سلام و عرض ادب خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :
دوستان کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو را با عنوان « خاص ترین شبکه نمایشی دنیا » با ایدی ویدیو نمایش...
videonamayesh@ :
۱. تمرینات مقاومتی
هرچه حجم عضلاتتان بیشتر باشد، چربی بیشتری میسوزانید. عضلهسازی، بهترین راه برای سوزاندن بیشتر کالری و چربی و تسریع سوخت وساز بدن است. تمرینات معمول کاردیو هم سوخت و ساز را بالا می برد، اما تاثیرش مختصر است. استفاده از وزنه در تمریناتتان، ظاهر جوانتر، کشیدهتر و خوش فرم تری به شما میدهد. با یک ست تمرین بوسیلهی دمبلهای ۱.۵، ۲.۵ و ۵ کیلویی شروع کنید. وقتی که قویتر شدید، با وزنههای سنگین تر، به حداکثر رسانیدن نتایج ادامه دهید.
۲. تمرینات بالاتنه، پایینتنهی همزمان
تمرینات بدنسازی یا بدن سازی بالاتنه را با یکی از حرکات پایین تنه جفت کنید تا در زمان صرفه جویی کرده اما کالری بیشتری بسوزانید. ربکا استورکی یکی از مربیان برجسته میگوید: حرکت corkscrew که عکسش را در زیر میبینید، مثال خوبی است: این حرکت قدرتی، رانها را سفت میکند، عضلات مرکزی، قفسهی سینه، بازوها و پشتتان را نیز تقویت میکند.
۳. عضلاتتان را درگیر کنید
برای اینکه از یکنواختی جلوگیری کنید و بصورت مداوم نتیجه بگیرید، بین تمرینات و وزنههای سبک، متوسط و سنگین جابجا شوید. تمرینات سنگین، بر حجم عضلات میافزاید که حتی وقتی تمرین نمیکنید عضله سوزی میکند. این راهی برای ایجاد «درگیری عضله» است که با شوک دادن به بدنتان، نتایج بهتر و سریعتری را سبب میشود.