افزایش یا کاهش وزن یک چالش بزرگ !

سلام و درود فراوان خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

-خدمت شما عرض کنم که در طول دوران ورزشی همیشه شاهد افرادی بودیم که بنا به دلایل فراوانی به باشگاه مراجعه می کردند از افزایش وزن گرفته تا کاهش وزن : شرکت در مسایقات : خوش فرم بودن در مدت زمان کوتاه : افزایش استقامت بدنی : ایجاد تفکیک عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن : کاهش چربی اشباع شده و ...

-ولی در ابتدای ورود به باشگاه بیشترین مشکل به دلیل افزایش وزن و یا کاهش وزن صورت میگیرد یعنی شما فردی را در نظر بگیرید که دلیل ایشان از ثبت نام در باشگاه کاهش وزن می باشد و در اول راه با برنامه های ارایه شده از قبیل دو : شنا : پیاده روی : کار با تردمیل : دوچرخه ثابت و تمرینات هوازی این فرد بایستی مقدار مشخص شده وزن خود را کاهش  دهد و زمانی که به این امر دست پیدا کرد بعد با برنامه غذایی و برنامه تمرینی مشخص شده به وزن و تناسب بدنی ایده ال خود دست می یابد و یا برعکس این قضیه شخصی که می خواهد وزن خود را افزایش دهد به طور قطع با وزن کم و دور از استاندارد BMI این شخص شاهد تناسب خوبی نخواهد بود یعنی فردی با قد میانگین 178  و وزن میانگین 64 کیلو با کمبود وزن نرمال 15 کیلو می باشد .

یعنی بایستی با برنامه غذایی و برنامه تمرینی مدون به استاندارد BMI  دست یابد و در وزن استاندارد  80 کیلو و با تمرینات قدرتی و حجمی به بالاترین و بیشترین قدرت بدنی و تفکیک عضلانی به طور یقین دست می یابد . هدف رسیدن به بهترین تیپ بدنی با مناسب ترین وزن اسندارد مشخص شده می باشد.

پس قبل از هر تمرینی در باشگاه  باید در طول  برنامه تمرین  مشخص در باشگاه به وزن دلخواه و مناسب برسیم و با تمرینات گفته شده به تیپ بدنی حجیم و عضلانی خود دست یابیم.

    

  * رسیدن به بهترین فیزیک بدنی ممکن است کافیست همین امروز تصمیم بگیرید...*

درباره اسطوره فیتنس لازار انجلو بیشتر بدانیم !

سلام و درود خدمت دوستان و بزرگواران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

حتما خیلی از شما دوستان تا بحال چندین بار نام قهرمان و اسطوره بلغاری لازار انجلو رو شنیده اید شخصی که برای چند سال پی در پی قهرمان فیتنس انتخاب شده است ، شخصی که بدون استفاده از مکمل های استروئیدی توانسته به تناسب بدنی و فیزیکی فوق العاده عالی دست یابد ، بسیار مهم هست که درباره این شخص بیشتر بدانیم ، لازار انجلو زمانی که تصمیم گرفت دارای بهترین فیزیک و تناسب اندام شود و با تلاش و زحمت های مداوم توانست خود را به همه جهانیان معرفی کند با ادامه مقاله با ماهمراه باشید...

قبل از اینکه لازار یک بدنساز و یک مربی شخصی شود، به صورت حرفه ای به مدت ۱۰ سال بسکتبال بازی میکرده.

او رهبری تیم خود چندین فصل داشت و یکی از بهترین های پست گارد(Point Guard-یکی از پست ها در بسکتبال) کلاسش بود. وقتی که ۱۶ ساله بوده وارد تیم ملی جوانان بلغارستان میشود و برای چند تیم دیگر در انجمن ملی بسکتبال بلغارستان بازی میکند. در سن ۱۸ سالگی یک سال و نیم در  ارتش میمونه و اونجاست که حرفه ش(بدنسازی) رو پیدا میکند. بدنسازی یکی از قسمت های ثابت زندگی وی میشود و به آکادمی ورزش بین المللی رفته تا مدرک مربی شخصی را بگیرد.

وی به افراد زیادی کمک کرده تا به بالاترین پتانسیل بدنشون دست یابند.

او زندگی خودش را وقف بدنسازی کرده و از سال ۲۰۰۶ در مسابقات مختلف شرکت کرده، زمانی که درمسابقات برنده نشده حداق یک مدال برنز گرفته. او این افتخارات را بدون مصرف استروئید بدست آورده است. لازار با فیزیک فوق العاده متناسب خود بر بقیه بدنسازان چیره شده است.

تمرینات سخت و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار نامبر وان ( 2) !

سلام و عرض ادب و ارادت دوباره خدمت دوستان و ورزشکاران بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro : 

همان طوری که در مقاله اول در تمرینات سخت و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار نامبر وان صحبت کردیم ، رسیدن به یک بدن عضلانی وتفکیک شده از یک قاعده و اصول خاصی پیروی میکند ، اگر ما در طول روز و در حین انجام تمرینات در باشگاه این قواعد را رعایت کنیم صد در صد شاهد پیشرفت چشمگیری در افزایش قدرت عضلانی و سایز بدن خود خواهیم بود ، اصول خاص داشتن یک برنامه تمرینی مداوم ، برنامه غذایی ، تمرکز بر روی ذهن و جسم در باشگاه و انگیزه و پشتکار فراوان شخص تا رسیدن به یک بدن فیزیک و عضلانی می باشد ، تیم فیتنس پرو نیز در همه مراحل تا زمانی که به تناسب اندام ایده ال خود دست یابید همراه شما دوستان خواهد بود.

حتما این مقاله را مطالعه فرمایید : در مورد ورزش فوق العاده پیلاتس بیشتر بدانیم ! 

۴) خواب را در اولویت خود قرار دهید

مهم نیست که برنامه روزانه دلئون چه مقدار شلوغ باشد در هر حال او همیشه زمان کافی‌ برای استراحت را در برنامه خود قرار میدهد.او می‌گوید “ همیشه خواب زیبای خود را انجام دهید.خواب زمانی‌ است که بدن شما بعد از یک فشار سخت در باشگاه ریکاوریخواهد شد پس یک خواب خوب شبانه‌ به شما این اطمینان را خواهد داد که در تمرین بعدی خود نیز موفق عمل خواهید کرد. “ دلئون روزی ۸-۹ ساعت خواب شبانه‌ تمرکز خود را قرار میدهد

 

۵) از باشگاه بیرون بزنید

بسیاری از مردم گمان میکنند که برای داشتن بدنی همانند مدل‌های فیتنس باید هر روز در باشگاه تمرین کنند اما اینطور نمی‌باشد.لازمه رسیدن به بدنی نظیر مدل‌های فیتنس تمرین هوشمندانه تر می‌باشد نه لزوما تمرین سخت تر و بیشتر.

تمرینات سخت و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار نامبر وان (1) !

سلام و درود فراوان خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro : 

همان طوری که همه شما دوستان عزیز میدانید رسیدن به یک بدن فیتنسی و عضلات خشک و تفکیک شده نیازمند داشتن یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی مداوم است که هر روز بایستی از این اصول پیروی کنید ، رسیدن به یک تناسب اندام ایده ال به دنبال انجام تمرینات ورزشی خاص و مخصوص این رشته و همچنین دریافت مقداری مشخص و تعیین شده ای از انواع پروتئین ها، کربوهیدرات ، مواد قندی ، چربی ها و دریافت مقدار مناسب کالری جهت افزایش یا کاهش وزن می باشد ، تا هر چه سریعتر به هدف خود دست پیدا کنید...

آیا شما هم مدام به این فکر می‌کنید که چطور می‌توان بدنی همانند مدل‌های داخل مجله‌ها ساخت؟ اگر تا کنون در حال انجام برنامه‌های طولانی‌ مدت هوازی و خسته کننده بوده‌اید و رژیم غذایی شما نیز بسیار کم کالری بوده است زمان آن رسیده است که خود را با دانش مسلح کنید و یک شروع دوباره را تجربه کنید.با رعایت نکاتی‌ که در ادامه بیان میشود یک شروع پر هیجان تر و پویا تر را تجربه کنید.

به جای اینکه بدون هیچ برنامه قابل اتکایی به سمت دستیابی به اهداف خود حرکت کنید از نکاتی‌ که مدل فیتنس حرفه‌ای لیس دلئون درباره تمرین، تغذیه وریکاوری می‌گوید بهره ببرید و از آنها استفاده کنید.سپس از برنامه هفتگی که او برای شما در نظر گرفته است استفاده کنید تا بدنی همانند مدل‌های فیتنس را برای خود رقم بزنید.

 

۱) با صبحانه شروع کنید

بسیاری از مردم اینگونه گمان میکنند که مدل فیتنس بودن یعنی‌ داشتن یک رژیم غذایی بسیار کم کالری و حتی حذف کردن برخی‌ وعده‌های غذایی اما این موضوع از واقعیت بسیار به دور می‌باشد.بسیاری از افراد هستند که معمولا وعده صبحانه خود را نادیده میگیرند اما لیس دلئون میداند که یک صبحانه خوب چه ضرورتی در شروع یک روز موفقیت آمیز برای او دارد.او این وعده را بسیار پر اهمیت میداند و نتیجه آن این خواهد بود که او در تمرینات با تمام انرژی ظاهر میشود و در تمام طول روز شاداب خواهد بود.

سال جدید با رویای دست یافتنی یک اندام ایده ال در یک سال !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

در چند مدتی که نبودیم و بنا به دلایلی ومشغله کاری زیاد نتونستیم مطالب جدید و بروزی در مورد پرورش اندام و بخصوص دنیای زیبای فیتنس در اختیار شما دوستان و عزیزان قرار دهیم از این بابت تیم فیتنس پرو از همه شما دوستان همیشگی یک معذرت خواهی بدهکار است واقعا شرمنده در سال جدید سعی میکنیم با مطالب متنوع و تخصصی تر در خدمت دوستانمان باشیم .

همچنان در وبلاگ مطالب جدید گذاشته می شود تا شما دوستان استفاده کنید تا همان طوری که از قبل نیز گفته بودیم در فکر تاسیس یک وبسایت جامع در مورد تناسب اندام و رژیم غذایی هستیم و بعد از اینکه از این موضوع فیدبک خوبی گرفتیم در زمینه فیتنس و مدلینگ وبسایت را گسترش می دهیم تا بتوانیم تمامی نیازهای دوستان را براورده کنیم از اینکه با وبلاگ خودتون همراه هستید نهایت تشکر و قدر دانی را داریم در سال جدید با خبرهای خوبی و متنوعی در کنار شما خواهیم بود باز هم ما را از نظرات زیبای و پرنکته خودتون غافل نکنید .... یا علی 

راهنمای مصرف مکمل ورزشی در میان بدنسازان قدرتی !

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در وبلاگ مطالب بسیار زیادی در مورد انواع و اقسام پروتئین و مکمل های کربوهیدراتی وجود دارد که با کمی جستجو میتوانید پیدا کنید ولی قبل از مصرف هر گونه مکمل ورزشی بایستی این مورد را در نظر بگیریم که کدام مکمل با تیپ بدنی ما سازگاری کامل دارد ، اینکه با چه مکملی میتوان زودتر به نتیجه دلخواه رسید ، شاید در طول دوران ورزشی خود از مکملی مصرف کرده باشید که علاوه بر اینکه نتیجه مثبت داشته باشد دچار عوارض جانبی نیز شده اید پس قبل از هر چیزی بهتر است که از انواع مختلف مکمل و چگونگی مصرف این مکمل های غذایی اطلاعات کاملی داشته باشیم با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را مطالعه کنید : افزایش استقامت بدنی جهت تمرینات سنگین در باشگاه ! 

مکمل های بدنسازی متعددی که در بازار موجود است، فهمیدن اینکه کدام مکمل‌ها ارزش خریدن دارند، می‌تواند گیج کننده باشد. اما متاسفانه تولید کننده‌های مکمل‌ها، در زمینه‌ی آموزش فعالیت کمی دارند و وقتی محصولی نمی‌تواند انتظارات را براورده کند، اغلب بسیار باعث نا امیدی می‌شود. این راهنما که در مورد مکمل‌های بدنسازی است، بررسی می‌کند که کدام مکمل‌ها موثرترند و ارزش خریدن دارند.

از همین ابتدا، ما باید یک موضوع را رد کنیم: هر مکملی (به غیر از برخی از مکمل‌های هورمونی که در واقع سازنده‌ی استروئیدها یا ترکیباتی هستند که در بدن به استروئید تبدیل می‌شوند)، به تنهایی کار کمی انجام می‌دهد. شما برای افزایش بافت عضلانی‌تان، به منبع فراوانی از مواد مغذی نیاز دارید که از قسمت‌های مختلف رژیم غذایی شما بدست می‌آید. بنابراین با در نظر گرفتن اینکه تمرین و رژیم غذایی استانداردی داشته باشید، مکمل‌ها، برایتان کمی مفید و کمک دهنده هستند.

حالا نگاهی می‌اندازیم به مکمل‌هایی که ارزش خریداری دارند:

پروتئین

اگرچه اصطلاح «پروتئین» بسیار زیاد استفاده می‌شود، اما طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ممکن را پوشش می‌دهد. شما می‌توانید پروتئین وی (کنستانتره یا ایزوله)، پروتئین کازئین، پروتئین تخم مرغ، پروتئین سویا و بسیاری از انواع دیگر آنرا بخرید.

پروتئین وی

پروتئین وی، که شاید محبوب‌ترین محصول پروتئینی باشد، به دو شکل اصلی وجود دارد: وی کنستانتره و وی ایزوله. وی کنستانتره، معمولا در هر ۱۰۰ گرم، ۷۵ تا ۸۰ درصد پروتئین دارد و حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدرات است.

گزینه‌ی گران ترش، وی ایزوله است که در هر ۱۰۰ گرم، درصد بالاتری پروتئین دارد و حتی در مقایسه با وی کنستانتره، مقدار چربی و لاکتوز پایین تری دارد.
همانطور که ممکن است حدس زده باشید، بین این دو محصول، وی ایزوله گزینه‌ی بهتری است، اما ضرورتی وجود ندارد که محصول بهتر را بخرید. تفاوت بین وی ایزوله و کنستانتره بسیار کم است. آنقدر کم است که آن را در مورد اکثر بدنسازان و ورزشکاران مهم نمی‌دانیم. بنابراین در اغلب مواقع کنستانتره بعلت قیمت ارزانتر، انتخاب بهتری است! اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، مسئله فرق می‌کند و در اینصورت باید انواع ایزوله را انتخاب کنید.

چگونه بدنی با تناسب اندام فوق العاده داشته باشیم !

سلام و درود خدمت بزرگان و پرورش اندم کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

اگر قصد دارید که در مدت زمان معینی از دست چربی های اضافه بدن خود خلاص شوید بهترین راه حل داشتن یک برنامه غذایی مناسب است ، بایستی تا می توانید در برنامه غذایی خود از چربی های اشباع نشده دوری کنید و به دنبال مواد غذایی با میزان کالری پایین ، اسید چرب ترانس پایین و یک رشته حرکات تمرینی هوازی مناسب باشید تا اینکه در مدت زمان مشخص شده به تناسب اندام ایده ال خود دست یابید با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : تمرینات انفجاری جهت رسیدن به نهایت سوخت و ساز !

آیا می‌توان در عین حالی که عضله سازی می‌کنیم از میزان چربی‌های بدن هم کم کنیم؟ یا اینکه باید در هر برهه زمانی یکی از این اهداف را جداگانه دنبال کرد؟ سوالی که مطرح شده برای خیلی از بدنسازان سطح پیشرفته به وجود می آید  و جالب است که پاسخش را در این مقاله یکی از پر افتخار ترین بدنسازان جهان یعنی رونی کلمن داده که ۸ بار قهرمان مستر المپیا شده است توضیح داده هست.

ساختن حجم خوب و خالص عضلانی و در عین حال کاهش دادن درصد چربی بدن اهدافی است که یک بدنساز همیشه باید به عنوان هدف اصلی مدنظر قرارش دهد.  فرقی هم ندارد که بدنساز مسابقه ای باشید یا ورزشکار عادی در هر دو حالت باید چنین اهدافی را دنبال کنید.

 به عقیده من ترکیب کیفیت و کمیت به جای انتخاب کردن یکی به جای دیگری مهمترین فاکتور است .

 نوع تمریناتی که باید برای رسیدن به این جزئیات ترکیبی انتخاب شود تلفیقی است از حرکات حجم‌ساز به اضافه تمرینات هوازی در این رابطه مفهومی وجود دارد که من به آن « حرارت گوشت را می سوزاند» می گویم وقتی که استیک گوشت را روی ماهیتابه گریل قرار می دهید چه اتفاقی رخ میدهد؟ وقتی که حرارت به گوشت می رسد، چربی ها شروع میکنند به آب شدن و از بین رفتن جالب است بدانید که بدن نیز مکانیزم مشابهی دارد.

برای افزایش دادن سایز و حجم عضلات نباید چربی به بدن اضافه کنید. زمانی که تلاش می کنیم حجم عضلات را افزایش دهیم تمام تمرکز و تلاش را باید به کار بگیرید که بتوانید کیفیت عضلات را مشاهده کنید نه اینکه عضلات زیر حجم بالایی از چربی ها پنهان شود. افزودن تمرینات هوازی در کنار تمرینات حجم ساز اجازه می‌دهد به این مهم دستیابی پیدا کنید.

به عنوان مثال اگر به یک برنامه تمرین سینه به اضافه جلو بازو نگاه کنید من این ۲ گروه را با هم جذب می کنم و به صورت سوپرست تمرین می دهم یا اینکه حرکت سومی هم مثل شکم با یک هوازی کوتاه (۶  ثانیه‌ای)  به آن اضافه می کنم.

یک ست از هر کدامشان ( سینه، جلو بازو، شکم یا هوازی) انجام می دهید و با کمترین استرس بعد از آخرین حرکت مجددا  سراغ حرکت اول می روید تا ضربان قلب را بالا نگهدارید  و حرارت بالایی بدن برای چربی سوزی را به اوج برسانید. چندین تری‌ست در این روش انجام خواهیم داد  که هر کدام را ۳ الی ۴ سری اجرا می‌کنیم، چون عضلات نا مرتبط با هم را در یک جلسه تمرین می دهیم، هرکدامشان حین تمرین دیگری فرصت ریکاوری پیدا می کنند این موضوع اجازه می‌دهد که در ست‌های بعدی از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.

نظر و یا انتقاد سازنده در طول مدت شروع وبلاگ !

سلام و صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان همیشگی

قبل از اینکه پستی در وبلاگ قرار گیرد ، در مدت شروع به کار وبلاگ از همه شما ورزش دوستان می خواهم هر گونه نظر و یا انتقاد ، پیشنهادی دارید پایین همین مطالب در قسمت نظرات قرار دهید تا هر چه زودتر جواب داده شود ، اینکه دوست دارید بیشتر در مورد چه موضاعاتی و یا مباحثی در مورد رشته های پرورش اندام مطالب گذاشته شود ، در مورد پیرامون چه حرکاتی  بیشتر صحبت کنیم ، خیلی خوشحال میشویم همچنان ما را همراهی کنید ، ممنون از وقتی گه گذاشتید....

                                        تیم پرورش اندام فیتنس پرو بلاگ www.fitnesspro.blog.ir

تمرینات پر فشار و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

جهت رسیدن به یک فرم بدنی ایده ال و عضلانی بایستی یک سلسله از قواعد و اصول را رعایت کنیم تا اینکه به یک فیتنس کار حرفه ای تبدیل شویم ، اول از همه و مهمترین مورد رعایت رژیم غذایی و برنامه تمرینی می باشد ، و بعد از این مورد بایستی شیوه صحیح و اصولی انجام تمرینات را پیدا کنیم ، اینکه فرم صحیح حرکات را بدانیم و در زمان مشخصی تمرینات ورزشی را اغاز کرده و به پایان برسانیم ،  اینکه هر یک حرکت بر روی عضله ای خاص از بدن تاثیر مستقیمی دارد برای اگاهی از این مسئله با ادامه مقاله با ما همراه باشید ...

حتما این مقاله را بخوانید : مضرات لیزر لیپولیز در میان ورزشکاران چیست !

هدف اصلی فیتنس، تناسب اندام و خوش فرم بودن بدن است که با سوزاندن چربی و کالری اضافی همراه است و در نهایت یک زندگی فعال و سالم به شما هدیه خواهد شد.

فیتنس یعنی ” داشتن تناسب و زیبایی اندام ” و لزومی در به دست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

تناسب اندام هرگز با استفاده از دارو و یا رژیم های غذایی طاقت فرسا به دست نمی آید.

تمرین های مقدماتی

باید بدانید که برای  شروع تمرین لازم است تا انرژی داشته باشید. پیش از رفتن به باشگاه و شروع تمرین، یک غذای سبک بخورید  و یا مقدار کمی ،کربوهیدرات زود هضم مصرف کنید.

تمرین های مقدماتی، تمریناتی است که  به شما کمک می کند که با راحتی بیشتری بتوانید حرکات را انجام دهید. این تمرینات، تخصصی نیست و با هدف انجام بهتر حرکات اصلی توسط مربی و یا خود شخص به کار گرفته می شود.

می توانید قبل از شروع آموزش، دقایقی نرم بدوید. دستان خود را در حین این کار به طرفین باز و بسته کنید. انگشتان خود را تکان دهید. شانه ها و سر را به آهستگی حرکت دهید. پا ها را به آرامی به سمت راست و چپ بدن برده کمی مکث کنید و دوباره به حرکت ادامه دهید 5 دقیقه هم برای این کار کافیست. در گرم کردن بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.

تمرین هنگام بیماری

شروع برنامه ورزشی و فیتنس کاری است که شوخی بردار نیست باید تمرینات را طبق برنامه زمانی انجام داد ولی وقتی بیماری به سراغتان بیاید چه ؟ورزش را کنار می گذارید؟

تاثیر شدید تمرین با وزنه های سنگین در ورزش فیتنس !

سلام و درود فراوان خدمت مخاطبان و بازدید کنندگان وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در دنیای امروز ورزش زیبای بدنسازی با وجود پیشرفت های فراوانی که در علم ورزش بوجود امده است باز هم بعضی از تمرینات اشتباه و یا باورهای اشتباه میان مبتدیان ورزش زیبای بدنسازی رایج است ، از جمله اینکه کار با دستگاه های بدنسازی فشار زیادی بر روی عضلات ایجاد نمیکند ، در حالی که هر روز شاهد ورود دستگاه های جدید از انواع مدل ها با هر سبک تمرینی از تمرینات سینه گرفته تا تمرینات پشت و یا سرشانه ،  هدف اصلی این هست که در باشگاه نهایت انقباض عضلانی و فشار بر روی عضلات وارد گردد ، پس بایستی از هر دو گزینه استفاده کرد در این بین هم کار بر روی دمبل ها و میله های هالتر از ارزش زیادی برخوردار هست و هم اینکه میتوان با دستگاه ها نهایت فشار را بر روی عضلات ایجاد کرد با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : نقش اساسی و اصلی نمک در ورزش بدنسازی ! 

امروزه در فیتنس گرایش عجیبی وجود دارد: مربی‌های شخصی و کارآموزانی که یک‌جورهایی به نظر می‌رسد، عاشق مخالفت با دستگاه بدنسازی هستند، چون به قول آن‌ها «کارآیی» ندارند. پرس پا، سیم‌کش، هرکاری که بتوان با دستگاه اسمیت انجام داد و… متأسفانه تقریباً تمام این‌ها به واسطه بخشی از صنعت روبه رشد فیتنس بی‌ارزش محسوب شده‌اند.

دستگاه‌ها مزایای زیادی دارند که وزنه‌های آزاد ندارند، ما توصیه نمی‌کنیم دمبل و هالتر را از برنامه‌تان حذف کنید و یا حتی استفاده از آن‌ها را کاهش دهید. وزنه‌های آزاد باید در مرکز تمرینات شما باشند اما بهترین حالتی که برای شما سودمند است این است که تمرینات با وزنه آزاد را با استفاده منظم از دستگاه‌های منتخب تکمیل کنید، دستگاه‌هایی مانند کراس آور یا تجهیزات مشابه، دستگاه اسمیت و سایر دستگاه‌های مدرن عضله ساز.

ولی و مهم‌تر از همه، دستگاه‌ های بدنسازی عموماً نسبت به تمرینات با وزنه‌های آزاد، از میزان بالاتری از امنیت «درون ساختاری» برخوردارند که مخصوصاً برای مبتدی‌ها سودمندتر می‌باشد. هیچ تمرینی ۱۰۰ درصد ایمن نیست، اما هنگامی‌که روی نیمکت دستگاه اسمیت زیر یک میله هستید، مجبور نیستید نگران از کنترل خارج شدن یک وزنه باشید.

البته، می‌توانید روی این موضوع بحث کنید که آیا حرکت یک دستگاه «درست و متعارف» است یا نه، اما فکر می‌کنم کاملاً روشن است که حرکات متعدد دستگاه، کمتر تکنیکی هستند و نسبت به تمرینات مشابه‌شان با وزنه‌های آزاد، امکان کمتری برای اشتباه دارند.

شما می‌توانید دراپ ست را مرحله به مرحله با دمبل هم انجام دهید اما بیشتر حرکات دیگر با وزنه‌های آزاد برای این تکنیک چندان مناسب نیستند. اما دستگاه‌های کششی و انتخاب شده، متناسب با دراپ ست ساخته شده‌اند. وقتی در وزن مشخصی عضله‌تان ناتوان می‌شود، برای سبک کردن وزنه فقط کافیست پین وزنه‌ها را یک یا دو ردیف جابجا کنید؛ در بیشتر موارد می‌توانید این کار را در عرض چند ثانیه انجام دهید.

عامل کلیدی دیگر در اینجا فُرم تمرین است. وقتی عضلات به‌شدت خسته هستند( مانند اواسط دراپ ست شدید و توان‌فرسا)، معمولاً تکنیک دستخوش تغییر می‌شود. در اینجا دستگاه می‌تواند کمک کند؛ نه‌تنها مسیر حرکت ثابت است بلکه در بسیاری از دستگاه‌ها شما نشسته هستید و از این رو احتمال آسیب‌دیدگی کمتر است. فشار عمدتاً روی عضلات هدف وارد می‌شود، نه روی مفاصل آسیب‌پذیر مانند پایین کمر.