بهترین راهکارهای جذب سریع انواع نوشیدنی پروتئینی !

راه های بهبود جذب نوشیدنی های پروتئینی
مصرف فیبر قابل حل خود را افزایش دهید. سیستم هاضمه نیازمند ۶ هفته زمان است تا کاملاً با مصرف فیبر وتغییرات آن در سیستم هاضمه سازگار شود. اولین هدف در این رابطه اطمینان از این مسئله است که ساختار معده به افزایش ظرفیت هضم پرداخته تا که متعاقب آن بتواند هضم و جذب وعده های پروتئینی مایع را نیز توسعه دهد.

پس باید به تدریج فرآیند هاضمه خود را توسعه دهید. مهم است که به سبب دوری از ناراحتی معده ، ایجاد گاز و اسهال به تدریج به افزایش مصرف فیبر بپردازیم. پس سعی کنید بر روی مواد غذایی پاک کننده طبیعی نظیر سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی خود تکیه کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک وعده مصرفی از این ماده مغذی را با هر وعده غذایی خود به جز نوشیدنی بعد از تمرین می خورید. آب میوه های تجاری را جزو موارد فوق به حساب نیاورید ؛آنها شامل فیبر نیستند.

الی ۸ وعده غذایی سبزیجات ( به علاوه مقداری میوه ) داشته باشید اگر روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر به دست نمی آورید ( حاوی هر دو مورد قابل و غیر قابل حل در یک روز ) پس سعی کنید از مکمل های فیبر دار استفاده کنید.
شیر مصرف کنید . مورد دیگری که به منظور استفاده دراین رابطه مهم است شیر نام دارد. پس به جای شیر بدون چربی ، آب یا آب میوه از شیر کامل ( بدون این که فرآیند سازی شده باشد ). استفاده کنید. چربی موجود در شیر طبیعی ، در کنار کازئین موجود در آن قدرت حرکت را کند می کند، در نتیجه باعث می شود مسیر هاضمه شما زمان بیشتری برای هضم و جذب پروتئین داشته باشد.

بهترین شیوه صحیح استفاده از گلوتامین میان ورزشکاران !

طریقه مصرف گلوتامین یکی از اسید امینه هایی که خود بدن قادر به ساخت ان میباشد به همین دلیل هم تا چندی پیش جز امینو اسید های غیر ضروری دسته بندی میشدزمانی که نیاز بدن به این امینو اسید در شرایط ویژه ای مانند ورزش و عفونتها افزایش پیدا میکند مقادیری کگه بدن تولید میکند کفاف نیازش را نمیدهد و به همین دلیل هم این امینو اسید جزو امینو اسید های نیمه ضروری تقسیم بندی شد. محل اصلی ذخیره و تولید این تمینو اسید در بدن عضلات هستندگلوتامین با ذخیره ی اب در عضلات مراحل سنتز پروتئین و رشد عضلانی را فراهم میسازد.اگر مقادیر گلوتامین در عضلات کاهش یابد تعادل اب و حفظ ان در عضله با مشکل مواجه میشدو همین موجبات از دست دادن حجم عضلانی را فرهم میسازد.این امینو اسید به خصوص برای پرورش کارها که به علت تمرین شدید نیازشان به گلوتامین افزایش پیدا میکند از اهمیت خاصی برخوردار میباشد.

در چندین تحقیق مشخص شده که گلوتامین میتواند عضلات را در شرایط انابولیک خوبی قرار دهدو بااعث افزایش حجم انها شود.علاوه بر این گلوتامین بهبود عضلات را بعد از یک تمرین سنگین افزایش میدهد.و بعضی از ورزش کاران از دم عضلانی بهتر و افزایش قدارت عضلانی بیشتر سخن میگویند.عده ی دیگری هم افزایش وزن و … رو بعد از مصرف اون گزارش میکنند و افزایش

طریقه مصرف گلوتامین
گیلکوژن عضلات و اب در انها میتواند توجیه کننده ی این مسائل باشد.هنوز هم بهترین دوز مصرف کراتین مورد بحث است.و در این مورد اختلاف نظر وجود دارد .با وجود این چون نیاز گلوتامین در پرورش اندامها به شدت افزایش میابد نیاز یک حرفه ای به گلوتامین حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز تخمین زده میشود.حتی با مصرف پروتئین زیاد در طول روز این نیازتامین نمیشود.

چون گلوتامین به حرارت حساس است و احتمالا پخت و پز مقدار گلوتامین موجود در مواد غذایی را از بین میبرد.مصرف ۲۰ تا ۵۰ گرم گلوتامین در روز میتواند نیازهای یک حرفه ای را مرتفع سازد.برای این کار باید مقادیر فوق را در ۴ تا ۶ وعده ی جداگانه مصرف کرد.(که یکی از این وعده ها باید بلاافاصله بعد از بلند شدن از خواب و یکی از انها باید بلافاصله قبل از خواب مصرف شود) تا بتوان حداکثر تحریک را در بدن برای ازاد ساختن هورمون رشد ایجاد کرد. و دو وعده یدیگر بلافاصله قبل و بعد از تمرین است.

درباره عوارض و فواید کپسول گلوتا پیور ال ارژنین !

زمانی که شما در حال ورزش هستید بدن شما مقدار بسیار زیادی انرژی ازاد میکنه که باعث حذف انرژی و پروتئین و گلوتامین و اسید چرب های موجود

در بدن شما میشه حالا وقتی شما این مقدار از ویتامین پروتئین و انرژی از دست میدید بدن شما شروع به لاغر شدن میکنه که در نهایت در صورت

عدم رسیدگی بدن شما دچار کاهش وزن و سوختن عضلات میشه که اصلا خوب نیست.

گلوتا پیور یک محصول که حاوی مقدار بسیار زیادی گلوتامین هستش که سریعا میتونه مقدار گلوتامینی که در بدن شما سوخته شده رو

جایگذین کنه و دوباره انرژی شما را برگرداند این محصولا از بافت های عضلانی شما محافظت میکنه و همچنین برای کاهش درد عضلانی بسیار مناسب می باشد.

علاوه بر این مورد این محصول برای افزایش قد بسیار مناسب بدوه و برای افرادی که دچار کوتاهی قد بسیار زیادی هستند مناسب می باشد.

محصول ارژنیم برای شما اشنا هستش این محصول به عنوان یک محصول مناسب برای افزایش قد معرفی شده.

افزایش قد برای کسانی که قد ۱۸۰ تا ۱۸۵ دارند شاید زیاد مد نظر نباشه ولی این موضوع برای کسانی که قد ۱۶۰ یا کمتر تا ۱۷۰ دارند

یک مشکل جدی به نظر برسه افزایش میزان قد امروزه با روش های مختلفی انجام میشه از عمل جراحی تا قرص و امپول های میلیونی

بعضی از قد ها به صورت ارسی می باشد و بعضی دیگر به دلیل عدم تغزیه درست و مناسب در سن رشد افزایش قد برای هر ۲ گروه امکان پذیر است

فقط کافی است تا مغز را مجبور به این کار کنیم .

بهترین مکمل غذایی برای سلامتی همه افراد !

سلام و صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

مردم زیادی این روزها برای سالم ماندن، دست یافتن به اهداف ورزشکاری، مقابله با بیماری ها یا کنترل سندرم های خاص، به مکمل های غذایی رو آورده اند. بااینکه مکمل غذایی می توانند در همه ی این عرصه ها به ما کمک برسانند، اما انتخاب نوع مناسب و درست آن اهمیت زیادی دارد. از اینرو، در این مقاله سعی کرده ایم شما را در انتخاب مکمل های غذایی تان راهنمایی کنیم.

مولتی ویتامین ها مکمل غذایی مفید

می توانید هر پودر پروتئینی که می خواهید را مصرف کنید، اما اگر ویتامین های لازم برای ساخت عضله و سایر بافتها به بدنتان نرسد، فقط پول و وقتتان را هدر کرده اید. بااینکه تصور میکنید تغذیه تان کاملاً صحیح است، اما ممکن است همه ی مواد مغذی مورد نیاز از طریق رژیم غذایی به بدنتان نرسد. کمبود ویتامین و مواد معدنی در برخی غذاها میتواند دلایل مختلفی داشته باشد که خاک نامرغوب، ذخیره ی ضعیف یا پخت نادرست از آن جمله است.

به طور کلی، مصرف یک قرص مولتی ویتامین در روز از مشکلات بسیاری جلوگیری میکند. به طور مثال، محققان کلینیک مایو مصرف مولتی ویتامین ها را برای حفظ سلامت اسپرم توصیه می کنند. همچنین ویتامین B، کورتیزول تنظیم کننده سطح انرژی بدن را تنظیم می کند. مولتی ویتامین ها برای عمل کردن سایر مکمل ها در بدن نیز مفید شناخته شده اند.
دوز مصرفی: روزانه یک عدد مولتی ویتامین.

سلنیوم مکمل غذایی لازم

این ماده ی معدنی با رادیکال های آزاد مقابله میکند و درنتیجه می تواند برای دفاع از سرطان های مختلف مفید باشد. تحقیقات نشان داده اند که مردهایی که میزان این ماده ی معدنی در بدنشان بیشتر بوده، تا %۴۸ کمتر به سرطان پروستات پیشرفته مبتلا می شوند. همچنین براساس آزمایشاتی که روی افراد سیگاری که از این مکمل غذایی استفاده می کردند انجام گرفت مشخص شد که این ماده می تواند از ابتلا به سرطان ریه نیز جلوگیری کند. اما این به آن معنا نیست که نباید سیگارتان را ترک کنید!
در تحقیق دیگری که اخیراً در سیتل انجام گرفت، مشخص شد که خوردن مولتی ویتامین ها در تقویت قدرت مقابله سلنیوم با سرطان ها، مؤثر است. این ممکن است بنا به این واقعیت باشد که مولتی ویتامین ها حاوی حداقل ۳۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین E می باشند که اصلی ترین کوفاکتور سلنیوم است. گوش به زنگ تحقیقات و دانستنی های جدید درمورد این ماده ی معدنی مفید باشید و در مصرف آن سهل انگاری نکنید.

بهترین و عالی ترین نوشیدنی ها برای ورزشکاران !

حدود ۵۰ درصد وزن بدن آب  است که این درصد در بدن ورزش کاران به دلیل عضلانی بودن بیش‌تر است. آب به عنوان حامل بسیاری از مواد مغذی، بستری جهت انجام فعالیت‌های بیولوژیک و عاملی برای تنظیم حرارت درونی در بدن نقش دارد. بر این اساس و با توجه به میزان بالای سوخت و ساز بدن در ورزش کاران، این افراد از گروه‌های در معرض خطر کمبود آب هستند و در چنین شرایطی تامین و تکمیل ذخایر مایعات بدن با نوشیدنی های ورزشی امکان پذیر است.

آب بدون هیچ‌گونه افزودنی یا ترکیب اضافی می تواند مایعات از دست رفته در طی یک فعالیت ورزشی را که برای مدت زمانی کم‌تر از یک ساعت به طول می‌انجامد، به خوبی جبران کند. البته برخی مطالعات نشان‌گر آن است که مصرف نوشیدنی ورزشی که حاوی ترکیبات کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها باشد، می‌تواند در ورزش‌های قدرتی نیز موثرباشد.

⭕️ آب هندوانه
آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک می‌کند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان می‌دهد اسید آمینه «ال‌سیترولین» که به مقدار فراوان در هندوانه یافت می‌شود در بهبود ضربان قلب و درد عضلانی مؤثر است.

⭕️ آب گوجه فرنگی
آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده و این آنتی اکسیدان طبیعی نقش فوق‌العاده‌ای در حفاظت قلب و عروق و کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش دارد.

⭕️ شیر
با توجه به گزارش‌های انجمن بین‌المللی ورزش و تغذیه، شیر علاوه بر هیدراته کردن عضلات بدن سنتز پروتئین‌ها را در عضلات افزایش داده و بدین ترتیب قدرت و استقامت بدن را زیاد می‌کند.

درباره مکمل ریکاوری فیتنس !

سلام و درود خدمت همه دوستان عزیز و ورزشکاران محترم در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

در پرورش اندام به مواردی اطلاق می شود که در بازسازی عضله تخریب شده نقش عمدهای را ایفا می کند . اگر بدنسازی یا بدن سازی که بی پروا به وزنه زدن می پرداخته به موضوع توجه داشته باشد مطمئناً حداقل دو برابر نتیجه را خواهد گرفت و هرچه به آن موضوع اهمیت کمتری نشان دهد مطمئنن نتیجه معکوسی را خواهد گرفت و پس از مدتی به علت ورزش زدگی از وزنه زدن خداحافظی می کند.

نقش

در حجم و تفکیک عضله و افزایش قدرت تاثیر فوق العاده ای دارد هر چه سریعتر پس از یک وعده تمرینی به ریکاوری بپردازید . سریع تر به حجم و قدرت دلخواه خود خواهید رسید .مکمل هایی هستند که حاوی مقادیر متعادلی از کالری پروتئین های تند هضم و مقدار مناسبی کربوهیدرات هستند که به طور خاص برای مصرف بلافاصله پس از اتمام جلسه تمرین عرضه شده اند وقتی بدن نیاز زیادی به موادمغذی دارد و بازسازی پروتئین و گلیکوژن در عضلات در بالاترین حد خود قرار دارد . بسیاری از این مکمل های همزمان حاوی هیدرولیزه و مکمل هایی چون کراتین و آمینواسیدهای شاخه دار و گلوتامین هستند.

درباره چاقی و عوارض چاق بودن بیشتر افراد جامعه !

چاقی و افزایش وزن به روش های مختلفی میتونه باعث کمردرد بشه که چند مورد رو میخونید:

*) با چاقی و افزایش وزن چربی زیادی در شکم جمع میشه و این چربی ها باعث گودی کمر میشه و باعث میشه لگن به سمت جلو بچرخه. این زیاد شدن گودی باعث میشه که فشار زیادی روی دیسک بین مهره ای و مفاصل مهره ها زیاد باشه.

*) چاقی و وزن زیاد بیشترین تاثیر رو روی پایین ستون مهره کمر میذاره. وزن زیاد در این نقطه باعث فشار روی مهره ها میشه و این فشار کم کم باعث خراب شدن دیسک بین مهره ها میشه و با چروکیده شدن و فشار روی دیسک بین مهره ها فشار باعث نزدیک شدن مهره ها به هم میشه، نزدیک شدن مهره ها به هم باعث افزایش فشار روی مفاصل بین مهره ها میشه. به این مفاصل، مفاصل فاست میگن، فشار بیش از حد به مفاصل فاست به تدرج باعث بوجود اومدن آرتروز و ساییدگی اونها میشه که در نهایت به کمر درد خیلی شدید میرسه.

*) خراب شدن دیسک بین مهره ای زمینه به وجود اومدن فتق دیسک بین مهره ای رو فراهم میکنه.

*) در افراد چاق به علت فشارهای زیادی که به مهره ها وارد میشه بافت های اطراف دچار التهاب میشن. یکی از واکنش های بدن به این التهاب تولید کردن بافت همبندی و استخوان اضافه است. این بافت های اضافی در اطراف نخاع میتونن فضای کانال نخاعی رو کم کنن و در نتیجه باعث بیماری تنگی کانال نخاعی بشن.

*) در افراد چاق احتمال بیماری اسپوندیلولیستزی یا سر خوردن مهره ها هم بیشتره.

*) افراد چاق فعالیت های فیزیکی کمتری دارن. این کم تحرکی میتونه کم کم باعث ضعیف شدن عضلات ستون مهره و شکم بشه، ضعیف شدن این عضلات از مهمترین علت های بروز کمردرده.

طرز تهیه یک قرص لاغری و چربی سوز طبیعی در منزل !

یکی از طبیعی ترین راه های پایین آوردن وزن و لاغری اینه که ادویه استفاده کنیم اما به طرز درستش. با همین ادویه ها میتونید یک قرص لاغری خیلی تاثیر گذار توی خونه درست کنید و توی مدت کمی تاثیراتش رو ببینید. برای اینکار کافیه یه قاشق زردچوبه، یه قاشق زنجفیل ،یه قاشق زیره سیاه و سبز و یه قاشق دارچین رو با هم میکسشون کنید، اگه یبوست دارید میتونید یه قاشق پودر سنا هم به مخلوطتتون اضافه کنید.

حالا به این میکستون یه قاشق عسل اضافه کنید و به اندازه یه نخود ازش بردارید توی دستتون مثل یه قرص گردش کنید و بذارید خشک بشه. حالا روزی ۲ بار این قرصو استفاده کنید. این قرص سوخت و ساز بدنتونو بالا میبره و کمککتون میکنه به وزن دلخواهتون برسید.

بهترین درمان کمکی برای بیماران دیابتی چیست !

سلام و درود فراوان خدمت همه دوستان و همراهان ثابت در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

در طب سنتی هند، آیورودا، تاکید بسیار زیادی به مصرف موادغذایی طبیعی، داروهای گیاهی و اونواع و اقسام چاشنی‌ها و ادویه‌های گیاهی شدهه به همین دلیله که وقتی به سبدغذایی و رژیم غذایی هندی‌ها توجه میکنین، میبینین که در تمامی وعده‌های غذایی اونها، حتی در میان وعده‌هایشون به وفور خوراکی‌های چاشنی‌دار و پرادویه دیده میشه. درمانگران این مکتب مصرف هر ادویه رو برای درمان یک بیماری مفید میدونن. اونها دارچین رو بهترین ادویه برای بهبود روند درمان و کنترل دیابت معرفی میکنن. در تحقیقات جدیدی که روی این ادویه اونجام شده، دیدگاه‌های درمانگران آیورودا درباره اثربخشی این ادویه در درمان و کنترل دیابت، به ثبت رسیده.

نسخه اول: مصرف روزانه ۲ تا ۳گرم  دارچین به همراه وعده‌های غذایی یا به همراه دمنوش‌ها و چای گیاهی که فرد به‌صورت روزانه مصرف میکنه، میتونه تاثیر زیادی در بهبود و روند درمان بیماران مبتلا به دیابت داشته باشه. برای تهیه این دمنوش دارچین کافیه یک قطعه چوب دارچین کوچک رو به قوری چای اضافه کنین و اجازه دهید در مدت ۵دقیقه دم بیاید یا دارچین رو به عنوان ادویه در یک یا ۲وعده یا نیم وعده غذایی به سبد غذایی‌خود اضافه کنین.

هشدار: درمانگران طب سنتی هند توصیه میکنن که هرگز مصرف دارچین رو جایگزین داروهایی که پزشک برای شما تجویز کرده، نکنین و اون رو به عنوان یک داروی طبیعی کمکی برای درمان تجویز کنین. البته این درمانگران به بیماران مبتلا به دیابت توصیه میکنن پیش از مصرف این ادویه با پزشک معالج خود در میان بذارن و نوع طبع خود رو با مشاوره با یک متخصص طب سنتی بررسی کنن، چرا که مصرف زیاد دارچین که در گروه ادویه‌های گرمه به افراد گرم مزاج توصیه نمیشه.

بررسی عوارض و فواید مصرف مکمل های پمپ 1

ممکن است با مصرف مکملهای سری پمپاژ دچار حالت تهوع شده ویا حتی استفراغ هم بکنید. این مورد را همواره مد نظر داشته باشید که این اثر منفی ممکن است با مصرف این دسته از مکمل ها رخ بدهد و درست به همین دلیل نیز استفاده از دزهای سنگین این سری مکمل ها مخصوصا برای افرادی که برای نخستین بار از این دسته از مکمل ها استفاده میکنند توصیه نمی شود و افرادی هم که یدی طولا در مصرف این دسته از مکمل ها دارند نیز زمانی که نمونه ی جدیدی از این سری مکمل ها را مصرف می کنند ترجیحا باید از دزهایی پایین تر از دزهای توصیه شده استفاده کرده و اثرات مکمل بر بدن را تست زده و سپس به تدریج دز مصرف را افزایش دهند .توجه داشته باشید که سروینگ سایزی که بر روی خود این سری از مکمل ها درج شده است عموما برای افراد سنگین وزن و ورزشکاران کار کشته می باشد و در صورتی که کار کشته نیستن و وزن بالایی ندارید سروینگ سایزهای ذکر شده برای شما دست کم در نخستین روزهای مصرف آزار دهنده خواهد بود.

اسهال

رویت شده است که افرادی با مصرف مکمل های پمپاژ خون اسهال شده اند. ممکن است قلابی بودن مکمل ها نیز مسبب این مشکل بشود ولی در این مورد مکمل های پمپاژبه مصرف اسهال شدن کسی که از این دسته از مکمل ها استفاده میکند نمیتوان یقین کرد که مکمل مصرف شده قلابی بوده است.با مصرف پمپاژخون های اصل نیز گاهی ممکن است فرد دچار ابن مشکل گردد.

سر درد

گفتیم در بدنه ی این دسته از مکمل ها علاوه بر نیتریک اکساید عموما از ترکیبات دیگری نیز استفاده می کنند و همین مسله نیز بر قدرت اثر این مکمل ها می افزاید.افزوده شدن بر قدرت اثر این دسته از مکمل ها گاهی ممکن است در کنار اثرات خیره کننده ای که این دسته از مکمل ها بر جای می گذارند تاثیرات آزار دهنده ای همانند سر درد نیز به دنبال داشته باشند.