تقویت عضلات و امادگی جسمانی با دوچرخه سواری

سلام و درود خدمت همه دوستان  , ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

خیلی خوشحالم که امشب هم یک فرصتی دست داد تا در خدمت شما دوستان عزیز باشم تا یادم نرفته عید سعید غدیر خم رو هم به تک تک شما دوستان عزیز تبریک میگم و امیدوارم همیشه در زندگی سربلند و موفق باشید....

در طول زمان های مختلف و در طول چندین سال همیشه ثابت شده هست که ورزش کردن همواره از اهمیت بیشتری در زندگی هر شخصی برخوردار هست اگر در طول سالیان متعدد دو نفر را باهمدیگر مقایسه کنید و اگر هر یک از این اشخاص ورزش را شروع کرده باشد به تفاوت بین دو نفر حتما پی می برید پس همواره ورزش را در اولویت و در برنامه های روزانه خود داشته باشید...

در مقاله امروزه میخواهیم درباره مزایای دوچرخه سواری و اینکه چرا بایستی همواره تمرینات هوازی دوچرخه سواری را جز الویت برنامه خود داشته باشیم مورد مطالعه قرار می دهیم.

دکتر نورتون متخصص فیزیو تراپی دانشگاه هاروارد امریکا درباره مزایای دوچرخه سواری می گوید که : این ورزش یک ورزشی اجتماعی هست برای اینکه همواره شما می توانید دوچرخه سواری را با جمعی از دوستان خود انجام دهید و بسیار سرگرم کننده می باشد و برای تقویت و متناسب ساختن اندام شما کمک شایانی می کند.

از جمله مزایای دوچرخه سواری می توان به چند مورد اشاره کرد:
تقویت و بهبود عملکرد بهتر مفاصل
هنگامی که شما شروع به دوچرخه سواری می کنید ،وزن خود را بر روی یک جفت استخوان که در ناحیه لگن خود قرار دارد اتکا می دهید که ناحیه اندام تناسلی می باشد دکتر نورتون می گوید که این قسمت برای اشخاص مبتلا به درد مفاصلی یا سختی عضلات برای افراد با سن بیشتر مفید می باشد.

بهترین تمرین هوازی پر فشار هست
این ورزش و تمرینات برای عضلات قلب ، مغز و همچنین رگ های خونی عالی هستند ، و می توانم بگویم که ورزش هوازی موجب ازاد شدن اندورفینها ، مواد شیمیایی در نقاط حساس بدن شده که باعث می شود که شما کمتر احساس خستگی کنید.

سبب تقویت عضلات پا و عضلات ناحیه لگن (تناسلی ) می شود
زمانی که شما شروع به دوچرخه سواری می کنید ، از عضلات گلوایتوس در ناحیه قسمت بالای عضلات باسن ، چهار گوشه در ناحیه عضلات ران و عضلات سولوس در ناحیه دو سر در قسمت راست استفاده می کنید و این عضلات را تحت فشار قرار می دهید ، همچنین در زمان مشخصی عضلات ناحیه دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرند که می توان به عضلات شکم که باعث ایجاد تعادل در حین دوچرخه سواری و تقویت عضلات سرشانه و بازو اشاره کرد که با در دست نگه داشتن فرمان و هدایت دوچرخه ایجاد می شود.

دکتر نورتون می گوید که از جمله مزایای دیگر دوچرخه سواری این هست که باعث کمک و بهبود در میزان تعادل ، راه رفتن بهتر ، ایستادن در زمان های طولانی ، و افزایش استقامت بدنی ، و صعود به ارتفاعات بیشتر در نتیجه عملکرد و بهبود عضلات قلب می شود.

قبل از اینکه شروع به ورزش دوچرخه سواری کنید اگر دچار پیش زمینه ای از بیماری های قلبی هستید و یا اینکه دچار ارتروز هستید حتما با پزشک خود مشورت های لازم را داشته باشید ، دکتر نورتون در این مورد می گوید : که اگر شما مبتلا به پوکی استخوان باشید در نظر بگیرید زمانی که سوار دوچرخه می شوید و با کوچکترین سقوط و افتادنی از دوچرخه دوباره میزان صدمات شما جدی شده پس تا می توانید از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.

در هنگام سوار شدن بر روی دوچرخه میزان ارتفاع تنظیم شده بر صندلی را رعایت کنید ، و توجه کنید که بایستی ارتفاع و فاصله کمی با زانو های خود داشته باشید و به طوری که اگر بصورت صاف و بدون کوچکترین خمیدگی در زانو های خود داشته باشید علاوه بر اینکه باعث خستگی زود در ورزش می شود میزان خطر افتادن شما نیز افزایش می یابد.

و نکته پایانی اینکه اگر در مسیر های پر ترافیک و یا ارتفاعات دوچرخه سواری می کنید حتما از یک کلاه ایمنی استفاده کنید ، به طوری که اگر سقوط کنید می تواند از سرتان محافظت کند و در طول دوره ورزشی حتما بدن خود را هیدراته نگه دارید و به میزان اب کافی بنوشید تا همواره دچار کمبود احساس اب نشوید و از یک عینک با استاندارد تعیین شده و در نقاط افتابی از یک کرم ضد افتاب استفاده کنید.

راه هایی ساده و عالی جهت ورزش کردن و افزایش انرژی 1

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

« دوستان و ورزشکاران عزیز لازم میدانم در این قسمت مطالبی را خدمت شما عرض کنم و انهم  اینکه تیم fitnesspro امروز رسما شروع کانال تلگرامی خود را اغاز کرد از این به بعد شما عزیزان می توانید اهنگ های بیس دار و یا کلیپ های انگیزشی و یا ورزشی ، فیتنس را در کانال تلگرامی خود دانلود کرده و با روحیه و انرژی فراوان به ورزش زیبای پرورش اندام خود بپردازید ما همیشه به خود افتخار میکنیم که همراهانی همیشگی همچون شما عزیزان داریم ،،، از همه دوستان به خاطر این همیاری و مشارکت صمیمانه سپاسگذارم ... با تشکر تیم ورزشی و پرورش اندام فیتنس پرو FITNESS.PRO

ادرس ایدی کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو با عنوان « خاص ترین شبکه نمایشی دنیا » را در گوشی ذخیره کرده و جزو دوستان همیشگی ما باشید ... با تشکر videonamayesh @

در این مقاله ۱۰ نکته برایتان ذکر میکنیم که با استفاده از آن یاد می گیرید چطور ورزش را برای خود به شکل عادت درآورید. در این رابطه از راهنمایی های دکتر کلاین و ورزشکار باسابقه و همسرش واندا، استفاده کردیم.
۱٫ مجموعه فعالیت هایی انجام دهید که از آن لذت می برید. و به یاد داشته باشید، هیچ قانونی نیست که بگوید شما برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس بروید یا تجهیزات ورزشی بخرید.
دکتر کلاین در این رابطه می گوید، “ما توجهمان را از ورزش منظم به فعالیت فیزیکی متمرکز کرده ایم.”
داشتن فعالیت های مختلفی—مثل وزنه زدن، پیاده روی، دویدن، تنیس، دوچرخه سواری، کلاسهای ایروبیک—به شما اطمینان می دهد که صرفنظر از آب و هوا یا ساعت روز، می توانید به میزان کافی فعالیت داشته باشید.

۱۰ راه ساده برای عادت کردن به ورزش
۲٫ با یک نفر همراه شوید. واندا استیونس که یک زن خانه دار در شهر تگزاس است، می گوید، “جنبه ی اجتماعی ورزش برای من اهمیت زیادی دارد. ممکن است گاهی از زیر تمرینات شانه خالی کنم اما اگر دوستانم برای پیاده روی دنبالم بیایند، حتماً می روم.”
او شش هفته است که یک برنامه ی ورزشی را شروع کرده است، که آن را تا قسمتی مدیون حمایت های همسرش ست. روی استیونس که یک مشاور مدیریت است، مربی ورزشی او در خانه شده است. آنها هر روز صبح با هم تمرین می کنند، و مجموعه ای از تمرینات ایروبیک، قدرتی، و کششی انجام می دهند. و اگر هم که روی خارج شهر باشد، صبح حتماً به همسرش تلفن می کند و از او می خواهد با سگشان به پیاده روی بروند.
۳٫ ورزش را جزء اولویت های زندگی درآورید. روی ورزش را برای کنترل وزن خود از وقتی در باند ایر فورس کار میکرد، آغاز کرد. او در این رابطه می گوید: “وقتی به سفر می رفتیم، بقیه از ماشین پیاده می شدند و به رستوران می رفتند و بال و مشروب می خوردند، اما من می رفتم و می دویدم.” او این عادات ورزش کردن خود را حتی وقتی ۷۰ ساعت در هفته در رستوران کار می کرد هم ادامه می داد.
اولویت دادن به ورزش فایده ی دیگری هم دارد، دوستان و اعضای خانواده آن را جزئی از هویت شما قرار می دهند و دیگر بهتان نمی گویند “چرا امروز از تمرین ) دست برنمی داری؟”

داشتن امادگی جسمانی قوی و پر توان با این ملاک ها ؟

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود.

اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه و رژیم مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت.حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل ۴ فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی مهارت های ورزشی آنها تاثیر بسزایی دارد.

مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا به عبارت دیگرهمان نام آشنای “توان هوازی” است. یعنی جذب اکسیژن به مقدار کافی جهت فعالیت های طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در هنگام فعالیت های سنگین و طولانی مدت مثل دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.
اما دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.
فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو وانرژی حاصله از عضلات در حین اجرای فعالیت ها است(حدود۴۵/۰از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند). در ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات مداوم در مدتی نسبتاً طولانی با کمترین احساس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.

تمرینات اماده سازی و تغذیه ای برای عضلات همسترینگ!

با سلامی دوباره خدمت عزیزان و همراهان در وبلاگ fitnesspro : 

* چه نوع تمرینات اماده سازی و تغذیه ای برای بیرون کشیدن جزئیات چشمگیر در همسترینگ مورد نیاز است ؟

اگر می خواهید همسترینگ شما پر از خطوط عمیق و چشمگیر باشد ، باید به یاد داشته باشید که تغذیه و رژیم غذایی تان بیشترین اهمیت را خواهد داشت ، پایبندی به تمرینات هوازی هم به شما کمک خواهد کرد ، دوهای سرعت هم بطور قابل توجهی عضلات همسترینگ را بکار می گیرند و می توانند برای بیرون کشیدن جزئیات تازه مفید باشند.

همان نکاتی که در مورد گرم کردن و حرکات کششی برای انجام تمرین با وزنه ذکر شد ، پیش از دوهای سرعت هم باید مد نظر قرارگیرد ، .

* داوری در مورد همسترینگ بدنسازی تغییر یافت ؟

در گذشته داشتن پاهای چشمگیر در عضلات چهار سر ران خلاصه می شد و برای اینکه داوران امتیاز کامل را به پاهای شما بدهند کافی بود اما امروز این مسئله تغییر یافته انچه در رقابتها بیش از هر چیز مورد توجه قرار می گیرد عضلات پشت افراد است.

از بالای پشت گرفته تا ساق پا ، همین مسئله بود که باعث تمایز قهرمانان اسبق مستر الکپیا ، رونی کلمن ، با سایر رقبایش می شد ، او به خاطر داشتن پاخای حجیم و توسع یافته شهرت داشت ، فیگورهای پشت او از سر تا پا ، هر کسی را حیرت زده می کرد ، در کنار داشتن عضلات حیرت انگیز در پشت.

عضلات بالا تنه ، عضلات همسترینگ و حجیم ، تفکیک شده و با کیفیتی داشت ، او از جمله کسانی بود که باعث توجه بیشتر داوران به این بخش از بدن شد و حالا داشتن پشت پاهایی ضخیم و تفکیک شدهد، لازمه موفقیت در رقابتهای سطح بالا بشمار می اید...