اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۴ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «کراتین مکمل مشهور» ثبت شده است

دلایل استفاده از کراتین در بین ورزشکاران رشته بدنسازی !

سلام و درود فراوان خدمت تک تک دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

بابت تاخیر در بروز رسانی و ارایه مطالب و مقاله های جدید در وبلاگ واقعا شرمنده ایم برنامه های کاری فشرده ای پیش رو بود که بایستی انها را حل میکردیم ، بابت همراهی همه جانبه شما دوستان افتخار میکنیم.

عزیزان از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو نیز حتما دیدن کنین ، این کانال با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا حاوی برترین کلیپ های انگیزشی ، متن های زیبا ، اهنگ های شنیدنی ، موزیک ویدیو ، و هر ان چیزی که شما دوست دارید قرار داده شده هست و در طی روزهای اینده کلیپ های انگیزشی بیشتری برای تمامی بدنسازان عزیز در کانال قرار میگیرد... به کانال تیم فیتنس پرو بپیوندید...................... videonamayesh@

با اینکه مکمل‌های متفاوت و گوناگونی برای استفاده در دسترس است اما اکثر افراد برای استفاده خود را سردرگم و گیج می‌کنند چرا که با دیدن یک یا دو مکمل که جلب توجه می‌کنند آنها وسوسه استفاده از آنها را بدون فکر و تحقیق در سرمی‌پرورانند اما با توجه و تحقیق یاد خواهید گرفت کدام مکمل بیشترین استفاده را برایتان خواهد داشت و شما با خرید آن گام مهمی در بهتر کردن تمرین و رژیم خود خواهید برداشت و اما یکی از مکمل‌هایی که در اکثر لیست‌های انتخاب وجود دارد کراتین است ولی چرا کراتین یکی از مکمل‌های محبوب و شناخته شده برای ورزشکاران است و اکثر افراد آنرا در صدر لیست انتخاب خود قرار می‌دهند؟ اگر تا انتها این مقاله را بخوانید ۵ دلیل مهم استفاده از کراتین را یاد خواهید گرفت .

۱) با افزایش شدت تمرین باعث افزایش ساخت عضلات می‌شود.
یکی از مهمترین دلایلی که نیاز ورزشکاران را به کراتین توجیه می‌کند اینست که کراتین به افزایش شدت و سختی تمرین کمک شایانی می‌کند و معنی این پدیده مهم و دوست‌داشتنی رسیدن به توده عضلانی بیشتر است. کراتین به شما اجازه می‌دهد که با قدرت و شدت مناسب‌ تمرینتان را در حالی ادامه دهید که قدرت و انرژی شما تمام شده و یا رو به کاهش می‌رود و این یعنی کمک به دوره ساخت سریع عضلات شما یادتان باشد که نیاز دارید تا به خوبی تمرین کرده و بعد از هر جلسه تمرین به اندازه کافی به بدنتان کالری برسانید تا چرخه ساخت عضلات منظم و خوب کار کند اما با  استفاده از مکملی مثل کراتین این پروسه بهتر و سریعتر خواهد شد برای کسانی که تلاش می‌کنند تا حجم و کیفیت تمریناتشان را بالا نگهدارند کراتین یک مکمل عالی و فوق‌العاده است و می‌توانند از آن بهره بسیار مناسبی بگیرند بنابراین اگر از این افراد هستید از استفاده از کراتین غافل نشوید.

۲) انقباض بهتر عضلات یا به عبارتی بهبود کارایی ورزشی
دلیل دیگری که کراتین را یک مکمل عالی برای استفاده قهرمانان می‌سازد. افزایش کارایی ورزشی است اگر شما ورزشی انجام می‌دهید که نیاز به توقف و حرکت به سوی فعالیت (استپ و انفجار) دارد کراتین می‌تواند یک مکمل بسیار سودمند برایتان باشد. دراین نوع فعالیت‌ها که عمدتاً از سیستم انرژی‌زایی ادی‌نوزین تری فسفات استفاده می‌کند با مصرف کراتین مطمئن می‌شوید که ذخایر کراتین فسفات عضله مناسب است و چرخه تولید انرژی به خوبی کار خواهد کرد پس مطمئن باشید که با سرعت بیشتری کار خود را انجام می‌دهید و بعد از یک تمرین کوتاه و یک استراحت دوباره می‌توانید دوباره و با شدت مناسبی تمرین را از سر بگیرید. پس با لحاظ کردن این قدرت کراتین اگر یک بازیکن‌ هاکی از کراتین استفاده کند نه تنها می‌تواند تعداد چرخش‌های بیشتری را روی یخ انجام دهد بلکه توانایی چرخش‌های سریعتر و زدن ضربات بیشتر را نیز پیدا خواهد کرد.

ادامه مطلب...
۲۰ مهر ۹۶ ، ۲۱:۰۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

شناخت کامل و کافی کراتین و کراتین بیوتچ امریکا 1

کراتین پودری و خالص کمپانی بیوتچ آمریکا محصولی است که کارایی عضلات بدن را در هنگام تمرینات سخت و فشرده بالا می برد.این کراتین ،محصولی کاملا خالص می باشد که از مواد کاملا طبیعی و مفید برای عضلات بدن تهیه شده است .برای جواب دهی بهتر این محصول استفاده از محصولات پروتئینی توصیه می شود .

طریقه مصرف :

پیمانه مصرف کراتین بیوتچ آمریکا ۵ گرم می باشد .بهتر است که ۵ گرم از این محصول را با ۵۰۰ میلی گرم آب ( نوشیدنی ) ترکیب کنید .برای هفته اول ۴ پیمانه ۵ گرمی مصرف کنید .۲پیمانه قبل از تمرین و ۲ پیمانه بعد از تمرین. بعد از هفته اول ۱ پیمانه قبل و ۱ پیمانه بعد از تمرین استفاده کنید .

کراتین

کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می گردد. این ماده در بدن به صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به ویژه در فعالیت ها و ورزش های سرعتی و انفجاری به کار می رود. بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه های اسکلتی قرار دارد.در حال حاضر سالیان متمادی است که این ترکیب به عنوان مکمل در ورزش های مختلف به کار می رود و مطالعات سالیان اخیر نشانگر آن است که مصرف مکمل کراتین می تواند موجب افزایش میزان و محتوای کراتین موجود در عضلات گردد

کار آیی:

  • افزایش سریع حجم عضلانی
  • افزایش دهنده قدرت و استقامت
  • افزایش دهنده وزن
  • افزایش عملکرد عضلات
  • افزایش میزان انرژی
  • مناسب ورزشکاران با کارآیی بسیار بالا

کراتین چیست و چگونه تهیه می شود ؟

مونوهیدرات کراتین ( Creatine monohydrate ) یکی از معروفترین و موثرترین مکمل های بدن سازی در بازار می باشد .هرکس که بطور مداوم کراتین مصرف نماید ، نتیجه عالی و حیرت انگیزی می گیرد.

به همین دلیل ۳ نفر از ۴ برنده مدال در بازیهای المپیک تابستان سال ۹۶ از کراتین استفاده می نمودند . دانشمند فرانسوی برای اولین بار کراتین را در سال ۱۸۳۲کشف کرد و در سال ۱۹۲۳ دانشمندان کشف کردند بیش از ۹۵درصد کراتین در بافت ماهیچه ایی ذخیره می شود.

کراتین چیست؟

کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود ۱ الی ۲ گرم کراتین در روز تولید می کنند . ۱ الی ۲ گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از طریق ماهی و گوشت قرمز کسب می شود.

ادامه مطلب...
۲۰ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۳۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات !

کراتین منوهیدرات یکی‌ از محبوب‌ترین مکمل‌هایی است که افرادی که خواهان افزایش حجم عضلانی،افزایش حجم و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند از آن‌ استفاده میکنند.بر اساس گزارشات اعلام شده حدود ۴۰% از ورزشکاران (NCAA) از کراتین استفاده میکنند.

با وجود مطالعات علمی‌ فراوان روی مواد تشکیل شده کراتین مونوهیدرات اما هنوز هم می‌توان اطلاعات نادرست و غلطی را در باشگاه‌ها و در اینترنت مشاهده کرد.در این مقاله قصد داریم حقایق موجود در مورد کراتین مونوهیدرات را برای شما بازگو کنیم.

کراتین مونوهیدرات چیست؟
کراتین مونوهیدرات یک ماده طبیعی است که درون بدن به کراتین فسفات تبدیل میشود.کراتین فسفات هم درون بدن باعث تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP) میشود.(ATP) نیز انرژی لازم برای انقباض عضلات را فراهم می‌کند.بدن به طور طبیعی قادر است مقداری کراتین تولید کند و همینطور میتواند مقادیری نیز از منابع غذایی نظیر گوشت قرمز و ماهی‌‌های چرب دریافت کند.هر چند سطح کراتین موجود در مواد غذایی میتواند در فرایند طبخ غذا کاهش یابد.مکمل کراتین مونوهیدرات محصولی است که دارای کراتین بسیار خالص می‌باشد که معمولا قبل و بعد از تمرین و یا همراه پروتین وی به مصرف می‌رسد.

برای اینکه بدانید کراتین مونوهیدرات چگونه عمل می‌کند شما در ابتدا باید بدانید که (ATP) چیست و چه کاری را انجام میدهد.(ATP) یک منبع انرژی سریع الوصول برای انقباض عضلات می‌باشد.فیبر‌های عضلانی تنها دارای مقادیر محدودی از (ATP) میباشند.کراتین مونوهیدرات درون بدن به کراتین فسفات تبدیل میشود تا بتواند سطح (ATP) موجود در بدن را بالا نگه دارد.
اما معنی این تغییر و تحولات در عمل چه می‌باشد؟ داشتن ذخایر کافی‌ (ATP) باعث میشود شما قادر به تمرین با وزنه‌های سنگینتر و تکرار‌های بیشتر شوید.این عمل به واسطه تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه‌ها در سریعترین زمان ممکن صورت می‌گیرد.

ادامه مطلب...
۲۰ مرداد ۹۶ ، ۱۶:۵۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

کراتین مکملی مشهور میان بدنسازان

با شروع یک‌روز عالی و پر انرژی در وبلاگ fitnesspro :
کراتین،مکمل همیشه موثر!
اولیـن و مشـهورترین مکمـل در دنیای بدنسـازی برای دسـتیابی 
بـه هـر هدفی.
کراتیـن جـز اولیـن و مشـهورترین مکمل دنیای ورزش محسـوب 
مـی شـود. شـهرت و محبوبیـت ایـن مکمـل تنهـا بـه دنیـای 
بدنسـازی خلاصـه نمی شـود و در هر رشـته ورزشـی که صحبت 
از قـدرت و توان ورزشـی باشـد، ردپایـی از این مکمـل محبوب و 
مشـهور دیـده می شـود.
کراتیـن بـه طـور طبیعـی در بـدن یافـت مـی شـود،بدن انسـان 
کراتیـن را بـه صـورت فسـفو کراتین در عضلات ذخیـره میکند.
بدن قادر اسـت آن را از آمینواسـیدهای آرژنین،گلیسـین و متونین 
تولیـد کنـد. نـود و پنـج درصـد ذخایـر کراتیـن بـدن در عضالت 
اسـکلتی قـرار دارد. انـرژی لازم جهت انقباض عضلات از طریق 
آدنوزیـن تـری فسـفات )ATP( تامیـن مـی شـود. ATP بایـد در 
سراسـر تمرینات شـدید بازسـازی شـود.
در دسـترس بـودن کراتیـن بـه ایـن بازسـازی کمـک مـی کنـد.
همچنیـن بـا مصـرف کراتیـن بـدن آب را بـه داخـل سـلول هـا 
میکشـاند و نتیجـه آن چیـزی بـه جزء گسـترش عضلات نیسـت.
ادامه مطلب...
۲۵ تیر ۹۶ ، ۰۹:۳۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only