اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۱۹ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «رژیم غذایی» ثبت شده است

رسیدن به تناسب اندام و رژیم لاغری با مصرف‌روغن زیتون !

پژوهشگران می‌گویند اسیدهای چرب اشباع نشده گیاهی پیام “سیری” را به مغز مخابره می‌کنند. چنانچه نتیجه تحقیقاتی که تا کنون بر روی موش‌های آزمایشگاهی صورت گرفته در مورد انسان نیز تأیید شود، علم پزشکی گام بزرگی در راه درمان چاقی‌های مفرط پیش خواهد رفت.

به گزارش دویچه وله، پژوهشگران مدتها پیش متوجه شده بودند که پس از صرف غذا، سلول‌های مخاطی دوازدهه (اثنی عشر) ماده‌ای به نام Oleylethanolamid تولید می‌کنند. این ماده پیامی به مغز مخابره می‌کند که خبر از حضور کافی مواد غذایی در بدن می‌دهد و موجب احساس سیری می‌شود.

اما آنچه موجب مخابره این پیام می‌شود تا کنون برای پژوهشگران مشخص نبود. از این رو کارشناسان علمی دانشگاه یشیوا در ایالت نیویورک آمریکا در تحقیقی بر روی موش‌های آزمایشگاهی واکنش سلول‌های مخاطی دوازدهه موش‌ها را پس از مصرف مواد غذایی مورد بررسی قرار دارند.

«چربی ناسالم و مازاد در بدن انبار می‌شود»

نتیجه این تحقیق حاکی از آن است که از میان واحدهای تشکیل دهده مواد غذایی: اسیدهای چرب، پروتئین‌ها یا هیدورکربن‌ها، اسید‌های چرب آن هم از نوع اشباع‌ نشده هستند که موجب مخابره پیام “سیری” می‌شود. این نوع اسید چرب که اغلب از نوع اسیدهای چرب اشباع‌ نشده گیاهی مانند روغن زیتون است، روی گیرنده خارجی سلول‌های مخاطی دوازدهه چفت می‌شود و سلول را به ارسال پیام “سیری” تحریک می‌کند. به گفته پژوهشگران این پیام نقشی کلیدی در تعیین میزان چربی مورد نیاز بدن برعهده دارد.

پژوهشگران در پاسخ به این سوال که اگر چنین است به چه دلیل بسیاری از آدم‌ها به خوردنی‌های پرچربی میل دارند؟ می‌گویند:«این مسئله احتمالأ به نحوه تولید مواد اولیه این نوع خوردنی‌ها در کارخانه‌های صنعتی ربط دارد. چربی این نوع مواد خوراکی سالم نیست و از همین رو گیرنده‌های سلول‌های مخاطی روده قادر به تشخیص آنها نیستند. در نتیجه پروسه “سیری” که کارشناسان علمی آن ‌را به نوعی سیستم دفاعی بدن در مقابل جذب چربی‌های مازاد تعبیر می‌کنند نیز، آغاز نمی‌شود.

۰۹ شهریور ۹۶ ، ۲۰:۰۷ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

ذهنیت مثبت در گرفتن رژیم متعادل غذایی میان افراد !

ذهن خودتون رو از جمله «یا همه چیز یا هیچ چیز» خالی کنید. با این ذهنیت، افکار تحریک آمیز در انحراف در رژیم غذایی همچون «خب حالا که اون رو شکست دادم می‌تونم از اون دست بکشم!» که شما رو در اون موقعیت نگه می‌داره، به وجود میاد. اگه شما نگران تکرار اون هستید، به خودتون اجازه بدید با روش‌هایی که شانس پرخوری را کاهش میده، شاد باشید.

برای نمونه، هفته‌ای یه بار در رستوران دسر بخورید یا به جای خرید یه بسته بیسکوییت یا کیک برای خانه از نانوایی یه تیکه کیک بخرید. همچنین، از خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی که برای کاهش وزن بسیار عالی اند و احساس شادی بیشتری به شما میدن مثل کره بادام، آووکادو و شکلات تلخ استفاده کنید.داشتن صبر برای چشیدن خوراکی‌ها یه دستورالعمل نتیجه‌بخش برای بروز این فاجعهه.

رژیم غذایی

فشار اجتماعی دارید؟
مورد داشتیم وقتی که تصمیم می‌گیرن غذا یا نوشیدنی خود رو کم کنن تا سالم‌تر بمونن، دوستان و اعضای خانواده آنها می‌گن که تو نیازی به کاهش وزن نداری و هیکل خوبی داری و به اونها واکنش نشان می‌دن. بسیاری از افراد گزارش دادن که وقتی سعی در پرهیز غذایی دارن احساس گناه یا اغوا شدن می‌کنن که این مسئله را بررسی‌ها نیز تائید می‌کند. پژوهشی تازه نشون داده که کسانی که با دوستان همراه می‌شن در مقایسه با وقتی با غریبه‌ها بیرون می‌رون، بیشتر به خود اجازه می‌دن پرخوری کنن.

رژیم غذایی سریع

چگونگی تغییر
عادت خوردن برای سرگرمی رو ترک کنید. برنامه‌ریزی اجتماعی و با جمع بودن و خوشگذرانی رو با شام بیرون و پرخوری اشتباه نگیرید. به جای سینما رفتن و خوردن پاپ کورن و شکلات در پارک به بازی بپردازید. برقصید تا بتونید با این حرکات H2O بیشتری رو در طول عصر دریافت کنید. اگر بازهم به رویه قبل برگشتید، محکم و استوار اهداف مهمتون تکرار کنید و در خواست حمایت کنید. مثلا به این فکر کنید که بهتر خوردن به خوب خوابیدن شما کمک می‌کنه، کارایی شما در محل کار زیادتر می‌شه، سوزش معده‌تون از بین می‌ره، در مقابل میگرن‌تون مقاومت بیشتری نشون میدید و…

۰۱ شهریور ۹۶ ، ۲۰:۵۴ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین رژیم غذایی جهت تناسب اندام خانم ها

موارد مهم و اصلی در رژیم غذایی بدنسازی یا بدن سازی برای خانم ها متفاوت از آقایان نیست. پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی ضروری همیشه در اولیت بوده و لازم است از مواد غذای طبیعی بدست آیند. همچنین باید از مصرف مواد افزودنی و فست فودها خودداری کرد. اهمیت پروتئین و کربوهیدرات از این لحاظ است که برای ساختن و رشد عضلات و همچنین ترمیم بافت عضلات بسیار ضروری هستند. لازم به ذکر است که برای مبتدیان حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز برای جهش رشد عضلانی مورد نیاز است. با این حال، جلوگیری از گردآمدن بیش از حد چربی و سوزاندن کالری به اندازه کافی برای حفظ توده عضلانی مناسب با رژیم غذایی بدنسازی یا بدن سازی دست به دست هم می دهند تا شما به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای ساخت و رشد عضلات است و گذشته از آن،  مصرف به اندازه کافی از اسیدهای آمینه که معمولا” توسط بدن تولید نمی شوند، مورد نیاز بدنسازها است. باید رژیم غذایی پروتئینی به دقت انتخاب شود زیرا هدف ساخت عضله و جلوگیری از انباشته شدن چربی های اشباع شده موجود در غذاها می باشد.

بنابراین، مصرف گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و سویا برای تأمین پروتئین بدن توصیه می شود. میوه ها، سبزیجات و آجیل نیز باید در رژیم غذایی گنجانده شود زیرا شامل ضروری ترین مواد مغذی هستند. قبل و بعد از تمرینات، آب پنیر که یک منبع غنی از پروتئین است و این روزها به صورت پودر نیز در دسترس است را  برای افزایش رشد عضلانی استفاده کنید.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها برای خانم ها به اندازه آقایان در بدنسازی یا بدن سازی ضروری نیستند اما باید در رژیم غذایی بدنسازی یا بدن سازی جا داده شوند. میوه، سبزیجات و غلات بهترین انتخاب برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز است. جو دوسر و جو نیز از محبوب ترین کربوهیدرات های مورد انتخاب بدنسازان است.

ادامه مطلب...
۲۸ مرداد ۹۶ ، ۲۰:۲۸ ۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

نکات و مطالب برای یک رژیم تغذیه ای و پرورش اندام !

شما می توانید با پرداخت وجه ناچیز ماهانه عضو یک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس بدنسازی یا بدن سازی شوید و از امکانات آن طی ۳ تا۴ روز در هفته استفاده کنید و یا حتی با خرید یک جفت دمبل و هالتر و یک میز پرس در منزلتان یک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس کوچک راه اندازی کنید. خب تا اینجای کار مشکلی نیست. ولی کاش قضیه به همین جا ختم می شد.
مهم ترین قسمت این ورزش بعد از پرداخت حق عضویت شروع می شود. یعنی پرداخت قیمت( فیتنس ) و تغذیه و رژیم طبیعی است که که برای بدست آوردن هر چیزی در این دنیا باید بهای آن را هم پرداخت کنید. برای بدست آوردن یک هیکل متناسب و سلامتی بدن هم قیمتی مشخص شده که خدمت تان عرض می کنم.

اولین اصل در پرورش اندام داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی مناسب یعنی چه؟ بطور کلی یعنی تأمین پروتئین و تمامی ۲۱ نوع آمینواسید مورد نیاز به اضافۀ تأمین انرژی بدن برای عضله سازی توسط کربوهیدرات ها در غیر این صورت بدن پروتئین مورد نیاز خود را از شکستن بافت های عضلانی و تبدیل آن به پروتئین بدست خواهد آورد و این یعنی فاجعه. یعنی هر چه رشته کرده اید پنبه می شود. عضلاتی را که به سختی و با زحمت زیاد پرورش داده اید، در اثر سوء تغذیه و رژیم به باد فنا می روند.
اینجاست که پرورش اندام از یک ورزش ظاهراً ساده و ارزان تبدیل به یک ورزش پیچیده و گران می شود. بدن انسان نمی تواند پروتئین مورد نیاز خود را در یک وعدۀ غذایی تأمین کند، حتی اگر شما یک مرغ درسته را در یک وعده میل کنید، فقط مقداری از آن جذب شده و بخشی از پروتئین آن بیهوده به هدر خواهد رفت. از اینرو باید مقدار پروتئین لازم را به تدریج به بدن وارد کنید. به همین جهت مجبورید هر ۳ ساعت یکبار یک وعده غذایی داشته باشید. بدین ترتیب شما حدود ۶ وعده غذایی خواهید داشت که مثلاً ۱۰۰ گرم استیک یا ۱۰۰ گرم شنسیل مرغ یا ماهی یا پروتئین گیاهی مانند سویا، لوبیا، حبوبات و غلات باید در هر وعدۀ آن گنجانده شود.
جدای از این، مصرف مکمل هم بودجه ای جداگانه می طلبد. انواع مکمل ها با وزن ها و طعم های مختلف و ترکیبات گوناگون و چربی سوزها و آمینواسیدها و مکمل های حاوی کربوهیدرات و غیره هر کدام با قیمت ها و کیفیت های متفاوت به خودی خود هزینۀ این ورزش را بالا می برد.

ادامه مطلب...
۱۷ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۳۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بزرگترین اشتباهات نوجوانان مبتدی در اغاز بدنسازی!

سلام و درود خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro


من هرگز زمانی را که بدنسازی را با هدف 

دستیابی به اندامی همچون آرنولد شوارتزنگر 

شروع کردم را فراموش نمی کنم.


آن زمان 14 ساله بودم،درست در تابستان 

سال 1993 باور کنید یا نه،در آن روزگار با 

تمرینات سخت و پرفشار و پیروی از یک رژیم 

غذایی مناسب قصد داشتم در مدت 3 الی 4

ماه به هدفم دست یابم! با تلاش فراوان 4

ماه سخت و سنگین را پشت سر گذاشتم ولی 

نتوانستم به اندامی همچون آرنولد شوارتزنگر 

دست یابم و با شکست دست از ادامه تمرین 

کشیدم.


اهداف غیر واقعی تنها یکی از اشتباهات متعدد 

بدنسازان نوجوان می باشد،در این مقاله سعی 

داریم در مورد رایج ترین اشتباهات مرسوم در 

سالهای آغازین بدنسازی با هم گفتگو کنیم 

و با هم می آموزیم که چگونه می توان با 

اجتناب از این اشتباهات به نتایج بزرگی در 

بدنسازی دست یافت.


اشتباه اول: اهداف غیر واقعی

قطعا یکی از اشتباهات رایج بدنسازان نوجوان 

انتظارات غیر واقعی است،همانطور که در 

ابتدای مقاله به آن اشاره کردم من هم در 

سنین نوجوانی دچار چنین اشتباهی شدم.

واقعا نمی توان گفت که انتظار چه میزان 

افزایش وزن و سایز عضلات در سال اول 

نشان دهنده موفقیت شماست.


دلیل آن هم واضح است،شرایط بدنی هر 

بدنسازی با بدنساز دیگر متفاوت است،اما به 

جرات می توان گفت با افزایش 20 پوندی 

وزن در سال اول را می توان یک موفقیت 

فوق العاده بر شمرد.


ساختن اندامی همچون اسطوره های پرورش 

اندام زمان طولانی را می طلبد که مستلزم 

تمرینات مداوم،رژیم غذایی مناسب و 

استراحت کافی می باشد.


وظیفه شما در این زمان پیگیری میزان 

پیشرفت و کسب انگیزه برای ادامه مسیر رشد 

و رسیدن به هدف می باشد.بهترین توصیه 

من به شما تهیه تصاویر دیجیتالی هر 4 هفته 

یک بار به همراه ثبت میزان دقیق وزن می 

باشد.در این روش،هر چهار هفته شما می 

توانید تغییرات خود را ثبت کنید. باید بدانید 

که یک تصویر خوب ارزش هزار کلمه را برای 

شما خواهد داشت،هر چه تعداد تصاویر بیشتر باشد پیشرفت شما به راحتی قابل اندازه گیری می باشد.


اگر شما هم بدون استفاده از تصاویر تا به 

امروز و تنها با اندازه گیری سایز عضلات 

پیشرفت خود را بررسی می کردید باید با عدم 

تغییر در مدت زمان طولانی روبرو شده باشید.

به طور مثال زمانی که شما سایز عضله بازو 

را در ماه قبل 14 اینچ ثبت کرده اید و پس 

از گذشت 4 هفته با تمرینات منظم با اندازه 

گیری مجدد با همان سایز سابق مواجه می 

شوید، چه احساسی دارید؟


احساس ناامیدی و هدر رفتن تلاش ها در

اگر شما هم بدون استفاده از تصاویر تا به 

امروز و تنها با اندازه گیری سایز عضلات 

پیشرفت خود را بررسی می کردید باید با عدم 

تغییر در مدت زمان طولانی روبرو شده باشید.


به طور مثال زمانی که شما سایز عضله بازو 

را در ماه قبل 14 اینچ ثبت کرده اید و پس 

از گذشت 4 هفته با تمرینات منظم با اندازه 

گیری مجدد با همان سایز سابق مواجه می 

شوید، چه احساسی دارید؟

احساس ناامیدی و هدر رفتن تلاش ها در مدت ۴ هفته گذشته...


۱۹ تیر ۹۶ ، ۱۰:۱۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

قدرت رشد عضلات در ۳ ساعت و نیم تمرین روزانه !

سلام و شب بخیر خدمت دوستان و همراهان گرامی در وبلاگ fitnesspro


در طول این برنامه برای هر بخش از بدن ، باید یک حرکت برای سه ست اجرا کنید ست اول برای گرم کردن است با ۱۵تکرار ، با مقدار وزنه کافی برای ایجاد سوزشی متوسط در عضله و در نتیجه اماده کردن بدن برای ۲ ست سنگین و شدید.


برای دومین ست باید انقدر وزنه استفاده کنید که در هشتمین تکرار به ناتوانی برسید ، سپس در ست سوم اخرین ست است که باید در ششمین تکرار در ان به ناتوانی برسید ، اگر یک یار کمکی همراه شماست از او بخواهید تا کمک کند پس از رسیدن به ناتوانی در ششمین تکرار ، دو تکرار اضافی اجرا کنید ، تنها استثنا در مورد رنج تکرار ی شش تا هشت برای ساق پا و شکم است که باید برای انها بترتیب ۱۰ تا ۱۲ و ۲۰ تکرار اجرا کنید.


حرکات مورد استفاده اصلی ترین حرکات ترکیبی موجود برای هر گروه عضلانی خواهد بود به این معنی است که انها نسبت به هر حرکت دیگری عضلات بیشتری را در بدن بکار می گیرند ، جایگزینی برای انها وجود ندارد بنابراین فکر نکنید می توانید به دستگاه یا حرکات تفکیکی پناه ببرید و نتایج مشابهی را هم بدست اورید.


پس از سه هفته پیشرفت شما شتاب خواهد گرفت ، و خواهید دید که در ست سوم رسیدن به شش تکرار برایتان اسانتر می شود این زمانی است که باید وزنه بیشتری به حرکت خود بیافزایید باید به این قانون پایبند بمانید که همواره خود را به مبارزه‌ بطلبید ، هر چه سخت تر بهتر.


البته تا وقتی که بتوانید کنترل حرکت را حفظ کنید و تمام تلاش شما و فشار وزنه روی عضله مورد نظر منتقل شود ، بجای اینکه بخواهید با استفاده از دیگر بخشهای بدن در جابجا کردن وزنه تقلب کنید ، ذهن خود را روی عضلات متمرکز کنید نه روی وزنه.


سرانجام اینکه چقدر پیشرفت شما شتاب می گیرد ، بستگی به این دارد که چند روز یکبار می توانید تمرین کنید ، از انجایی که تا همین حالا هم توانسته اید با مدیریت زمان به وظایف مختلف از جمله دانشگاه ، کار و خانواده رسیدگی کنید ، شکی ندارم که می توانید راهی را هم پیدا کنید برای اینکه بیش از یک جلسه در هفته به تمرین بپردازید.


تنها مشکلی که فکر می کتم ممکن است برایتان بوجود اید این است که چون افراد پر تلاشی هستید ممکن است با زیاده روی در تمرین بدلیل عدم ریکاوری کافی باعث تمرین زدگی بدنتان شوید ، اگر به چنین مشکلی بر خوردید سعی کنید تا برنامه مذکور را به دو جلسه تقسیم کنید.


یک جلسه شامل سینه ، پشت،سرشانه ، شکم و حلسه دوم شامل عضلات پا ،پشت پا ، جلو بازو و ساق پا که برنامه ها برای هرفردی با توجه به بدنش فرق می کند در اینصورت می توانید تولید رشد بهتری داشته باشید.


نکته : پیش از انجام هر حرکات از بدن یک ست ۱۵ تکراری برای گرم کردن عضله انجام دهید با استفاده از وزنه کافی برای اینکه فشار متوسطی به عضله وارد شود و سوزش محسوسی در عضله ایجاد کنید...



۰۹ تیر ۹۶ ، ۲۲:۰۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

مخاطبان جدی در باشگاه های بدنسازی چه کسانی هستند؟

با سلامی دوباره خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspo :


همان طور که می دانید در مقاله قبلی به مخاطبان اصلی در باشگاه های پرورش اندام صحبت کردیم حالا امروز میخاهیم در ادامه این بحث با شما باشیم....


همین ترس از اب شدن عضلات باعث می شود که اکثر افراد از انجام تمرینات ایروبیک سرباز زنند ، به هر حال جالب است بدانید که در طول شبانه و هنگامیکه دیگر به بدن هیچ ماده غذایی نمی رسد شما قسمتی از بافتهای عضلانی را ازدست می دهید خیلی جالب نه! ولی این دیگر بدین معنا نیست که دیگر نخوابید ، بنابراین موضوع وقتی که یک فرد چاق و دارای اضافه وزن می اید و از یک رژیم غذایی پر کالری پیروی می کند به طرز وحشتناکی باعث می شود که بافت چربی به صورت لایه لایه در بدنشان افزوده شود.


فکر می کنید یک رژیم غذایی پر کالری چیست ؟ 

یک رژیم غذایی غذایی پر کالری و بدون کیفیت می تواند شامل نخوردن یک صبحانه کامل و در عرض خوردن یک کیک و بیسکویت و شیرینیجات از این قبیل و بعد از ان خوردن ساندویچ های مختلف مثل سوسیس و کالباس و پیتزا های با نام های گوناگون و نوشابه های رنگارنگ و علی اخر باشد.


پیش خود می پرسید نخوردن صبحانه بله یک نکته اکثر افراد نسبت به ان بی توجه هستند همین خوردن یک صبحانه کامل می باشد ، وقتی هنگام صبح ما ازخواب بیدار می شویم یک اتفاق بصورت طبیعی در بدن رخ می دهد و ان اینست که بدن می خواهد با حداکثر سرعت خود شروع به فعالیت و یا همان سوخت و ساز کند.


حال اگر فرد در زمان صبحانه و ساعت مطلوب ان صبحانه ای با کیفیت میل نکند ، بدن بصورت اتوماتیک و از حالت تدافعی به خود می گیرد و بجای شروع ن سوخت و ساز با سرعت مثلا ۱۰۰ کالری در ساعت شروع می کند و با سه ست ۴۰ کالری در ساعت به فعالیت می پردازد...ادامه دارد


۰۸ تیر ۹۶ ، ۲۳:۲۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اهمیت مصرف روغن بذر کتان در بین بدنسازان به چه میزان است !

با سلام خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتپس پرو fitnesspro


معمولا اکثر بدنسازان از رژیم غذایی خود به طور ناخواسته مقادیر زیادی از اسید های چرب امگا -۳ را دریافت نموده ، اما در تامین میزان کافی و مناسب امگا -۳ ( اسی چرب سالمتر ) که در منابعی همچون « ماهی و روغن بذر کتان » موجود می باشد ناتوان می باشند، در واقع این افراد امگا -۶ را تقریبا ۱۰ برابر بیشتر از امگا -۳ مصرف می کنند.


پزشکان علوم تغذیه اظهار می دارند که تمامی افراد به  ورزشکاران قدرتی باید از میزان ایده ال و استاندارد هر یک از انها در جهت بهبود کیفیت و راندمان عملکرد ورزشی ،‌ساخت ماهیچه و سایر موارد کمک بگیرند ، این پزشکان در تحقیقات کلینیکی خود در سال ۲۰۱۶ به صراحت این موضوع را اثبات نموده اند که دریافت مقادیر بیش از حد مجاز امگا -۶ می تواند التهاب را در بدن رقم زده و در نهایت مشکلات متعددی را بر روی سلامت عمومی بدن بوجود اورد.


روغن امگا -۶ از منابعی نظیر روغن ذرت و سویا مشتق می شود ، این روغن ها عملا عاری از چربی امگا -۳ می باشند ، مواد غذایی دیگری که روغن امگا -۶ را شامل می شوند می توان به چاشنی سالاد ، گوشت حیواناتی که با غلات تغذیه شده ، انواع نان ها و غذاهای فراوری شده اشاره نمود...ادامه دارد


۰۵ تیر ۹۶ ، ۲۳:۵۴ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

توصیه های تمرینی از سوی قهرمان تورنتو کریگ ریچاردسون !

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و بزرگواران در وبلاگ fitnesspro  :


توصیه های تمرینی از کریگ ریچاردسون قهرمان رقابت های تورنتوی ۲۰۱۶ در قالب پرسش و پاسخ تهیه شده که به ان می پردازیم . گفتنی است که این بدنساز حرفه ای دارای ۱۷۰ سانتی متر قد و حدود ۱۰۰ کیلوگرم وزن دوران رقابت می باشد.


سوال : سالها اسکوات رفتن باعث شده تا زانو های دردناکی داشته باشم ، حالا در حالیکه با وزنه ۱۴۰ کیلویی اسکوان می روم ، شروع کرده ام به استفاده از ستها و تکرار های بیشتر ولی هرگز سنگین تر از این پیش نمی روم ایا این شیوه خوبی است ؟


بنظرم ایده واقعا خوبی است خودم هم در زانو هایم دچار درد هستم وقتی بدنسازی را شروع می کنید ، کارهای احساسی زیادی انجام می دهید  تلاش می کنید تا توجه دیگران را جلب کنید و در باشگاه با سنگین ترین وزنه های ممکن تمرین می کنید تا خود را هم سطح افراد پیشرفته نشان دهید ، زمانی با وزنه ۲۷۰ کیلویی برای تکرار ۶ تا ۸ تکرار اسکوات می رفتم ، ولی مدتی پس از ان بود که متوجه شروع درد در زانوهایم شدم.


پس از هر جلسه تمرین مجبور بودم روی زانو هایم یخ بگذارم از الترانسد ، ماساژ درمانی ، طب سوزنی و هر شیوه دیگری استفاده کردم برای اینکه درد را کاهش دهم ولی همچنان به تمرین سنگین ادامه می دادم و باعث بدتر شدن دردم می شدم.


متوجه شدم که میتوانم کمی از وزنه های سبک تر استفاده کنم و باز هم پیشرفت خوبی داشته باشم ، ولی کلید کار این بود که از شدت بیشتری استفاده کنم ، بنابراین سرعت تکرار ها را کاهش دادم ، تکرار های نیمه را وارد تمرین کردم و تمرکزم را روی کنترل بیشتر وزنه قرار دادم حالا در تمام طول تمرین ، انقباض کاملی را بر عضلات چهار سر اعمال می کنم ... ادامه دارد


۰۳ تیر ۹۶ ، ۱۵:۳۸ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only