درباره عوارض و فواید قرص Oxandrolone

اکس آندرلون یک استروئید خوراکی ضعیف با عوارض استروژنی می‌باشد که وقتی در دوزهای کم استفاده گردد عوارض جانبی برای آن گزارش نشده است. اکس آندرلون از معدود استروئیدهایی است که می‌توان برای کودکان و خانم‌ها مورد استفاده قرار داد، زیرا عوارض هورمون مردانه در بدن خانم‌ها ایجاد نمی‌کند و همچنین در کودکان نیز باعث توقف رشد استخوان‌ها و بسته شدن اپوفیز استخوانها نمی‌گردد.اکس آندرلون بیشتر در دوره‌های خشک و کات کردن بدن استفاده می‌گردد،یعنی به عبارتی بدن ورزشکار با مصرف اوکس آندرلون عضلانی تر به نظر میرسد و عضلات نیز سفت تر و قویتر می‌گردند.

مکانیسم اثر  اکساندرولون

اکساندرولون از مشتقات صناعی تستوسترون و جزو آندروژنهای سنتتیک است و دارای خواص آندروژنیک میباشد. این دارو باعث برانگیختن آنابولیسم پروتئینها و برانگیختن اشتها میشود.
مقالات ارائه شده در بخش استروئیدها و داروهای نیروزا،صرفا جهت افزایش اطلاعات شما در زمینه این داروها می‌باشد.ضمنا مقادیر گفته شده در این مقالات جنبه تئوری دارند و استفاده از این دارو‌ها به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

موارد مصرف اکساندرولون :

1. درمان کمکی جهت افزایش وزن ، به دنبال کاهش وزن ناشی از:
   • تروماهای شدید
   • جراحیهای وسیع
   • عفونتهای مزمن
   • صرف دراز مدت کورتیکواستروئیدها
   • سوختگیهای وسیع
2. تسکین دردهای استخوانی ناشی از پوکی استخوان
3. جبران کاتابولیسم پروتئینها به دنبال تجویز طولانی کورتیکواستروئیدها

طریقه مصرف اکساندرولون :

دربالغین: ابتدا ، روزانه ۵/۲ میلی گرم از راه خوراکی ، ۲ تا ۴ بار در روز تجویز میشود و سپس دوزهای بعدی بر مبنای پاسخ بالینی بیمار تعیین و بین ۵/۲ تا ۲۰ میلی گرم در روز تنظیم و تجویز میگردد.دور درمانی ۲ تا ۴ هفتهاست و در صورت لزوم میتوان این دوره را تکرار نمود.
در کودکان روزانه ۱/۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن از راه خوراکی تجویز میشود.در صورت لزوم میتوان این دوره راتکرار کرد.

موارد منع مصرف قرص :

• حساسیت مفرط نسبت به این دارو،سرطان پستان،سرطان پروستات
• هیپرپلازی خوش خیم پروستات،هیپرکلسمی،مشکل شدید عملکرد کبد
• مشکل شدید عملکرد هیپوفیز،حاملگی،دوران شیردهی

عوارض جانبی اکساندرولون :

• در دستگاه اعصاب مرکزی : سردرد ، بی خوابی ، افسردگی
• در پوست :  آکنه ، رشد غیرطبیعی مو
• در دستگاه گوارش : تهوع ، استفراغ ، درد شکم
• در سایر دستگاهها : افزایش آنزیمهای کبدی ، هیپرکلسمی‌، خشونت صدا ، افزایش وزن ، افزایش کلسترول

بهترین حرکات جهت حجیم کردن جلو بازو !

سلام و صبح بخیر خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

                  بهترین حرکات جهت حجیم کردن جلو بازو ! 

فاصله‌ی دست‌های شما از هم، هنگامی که میله‌ی هالتر را گرفته‌اید، می‌تواند در رشد عضلات جلو بازوی شما تفاوت زیادی ایجاد کند. اگر با همان اندازه‌ی استاندارد، یعنی به پهنای شانه‌هایتان هالتر را بگیرید، بطور همزمان هم از سر بلند جلو بازو (عضله خارجی) و هم از سر کوتاهش (عضله داخلی) کار خواهید کشید. هرچه نسبت به این اندازه، دست‌هایتان را بیشتر از هم باز کنید، فشار روی سر کوتاه عضله‌ی جلو بازو بیشتر می‌شود. و هرچه دست‌هایتان را نسبت به اندازه‌ی استاندارد به هم نزدیک‌تر کنید، فشار روی سر بلند عضله‌ی جلو بازویتان بیشتر خواهد شد.

پس در تمریناتتان، علاوه بر فاصله‌ی دست استاندارد، هم فاصله‌ی دست‌ها را زیاد کنید تا فشار بیشتری به سر کوتاه بیاید، و هم فاصله‌ی دست‌ها را کم کنید تا فشار بیشتری روی سر بلند بیاورید. اینکار کمک خواهد کرد تا اندازه‌ی هر کدام از سرهای عضله‌ی جلو بازویتان بزرگ‌تر شود، که در کنار هم، جلو بازوی بزرگ‌تری برایتان خواهند ساخت.

نکته: تمرین جلو بازویتان را با چهار ست «جلو بازو با هالتر» شروع کنید. در ست اول، دست‌هایتان را نزدیک به هم به هالتر بگیرید (حدود ۲۰ سانت فاصله). در ست دوم، دست‌هایتان را هم اندازه‌ی پهنای ران‌هایتان به میله‌ی هالتر بگیرید. در ست سوم، دست‌هایتان را هم اندازه‌ی پهنای شانه‌هایتان گرفته، و در ست پایانی، فاصله‌ی دست‌هایتان را از هم باز کنید (حدود ۱۵ سانت بیشتر از پهنای شانه‌هایتان).

نشسته تمرین را انجام دهید

شناخت کاربرد مکمل غذایی Real Mass

راه حل کلیدی جهت افزایش توده عضلانی باکیفیت، مصرف مداوم و متعادل غذاهای مغذی و پر کالری در طول روز است. با انجام این کار، یک جریان پیوسته از موادغذایی ارزشمند همچون پروتئین و کربوهیدراتها در رگهای بدن خود جاری ساخته و این موجب می شود تا عضلات شما رشد کنند. با این وجود، مصرف زیاد کربوهیدرات نیز در رژیم غذایی روزانه این ریسک را به دنبال دارد که بدن شما مقدار اضافی آن را به صورت چربی های ناخوشایند موضعی ذخیره نماید. اما تیم گاسپاری با آگاهی از این مشکل توانسته است، این نقطه ضعف اصلی مکملهای غذایی را با فرمولاسیون ویژه خود برطرف نماید!

هم اکنون گروه پژوهش و توسعه مواد غذایی شرکت گاسپاری مفتخر است که یک گینر کامل و واقعی یعنی “ریل مس” را به شما عرضه نماید!

ویژگی های ریل مس

– افزایش حداکثری توده عضلانی و وزن
– تنظیم شده توسط فرمول پیشرفته پروتئین مایوفیوژن
– دارای آنزیم قدرتمند پروتئولیتیک جهت دسترسی حداکثری بدن به مواد غذایی
– افزایش سرعت جذب گلیکوژن برای یک رشد بی نهایت
– کمک به نگهداری مقدار مورد نیاز گلوکز در خون جهت افزایش حجم عضلانی

وزن : ۵٫۹۵Lb~2699g
سایز هر پیمانه ‍‍‍~ ۵۰ گرم
هر ظرف ~ ۵۴ پیمانه معادل ۱۸ وعده
جدول ارزش غذایی بر مبنای هر وعده‌ی سه پیمانه‌ای (۱۵۰ گرم)

توجه : مقادیر ذکر شده با توجه به طعم محصول مقداری تغییر میکند.

کالری ۶۲۰ چربی ۱۲ گرم کلسترل ۱۰۰ میلی‌گرم سدیم ۲۶۰ میلی‌گرم
پتاسیم ۴۶۰ میلی‌گرم کربوهیدرات ۷۸ گرم پروتئین ۵۰ گرم ویتامین B.1 یک و نیم میلی‌گرم
ویتامین C شصت میلی‌گرم کلسیم ۲۵۰ میلی‌گرم.

شناخت امینو اسید های ضروری برای بدنسازان !

۱) ایزولوسین :

BCAA است (در ادامه در مورد BCAA توضیح می دهیم) به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.

۲) لوسین :

مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.

۳) لیزین:

این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند. برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.

۴) میتونین :

این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.

۵) فنیل آلانین :

این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند ا هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.

۶) ترئونین :

کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.

تاثیر فوق العاده خواب بر عضلات !

اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می تواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت می توانید به اهداف تان برسید.

خوابیدن به شما انرژی می دهد

در مطالعه ای در دانشگاه  نورس وسترن، محققین رابطه بین خواب و تمرینات را بررسی کردند و  دریافتند زمانی طولانی برای به خواب رفتن و مدت زمان خواب کمتر، بر عملکرد ورزش در اجرای تمرینات روز بعد تأثیرگذار است. دیگر مطالعه انجام شده در دانشگاه استنفورد بر روی بازیکنان بسکتبالیست بیانگر این بود که افزایش زمان خواب سرعت حرکت، دقت و احساس خوب بودن را در بازیکنان را افزایش داده است. اگر شما خسته و کسل هستید، احتمالا” انرژی و انگیزه کمتری در طی فشار تمرینات خواهید داشت.

شبکه پیچیده ی هورمون های بدن نشانه های مختلفی از سیتم بیولوژیک بدن بوده که همراه با خوابیدن نقش مهمی را در بدن بازی می کند. برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب می تواند تأثیر منفی بر سوخت و ساز داشته باشد، برخلاف این تأثیر، خواب می تواند بر عملکرد بدن و نگهداری وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.

نداشتن استراحت و خواب کافی باعث کاهش حساسیت انسولین، افزایش خطر افزایش وزن و دیابت را به دنبال دارد.( در این خصوص این مطلب را مطالعه کنید: چرا کم خوابی باعث چاقی می شود؟ ) سطوح هورمون رشد کاهش یافته و بدن در ترمیم و تقویت عضلات بازدهی کمتری خواهد داشت. سطوح هورمون های گرسنگی بدن تغییرکرده  و شما را بیشترگرسنه می کند. همچنین سطوح کورتیزول افزایش یافته، بر میزان قند خون، عضلات و استخوان ها،  دوره درمان بدن و سوخت و ساز تأثیر می گذارد.

سلام..... ورزشکاران عزیز

سلام و درود خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز کمی مشغله کاری باعث تاخیر در ارایه پست های جدید شد از این بابت از همه دوستان شرمنده ایم قبل از اینکه مقالات دیگه ای بذاریم خیلی دوست داشتیم نظر مخاطبان عزیز رو در مورد اینکه کدامیک از مقالات بیشتر علاقه دارند تا در وبلاگ مطرح بشه بپردازیم تا دوستان استفاده کنند اگه تونستید نظرات خودتون رو مطرح کنید تا نسبت به علایق بیشتر مخاطبان مطالب گذاشته شود باز از همراهی شما عزیزان ممنونیم شب انشالله پست های جدید در وبلاگ مطرح میشود...

با ارزوی موفقیت شما عزیزان     تیم دوستانه FITNEESPRO

تمریناتی عالی و قوی برای دگرگون کردن بدن !

آخرین باری که از طناب استفاده کرده اید را به یاد دارید؟ برای بعضی ها شاید دوران کودکی آخرین دوران طناب زدن باشد. طناب زدن یک تمرین ( ورزش –فیتنس ) ورزشی آسان و ارزان است که شما در هر جایی می توانید آن را انجام دهید. طناب زدن به نسبت تمرینات ورزشی کالری بیشتری را می سوزاند، بنابراین راه عالی برای فیت شدن بدن با تأثیر بالا روی سلامت سیستم قلبی عروقی است. بپرید و انرژی مصرف کنید، با طناب زدن حتی می توانید به خوبی عضلات پا را تقویت کنید، از همین امروز شروع کنید و لذت ببرید. می خواهید از فواید طناب زدن بیشتر بدانید؟ این مطلب را از دست ندهید:

اسکوات

اسکوات یک تمرین ( ورزش – فیتنس ) ترکیبی برای کل عضلات بدن است که بیشتر از یک گروه عضلانی در این حرکت کار می کند. اسکوات باعث تقویت عضلات سرینی و ران شده و همچنین در افزایش قدرت بدن و سوزاندن کالری کمک زیادی به شما می کند. برای افزایش مصرف انرژی و افزایش ضربان قلب، به نوعی که هم عضلات پا را تقویت کنید و هم یک تمرین ( ورزش– فیتنس ) هوازی را انجام داده باشید، می توانید از پرش اسکوات استفاده کنید. اگر اسکوات رو با وزنه نیز انجام دهید، تأثیر  بیشتری خواهد داشت.

تمریناتی برای دگرگون کردن بدن

انجام این حرکت به شکل منظم یکی از بهترین راه های است  که می توانید بدن تان را تغییر دهید و همچنین سلامت فیزیکی بدنتان را بهبود ببخشید. اگر تمام روز را در خانه بمانید و  یا در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس تمرین ( ورزش –فیتنس ) نکنید، در معرض ریسک  ابتلا به بیماری های جدی هستید! چرا از تمرینات اسکوات زمانی که در حال آماده کردن شام هستید و  یا کامپیوتر  را روشن می کنید، استفاده نمی کنید؟ هیچ بهانه ای قابل قبول نیست! آموزش حرکت اسکوات را در اینجا ببینید:

شنا سوئدی

نکات و مطالب برای یک رژیم تغذیه ای و پرورش اندام !

شما می توانید با پرداخت وجه ناچیز ماهانه عضو یک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس بدنسازی یا بدن سازی شوید و از امکانات آن طی ۳ تا۴ روز در هفته استفاده کنید و یا حتی با خرید یک جفت دمبل و هالتر و یک میز پرس در منزلتان یک باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس کوچک راه اندازی کنید. خب تا اینجای کار مشکلی نیست. ولی کاش قضیه به همین جا ختم می شد.
مهم ترین قسمت این ورزش بعد از پرداخت حق عضویت شروع می شود. یعنی پرداخت قیمت( فیتنس ) و تغذیه و رژیم طبیعی است که که برای بدست آوردن هر چیزی در این دنیا باید بهای آن را هم پرداخت کنید. برای بدست آوردن یک هیکل متناسب و سلامتی بدن هم قیمتی مشخص شده که خدمت تان عرض می کنم.

اولین اصل در پرورش اندام داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی مناسب یعنی چه؟ بطور کلی یعنی تأمین پروتئین و تمامی ۲۱ نوع آمینواسید مورد نیاز به اضافۀ تأمین انرژی بدن برای عضله سازی توسط کربوهیدرات ها در غیر این صورت بدن پروتئین مورد نیاز خود را از شکستن بافت های عضلانی و تبدیل آن به پروتئین بدست خواهد آورد و این یعنی فاجعه. یعنی هر چه رشته کرده اید پنبه می شود. عضلاتی را که به سختی و با زحمت زیاد پرورش داده اید، در اثر سوء تغذیه و رژیم به باد فنا می روند.
اینجاست که پرورش اندام از یک ورزش ظاهراً ساده و ارزان تبدیل به یک ورزش پیچیده و گران می شود. بدن انسان نمی تواند پروتئین مورد نیاز خود را در یک وعدۀ غذایی تأمین کند، حتی اگر شما یک مرغ درسته را در یک وعده میل کنید، فقط مقداری از آن جذب شده و بخشی از پروتئین آن بیهوده به هدر خواهد رفت. از اینرو باید مقدار پروتئین لازم را به تدریج به بدن وارد کنید. به همین جهت مجبورید هر ۳ ساعت یکبار یک وعده غذایی داشته باشید. بدین ترتیب شما حدود ۶ وعده غذایی خواهید داشت که مثلاً ۱۰۰ گرم استیک یا ۱۰۰ گرم شنسیل مرغ یا ماهی یا پروتئین گیاهی مانند سویا، لوبیا، حبوبات و غلات باید در هر وعدۀ آن گنجانده شود.
جدای از این، مصرف مکمل هم بودجه ای جداگانه می طلبد. انواع مکمل ها با وزن ها و طعم های مختلف و ترکیبات گوناگون و چربی سوزها و آمینواسیدها و مکمل های حاوی کربوهیدرات و غیره هر کدام با قیمت ها و کیفیت های متفاوت به خودی خود هزینۀ این ورزش را بالا می برد.

درباره مکمل CLA و ارتباط با رشد عضلات !

اسید لینولئیک از چربی های غیر اشباع خانواده اسید های چرب امگا-۶ بشمار میاید.چربی های امگا ۶ در پروسه های التهابی در بدن دخیلند.اما وقتی اسید لینولئیک تغییر فرم پیدا میکند و به CLA تبدیل میشود ،دیگر مشابه اسید های چرب امگا -۶ عمل نمیکند،و تحقیقات نشان داده که میتواند مزایای متعدد بسیاری برای بدن در پی داشته باشد.

نتایج تحقیقات بیشماری در مورد CLA به چاپ رسیده است اگرچه نتیجه این مطالعات(که هم در انسانها و هم حیوانات انجام شده)همگی نتایج مشابهی ندارند،ولی به طور کلی مشخص شده CLA باعث تقویت سرعت سوخت و ساز،رشد عضلانی،عملکرد سیستم ایمنی و آثار انسولین میشود.،در حالی که همزمان کمک میکند به کاهش سطوح کلسترول و کتری گلیسیریدها،و همینطور چربی های شکم.
از نظر تئوری CLA با ممانعت از ذخیره سازی چربی عمل میکند.در نتیجه چربی برای مدت طولانی تری در جریان خون باقی میماند.،و به عضلات این امکان را میدهد تا به عنوان منبع انرژی از چربی ها استفاده کنند.

وقتی محققان در رژیم حیوانات CLA را وارد کردند ،افزایش حجم عضلانی و کاهش ذخیره چربی مشاهده شد..بر اساس یک تغییر انسانی هم که نتیجه آن در ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسیده،افرادی که ازCLA استفاده کردند ،افزایش حجم عضلانی و کاهش ذخیره چربی مشاهده شد.
سی ال ای (CLA) و رشد عضلانی
مطالعه دیگری از یک کلینیک تخقیقاتی در اسکاندیناوی گزارش کرد افرادی که روزانه ۴،۵ گرم سی ال ای در یافت کردند،۹ درصد چربی بیشتری از دست دادندو همزمان ۲ درصد حجم عضلانی بیشتری دریافت کردند،نسبت به گروهی که دارونما دریافت کرده بودند و این در حالی بود که تغییری هم در رژیم یا تمرینات معمول آنها اعمال نشد.
سی ال ای بطور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت یافت میشود.بیهترین منبع طبیعی سی ال ای فراورده حاصل از دامهایی است که در محیط طبیعی با علوفه و گیاهان سبز تغذیه میشوند..اما برای کسب مقدار ذکر شده از سی ال ای از طریق باید مقدار زیادی از این منابع را مورد استفاده قرار داد که کالری اضافی ناشی از آنها مزایای ذکر شده برای سی ال ای در جهت چربی سوزی را خنثی خواهد کرد.
در واقع طبق براوردها،یک فرد امریکایی بطور متوسط از طریق رژیم غذایی و مصرف گوشت و مواد لبنی تنها یک گرم سی ال ای دریافت میکند.به همین دلیل برای دریافت مقداری از سی ال ای که فواید ذکر شده را در اختیارتان بگذارد لازم است از مکمل های سی ال ای بهره بگیرید.
بر اساس تحقیقات انجام شده ،موثر ترین دوز این چربی مفید،۳تا ۶ گرم در روز است .در یک تا سه دوز تقسیم شده در طول روز.

درباره ال کارنیتین بیشتر باید بدانیم !

ال کارنیتین چربی سوز

دریافت کارنیتین به همراه امگا ۳ یکی‌ از ساده‌ترین راه‌هایی است که شما میتوانید برای کاهش وزن و افزایش سطح انرژی خود انجام دهید.

نکته جالب در مورد الکارنیتین این است که با افزایش سطح آن درون عضلات شما زندگی‌ با کیفیت تری را تجربه خواهید کرد.چربی‌ سوزی و افزایش انرژی تنها دو مورد از چندین مزایای مصرف کارنیتین می‌باشد.در زیر به چند مورد دیگر از مزایای کارنیتین اشاره خواهیم کرد:

۱) افزایش ظرفیت انجام تمرینات پر فشار
۲) افزایش عملکرد ورزشی
۳) ریکاوری سریعتر از تمرینات پر فشار
۴) بهبود عملکرد مغز

در این مقاله قصد داریم از مزایای ال کارنیتین مواردی را برای شما بیان کنیم.

۱) مصرف الکارنیتین برای چربی‌ سوزی
ال کارنیتین امینو اسیدی متشکل از لیسین و متیونین می‌باشد.فرم‌های مختلفی‌ از ال کارنیتین نظیر استیل الکارنیتین و… وجود دارد که ما در اینجا به آن نوعی‌ که شما به آن نیازمند خواهید بود نگاهی‌ خواهیم انداخت.در این مقاله هر جا با کلمه ال کارنیتین مواجه شدید منظور همان ” ال‌ کارنیتین تارتریت ” می‌باشد.
کارنیتین یک چربی‌ سوز قدرتمند می‌باشد زیرا که ال کارنیتین وظیفه انتقال چربی‌‌ها به درون سلول‌ها را بر عهده دارد تا آنجا به عنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرند.با افزایش میزان کارنیتین درون عضلات شما در واقع فرایند چربی‌ سوزی خود را افزایش خواهید داد و به خاطر اینکه بدن شما به طور کارآمدی از چربی‌‌ها به عنوان سوخت استفاده می‌کند شما انرژی بیشتری را احساس خواهید کرد.افزایش سطح الکارنیتین همچنین باعث افزایش بهبود عملکرد، پاکسازی ماهیچه‌ها از لاکتات و افزایش واکنش هورمون‌های آنابولیک میشود.