قوی نگه داشتن و به کار گرفتن عضله‌های مرکزی، کمر و پشت بدن برای حفظ حالت اندامی مناسب ضروریه. بسیاری از بیماران از درد ملایمی که هنگام شروع تمرین‌های بهبود حالت اندامی احساس می‌کنن، شکایت دارن و از ما می‌خوان تا بهترین تمرین‌های تقویت کمر را پیشنهاد بدیم. از اونجایی که برآورده کردن خواسته بیماران وظیفه ماست، ما در پارس بی مجموعه تمرین‌های مناسب و ساده‌ای را برای تقویت عضله‌های مرکزی و کمر گردآوری کردیم که این ورزش ها برای کمر درد بی‌شک بهترین و مؤثرترین روش بهبود حالت اندامی محسوب میشود.
به سادگی می‌تونید انواع ورزش تقویت عضلات کمر پیشنهادی رو تو خونه و بدون نیاز به هیچ وسیله خاص و با به تن داشتن لباس‌های معمول انجام بدید. سعی کنید تمرین‌ها را ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید تا با تقویت عضلات کمر از دردهای آزاردهنده جلوگیری کنید.
پلانک مؤثرترین تمرین برای تقویت عضله‌های مرکزی است. شما در این تمرین علاوه بر به کار گرفتن عضله‌های شکم و عضله‌های مورب، عضله‌های چهارسر، سرینی و شانه‌هایتان را هم قوی میکنید. افزایش قدرت و مقاومت عضله‌های مرکزی از کمر در برابر آسیب دیدگی و رگ به رگ شدن محافظت می‌کند.
روش انجام پلانک
روی شکم دراز بکشید و بدن را به آهستگی روی آرنج‌ها و پنجه‌ها بالا بیاورید؛ در این بین کمر را صاف نگه دارید و سر و گردن را هم‌راستا با کمر و شانه‌ها را دقیقاً بالای آرنج‌ها نگه دارید. عضله‌های شکم را منقبض کنید، سعی کنید ناف را به طرف ستون فقرات به داخل بکشید، و حتماً مفصل‌های ران (لگن) را پایین نگه دارید. به خاطر داشته باشید که بالا نگه داشتن باسن تقلب محسوب میشود! حرکت را ۲ بار تکرار کنید، در ابتدا هر بار ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در وضعیت توصیف شده بمانید و به تدریج مدت انجام حرکت را به یک دقیقه افزایش دهید.
