سلام و عصر بخیر خدمت یکایک دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :
دستیابی به بدنی عضلانی و کاملا تفکیک شده از اهداف و ارزوهای هر بدنسازی می باشد و این امر باعث زیباتر نشان داده شدن بدن و همچنین کات شدن زیبای عضلاتی بدنی و باعث افزایش امادگی جسمانی هر فرد در حین انجام تمرینات ورزشی در باشگاه هست که با تلاش و پشتکار میتوان به همه این اهداف دست یافت پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید...
کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو : fitmodeling@
دست یابی به بدنی یا عضلاتی حجیم و نیز از بین بردن چربی ھای اضافی، از اھداف ھمه بدنسازان
است. در برنامه زیر تلاش شده تا همزمان به این دو هدف دست یابید.
دربرنامه تمرینی زیر رسیدن به این موارد هدف اصلی می باشد.
1- باعث بالا رفتن سرعت متابولیسم شده ضمن اینکه این وضعیت بعد از اتمام رژیم ھم ثابت باقی
می ماند.
2- حجم عضلانی باقی می ماند و در طول رژیم از حجم آنھا کاسته نمی شود.
3- شکل عضلات بھبود می یابد و تفکیک عضلانی و بالانس آنھا نیز ارتقاء می یابد.
4- بدن رگی تر خواھد شد.
5- بالا رفتن درجه حساسیت ترشح انسولین.
انقباض عضلانی با کیفیت برای دستیابی به نھایت فرم و تفکیک عضلانی
مھم ترین مشخصه این برنامه شکیل تر شدن شکل عضلات می باشد یعنی تفکیک عضلانی ھر عضله
و ھر گروه عضلانی در کل بدن.
توجه: وقتی می گوییم نقطه انقباض نھایی عضله منظورمان کوتاه ترین طولی است که عضلات به
آن می رسند می باشند. برای مثال در حرکت جلوپا با ماشین وقتی که پاھا در بالاترین نقطه قرار
دارند انقباض نھایی عضله می باشد.
1- در طول این برنامه از روش تمرینی استاتیک بسیار استفاده خواھد شد.
2- با وجودی که در طول برنامه بیشترین تأکید بر روی استفاده از وزنه ھای سنگین می باشد. ولی
زمانی فراخواھد رسید که بیشتر تمرکز بر روی وزنه ھای سبک و تکرارھای بالا می باشد.
3- از تکرارھای نیمه در این برنامه استفاده خواھد شد و از این روش زمانی استفده خواھد شد که به
نقطه خستگی عضلانی رسیده اید و با بکار بستن این روش تفکیک و فرم بھتر عضلانی را بدست
خواھید آورد.
