اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «کاهش چربی بدن» ثبت شده است

کاهش وزن با رژیم غذایی فوق العاده استاندارد (1)

سلام و درود فراوان خدمت دوستان عزیز که با عشق و علاقه بدنبال ساختن بهترین بدن حجیم و فوق العاده عضلانی خود هستند در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در این مقاله میخاهیم در رابطه با گرفتن رژیم های غذایی مناسب صحبت کنیم اینکه با خوردن چه غذاهایی میتوان یک میانبر زد و بتونیم در کوتاه ترین زمان به رژیم غذایی خود برسیم پس با این مقاله با ما همراه باشید...

از دست دادن وزن میتواند بسیار هم عملکرد خوبی داشته باشد از این مورد نگران نباشید که اگر بخواهید وزن خود را کم کنید باید از بهترین غداهای مورد علاقه خود که شامل میوه ها و غداهای خوشمزه و نوشیدنی های مقوی هست دست بردارید در این رابطه غذاهای بسیار مقوی دیگری نیز وجود دارد که خیلی هم پر انرژی می باشد.

بهتر است چند تا از این مواد غذایی را برایتان فهرست کنم ....

میوه ها از جمله مواد غذایی کم کالری هستند که شامل شیرین کننده های مصنوعی نیستند و میتوانید از انها استفاده کنید از جمله توت فرنگی ، پرتقال ، هلو از این میوه هاست که میتونید استفاده کنید که دارای فیبر بالایی می باشند یادتان باشد که از ابمیوه ها استفاده نکنید که کلا 80 درصد مواد تشکیل دهنده انها اب می باشد که با این وضعیت گرانی که ابمیوه های سن ایچ که اصلا طعم قابل قبولی ندارند بخوایین استفاده کنید روزانه دو عدد میوه نیز کافی می باشد و به اندازه کافی مواد پروتیینی بدنتان را کفایت می کند.

از سبزیجات نیز غافل نشوید از جمله این سبزیجات مثلا کاهو ، چغندر ، سیب زمینی اب پز و هویج خیلی عالی هستند که هم میتوانید بصورت یک میان وعده استفاده کنید یا اینکه در سالادها مورد استفاده قرار بگیرد فقط یادتان باشد قبل از استفاده شستشو کامل صورت گردد تا میزان سدیم این سبزیجات از بین بره.

در این رژیم غذایی هم میتوانید از تنقلات نیز استفاده کنید قرار نیست وقتی که ما میخواهیم وزن خود را کم کنیم کلا از همه چیز خودمان را محروم کنید از تنقلات نیز استفاده کنید فقط باید میزان چربی کمتر از 3 گرم میزان قند کمتر از 15 گرم میزان فیبر 3 گرم و دارای پروتیین دارای7 گرم باشد حتما در استفاده از این تنقلات به برچسب سیب سلامت رو بسته ها که میزان این مواد چربی، قند ، نمک ، و سدیم رو بسته ها درج میگردد حتما دقت کنید.

اگر هم مواقعی خواستید از فست فود ها نیز استفاده کنید که من شخصا استفاده نمیکنم سعی کنید از منوی کناری از سالادها ، سیب زمینی  پخته شده و یا مرغ کبابی با میزان درصد چربی کمتر استفاده کنید ولی در کل فست فود رو به هیچ وجه به شما توصیه نمیکنم چون هیچ گونه ارزش غذایی قابل توجهی ندارند.

از شیر و ماست و پنیر خامه ای ، خامه ترش که در انواع و اقسام کم چرب نیز در بازار موجود می باشد غافل نشوید که که ماست ها به عنوان یک بهترین مواد غذایی محسوب میشود که دارای حداقل 100 گرم کالری باشند و در این بین ماست یونانی که پگاه هم دارد فوق العادست که دارای ارزش غذایی زیادی هست استفاده کنید. که این ماست نسبت به دیگر ماست ها دارای پروتیین بیشتری می باشدو اگر قهوه هم مصرف  می کنید سعی کنید بجای کرم از شیر کم چرب بریزید که کالری کمتری دارد و اینطوری خوشمزه هم میشود.

دوستانی هم که به مواد غذایی شیرین بسیار علاقه دارند می توانند از شیرینی های کم کالری استفاده کنند یعنی نباید بیشتر از 80 تا 100 کالری مصرف کنند میزان مصرف این مواد غذایی خوشمزه را به تعویق بندازید و یا می توانید به جاش از ابنبات و ادامس های که دارای شیرین کننده های طبیعی و بدن قند هستند که در بازار وجود دارد استفاده کنید که که ادامه این رژیم غذایی برایتان اسان میشود.

۳۱ خرداد ۹۷ ، ۱۱:۵۶ ۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش اصلی و بارز پروتئین در کاهش وزن طبیعی « بخش دوم » !

پروتئین از کاهش عضلات و کاهش سرعت متابولیک جلوگیری می کند

کاهش وزن و یا چربی سوز ی همیشه با از دست دادن چربی برابر نیست.
هنگامی که شما وزن از دست می دهید توده عضلانی، گرایش به کاهش دارد.
با این حال، شما واقعاً می خواهید که چربی بدن، هر دو چربی زیر پوستی ( زیر پوست ) و چربی احشایی ( در اطراف اندام ) را از دست بدهید.
از دست دادن عضلات یک عارضه جانبی از دست دادن وزن است که اکثر مردم نمی خواهند پیدا کنند.
یکی دیگر از اثرات جانبی از دست دادن وزن تمایل به کاهش میزان سوخت و ساز است.
مصرف پروتئین بالا و تمرینات قدرتی سنگین دو جزء بسیار مهم از یک برنامه از دست دادن موثر چربی است.
بدون پروتئین و تمرینات قدرتی، شما ممکن است به جای تناسب اندام لاغری و چربی سوز ی استخوانی پیدا کنید.


زمانی که شما در حال از دست دادن وزن هستید خوردن مقدار زیادی پروتئین می تواند به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک کند. همچنین می توانید سرعت سوخت و ساز شما را بالا نگه دارید به ویژه هنگامی که در ترکیب با تمرینات قدرتی سنگین باشد.

چقدر پروتئین مطلوب است؟

DRI (مرجع رژیم غذایی مصرفی ) پروتئین برای زن و مرد به طور متوسط تنها ۴۶ و ۵۶ گرم به ترتیب است.
این مقدار ممکن است برای جلوگیری از کمبود به اندازه کافی باشد اما اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن ( یا به دست آوردن عضله ) هستید کافی نیست.
در بسیاری از مطالعات پروتئین و کاهش وزن و یا چربی سوز ی ، مصرف پروتئین به عنوان یک درصد از کالری بیان شده است.
با توجه به این مطالعات، به نظر می رسد هدف برای پروتئین در ۳۰ درصد از کالری برای کاهش وزن و یا چربی سوز ی بسیار موثر است.
شما می توانید مقدار گرم را با ضرب مقدار کالری مصرفی خود در ۰٫۰۷۵ پیدا کنید. به عنوان مثال، در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری شما می توانید ۲۰۰۰ * ۰٫۰۷۵ = ۱۵۰ مقدار گرم پروتئین که باید با غذا بخورید بدست می آید.
شما همچنین می توانید ( ۱٫۵ – ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلوگرم ) وزن بدن مصرف نمایید
بهترین کار این است مصرف پروتئین خود را در طول روز با خوردن پروتئین با هر وعده غذا گسترش دهید.

ادامه مطلب...
۲۱ شهریور ۹۶ ، ۲۲:۰۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

راه حل هایی مفید و کاربردی برای کاهش چربی ران های چاق !

ورزش هایی که پاها را به کار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نکته این است که این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید.

۵ راه حل برای کوچک کردن ران های چاق

سلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز می شوند، این توده های چربی، به هیچ وجه ظاهر خوشایندی ندارند.با ما بمانید تا دریابید که چگونه باید سلولیت ها را از بین ببرید و اندام تان زیبا شود، و از همه مهم تر از شر ران ها و باسن بزرگ راحت شوید.

راه حل هایی برای از بین بردن سلولیت و کوچک کردن ران های بزرگ: هشدار!

سلولیت طی یک فرآیند فیزلوژیک طبیعی هورمونی به وجود می آید. به بیان دیگر، خلاصی یافتن از آنها سخت است. به همین علت است که توصیه می شود قبل از انتخاب امکان های مختلف، دربارۀ آنها به خوبی مطالعه کنید و آن را که از همه مناسب تر است، برگزینید، از امتحان کردن چندین روش، پشت سر هم یا به طور موازی اجتناب کنید…

ماساژ برای کوچک کردن ران های چاق

نواحی پوشیده از سلولیت را ماساژ دهید تا دفع سلول های چربی آسان شود.خودتان می توانید هر روز بدن تان را ماساژ دهید، برای این کار به طور مرتب یک شیرِ بدن بر روی نواحی پوشیده از سلولیت بمالید.
ماساژ می تواند توسط افراد حرفه ای نیز انجام شود:

فیزیوتراپی و ماساژ به طور ویژه سیستم لنفاوی را به جریان می اندازد، به این ترتیب عمل جذب و جرم زدایی بافت ها اصلاح می شود.

پزشک متخصص زیبایی و تکنسین های زیبایی بیشتر از ماساژهای وردنه وار استفاده می کند، این شیوه برای دفع سلول های چربی و کاستن از نواحی سلولیتی مفید است.
منتظر نتیجۀ سریع نباشید، باید برای شما حداقل ۱۰ جلسه ماساژ در نظر گرفته شود، تا نتایجی مشاهده گردد، بنابر شرایط افراد مختلف، ممکن است تعداد جلسات افزایش یابد.

ادامه مطلب...
۱۲ شهریور ۹۶ ، ۲۳:۱۲ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره مکمل مولتی ویتامین گاسپاری جهت چربی سوزی و کاهش وزن !

anavite گاسپاری یک مولتی ویتامین با کیفیت برای گرم  نیاز های بدن شما در هر دوران بخصوص رژیم های لاغری و چربی سوزی است .وقتی شما در دوران چربی سوزی از چربی سوز استفاده می کنید و رژیم می گیرید مقدار زیادی از مواد معدنی و ویتامین ها از بدن شما دفع می شود که این مسئله خود مصرف مولتی ویتامین را در زمان رژیم ضروری می کند همچنین بعضی از ویتامین ها در روند چربی سوزی موثر هستند مثل ویتامین c و بعضی ویتامین ها هم در بهبود آسیب دیدگی ها به شما کمک می کند .

مکمل ویتامین

. Multi Vitamin Plus Mineral
فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در بیمارانی که از تغذیه ی کافی برخوردار نبوده یا رژیم غذایی آنها فاقد مواد غذایی ضروری و کافی است و یا در افراد خاصی مثل بانوان باردار و شیرده کاربرد دارد.

اجزای مولتی ویتامین+مینرال شامل موارد زیر می باشد:

Vtamin A 5000 IU
Vtamin D 400 IU
Vtamin E 30 IU
Vtamin B1 1.5 mg
Vtamin B2 1.7 mg
Nicotinamide 20 mg
Vtamin B6 2 mg
Vtamin B12 6 mcg
Vtamin C 60 mg
Folic Acid 0.4 mg
Calcium 125 mg
Iodine 150 mcg
Iron 18 mg
Magnesium 100 mg

  1. Multi Vitamin Therapeutic
    این فراورده ها در بیماران دارای کمبودهای ویتامینی مورد استفاده دارد. این نوع مولتی ویتامین در حالات مرضی که نیاز به مواد غذایی و ویتامین ها افزایش می یابد مانند اعتیاد به الکل، پر کاری تیروئید، آسیب یا بیماری شدید یا در مواردی که جذب، مصرف یا دفع ویتامین ها غیر طبیعی است، مانند سندرم سوءجذب مصرف می شود.

اجزای مولتی ویتامین تراپیوتیک شامل موارد زیر می باشد:

ادامه مطلب...
۰۲ شهریور ۹۶ ، ۲۳:۲۹ ۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین میوه جهت لاغری و کاهش وزن !

توی تحقیقاتی که دانشمندان روی خیلی از زنان ۳۰ سال به بالا انجام دادن متوجه این شدن که سیب باعث میشه کلسترول های مضر توی بدنتون کاهش پیدا کنه و به جای کلسترول های مضر کلسترول های مفید جایگزین بشه.

خوردن یک سیب در روز هم کمک میکنه که دچار پیری زود رس نشید هم خطر مبتلا شدن به سرطان رو کم میکنه و هم کمکتون میکنه وزنتون رو کم کنید. اگه علاقه ای به سیب ندارید حتی میتونید میوه خشک شده سیب رو روزانه میل کنید یا حتی میتونید سرکه سیب رو مصرف کنید یا به همراه انواع سالاد ها استفاده کنید.

تحقیق ها نشون داده که کسایی که روزانه سیب استفاده میکنن کلسترول های مفید بدنشون چهار درصد افزایش پیدا میکنه و ماهیانه ۱٫۵ کیلو لاغر میشن.

پس این میوه رو دست کم نگیرید چون خاصیت های خیلی زیادی داره و میتونه شما رو به وزن ایده آل و فوق العاده شما برسونه .

۲۸ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۳۸ ۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اصلی ترین و بهترین نکات برای کاهش چربی اضافی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و عزیزان محترم در وبلاگ fitnesspro

اگر تمام تغییرات ممکن را انجام داده اید، ولی هنوز هم نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، مکمل پروتئین وی را در نظر بگیرید. بیشتر با این موضوع آشنا شوید:

خلاصه مطالب:

  • اگر نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، افزودن مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید
  • تحقیقات نشان می دهند که تنها با افزودن پروتئین وی می توانید وزن کم کنید
  • اگر باز هم با وزن کم کردن مشکل دارید، باید با یک متخصص مشورت کنید

مکمل پروتئین وی چگونه می تواند به شما کمک کند.

  • اگر نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، افزودن مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید
  • تحقیقات نشان می دهند که تنها با افزودن پروتئین وی می توانید وزن کم کنید
  • اگر باز هم با وزن کم کردن مشکل دارید، باید با یک متخصص مشورت کنید

مکمل پروتئین وی چگونه می تواند به شما کمک کند.

دریافت
حجم: 3.02 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و عالی برای یک‌روز‌تمرینی

استراحت، زنتیک، برنامه ورزشی، تغذیه و رژیم و استرس در ظاهر و حس شما نقش مهمی دارند. اگر هم زمان و نوع تغذیه و رژیم، و هم برنامه ورزشی خود را تغییر داده اید ولی باز هم وزن کم نمی کنید، مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی از پروتئین های شیر است، که از بخش مایع در فرایند تولید پنیر بدست می آید. وی، به صورت مکمل سه فرم دارد:

کنسانتره پروتئین وی: که شامل چربی، لاکتوز و 29 تا 89% پروتئین است که این مقدار به نوع محصول بستگی دارد. کنسانتره های پروتئین وی، معمولا مواد فعال زیستی بیشتری دارند

پروتئین وی مجزا: حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلسترول است، و 90% بیشتر پروتئین دارد

پروتئین وی هیدرولیز شده: معمولا در مصارف کلینیکی استفاده می شوند، زیرا تا حدی خرد شده اند و هضم آنها آسان تر است

پروتئین وی دارای بالاترین امتیاز هضم و تغییر امینواسید ها در بین پروتئین ها (پی دی سی ای ای) است. این متغیر شاخصی از کیفیت هضم، و تولید امینواسید ها در یک فرد بزرگسال است. همچنین یک پروتئین کامل است و همه ی امینو اسید ها را دارد. وی، همچنین نسبت به سایر پروتئین ها مقدار بیشتری امینواسید شاخه دار(بی سی ای ای) و لوسین دارد.

تحقیقات نشان می دهند که پروتئین وی برای افزایش تولید پروتئین در ماهیچه مفید است. قبل و بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مصرف کنید تا در گذر زمان ترازو به نفع شما عمل کند. ولی پروتئین وی مزایای دیگری نیز دارد.

۰۵ مرداد ۹۶ ، ۱۲:۳۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only