سلام و درود خدمت تک تک همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro :
در این مقاله در مورد گودی‌کمر که یکی از مشکلات رایج میان افراد عادی و حتی میان ورزشکاران هست میخواهیم صحبت کنیم تا بتوانیم راه حلی برای درمان این عارضه پیدا کنیم با ما همراه باشید...
علت گودی کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد که از جمله میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
التهاب دیسک کمر
– قوز بیش از حد
– چاقی
– پوکی استخوان
– ضعف عضلات شکمی
– زایمان های مکرر
– در رفتگی دو طرف لگن
– استفاده از کفش پاشنه بلند
– جابجایی ستون مهره‌ها به سمت جلو ( مادرزادی یا هر عامل دیگر)
– ضعف عضلات شکمی و عضلات خلفی ران و بازکننده‌های مفصل ران
– کوتاهی عضلات ناحیه کمری (بازکننده‌های کمر)
وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر
– موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
– وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
– بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.
– پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.
– از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.
حرکات ورزشی
۱- اگر علت گودی کمر، ضعف عضلات شکم باشد:
