل بدنی نیز بایستی صبور بود و با رعایت رژیم غذایی و انجام چندین حرکت ورزشی و ایجاد فشار و تمرینات ایروبیک شاهد بدنی با تناسب اندام و بسیار انعطاف پذیر خواهیم بود با ادامه مقاله با ما همراه باشید....

مطالعه کامل متن این مقاله: منظور از حالت بدنی انابولیک میان ورزشکاران چیست ؟

گروهی از اعضای هیئت منصفه، در آغاز و پایان مطالعه بر اساس عکس ها، ظاهر مردان را ارزیابی کردند. پس از شش هفته، رتبه بندی بدون تغییر بود.حتی رتبه های مردان از ظاهر خود نیز پس از شش هفته تقریبا مشابه بود.

همچنین علائم عینی تناسب اندام مانند درصد چربی بدن، تعداد فشار و راندمان اکسیژن در طول مطالعه بهبود نیافته است.

بنابراین اگر شش هفته وقت کافی برای گرفتن حالت تناسب اندام نداشته باشد، چه مدت طول می کشد؟

الیزا کینگسفورد، نویسنده و مدیر کل آژانس بین المللی انرژی اتمی، "چقدر طول می کشد تا نتایج تناسب اندام تغییر کند؟، گفت. "آیا شما به دنبال بهبود زمان هستید؟ قوی تر شوید؟ از دست دادن وزن؟ از دست دادن چربی بدنپاسخ به اینکه چقدر طول می کشد تا تناسب اندام عالی داشته باشید، برای هر یک از این اهداف متفاوت خواهد بود. "

یک مبتدی که قصد دارد یک مسابقه 5K را اجرا کند، زمان کمتری برای رسیدن به آن دارد تا کسی که برای اولین ماراتون یا triathlon تمرین کند. و آنها به یک برنامه آموزشی متفاوت نیاز دارند از کسی که آماده سفر یک هفته ای به عقب نشینی است.

به طور کلی، هر چند، قبل از دیدن نتایج مهم تناسب اندام، شما شروع به "احساس" بهتر خواهید کرد.

"برای کسی که شروع به کار می کند، متوجه می شوم که ظرف دو هفته می تواند مزایای ورزش را احساس کند." جیمی لجی، مربی شخصی در این باره گفت.

تمریناتی انفجاری جهت رسیدن به بیشترین سوخت و ساز !

سلام و درود خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

برای اینکه به عضلاتی حجیم و درشت دست پیدا کنیم اول از همه در باشگاه روی نقاط ضعف خود کار کنید و بعد از ان برید سراغ تمرکز بر نقاط قوت و مثبت عضللت خود ، اگر در قسمتی از بدن خود دچار ضعف هستید سعی کنید در برنامه هفتگی خود حداقل دوبار در هفته ان عضله را مورد فشار شدید قرار دهید تا پمپاژ و سوخت و ساز صورت گرفته و عضلات شروع به رشد و یشرفت کنند در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه متن کامل این مقاله : 

عضلانی شدن بدن با مصرف پروتئین قبل از خواب !

 ایجاد فشار و تمرکز بر قسمت بالا تنه بدن بسیار ضروری هست چون روی ساختن حجم عضلانی تمرکز می کند و بر اساس سه گروه 

عضلانی طراحی شده است. این تلاش تمرکز یافته، سوخت و ساز کل بدن را متحول خواهد کرد. 

این سه گروه عضلات بزرگ ترین گروها در بدن می باشند که با منفجر کردن این نواحی، رشد در 

کل بدن افزایش خواهد یافت.

حرکت ددلیفت، اسکوات پا و پرس سینه کل بدن را به سوی یک مرحله جدید عضلانی پیشرفت می 

دهند.حرکت اسکوات پا نیمه ( که در اوج شدت اجرا می شود) واقعأ به تمام بدن شوک وارد می کند 

که باعث رشد فوق العاده عضلانی می شود. 

گروه اول پاها هستند چون، پاها بزرگ ترین عضلات بدن را دارند. با تحریک کردن آنها به رشد، 

سوخت و ساز کل بدن به سوی یک مرحله جدید رشد وارد می گردد. حرکت اصلی برای ساختن پاها، 

اسکوات است. این حرکت، سلطان همه تمرینات پایین تنه می باشد. بعضی ها می گویند که اگر قرار 

است تنها یک حرکت اجرا شود، آن حرکت باید اسکوات پا باشد. 

توصیه های جانی جکسون برای رسیدن به قدرت عضلانی و حجم !

سلام و صبح بخیر خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

همیشه این سوال برای بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان مبتدی پیش امده است که خواهان رسیدن به قدرت و حجم عضلانی در کوتاه ترین زمان ممکن هستند ولی بایستی به این نکته دقت کنیم که جهت رسیدن به بهترین فرم بدنی و کات عضلانی بایستی پشتکار داشته و با رعایت برنامه رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی و برنامه ریزی دقیق بتوانیم به بدنی ایده ال برسیم در ادامه نکاتی از زبان جانی جکسون برای رسیدن به این هدف ارایه میشود با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : سرشانه های گرد و کامل در ۶ هفته از دنیس ولف !

به راســتی از فیزیک فوق العاده برخوردار اســت و به ویژه به خاطر دو عضــله فوق، مورد توجه همگان

میباشد. مسلماً از همان بدو تولد دارای چنین خصوصیاتی نبوده اما ظرف سالیان متمادی با تلاش زیاد و همت

بلند خود توانسته عضلاتش را در چنین سطحی قرار دهد. مدت زمانی که در ارتش خدمت کرده نیز با شرایط

بسیار سختی دست و پنجه نرم کرده و یاد گرفته است که چطور تحت انضباط قرار گیرد و چطور افکارش را

روی اهدافش متمرکز کند. تمرینات را از ســن کم شــروع کرد و مســیر خود را به ســمتی طی کرد که در آن با

افزایش قدرت و اندازه عضلات مواجه شد. در ضمن موفق شد تعادل خوبی میان همه عضلاتش برقرار کند. 

در یکی از مصاحبه هایش چنین گفته است: «از سن 12 سالگی، اولین تمرینات را شروع کردم، در آن زمان حدود

52 تا 54 کیلوگرم وزن داشتم اما الان در خارج از فصل مسابقات، وزنم به سطح 118 کیلوگرم میرسد. هنگام

برگزاری مســابقات، علاوه بر اینکه فرم خوب عضــلاتم را حفظ میکنم وزنم را نیز به ســطح 99/5 تا 102

کیلوگرم میرسانم.»

جانی جکسون در رشته پاورلیفتینگ هم موفقیتهای بزرگی کسب کرده و در چند مسابقه مهم به پیروزی

رسـیده اسـت. در واقع، موفقیت وی در رشـته پاورلیفتینگ به فعالیت او در پرورش اندام کمک کرد و به همین

دلیل بود که در سال 2001، به سطح حرفه ای ارتقا یافت.

حالا میخواهیم ببینیم چطور ظرف چند ســال موفق شــد به چنین پیروزیهای بزرگی دســت یافته و به

عنوان ورز شکار حرفه ای فدراسیون بین المللی پرورش اندام شناخته شده است. در اینجا پای صحبت جانی

جکسون مینشینیم. 

رعایت رژیم غذایی مناسب و متعادل در میان ورزشکاران !

سلام و درود خدمت تک تک دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

وقتی که صحبت در مورد رژیم غذایی می باشد فورا ذهن به خوردن و نخوردن بعضی از غذاها می رسد در حالی که مقوله رژیم غذایی جدای از این بحث هاست ، رعایت رژیم غذایی یعنی اینکه چه غذاهایی دارای کربوهیدرات و پروتئین و املاح مفید می باشد همواره بایستی در مصرف غذاها دقت کافی داشته باشیم ، بعضی از غذاها دارای ارزش غذایی بسیار پایینی می باشد و بعضی از خوراکی ها دارای جدول ارزش غذایی بالایی هستند اگر خواهان افزایش و کاهش وزن هستید حتما بر اساس جدول ارزشی مواد غذایی را مصرف کنید در ادامه مقاله باما همراه باشید...

مطالعه کامل متن این مقاله : چطور می توان از دست چربی ها خلاص شد ؟

رژیم غذایی چه مفهومی دارد؟همواره شـنیده ایـم کـه بعضی از غـذاها بـرای 

برخی از بیماریها خوب نیستند و بیمـاران بایـد از مـصرف بعـضی اغذیـه خـودداری 

نمایند یا به اصطلاح پرهیز غذایی را رعایت نمایند . اما باید بدانیم کـه رعایـت رژیـم 

غذایی با پرهیز غذایی کامل نمی شود رعایت رژیم غذایی کامل دارای ایـن مفهـوم 

است که شخص از غذاهای مناسب برای خود آگاه باشد و از ایـن غـذاها بـه مقـدار 

مناسب مصرف نماید به صورتی که تاحـد ممکـن نیازهـای بـدن او بـه مـواد غـذایی 

تامین گردد.

ـ هرگز در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو غذا نیـست و در

هر حال دارای عوارضی میباشد.

بهترین راه کاهش وزن چیست ؟ راههای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد 

ولی هر کدام عوارضی دارد از جمله : سونا، داروها، جراحی، طب سوزنی، برداشتن 

چربی، گوشواره لاغری، کمربند لاغری و غیره . پس بهترین راه کـدام اسـت؟ بایـد 

گفـت بهتـرین راه، تغییـر رفتارهـای تغذیـه ای میباشـد. البتـه منظـور از تغییـر رفتـار

محرومیت از غذاها و تغییر سفره های غذایی نمی باشد ، بلکه منظـور کنتـرل مقـدار 

کالری دریافتی می باشد. همان کاری که شما از امروز آنرا بـه عنـوان رژیـم غـذایی 

دریافت خواهید کرد.