اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۴ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «کاهش کلسترول خون» ثبت شده است

یوگا تمرینی عالی برای کاهش استرس و اضطراب

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و عزیزان در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro ;


شاید اونطوری که من شنیدم ورزش یوگا در کشور ایران هنوز جای خودش رو پیدا نکرده باشه ، همه ما در مورد یوگا و ایجاد ارامش درونی و کاهش تنش های مضاعف که در بیرون و یا محیط کار شاهدش هستیم شنیدیم ولی اینو هم بدونید که فقط تمرینات یوگا باعث کاهش فشار هیجانی و روانی نیست بلکه بسیاری از تمرینات یوگا در کاهش وزن ، افزایش تمرکز و یا کاهش زوال عقلی و فراموشی نیز میتونه به ما کمک کنه با این مقدمه میریم سراغ مقاله امشب با ما همراه باشید...

تمامی حرکت های عضلانی و تمرینات ورزشی برای بدن بسیار مفید هستند ، هر چقدر این تمرینات بیشتر در برنامه روزانه ما وجود داشته باشند تناسب اندام ، طول عمر ،و نشاط روز افزون برای یک زندگی سالم افزایش می یابد.


اگر بگوییم که ورزش یوگا باعث کاهش وزن می شود حرف بی ربطی نزده ایم ، شاید ورزش یوگا بطور مستقیم در کاهش وزن شما دخالتی نداشته باشد ولی یوگا باعث می شود که ذهنیت خود را برای کاهش وزن و سوزاندن کالری اماده کنید و بدین ترتیب اگاهی بیشتری نسبت به مصرف میوه ها و سبزیجات و غذاهای مختلف پیدا می کنید.

از جمله مزایای تمرینات ارام بخش یوگا کاهش استرس و اضطراب هست زمانی که بدن شما تحت فشار های مختلف قرار میگیرد میزان استرس شما نیز زیاد شده و باعث افزایش وزن و چاقی می شود ، و با این تمرینات می توانید میزان این فشار های روانی و هیجانی را کاهش دهید.

همان طوری که می دانید قبل از شروع به هر ورزشی باید حدود یه ربع حرکات کششی و گرم کردنی را انجام دهید و یوگا در حرکات انعطافی و کششی در بالا رفتن و یا پایین امدن به شما کمک می کند تا اینکه میزان اسیب پذیری شما کاهش یابد ، تحقیقات نشان می دهد که با ورزش یوگا میزان اسیب پذیری و فشار بار زیاد کاری کاهش می یابد.

تحقیقات مختلف نشان می دهد که تمرین منظم ورزش یوگا باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون می شود ، همچنین با تمرینات یوگا علایم افسردگی ، سر درد ، دیابت و بیماری های سرطان و همچنین درد های ناشی از ارتروز کاهش می یابد.

تحقیقات مختلف نشان می دهد که یک ورزشکار قدرتی و یا سرعتی نباید تنها در سوزاندن کالری اضافی بدن فقط به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی پایبند باشد ، چون سایر حرکات ورزشی دیگر از جمله شنا ، پیاده روی ، تمرینات با وزنه برای یک روز شما کافی می باشند ، بلکه هدف این هست که در کنار سایر تمرینات خود ورزش یوگا را نیز انجام دهید و بدین ترتیب میزان کاهش وزن بیشتری را شاهد خواهید بود.

۳۰ شهریور ۹۷ ، ۲۳:۰۸ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره خاصیت عالی ژله بیشتر بدانیم !

🔷 برای پوست خوبه
حاوی آمینواسیدهای طبیعیه که برای پوست خوبه. به بازسازی سلولهای نوین بدن کمک میکنه. از پیدایش علائم پیری پوست جلوگیری میکنه.برای تولید کلاژن خوبه، دارای اسید اسپارتیک غنی است که به فرآیند بازسازی کمک میکنه.

🔷 به کاهش و افزایش وزن کمک میکنه
ژله کالری کمی داره در نتیجه برای دست یافتن به وزن ایده آل مناسبه. برخلاف دیگر محصولات شیرین ، قند آن بسیار بالا نیست.

🔷 سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنه
مقدار بسیار زیادی کربوهیدرات و ویتامین B داره.به افزایش ایمنی بدن کمک میکنه. خیلی از افراد ترجیح می دهند بعد از جلسات ورزشی و یا در زمان افسردگی ژله بخورند.

🔷 برای سلامت مو خوبه
منبع غنی اسید فولیک هست که برای سلامت مو مفیده. از نازک شدن و ریزش مو جلوگیری می کند.

🔷 به کاهش کلسترول بد کمک میکنه
همه می دونن که اگر سطح کلسترول بد در بدن زیاد بشه می تونه منجر به حمله قلبی بشه. ژله به کاهش کلسترول بد یعنی LDL کمک میکنه و سطح کلسترول خوب بدن رو زیاد میکنه. این دسر خوشمزه به جلوگیری از خطر بیماری های قلبی کمک میکنه.

🔷 برای التهاب و ورم مفاصل خوبه
ژله از ژلاتین طبیعی تهیه شده که می تونه نرمی مفاصل رو افزایش بده و از التهاب و ورم مفاصل جلوگیری کنه.همچنین می تونه تورم ناشی از درد مفاصل رو کاهش بده.

🔷 استرس رو کاهش میده
امینواسیدهای ضروری در ژله می تونه استرس رو کم کنه. همچنین می تونه نشانه های ضعیف افسردگی در زنان رو هم کاهش بده.

🔷 ناهنجاری های پوست را کاهش می دهد
ژله رده هایی از اینوزیتول و نیاسین داره که از برخی از ناهنجاری های پوستی جلوگیری میکنه.در حقیقت مصرف مداوم ژله به کاهش ناهنجاری هایی مثل آکنه و روزاسه رو کاهش میده.

۲۷ مرداد ۹۶ ، ۲۰:۳۱ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

کاهش وزن و چربی اضافی با پروتئین بدن 1

مصرف پروتئین بالا سبب افزایش سوخت و ساز، کاهش اشتها و تغییر در چندین هورمون تنظیم کننده وزن می شود. پروتئین می تواند به شما در از دست دادن وزن و چربی شکم کمک کند

به این منظور مغز شما مقدار غذا خوردن و انواع مختلف متعدد از اطلاعات را پردازش می کند.
برخی از مهمترین سیگنال ها به مغز، هورمون هایی هستند که پاسخ به تغذیه و رژیم را تغییر می دهند.
مصرف پروتئین بالاتر در واقع باعث افزایش سطح هورمون های سیری ( کاهش اشتها ) GLP-1، YY پپتید و کوله سیستوکینین می شود در حالی که سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد.
این امر منجر به کاهش عمده ای در گرسنگی و پروتئین است و به دلیل اصلی شما در از دست دادن وزن کمک می کند. و می تواند سبب شود تا شما به طور خودکار کالری کمتری بخورید.

هضم و متابولیزه کردن پروتئین، سوزاندن کالری

بعد از خوردن غذاها، برخی از کالری ها به منظور هضم و سوخت و ساز مواد غذایی استفاده می شود.
این است که اغلب تاثیرات گرمازایی غذاها (TEF) نامیده می شود.
روشن است که پروتئین دارای تاثیرات گرمازایی بسیار بالاتر (۲۰-۳۰٪) در مقایسه با کربوهیدرات (۵-۱۰٪) و چربی (۰-۳٪) می باشد.
اگر ما با یک اثر گرمایی ۳۰٪ پروتئین داریم این بدان معنی است که از ۱۰۰ کالری پروتئین تنها تا ۷۰ کالری قابل استفاده است.

پروتئین باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید (کالری مصرفی افزایش می دهد)

با توجه به تاثیرات گرمازایی بالا و چند عوامل دیگر، مصرف پروتئین بالا سبب افزایش متابولیسم بدن می شود.
این باعث می شود شما کالری بیشتر در ساعت از جمله در طول خواب بسوزانید
نشان داده شده است مصرف پروتئین بالا برای افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش میزان کالری سوزانده شده در حدود ۸۰ تا ۱۰۰ در هر روز موثر است.
این اثر به ویژه در تغذیه و رژیم بیش از حد، یا در خوردن مازاد کالری دیده می شود. در یک مطالعه، تغذیه و رژیم بیش از حد با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا سبب افزایش سوزاندن کالری ها تا ۲۶۰ کالری در هر روز می شود.

ادامه مطلب...
۲۵ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۰۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

گردو سطح کلسترول خون را پایین می اورد !

سلام و درود به یکا یک دوستان و ورزشکاران در وبلاگ fitnesspro

گردو سطح کلسترول خون را کاهش داده و 

انعطاف پذیری رگهای قلبی را بهبود می بخشد.

محققین رشته تغذیه در دانشگاه “ پن استیت “ 

پنسیلوانیا می گویند بررسی های آزمایشگاهی 

ثابت کرده است که خوردن مداوم گردو می تواند 

افراد را از ابتلا به بیماری قلبی محافظت نماید.

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که درست 

چهار ساعت پس از مصرف روغن گردو یا 

آجیلهای دارای پوست سطح کلسترول و انعطاف 

پذیری رگهای قلبی آنها تاحد زیادی بهبود می 

یابد.

این تحقیق نشان می دهد که مصرف منظم این 

ماده غذایی می تواند فرد را در مقابل بیمارهای 

قلبی عروقی در بلند مدت حفاظت کند.

دکتر »پنی کریس اترتون« استاد تغذیه دانشگاه 

»پن استیت« در پنسیلوانیا گفت: تنها یک مشت 

گردو می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی 

کمک کند. اگر هر فرد چهار بار در هفته یک 

مشت گردو یا اندکی روغن گردو مصرف کند 

تاحد زیادی از ابتلا به بیماریهای قلبی مصون 

می ماند.

ادامه مطلب...
۲۷ تیر ۹۶ ، ۱۵:۳۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only