نکاتی مفید برای افرادی که کاهش وزن و رژیم غذایی دارند !

سلام عرض ادب خدمت دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم پرورش اندام فیتنس پرو fitnesspro : 

در طول دوران ورزشی خود بارها شاهد افرادی بودیم که بنا به دلایلی از تمرینات ورزشی برنامه افزایش و یا کاهش رژیم غذایی را در برنامه ورزشی خود داشته اند و بایستی به این نکته توجه کنیم که گاهی رژیم  غذایی اگر بر اساس اصول و قواعد خاص خود نباشد نه تنها باعث ایجاد صدمات به بدن و از بین بردن تعادل غذایی میشود همچنین باعث ایجاد چربی در اطراف شکم و ایجاد چین و چروک در نواحی صورت میشود پس اگر میخواهید رژیم غذایی خود را داشته باشید با اگاهی کامل رژیم خود را شروع کنید در ادامه با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : تفکرات اشتباه و مهم میان بدنسازان در باشگاه !

در برنامه رژیم کاهش وزن همه بدن لاغر مـی شـود ولـی مقـادیر لاغـری بـرای هـر عـضوی 

متفاوت می باشد . مثلاً این مقدار برای شکم 75درصـد وبـرای باسـن 10 درصـد مـی باشـد 

برای صورت این مقدار تنها 1درصد می باشد ولی همین مقدار کم لاغری در صورت ممکن

است ملموس بوده و برای شکم هم سبب ایجاد چین و چروک گردد پس چه کار باید کرد؟ 

همانطور که ذکر شد 75 درصد کاش وزن نصیب شـکم مـی شـود یعنـی بـه طـور مثـال اگـر 

شخصی 30 کیلو وزن کم کند 20 کیلوی آن از شکم کم مـی شـود پـس واضـح اسـت اگـر 

تدابیری به کار نگیریم مشکلاتی از بابت افتادگی شکم خـواهیم داشـت . بـرای پیـشگیری از 

این مسئله کارهای ذکر شده در زیر را مستمراً انجام دهید، بـه خـصوص کـسانی کـه تـصمیم 

دارند مقدار بیشتری از وزن خود را کم کنند : 

در مدت رژیم هر روز سه یا چهار بار شکم خود را کاملاً به طـرف داخـل کـشیده و آنـرا بـه 

مدت 5تا8 دقیقه به همان حال نگه داشته و به کار خود ادامه دهیـد و بـه آرامـی تـنفس کنیـد 

البته به یاد داشته باشید که این کار را نباید در حالت درازکش انجام دهید بلکـه انجـام آن در 

موقع پیاده روی یا ایستادن و یا انجام کارهای روزمره موثر هست . خانمها می توانند این کـار 

را هنگام آشپزی یا ظرف شستن ویا ... انجام دهند . 

تذکر: لازم به ذکر است که خانمهای با سن بالا و کسانی که سابقه چندین حاملگی را دارند 

و دیواره شکمشان تغییرات برگشت ناپذیری را پیدا کرده نباید انتظار داشته باشند که با انجـام

این کار شکمشان کاملاً صاف و بدون چروک شود به هرحـال ایـن روش در ایـن افـراد هـم 

باعث نتایج درخشانی خواهد شد . 

راهنمایی درباره فاکتوراصلی و مهم برنامه غذایی ورزشکاران !

سلام و عرض ادب به تک تک دوستان و یاران همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو بلاگ fitnesspro : 

در همه ورزش های مطرح در دنیا و مخصوصا در ورزش های که نیاز به تمرینات پر فشار و ایجاد انقباض عضلانی بسیار مهم بوده و از اهمیت برخوردار هست علاوه بر اینکه با اصول و قواعد خاص تمرینات را انجام دهیم بایستی در کنار این برنامه تمرینی بایستی از یک برنامه غذایی که در کل روز بتواند تمامی نیازهای یک ورزشکار را تامین کند نیز بهره ببریم ، شاید اشتباه بسیاری از ما در اوایل شروع به ورزش این باشد که نسبت به برنامه غذایی بی تفاوت باشیم ولی باید به این نکته توجه کنیم که باشگاه و حرکات تمرینی ۲۰٪ از بدن ایده ال و عضلانی را تشکیل می دهد و در کل و بر اساس بررسی های صورت گرفته در حدود ۸۰٪ جهت رسیدن به یک فرم عالی از بدن را برنامه غذایی عالی باعث میشود پس همیشه این نکته را مدنظر قرار دهید با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : افزایش سایز یا قدرت با استفاده از تکنیک خاص !

در جایگزینی غذاها می توانید دلخواه تغییراتی در رژیم ایجاد کنید به طور مثال اگـر 

قرار است شما بـرای شـام 675کـالری از محـل دریافـت 4عـدد کتلـت و 30 گـرم نـان

دریافت کنید و احیاناً به مهمانی رفتید و در آنجا غیر از چلو مرغ چیـز دیگـری وجـود 

ندارد شما می توانید به جای آن : برنج ، یک ران مرغ ، یک نوشابه دریافـت کنیـد کـه 

همان 675 کالری را تأمین می کند . این امری است که بمرور در جلسات رژیم درمانی 

یاد خواهید گرفت ، از همین جا مشخص میشود که رژیمهای طولانی موفق ترند چرا 

که هم زمان جهت تغییر رفتارهای تغذیه ای وجود دارد و هم بدن شـما متحمـل رژیـم 

سختی نخواهد بود.

۱-غذاهای زیر در رژیم درمانی آزاد بوده و شما می توانید به هر مقدار از آنها استفاده 

کنید: سبزیجات- کاهو - خیار - شلغم- گوجه فرنگـی -کلـم- هـویج(نـه آب هـویج -)

سالاد بدون سس(آبلیمـو و آبغـوره اشـکالی نـدارد -) - تربچـه - اسـفناج - آب - نمـک

ویتامینها - - پیاز - پیازچه ( چایی بدون قند -) - کدو آب پز کدو تنبل آب پز- لوبیـا سـبز

آب پز- جعفری و کلاً سبزیجات - ریواس - قارچ آب پز - فلفل . نوشابه رژیمی

۲-هـر روز صـبح ناشـتا 2 لیـوان آب(درصـورت امکـان آب معـدنی) بیاشـامید و اگـر

نـاراحتی معـده نداریـد 2 قاشـق آبلیمـو بـه آن اضـافه کنیـد. نوشـیدن آب چنـد فایـده

دارد :تضمین کننده سلامت کلیه بوده ،سبب کاهش اشتها شده و از یبوست جلـوگیری 

می کند .

۳-استفاده از هویج در طول روز صبح تا شب و هر وقت که احساس گرسنگی کردید

بسیار عالی است.

۴-بهترین روغن برای مـصرف روغن زیتـون و بعـد از آن روغـن مـایع گیـاهی مـی 

باشد .

اندازه نان در رژیم( یعنی یک کف دست نان ) مساوی است با 30 گرم از هرنان که 

اگر سنگک و بربری باشد به طول و عرض 9سانتی متر و یا دو برابر آن تافتون و 3 برابر

آن لواش می باشد.

بهترین برنامه تمرینی جهت تناسب اندام و فیتنس !

برنامه فیتنس

روز اول برنامه فیتنس :

پرس سینه با هالتر ۴ ست: تا نهایت خستگی با وزنه نسبتا سبک نکته(تمام ست ها رو تا نهایت خستگی انجام داده سپس در انتهای هر ست ۵ ثانیه استراحت کرده و دوباره تا نهایت خستگی هالتر رو پرس کنید)

پرس بالا سینه با هالتر ۴ ست تا نهایت خستگی : مانند بالا

کراس اور ۴ ست تا نهایت خستگی : (۵ ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی)

——————————————–
برنامه فیتنس پشت بازو با هالتر خوابیده رو صورت ۴ ست تا نهایت خستگی و ۵ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی.

پشت بازو دمبل تکی خوابیده رو صورت ۴ ست مانند بالا

پشت بازو با سیمکش از بالای سر ۴ ست تا نهایت خستگی مانند بالا

روز دوم برنامه فیتنس :

زیر بغل سیم کش از جلو ۴ ست تا نهایت خستگی و سپس ۵ ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی

زیر بغل دمبل پلاور ۴ ست تا نهایت خستگی مانند بالا

زیر بغل تی بار ۴ ست تا نهایت خستگی مانند بالا
——————————————–
جلو بازو با سیمکش تکی ۴ ست تا نهایت خستگی و سپس ۵ ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی

جلو بازو با هالتر لاری دست بسته ایستاده ۴ ست تا نهایت خستگی و سپس ۵ ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی

جلو بازو با دمبل روی دستگاه لاری ۴ ست تا نهایت خستگی و سپس ۵ ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی

ساعد ۴ ست تا نهایت خستگی

روز سوم برنامه فیتنس :

سرشانه با هالتر ۴ ست تا نهایت خستگی و سپس ۵ ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی

ویژگی های یک برنامه غذایی عالی برای یک بدن ایده ال !

بدون یک رژیم غذایی خوب،دست یابی به بدنی ایده آل برای شما همچون یک رویا خواهد بود.

۱)مصرف غذا در طی روز باید به صورت مکرر و در وعده‌هایی با حجم کم انجام پذیرد نه ۲ یا ۳ وعده در روز آن هم با حجم زیاد،چرا؟

چون دریافت غذا به صورت وعده‌های کم حجم و به صورت مکرر باعث می‌شود سوخت وساز بدن افزایش یافته و در نتیجه آن شما چربی بیشتری بسوزانید.اگر شما در طی روز از تغذیه و رژیم مکرر برخوردار نباشید،بدن شما به حالت گرسنگی فرو می‌رود.وقتی بدن را در این شرایط قرار بگیرد برای تامین کالری مورد نیاز خود از منابع پروتئینی عضلات استفاده می‌کند و باعث سوختن عضلات می‌شود و هنگامی‌که این اتفاق رخ داد شما شروع به مصرف کردن غذا می‌کنید در این زمان بدن برای جلوگیری از شرایط گرسنگی،این کالری دریافتی را به صورت چربی در بدن ذخیره می‌کند تا در موقع لزوم از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند ولی حقیقت تلخ این است که :

بدن در مواقعی که با کمبود انرژی روبرو می‌شود از منابع چربی استفاده نمی‌کند و دوباره سراغ پروتئین عضلات می‌رود.این عمل باعث می‌شود تا بدن شما روز به روز به ذخایر چربی خود افزوده و از منابع عضلانی خود بکاهد.

حال برای جلوگیری از این رخ داد شما باید در طی روز ۴ تا ۶ وعده غذایی (وابسته به جنس و هدف) دریافت کنید فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی باید بین ۲ تا ۳ ساعت باشد.

۲)هر وعده غذایی باید از نسبت مناسب کربوهیدرات، پروتئین،چربی تشکیل شده باشد.

برای بهترین عملکرد برنامه غذایی از متعادل استفاده کنید.برای مثال از غذاهایی که تماما از کربوهیدرات تشکیل شده اند استفاده نکنید،اجازه دهید این نکته را متذکر بشوم،وقتی که شما در یک وعده غذایی فقط کربوهیدرات مصرف می‌کنید بدون هیچ پروتئین یا چربی،سطح انرژی شما حدودا ۳۰ دقیقه افت می‌کند و بدن مجبور می‌شود کربوهیدرات‌های اضافی که دریافت کردید به صورت چربی در بدن خود ذخیره کند.عکس این عمل هم وجود دارد،اگر شما فقط در وعده غذایی خود از پروتئین استفاده می‌کنید،بدن در جذب آن دچار مشکل می‌شود برای رفع این مشکل باید پروتئین را در کنار کربوهیدرات مصرف کرد.پس باید نسبت زیر را در رژیم‌های غذایی خود رعایت کنید: ۴۰ درصد پروتئین، ۴۰درصدکربوهیدرات، ۲۰درصد چربی.توجه داشته باشید که در کنار هر وعده مصرفی از کربوهیدرات باید مقداری پروتئین نیز در نظر بگیرید.

یک برنامه عالی برای فیتنس کاران !

سلام و عرض احترام به همه دوستداران ورزش زیبای بدنسازی در وبلاگ fitnesspro : 

برنامه غذایی برای دوره کات :

۶ صبح

مکمل پروتئینی، ۶ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ پیمانه جوانه گندم، ۱ عدد موز

۹ صبح

۱ عدد تن ماهی بدون روغن

۱۲ صبح

سالاد فصل به همراه گوشت و یا ماهی بدون چربی

۳ بعد ار ظهر

مکمل پروتئینی

۶ بعد ار ظهر

سبزیجات تازه به همراه کمی گوشت مرغ یا ماهی بدون چربی

۹ بعد ار ظهر

یکسری توضیحات راجع به گروه های خونی که صد در صد بدرد خواهد خورد : مطالعه کنید:

همانطور که می دانید گروه‌های خونی متفاوت و زیادی وجود دارد اما چهار گروه اصلی آنها عبارتند از: (A و B و AB وO )

گروه A
اساس تغذیه این گروه باید بر پایه گیاه‌خواری و مواد غذایی کم چربی باشد.
گروه O

این گروه باید از غذاهایی که پروتین بیشتری دارند مصرف نمایند و میزان مصرف کربوهیدراتها را کاهش دهند(مانند برنج، سیب زمینی و مواد نشاسته‌ای و …)

دریافت
حجم: 3.62 مگابایت
توضیحات: اهنگ زیبای مهدی احمدوند برای یک تمرین عالی

گروه AB, B

و اما اشخاصی که صاحب گروه خونی B, AB هستند بهتر است از همه گروههای غذایی بطور متعادل، اعم از گوشتها و پروتینها ، سبزیجات و میوه‌ها مصرف نمایند.

ک برنامه تمرینی و غذایی برای فیتنس :
روز اول :
پرس سینه با هالتر ۴ ست: تا نهایت خستگی با وزنه نسبتا سبک نکته(تمام ست ها رو تا نهایت خستگی انجام داده سپس در انتهای هر ست ۵ ثانیه استراحت کرده و دوباره تا نهایت خستگی هالتر رو پرس کنید)
پرس بالا سینه با هالتر ۴ ست تا نهایت خستگی : مانند بالا
کراس اور ۴ ست تا نهایت خستگی : (۵ ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی)

راهکارهای برنامه تمرینی اصولی برای ماه دوم!

سلام و شب بخیر خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

در مطالب قبلی که در مورد راهکارها و برنامه تمرینی برای تازه واردان عزیز به باشگاه حرف زدیم حالا ادامه این مقاله را پی میگیریم و به راهکارهای تمرینی برای مبتدیان عزیز در ماه دوم اشاره میکنیم با ما همراه باشید..

در ماه دوم برای تسریع در سرعت پیشرفت یکسری تغییرات را در بزنامه لحاظ میکنیم ، برنامه این ماه خیلی شبیه به برنامه واقعی بدنسازان می باشد ، در این ماه تعداد ستها بیشتر از یک‌می باشد تحقیقات نشان داده است که با تبعیت از یک چنین روشی پیشرفت موثرتری بدست خواهد امد.

* به ۳ تا ۴ جلسه تمرین در هفته ادامه دهید!

* تعداد تکرارهای هر ست را دقیقا مثل برنامه تمرینی انجام دهید ، با خود برای افزایش‌وزنه در حرکات مبارزه کنید در عین حال که به فرم صحیح حرکت توجه دارید به این نکته بیشتر توجه داشته باشید که مقدار وزنه در رشد عضلات تاثیر بسزایی دارد.

* بجای اجرای یک ست برای هر حرکت مثل ماه اول در این ماه برای هر حرکت دو ست را اجرا کنید.

*تعداد وزنه ست اول را انطوری انتخاب کنید که بتوانید در ست اول دقیقا به تعداد مشخص شده در برنامه حرکت را اجرا کنید ، سپس حدود یک دقیقه استراحت کنید و دوباره با همان وزنه ست دوم را اجرا کنید و تمام سعی خود را بکار ببندید که به همان تعداد تکرار دست یابید ست دوم به احتمال بسیار زیاد سخت تر خواهد بود ، با این وجود تمام عم خود را جزم کنید که به همان تعداد تکرارها را در همین ست نیز اجرا کنید.

* پس از اینکه ست دوم را به پایان رساندید دوباره حدود یک دقیقه استراحت کنید و سراغ حرکت بعد بروید.

بسته به هدفتان افزایش وزن و یا کاهش وزن در این زمان تغییرات قابل ملاحظه ای را در فیزیک بدن خود مشاهده خواهید کرد ، دیدن تغییرات به عینه یکی از بزرگترین محرکها برای افزایش‌اشتیاق بحساب می اید انگیزه ایجاد شده باعث خواهد شد که با علاقه ای بیشتر به تمرینات خود ادامه دهید ، در موارد بیشتر به راهکارهای تمرینی برای ماه سوم اشاره میکنیم....

رشد فوق العاده عضلات با یک برنامه تمرینی عالی !

با سلام وسپاس بابت همراهی شما دوستان خودم در وبلاگ fitnesspro :

در مقاله قبلی در مورد برنامه غذایی بدنسازان و از متابولیسم بدن صحبت کردیم حال امروز با ادامه این مقاله با ما همراه شوید...

اگر برنامه غذایی مدونی ندارید و برنامه غذایتان بصورت حدسی و دل بخواهی است پس نمی توان مشخص کرد که روزانه چه مقدار کالری به مصرف‌می رسانید ، برای اینکه بتوانید از این اطلاعات استفاده کرد فرد لااقل می بایست برای یک هفته میزان کالری دریافتی روزانه را یادداشت کند.

حال بیایید در خصوص تقسیم بندی مواد غذایی دریافتی روزانه صحبت کنیم شما می توانید با تغییر نسبت پروتئین ، کربوهیدرات و چربی دریافتی روزانه خود رامشخص کنید برای مثال ؛ من هنگامیکه برای شرکت در مسابقه رژیم می گیرم میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهم و اگز تنها بخواهم وزنم را در یک مقدار معین ثابت نگه دارم از نسبت ۴۰٪ پروتئین ، ۴۰٪ کربوهیدرات و ۲۰٪ چربی پیروی می کنم.

با این وجود شما می بایست نسبتی را که فکر می کنید برای شما بازدهی دارد را انتخاب کنید ، اگر بصورت مداوم احساس کمبود انرژی می کنید پس به احتمال زیاد می بایست نسبت کربوهیدرات دریافتی روزانه را افزایش دهید ، شاید پیش خود فکر می کنید این نسبتها به چه منظور می باشد ؟

با استفاده از این نسبتها در مواد غذایی دریافتی روزانه می توانید کالری دریافتی روزانه ۳۰۰۰ را که با نسبت ۳۰٪ پروتئین ، ۵۰٪ کربوهیدرات ، ۲۰٪ چربی است را برای بدست اوردن گرم مورد نیاز از هر کدام تعیین می کنیم.

هر گرم چربی دارای ۹ کالری انرژی می باشد بنابراین با دریافت ۶۶ گرم چربی می توان به میزان ۶۰۰ کالری انرژی به بدن رساند ، کالری که از طریق چربی می بایست دریافت کرد.

خب با دانستن این نکات براحتی قادر خواهید بود که میزان کالری و انرژی دریافتی روزانه خود را بسته به نوع هدف فعالیت ورزشی ،میزان انرژی ...تنظیم نمایید و بدین ترتیب ترکیب بدنی خود را متحول سازید دانستن نکاتی همچون میزان پروتئین ، کربوهیدرات و... در اینکه چگونه بر وزن بدن افزود و یا کاست بسیار مهم و ضروری می باشد، چون در غیر این صورت می توان به راحتی افزایش وزن بصورت توده چربی و یا کاهش وزن بصورت از دست دادن عضلانی را تجربه کرد ...موفق باشید

اصول یک برنامه تمرینی کامل و مخصوص بدنسازان !

با سلام و درود فراوان خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro : 

در این مقاله بیشتر میخاهم‌ در مورد تازه کاران و افراد مبتدی که تازه وارد باشگاه بدنسازی شده و شروع به تمرین می کنند حرف بزنم و در مقاله های بعدی با یاری خداوند در مورد حرفه ای ها و حجم و عضله سازی و کات و مواردی از این قبیل بحث خواهیم کرد پس از حوصله ای که برای خواندن این مقاله خرج می کنید صمیمانه سپاسگذارم خیلی خب زود بریم سر اصل موضوع با ما همراه باشید..

قبل از شروع به تمرین می بایست با اجزا تشکیل دهنده یک برنامه تمرینی بصورت کامل اشنا شوید ،در قسمت برنامه تمرینی مخصوص مبتدیان اورده شده است  به هر حال و بسته به وضعیت بدنی فرد ، هدف از اجرای تمرینات ساخت یک پایه بدنی متناسب می باشد.

بدنسازان بطور معمول عضلات بدن را دسته بندی می کنند و هر گروه را بصورت پشت سر هم در یک جلسه تمرین می کنند معمولا اجرای یک تا سه حرکت برای هر گروه عضلانی برای تمرین دادن کامل ان عضله کافی بنظر می رسد ، تجربه نشان داده است که این نوع تمرین موثرترین روش برای بدنسازان محسوب می شود.

در تمرینات گردشی فرد با حداقل استراحت ما بین ستها کل بدن را در یک جلسه تمرین میکنند برای اینکه از بالانس بدن به هم نخورد و یا اینکه احتمال اسیب دیده گی در یک بخش از بدن بالا نرود ، می بایست تمام عضلات بدن را بصورت 

یکنواخت و هماهنگ رشد و پرورش داد.

برای فشار اوردن به یک عضله می توانید از حرکات گوناگونی استفاده کنید ، ولی به عنوان یک بدنساز ما برای شما یکسری حرکات اصلی را معرفی کرده ایم ، اولین حرکتی که می بایست برای یک گروه عضلات اجرا کنید از میان حرکات ترکیبی و پایه مثل اسکوات ، پرس سینه با هالتر انتخاب شده باشد.

البته بعضی از حرکات پایه را می توان به روش های گونلگون انجام داد برای مثال بجای پرس سینه با هالتر می توان پرس سینه با دمبل و پا با دستگاه را انجام داد.

دو حرکت مشابه می توانند اثر متفاوتی بر روی عضلات یک بخش بگذارد برای مثال حرکت پرس سینه با هالتر بر روس میز صاف یک حرکت عالی برای کل عضلات سینه بحساب می اید در صورتیکه در حرکت پرس بالا سینه با هالتر فشار بیشتر بر روی عضلات فوقانی سینه و جلوی دلتوئید وارد می شود ، بنابراین هنگام طراحی برنامه تمرینی می بایست یک گروه عضلانی را با دو تا سه حرکت و از زوایای مختلف بدین شکل تحت فشار قرار داد...ادامه دارد

عضلات خود را با برنامه غذایی منظم حجیم و قوی کنید !

با سلام و درود خدمت تمامی دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

شانس واقبال را فراموش کنید در بدنسازی اینها اهمیتی ندارند ، تنها چیزی که اهمیت دارد ساختن عضلات خالص و بدون چربی است ، به عنوان یک بدنساز ، باید زمان زیادی را صرف‌کنید برای اینکه به بیشترین مقدار از عضلات بدون چربی دست یابید .

شاید فکر می کنید تنها باید به سینه مرغ پایبند بمانید و چند تکه کلم بروکلی ، و سپس تحمل فشار چند تن وزنه ، و انجام تکرارها پس از تکرار دیگر با امید اینکه عضلات شما تحریک شوند و به رشد بیشتر ، چرا ؟

چون می خواهید مثل کوهی از عضله به چشم بیایید بدون هیچ مقدار چربی اضافی برای سالها شیوه رایج افزایش حجم عضلانی ، شامل خوردن هر چیز در دسترسی بوده برای چند ماه که بعنوان دوران حجم در بین بسیاری از بدنسازان شناخته می شود ، و بدنبال ان دوره زمانی شامل کاهش چشمگیر کالری دریافتی برای سوزاندن تمام چربیهای اضافی که عضلات تازه کسب شده را پوشانده و از انجایی که برای سالهای طولانی این روش استفاده شده برخی تصور می کنند حتما بهترین روش برای پیشرفت بدنی است.

اما ایا این تصور درستی است ؟ خب حقیقت این است که در این سالها همه چیز تغییر کرده ، و هر روز هم راههای بهتری برای انجام هر کاری کشف می شود ، از جمله کشف جدیدترین روشها برای ساختن بدنی غول پیکر با حداقل چربی.

اگر بسختی تمرین می کنید ، عضلات تان برای رشد و ریکاوری نیاز به مقدار مشخصی کالری ناشی از مصرف پروتئین ، کربوهیدراتها ‌و چربیها خواهد داشت.

نه بیشتر و نه کمتر و اگر عضلات خود را با مقدار صحیحی از مواد مغذی چربی مورد نیازشان تغذیه کنید ، در کنار رشد عضلانی شاهد افزایش ذخایر چربی نخواهد بود ، این شاید باور کردنی نباشد ولی برخلاف باور رایج نیاز ندارید مثل یک بادکنک باد شوید یا اینکه مثل یک کیسه اب بنظر بیایید ، تنها برای اینکه مقدار اندکی عضله بر بدن خود بیافزاید.

در واقع این یک چرخه باطل و بیهوده را برای شما ایجاد می کند ، یک سطل اب را در نظر بگیرید که پر از اب است و بخواهید باز هم بر محتوی ان بیافزایید ، واضح است که اب سرریز می کند و تلاش شما بیهوده است بدن شما هم مشابه همین است بنابراین مهم است که مقدار کافی از مواد مغذی که مورد نیازتان است را دریافت کنید برای دستیابی به رشد بهینه که در نتیجه دچار سرریز نشوید و بر چربیهایتان افزوده نشود! ...ادامه دارد

کلید موفقیت بدنسازان در علم تغذیه و برنامه غذایی مداوم است !

با سلام خدمت همراهان همیشگی و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro:

حالا دیگر بخوبی در همه دنیا شناخته شده است . پسر ماهیگیری که حالا از بهترین های IFBB است و مدعی بزرگ سال های اتی بحساب می اید ، ممدوح الصبیا به اینکه ژنتیک خوبی دارد تاکید می کند و اعتقاد دارد که رژیم غذایی راز موفقیت هر بدنساز در مسابقات بدنسازی به حساب می اید.

بیگ رامی در اولین تجربه المپیایی خود توانسته به جمع ده نفر برتر جهان راه پیدا کند و خیلی ها می گویند او می تواند روزی بهترین بدنساز جهان باشد.

ممدوح با پشتوانه قهرمانی در مسابقه نیویورک و تحت نظر دنیس جیمز تمرین می کند و در سال ۲۰۱۷ بیشتر از او خواهیم شنید ، قبل از انکه بخواهیم درباره رژیم غذایی خود چیزی بگویم و اینکه چرا خیلی زود در بدنسازی رشد کردم ، لازم است اشاره کنم ژنتیک نقش بزرگی در موفقیت من داشته است من ژن خیلی خوبی دارم و بدنم به راحتی چربی نمی گیرد.

نکته دیگر درباره اینکه درصد چربی بدنم حتی در دوره حجم هم پایین تست ، انجام تمذین هوازی هر روزه در دوره حجم است ، حتی اگر به اندازه ۱۵ دقیقه پس از تمرین وزنه روی تردمیل باشد ، اما هر کسی که بدنسازی را شروع می کنند باید اهمیت تغذیه را درک کند و بداند که راز اصلی در برنده شدن مسابقات بدنسازی علم تغذیه است.

همه می توانند وزنه های سنگین جابجا کنند اما برای رشد کردن ، تا اندازه ای که من کرده ام ان هم طی ۳ سال ، نیاز به نظم بسیار خاصی در رژیم غذایی دارد و نباید هرگز هیچ وعده غذایی از دست برود.

اعتقادم بر این است که شما نیاز به کربوهیدرات ، چربی و پروتیین دارید و اندکی هم قند در شکل میوه در روز نیاز دارید. من رژیم غذایی ام خیلی ساده است و خیلی کم تقلب می کنم و درست به همین علت است که حتی در دوره حجم هم بدنم کم چرب می ماند... ادامه دارد