نقش اساسی رژیم غذایی برای پیشرفت در ورزش!

سلام و درود خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امیدوارم تا این لحظه و تا این تاریخ از ما راضی بوده باشید هدف فقط اموزش و شناخت بیشتر شما دوستان با رشته زیبای بدنسازی و فیتنس بوده و خیلی خوشحالم که با ما همراه هستید به علت درگیری کاری کمی نیستم ولی تو هر فرصت سعی میکنم باز هم در خدمت شما دوستان عزیز باشم تا فرصت دیگر که در خدمت شما باشم.....

امشب هم با یک مقاله دیگه در خدمت شما دوستان عزیز و گرامی هستم که میخام در مورد تغذیه در رشته بدنشازی و اصولا ورزش یک صحبت کوچیک با هم داشته باشیم اینها نکات بسیار مهمی هستند که اگه همه بتونیم ازش استفاده کنیم قطعا به نتایج خیلی مهمی میرسیم  و خیلی زود به خواسته و هدف ایده ال و بزرگ خودتون در ورزش دست می یابید پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

• این مقالات را نیز حتما بخوانید:
• سفر هزار مایلی با اولین قدم شروع میشود
• به اهداف طلایی و ایده ال خود میرسید اگر ...؟
• تمرینات قدرتی شروعی سخت اما بسیار شیرین

اصولا چربی در بدن هم برای ورزشکاران و هم واسه مردم عادی خوب نیست تو مقاله های قبلی گفتم مقدار کمی چربی واسه بدن خوبه چون از سایر اندام های ضعیف محافظت میکنه ولی بیشتر از یک مقدار مشخص شده تحت بی ام از دیگه خوب و مناسب نیست.

تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد ، بهبود و تناسب اندام شما دارد ، و می توانید با یک برنامه رژیم غذایی کامل به بدنی با عضلات بدون چربی دست پیدا کنید.

بنابراین اگر می خواهید که به یک بدن با تناسب اندام عالی دست یابید باید شیوه زندگی خودتون رو تغییر بدید ، ان چیزی که بسیاری از مردم نمیدانند این هست که بین عملکرد متناسب تناسب اندام با برنامه تغذیه شما رابطه مستقیمی وجود دارد ، رژیم غذایی می تواند تاثیر مثبتی بر روند تمرینات شما داشته باشد اگر می بینید که بسیاری از ورزشکاران تا مرحله مستر المپیا دست پیدا می کنند باید بدانید که همگی از چند متخصص تغذیه بهره می برند.

اگر می خواهید که از دست چربی های اضافی خودتان خلاص شوید قبل از شروع تمرینات اگر مواد غذایی مصرف نکنید می تواند باعث سوختن چربی اضافی شود ، اما اگر هدف شما این بوده است که میزان وزن اضافی خودتون رو بیشتر کنید باید مصرف پروتئین و کربوهیدرات و انواع ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن را بیشتر مصرف کنید تا قبل از تمرین بارگیری در بدن صورت گیرد.

قند خون پایین می تواند سبب خستگی زودرس و سرگیجه گردد ، یک میان وعده کوچک شامل کربوهیدرات بالا مثل یک عدد موز و یا سیب قبل از تمرین می تواند منبع خوبی برای ماهیچه های شما باشد.

پروتئین برای ترمیم و ساخت عضله پس از تمرین بسیار مهم و حیاتی هست ، مواد غذایی غنی از پروتئین مثل مرغ ، ماهی ، تخم مرغ، سویا ، لبنیات ، اجیل ، و یا ترکیبی از چندین ماده پروتئینی می تواند بر رشد ماهیچه ها موثر باشد.

باید این مورد را بدانید که به اندازه کافی مایعات مصرف کنید  نه فقط در طی تمرین ، بلکه حتی بعد از باشگاه و در طول روز ، در مورد کم ابی بدن و یا عمل دهیدراته شدن بدن این مورد را بدانید که سلول های عضلانی نمی تواند اکسیژن و مواد غذایی مناسب برای رشد ماهیچه ها را در اختیار بدن قرار دهد.

همان طوری که می دانید طبق عرف 8 لیوان اب در طول رو زمصرف کنید و لزومی ندارد هر وقت احساس تشنگی کردید مصرف مایعات داشته باشید قبل از احساس تشنگی مایعات مصرف کنید و بدین ترتیب میزان انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت و می توانید از بروز خستگی و سرگیجه و یا بی حالی جلوگیری کنید.

ویژگی های یک برنامه غذایی عالی جهت رسیدن به رشد عضلانی سریع (۳ ) !

سلام و عرض احترام خدمت یکایک دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

همان طوری که در دو قسمت قبلی در مورد ارزش و اهمیت تغذیه درباره رسیدن به فرم بدنی ایده ال و ریکاوری بدن صحبت کردیم و در رابطه با ارزش غذایی و میزان کربوهیدرات و پروتئین و همچنین میزان چربی اشباع شده در مواد غذایی نکاتی را ارایه کردیم حال در ادامه این مقاله با ما همراه باشید...

راستی دوستان از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو که به تازگی راه اندازی شد دیدن فرمایید ادرس کانال تلگرامی وبلاگ فیتنس پرو : fitmodeling@

هر بافتی که در بدن انسان وجود دارد از پروتئین ساخته 

شده است مثل:عضلات،پوست،مو،ناخن.

پروتئین عامل مهمی در بدن است به طوری که چربی 

سوزی و عضله سازی بدون آن غیر ممکن است.وقتی 

که شما پروتئین می خورید باعث افزایش 20 درصدی 

نرخ سوخت وساز در بدن می شوید.پروتئین انرژی مورد 

نیاز برای هضم و جذب کربوهیدرات در بدن را فراهم 

می کند.میزان مصرف به صورت 1 تا 5/1 گرم به 

ازای هر کیلو وزن است. بهترین منابع پروتئین عبارتند 

از:تخم مرغ،سینه مرغ،بوقلمون،گوشت قرمز،ماهی تن.

سومین ضلع این هرم چربی ها:

چربی ها تقریبا در تمامی بافت های بدن یافت می 

شوند،جز زیر پلک .هورمون های بدن از چربی تهیه 

می شوند.چربی ها مفاصل ما را چرب نگه می دارند.

اگر شما چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید،میزان 

تولید و ترشح هورمون ها را در بدن کاهش داده اید و 

باعث مختل شدن بسیاری از فرایند های شیمیایی بدن 

می شوید.بدن برای جلوگیری از افت هورمون و تولید 

آن شروع به ذخیره کالری مصرفی شما به صورت چربی 

می کند،تا در بتواند فرایندهای شیمیایی خود را به حالت 

متعادل در آورد.از آنجا که شما برای ساخت و بهبود 

عضلات به ترشح طبیعی هورمون تستوسترون نیاز دارید 

نباید چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید،بلکه انواع 

چربی ها را شناخته و از بهترین منابع آن استفاده کنید. 

به طور کلی چربی ها به سه دسته چربی های 

اشباع،چربی های غیر اشباع و چربی های ضروری اسید 

های چرب ضروری، تقسیم می شوند.

چربی های اشباع:این نوع از چربی ها باعث بالا رفتن 

کلسترول بروز بیماری های قلبی وعروقی در بدن می 

شوند.چربی های اشباع بیشتر منشاء حیوانی دارند.

ویژگی های یک برنامه غذایی عالی جهت رسیدن به رشد عضلانی سریع ( ۲ ) !

سلام و درود ، صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

همان طوری که در مقاله قبلی در مورد نکات ویژه ای در مورد تغذیه حرف زدیم و اینکه تغذیه بسیار در رشد عضلات و رسیدن به بدنی فوق العاده بیش از تمرینات ورزشی حایز اهمیت هست پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد ویژگی های یک برنامه غذایی عالی بدانیم...

3-کالری دریافتی به صورت رکاب دوچرخه:

در این شیوه بدنسازان همانند دوچرخه سواران که با 

بالا و پایین کردن رکاب، دوچرخه را به پیش می رانند.

بدنسازان نیز با بالا و پایین کردن مقدار کالری دریافتی 

خود رشد عضلات را در خود تقویت می کنند.

بنابراین بدنسازانی که در پی کسب حجم عضلانی 

هستند باید در 5 روز از هفته کالری بیشتری را دریافت 

کنند و در 2 روز باقی مانده باید کالری کمتر را مصرف 

کنند،این ترفند باعث می شود تا بدن از حالت یکنواختی 

خارج شده و همیشه برای اضافه کردن حجم عضلانی 

در تکاپو باشد.

برای بدنسازانی که به دنبال از دست دادن چربی بدن 

خود هستند توصیه می شود5 روز از هفته را کالری 

کمتر و 2 روز باقی مانده را کالری بیشتری دریافت 

کنند. 

2-روش گفته شده به هر دو گروه کمک زیادی 

خواهد کرد

به افرادی که می خواهند وزن خود را در یک سطح 

خاص حفظ کنند پیشنهاد می شود به روش متناوب 

این عمل را انجام بدهند،به این صورت که 2 هفته از 

کالری کم در حدود 2000 کالری آقایان،1200 کالری 

بانوان( و دو هفته بعد را از کالری بالاتر )در حدود 2500

آقایان،1500 بانوان(بهره ببرند، این میزان مصرف  کالری برای افرادی است که سطوح فعالیت عادی 

دارند و به دنبال حفظ وزن خود هستند کارآمد است.اما 

کسانی که در فعالیت های شدیدتر همچون دو ماراتون 

ویا کارهای سنگین فیزیکی شرکت می کنندباید 

میزان کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهند و 

این افزایش کالری بیشتر باید به صورت کربوهیدرات 

باشد.چون کربوهیدرات در سطوح بالایی فعالیت از شما 

پشتیبانی می کند.

ویژگی های یک برنامه غذایی عالی برای رسیدن به رشد عضلانی سریع (۱ ) !

سلام ، عرض ادب و شب بخیر خدمت همراهان و دوستداران ورزش در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

همیشه ودر هر دوره ای داشتن یک برنامه غذایی عالی جزو اصول اساسی در رشته بدنسازی مطرح بوده است و به جرات میتوان گفت که جهت داشتن یک بدن عضلانی فوق العاده و‌جهت رسیدن به وزن دلخواه و رشد سریع عضلانی تغذیه از تمرینات ورزشی نیز مهمتر و ضروری تر است به طوری که میتوان گفت هشتاد درصد در رسیدن به فرم بدنی ایده ال و فوق العاده تغذیه نقشی اساسی و اجرایی هست در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

تغذیه عنصر اصلی و فرمول موفقیت در بدنسازی می باشد.تغذیه انرژی 

روزانه ما برای انجام فعالیت و همچنین رشد و ترمیم بافت ها آسیب دیده بدن 

را فراهم می کند.بدون یک رژیم غذایی خوب،دست یابی به بدنی ایده آل برای 

شما همچون یک رویا خواهد بود.ما در این مقاله سعی می کنیم رکن های اصلی 

یک رژیم غذایی مناسب را بیان کنیم.

1(مصرف غذا در طی روز باید به صورت مکرر و در 

وعده هایی با حجم کم انجام پذیرد نه 2 یا 3 وعده در 

روز آن هم با حجم زیاد،چرا؟

چون دریافت غذا به صورت وعده های کم حجم و به 

صورت مکرر باعث می شود سوخت وساز بدن افزایش 

یافته و در نتیجه آن شما چربی بیشتری بسوزانید.اگر 

شما در طی روز از تغذیه مکرر برخوردار نباشید،بدن 

شما به حالت گرسنگی فرو می رود.وقتی بدن را در این 

شرایط قرار بگیرد برای تامین کالری مورد نیاز خود از 

منابع پروتئینی عضلات استفاده می کند و باعث سوختن 

عضلات می شود و هنگامی که این اتفاق رخ داد شما 

شروع به مصرف کردن غذا می کنید در این زمان بدن 

برای جلوگیری از شرایط گرسنگی،این کالری دریافتی را 

به صورت چربی در بدن ذخیره می کند تا در موقع لزوم 

از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند ولی حقیقت تلخ 

این است که بدن در مواقعی که با کمبود انرژی روبرو 

می شود از منابع چربی استفاده نمی کند و دوباره سراغ 

پروتئین عضلات می رود.این عمل باعث می شود تا 

بدن شما روز به روز به ذخایر چربی خود افزوده و از 

منابع عضلانی خود بکاهد.

حال برای جلوگیری از این 

رخ داد شما باید در طی روز 4 تا 6 وعده غذایی وابسته 

به زیاد،چرا؟

 دریافت کنید فاصله زمانی بین وعده 

های غذایی باید بین 2 تا 3 ساعت باشد.

2 هر وعده غذایی باید از نسبت مناسب کربوهیدرات، 

پروتئین،چربی تشکیل شده باشد.برای بهترین عملکرد 

برنامه غذایی از متعادل استفاده کنید.برای مثال از 

غذاهایی که تماما از کربوهیدرات تشکیل شده اند.

تغذیه اصولی و‌برنامه ریزی شده برای پرورش اندام کاران در زمان مسافرت !

دوستان و ورزشکاران عزیز از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو بازدید کنید  با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا با ادرس ایدی videonamayesh @ : 

یکی ازنکاتی که ورزشکاران باید در سفرهای ورزشی و هنگام  شرکت در مسابقات مورد توجه قرار دهند ،نحوه تغذیه در طول سفرو در مقصد می باشد.از جمله مشکلات تغذیه ای که ورزشکاران در سفر با آن مواجه هستند، کم آبی ،سوء تغذیه ومشکلات گوارشی را می توان نام برد.هر کدام از این عوامل می تواندعملکرد ورزشکاران را کاهش داده وحتی سلامت آنها را به خطر بیاندازد.عمل به  توصیه های زیر بروز مشکلات مذکور را به حداقل رسانده و عملکرد جسمانی مناسب ورزشکاران  را هنگام سفر تا حدود زیادی تضمین می کند.

*قبل از سفر

-سعی کنید بدن خود را چند روز قبل ازپرواز با ساعت کشور مقصد تطبیق دهید. برای این منظور در صورت امکان ساعات خواب ، صرف غذا و تمرین را بر اساس کشور مقصد تنظیم کنید.

*در طول سفر

-یک بسته غذایی حاوی آب معدنی ،شکلات(شکلات ورزشی)،کیک ،بیسکویت همراه داشته باشید.

-به محض اینکه وارد هواپیما شدید ساعت خود را طبق ساعت مقصد تنظیم کنید.

-سعی کنید ساعت صرف غذا و خواب را در هواپیما طبق ساعت کشور مقصد تنظیم کنید.

-سعی کنید از مصرف چای و قهوه خودداری کنید و در صورت مصرف آنها برای پیشگیری از خطر کم آبی به میزان چای و قهوه مصرفی، آب بنوشید.

-در طول پرواز هر ساعت حداقل یک لیوان آب بنوشید.

-میان وعده های کربوهیدراته(کیک،بیسکویت،کلوچه) مصرف کنید.

-در طول پرواز حداقل هر ساعت یکبار در صورت امکان از جای خود حرکت کرده و کمی قدم بزنید.

غذاهایی که در شب و قبل از خواب نبایستی خورده شوند

غذا خوردن آن هم درست قبل از خواب باعث افزایش وزن می شود و برای افرادی که قصد دارند افزایش وزن دهند توصیه میشود ولی باعث می شود شما خواب نا آرامی داشته باشید. ولی علاوه براین می تواند به صورت جدی به بافت داخلی گلو و مری شما آسیب برساند. بدون شک شما با رفلاکس اسید آشنا هستید اتفاقی که برای خیلی ها بعد از خوردن یا آشامیدن خوراکی و نوشیدنی های خاصی رخ می دهد و آنها در گلو و سینه ی خود احساس سوزش می کنند اما به غیر از این رفلاکس یا برگشت اسید که شما ا آن آشنا هستید نوع دیگری از آن نیز وجود دارد که به رفلاکس بی صدا یا پنهان معروف است. این نوع رفلاکس نیز منشاء یکسانی دارد ولی علایم آن متفاوت است و از سوزش قفسه سینه خبری نیست و فرد مبتلا به جای سوء هاضمه گلویش ترش و دچار سرفه های شدید و مزمن و مشکل در بلعیدن می شود.

نزدیک به ۵۰% از آمریکایی‌ها به این رفلاکس مبتلا هستند و از آن بی خبرند. این آمار را متخصص حنجره دکتر جیمی کوفمن که ۳۰ سال است در این راستا مطلعه و برای درمان آن کوشش  نموده منشر کرده است.

بزرگترین عاملی که تا کنون یافت شده غذا خوردن درست قبل از خواب شبانه است. برای جلوگیری دکتر کوفمن توصیه می کند که شام را ۳ ساعت قبل از ساعت خواب خود میل کنید. به خاطر داشته باشید حتی اگر شما مجبور شوید که قبل از خوابتان یک خوردنی کوچک نیز میل نمایید به احتمال زیاد شما این قضیه را تجربه خواهید کرد. اگر می خواهید قبل از خواب یک سر به یخچال خانه بزنید از ۸ خوراکی زیر پرهیز کنید :

الکل باعث میشود که دریچه‌های بین مری و معده شل شوند و این موجب میشود که معده نتواند غذا را  در جایی که به آن تعلق دارد نگه دارد و می توان گفت که اگر شما قبل از خواب الکل مصرف کنید یعنی اینکه  شما خودتان به بدنتان دستور می دهید که رفلاکس معده انجام دهد.

نوشیدنی های گازدار

نوشیدنی های گازدار به شدت اسیدیته هستند و این اسید به دریچه های معده آسیب می زند و علاوه بر آن کربنات ترکیب شده با آن باعث فشار بر معده می شود.

شکلات :

بهترین غذاهای مفید برای تقویت استخوان !

گیاهان سبز و برگ دار منابع عالی از مواد معدنی لازم برای سلامت و قدرت استخوان هستند. غیر از کلسیم، منزیم، فسفر، پتاسیم و آهن را هم تأمین می کنند، تمامی موادی که باعث تقویت استخوان ها می شوند.

سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم سبز، خردل سبز، آب تره و … را تا می توانید مصرف کنید. درست است که اسفناج و برگ چغندر سوییسی از مواد معدنی مانند کلسیم برخوردار هستند؛ اما آن ها دارای اگزالات نیز هستند که ممکن است در بعضی مواقع جلوی جذب کلسیم لازم را بگیرد، مخصوصا” آن هایی که رژیمی غنی از کلسیم مصرف می کنند.

غذا های سرشار از پروتئین

داشتن استخوان های سفت و سنگ مانند کافی نیست. داشتن استخوان های انعطاف پذیر برای دوری از آسیب دیدگی نیز ضروری است. برای همین است که مصرف پروتئین زیاد برای نگه داشتن سیستم اسکلتی در وضعیت مطلوب حیاتی است. منابع غنی پروتئین با کیفیت شامل غاز، سینه مرغ، ماهی، پنیر، تخم مرغ، توفو، شیر، شیر سویا، گوشت گاو، حبوبات، آجیل و دانه هاست.

غلات کامل

این مهم است که مقدار مناسبی از کربوهیدارت های پیچیده را در رژیم غذایی خود داشته باشید. هدف این است که بدن برای تأمین انرژی به پروتئین نیاورد. با حضور همیشگی کربوهیدرات انرژی دهنده، پروتئین می تواند اکثر اوقات برای ساخت عضله و استحکام استخوان ها استفاده شود. ایده خوبیست که روی منابع سالم کربوهیدارت پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، آرد ذرت،گندم سیاه و کلا” محصولاتی که از آرد کردن غلات کامل بدست می آیند، تمرکز کنید. همه این ها منزیم دارند، ماده معدنی که که جذب کلسیم لازم، ضروری است.

داشتن یک تعادل از مواد معدنی لازم در بدن یک امر ضروری برای استخوان های محکم و سالم تر است. دلیلی ندارد فقط از غذا هایی استفاده کنید که دارای کلسیم بسیار هستند در حالی که دارای کمبود از مواد معدنی دیگر هستید.

تغذیه عالی و اصلی بدنسازان جهت رسیدن به عضلات حجیم 1

انسان یک نیاز غذایی ضروری به امینو اسیدها دارد که همه انها با یک نسبت قابل توجه فقط در گوشت سایر جانوران و فراورده هایشان یافت میشود.امینو اسیدها ساختمان اصلی پروتئین میباشند انها هر چیز را در بدن شکل میدهند از DNA موجود در هر سلول زنده گرفته تا ماتریس بافتهای نرم بدن که آنها را کنترل میکند.
از این امینو اسیدها تقریبا ۹ تا برای بدن ضروری هستند و باید مصرف شوند چرا که بدن نمیتواند ان ها را از سایر مولکولها ایجاد کند.بنابر این انها باید در رژیم غذایی قرار گیرند.هرچند امینو اسیدهای ضروری در طبیعت یافت میشوند اما به ندرت به شکل کامل یافت میشوند و حتی نسبت انها در حد مطلوب نیست.

درست است  که مانند یک راهب بودایی،زنده ماندن با گیاهخواری امکانپذیر است ،اما اگر هدف شما افزودن به حجم عضلات  باشد با ید با این ریاضت ها خداحافظی کنید!کنید مطمئن باشید گیاهخواری تنها مقداری از امینو اسیدها را تامین میکند.

علم ثابت کرده  فقط گوشت (و نه گیاه)، به طور موثری نه تنها  نیاز انابولیک ورزشکاران را تامین میکند،بلکه آتش کاتابولیک انها را نیز فرومینشاند.
هرگز یک شخص پرورش اندام در کلاس جهانی نبوده است که یک گیاه خوار باشد.در حقیقت به جز بعضی دونده های مسیرهای استقامتی،من نمیتوانم ورزشکاری را به خاطر بیاورم که گیاه خوار بوده باشد!
گیاه خواران دوست دارند افرادی مانند کارل لوئیز ،هانک ارون و مایک تایسون را مثال بزنند اما انها همگی سالها بعد از موفقیتهای ورزشی خود به گیاه خواری روی اوردند. منابع دیگر نیز کمتر قابل توجه و یاغیر قابل اثبات بودند. و یا این رژیم را گرفته ولی خیلی دوام نیاوردند.
بر اساس تجربه من که با بسیاری از قهرمانان جهانی و المپیک کار کرده ام ,من یک گیاه خوار را در بین انها ندیدم!

مشکلات و غذاهایی که در شب نبایستی بخوریم !

غذا خوردن آن هم درست قبل از خواب باعث افزایش وزن می شود و برای افرادی که قصد دارند افزایش وزن دهند توصیه میشود ولی باعث می شود شما خواب نا آرامی داشته باشید. ولی علاوه براین می تواند به صورت جدی به بافت داخلی گلو و مری شما آسیب برساند. بدون شک شما با رفلاکس اسید آشنا هستید اتفاقی که برای خیلی ها بعد از خوردن یا آشامیدن خوراکی و نوشیدنی های خاصی رخ می دهد و آنها در گلو و سینه ی خود احساس سوزش می کنند اما به غیر از این رفلاکس یا برگشت اسید که شما ا آن آشنا هستید نوع دیگری از آن نیز وجود دارد که به رفلاکس بی صدا یا پنهان معروف است. این نوع رفلاکس نیز منشاء یکسانی دارد ولی علایم آن متفاوت است و از سوزش قفسه سینه خبری نیست و فرد مبتلا به جای سوء هاضمه گلویش ترش و دچار سرفه های شدید و مزمن و مشکل در بلعیدن می شود.

نزدیک به ۵۰% از آمریکایی‌ها به این رفلاکس مبتلا هستند و از آن بی خبرند. این آمار را متخصص حنجره دکتر جیمی کوفمن که ۳۰ سال است در این راستا مطلعه و برای درمان آن کوشش  نموده منشر کرده است.

بزرگترین عاملی که تا کنون یافت شده غذا خوردن درست قبل از خواب شبانه است. برای جلوگیری دکتر کوفمن توصیه می کند که شام را ۳ ساعت قبل از ساعت خواب خود میل کنید. به خاطر داشته باشید حتی اگر شما مجبور شوید که قبل از خوابتان یک خوردنی کوچک نیز میل نمایید به احتمال زیاد شما این قضیه را تجربه خواهید کرد. اگر می خواهید قبل از خواب یک سر به یخچال خانه بزنید از ۸ خوراکی زیر پرهیز کنید :

الکل باعث میشود که دریچه‌های بین مری و معده شل شوند و این موجب میشود که معده نتواند غذا را  در جایی که به آن تعلق دارد نگه دارد و می توان گفت که اگر شما قبل از خواب الکل مصرف کنید یعنی اینکه  شما خودتان به بدنتان دستور می دهید که رفلاکس معده انجام دهد.

بهترین غذاهای رژیمی که در بدنسازی مفید است !

غذا های رژیمی یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپفروت است. گرپ فروت نه تنها یکی از منابع غنی ویتامین C است بلکه به جبران 15 گرم از پکتین می کند. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. گرپفروت 74 کالری دارد و خالی از نمک و چربی است.

فلفل های چیلی تند می تواند به چاشنی ها در زندگی شما اضافه شود. غذا های رژیمی فلفل های پر از ویتامین A و C اند. فلفل ها همچنین دارای بسته های فیبر، کلسیم و فسفر هستند. علاوه بر این فلفل های چیی حاوی ذراتی هستند که برای سوخت و ساز بدن بسیار مناسب است.

کلم بروکلی
معمولا مردم یا بروکلی را دوست دارند ی از آن متنفر اند. اگر شما از آن دسته ای هستید که بروکلی را دوست دارید، شما از یک غذایی لذت می برید که دارای کالری پایین است و دارای ویتامین C فیبر و کلسیم است.

آرد جو

آرد جو یک گزینه ی مناسب برای صبحانه است. آرد جو یکی از حلال های کلسترول در گردش خون است. اگر چه باید مراقب بود اگر شما آرد جو را با شکر و کره مخلوط کنید، وزن شما را افزایش می دهد و بهجای ایجاد مزایا برای شما ضرر خواهد داشت.

بوقلمون

این درست نیست که فقط در روز شکرگذاری باید از بوقلمون لذت برد. بوقلمون هم چربی های شما را کاهش می دهد و هم باعث کاهش کالری می شود. فقط هنگام خرید آن چند چیز را در نظر داشته باشید. اول: اگر شما قصد خرید بوقلمون زمینی را دارید تا جایی که امکان دارد از انواع لاغر آن خریداری کنید. اگر شما مرتبا بوقلمون می خورید هرگز پوست آن را نخورید چون محتوی مقدار زیادی چربی است. و نهایتا در کل هر پرنده ای را که می خرید آن را با قرار دادن در سس آن را نرم کنید.