سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :
قبل از اینکه بریم سراغ تمرینات سرشانه دنیس لف یک مقاله جالبی خوندم در مورد نکته های ارزشمند و عالی ، دنیس که فک کردم بهتره اول چند تا از نکات تمرینی دنیس ولف رو باهم بخونیم بعد میرم سراغ تمرینات هیجان انگیز این مرد روس تبار المانی پس با وبلاگ همره باشید...
چند تا سوال اساسی که از من پرسیده می شود این هست که ایا بلند کردن وزنه های سنگین عضلات من رو بزرگتر می کنند ؟
ایا بایستی در باشگاه تمرینات سخت و زیاد رو انجام دهم ؟ این یک سوال کلیشه ای میان همه مردان و زنان در باشگاه هستش ؟
همون طوری که همه می دانند بلند کردن وزنه باعث میشه که بدن شما قویتر بشه ، کسی که دارای مقادیر زیادی از عضله هست صد در صد دارای مقدار مشخصی از چربی بدن نیز می باشد ، وقتی که در باشگاه مقدار سنگینی وزنه رو بلند می کنید ، بخش عظیمی از استرس بر روی سیستم عصبی قرار می گیرد و بلند کردن وزنه مقدار سیگنال زیادی از مغز به عضلات انتقال می دهد ، و این بدین معنی هست که بلند کردن عضلات اگر تنها بر اساس تمرینات صورت گردد شما رو قویتر می کند نه بزرگتر.
این مقالات رو نیز مطالعه بفرمایید :
- شیوه های نو برای ساختن عضلاتی حجیم و قدرتمند !
- سرشانه زیبا از گرگ مسترالمپیا دنیس ولف !
- داروها و مکمل های پروتئینی در میان بدنسازان !
دلیل این امر این هست که بسیاری از وزنه بردارن و بدنسازان بر روی رژیم های غذایی خود متمرکز هستند ، دنیس می گوید که بین میزان مواد غذایی و حداقل مصرف کالری ارتباط تنگاتنگی وجود دارد ، او می گوید ، غدای سالم پیش ساز بدن سالم است مواد غذایی مناسب خوردن در زمان مناسب را انتخاب کنید تا مواد مغذی از دست رفته را دوباره ریکاوری کنید در حالی که چربی بدن را تا میزان مورد نیاز درست کنید ، پروتئین مهمترین مواد مغذی مورد نیاز برای ساخت عضلات است و باید از اوایل صبح بین وعده های غذایی و بعد از تمرینات در باشگاه مصرف شود ، ورزش باید شامل تمرینات کامل بدن و قلب باشد ، ما به دنبال راه هایی برای توسعه عضلات بدون تمرینات سخت هستیم و این تمرینات را برای تقویت تمامی عضلات بدن انجام می دهیم.
در حالی که پروتئین مهم است باید میزان کربوهیدرات ، ویتامین ها و مواد مغذی موردنیاز را نیز دریافت کنید خوردن سه وعده غذایی در طول روز ، حداقل یک چهارم فنجان پروتئین ، یک چهارم کربوهیدرات ها به شکل کامل در قالب نان و ماکارونی ، مقدار یک هشتم میوه و سایر سبزیجات برای ویتامین ها و فیبر کافی هست ، میتونید یک لیوان شیر ، یک تکه پنیر ، جو دو سر ، رو در طول فعالیت جسمانی خود مصرف کنید و بین این وعده غذایی متناسب یک ساعت فعالیت جسمانی عالی و پرفشار مثل شنا ، پیاده روی ، و سایر تمرینات کامل به شما کمک می کند که عضلات خوبی داشته باشید.
میتونم بگم که پیاده روی تمرین بسیار خوبی برای ساختن عضلات عالی و سالم است ، اگر سابقه تمرینات پرفشار و سخت رو نداشتید و هرگز تمرین نکرده اید ، و به دنبال ساختن عضلاتی سالم و قوی هستید می توانید با پیاده روی سریع شروع کنید ، 15 دقیقه در طول روز پیاده روی کنید و در روز سوم 20 دقیقه یک پیاده روی سریع و یکنواخت داشته باشید ، در طول روز تنفس ارام و منظمی داشته باشید زمانی که شما شروع به تنفس ارام می کنید میزان کالری مشخصی در بدن سوزانده می شود و باعث می شود که عروق قلبی شما به طور یکنواخت شروع به کار کردن کند ، و با این کار یک بدن توده عضلانی بدون چربی ایجاد کنید ، و اگر بتوانید که میزان استقامت بدنی خودتان رو افزایش دهید می توانید مقدار پیاده روی رو تا یک ساعت نیز افزایش دهید ، و اطمینان داشته باشد که با این کار شما به راحتی می تونید به هدف بدن ایده ال خودتون برسید.
