اشتباهات بیشتر ورزشکاران در کاهش وزن چیست ؟

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

 

مقاله امشب در مورد اشتباهات رایح بیشتر دوستانی هست که قصد دارند وزن اضافی خودشون رو کاهش داده و به تناسب اندام دلخواه برسند . که اگر بتوانیم تعداد کمی از این موارد رو رعایت کنید خیلی زیاد میتونید به هدف بدنی خودتون برسید.

 

 

من میترسم که یه روز بیدار شم ببینم این روزها تنها یه خواب بودن ...

من میترسم ندونی این روزها ،قبل تو دلگیر و واسم عذاب بودن .....

 

وقتی که درباره کاهش وزن و از دست دادن وزن اضافی در میان افراد چاق صحبت می کنم انگار یک بار سنگینی را بر دوش های خود احساس می کنند که نمیتوانند از دستش خلاص شوند ، خب برای کسی که میخاد وزن اضافی خودش رو پایین بیاره و اراده خوب و برنامه غذایی کاملی داره بعد از تعیین کردن یک برنامه زمانی مشخص میتونه به این هدف و خواسته خودش برسه به شرطی که همه جوانب رو قبول کنه ، به این صورت نباشه که در یک موقعیت خاصی که قرار گرفته شد تمامی فاکتورهای مهمی که برای کاهش وزن در نظر داشتیم رو به طور کلی فراموش بکنیم .

یادتان باشد که از دست دادن وزن برای افراد چاق به همان میزان بدست اوردن وزن برای افراد لاغر سخت و مهم هستش ، ولی خیلی از دوستان بودند که توانستند با اراده و پشتکار و تمرینات مداوم در باشگاه به تناسب اندام ایده ال خودشون برسند مراحل خیلی سختی نبود فقط پایبند بودن به برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه پس اگر شما هم می خواهید وزن و چربی اضافی رو کاهش بدید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

 

یک قانون کلی وجود دارد که شروع سخت ترین مرحله اغاز یک هدف در تناسب اندام می باشد ، همیشه اخر های هر بدن با کمبود منابع مواجه می شود ، برای یک شخص با وزن تقریبی 120 کیلو از دست وزن به مراتب سخت تر از یک شخص با وزن 100 کیلو هستش درست هست که هر دو شخص یک هدف مشخصی را دنبال می کنند ولی اینکه هر یک از این افرا به چه میزان به برنامه تمرینی خود پایبند هستند در اخر کاملا مشخص می شود.

 

شاید روزانه فعالیت های مختلفی رو انجام می دهید بدون اینکه متوجه باشید که ایا این کارها بر روی وزن و چربی شما تاثیر می گذارد یا خیر ، باید برخی از فعالیت ها رو به غیر از برنامه تمرینی و برنامه غذایی انجام دهیم تا اینکه به تناسب اندام عالی برسیم ، در زیر به مواردی اشاره می کنیم که می توانید با تکرار نکردن انها از اضافه وزن خود جلوگیری کنید و به هدف بدنی خود دست پیدا کنید :

 

استفاده از تلفن و تبلت اخر شب : متاسفانه در چند سال اخیر استفاده بی رویه از گوشی های همراه بسیار زیاد شده ، من فک می کنم با اینکه مقالات متعدی در رابطه با استفاده غیر اصولی از گوشی موبایل در اخر شب وجود داشته باشد با این حال بسیاری از افراد در اخر شب و درست در زمان خواب از گوشی استفاده می کنند باید بدانید گذشته از اینکه نور ابی گوشی بر روی شبکه عصبی چشم تاثیر نا مطلوبی را بر جای می گذارد و باعث کم سو شدن چشم ها شده، ساعت خواب بدن به هم می ریزد و بدن نمی تواند هورمون های ملاتونین را به موقع در بدن ازاد کند برای اینکه بدن به تاریکی کامل نیاز دارد ، در این حالت مغز توانایی خودش را از دست می دهد و این عملکرد موجب افزایش وزن و افزایش مقاومت بدن به انسولین و باعث تاثیرات منفی بر روی متابولیسم بدنی می شود.

 

انتخاب مواد غذایی کم کالری : همیشه افراد چاق غذاهای پر کالری و چربی شده و مخصوصا عاشق فست فود هستند ، و خیلی هم در بین دوستان و جمع فامیلی تنقلات رو مصرف می کنند و با اینکه می دانیم این مواد غذایی غیر از نمک و چرب و قند هیچ گونه ارزش غذایی ندارند با این حال همیشه در بین سبد غذایی ما وجود دارد ، هیچ دلیلی بدون علت و معلول نیست هر چقدر بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید داشت ، هدف از این نیست که هیچ چیزی رو نخورید بلکه هدف ما این هست که غذاهای با کیفیت با مقدار کالری مشخصی رو دریافت کنیم تا میزان چربی بدن کاهش پیدا کند ، و به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های سالم رو دریافت کنیم ، اگر بدن کالری کافی و متعادل رو دریافت کند باعث تحریک هورمون گرلین ( هورمون سیگنال گرسنگی در بدن ) و نیز کاهش هورمون لپتین ( هورمون مهار سیگنال گرسنگی ) شده و توانایی بدن را در سوزاندن چربی افرایش می دهد.

 

مصرف سبزیجات در اول صبح : شاید تا حالا به این موضوع فکر نکرده بودید که میوه و سبزیجات رو در اول صبح میل کنید مواد غذایی شامل سبزیجات برای تامین فیبر و گروه ویتامین های خانواده B برای تامین انرژی و افزایش سوخت و ساز در بدن الزامی می باشند ، یادتان باشید سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید ، اگر هم در اول وقت نمی تونید میل کنید می توانید بعد از چند ساعت از صبحانه مقداری از سبزیجات مثل اسفناج ، کرفس ، کلم را استفاده کنید.

 

مصرف بیش از اندازه قهوه : درباره مصرف قهوه در ایران من امار دقیقی ندارم از انجایی که ما ایرانی ها عاشق چایی هستیم و در هر وعده روزانه خود مصرف می کنیم قهوه نیز به همان میران چای از کافئین برخودار هست و باید در مصرف این نوشیدنی های گرم نیز دقت داشته باشیم ، دوستانی که قهوه ریادی طی روز مصرف می کنند باید بدانند که هر گونه مواد افزودنی مثل خامه و یا شکر که در این نوشیدنی استفاده می کنند میزان قند خون و یا کربوهیدرات بدن رو افزایش می دهند که این دلیلی برای افزایش وزن اضافی خواهد بود.

 

مصرف پروتئین در وعده صبحانه : بیشتر دوستان در وعده صبحانه مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف می کنند و تحقیقاتی که صورت گرفته هست نشان می دهد مصرف 35 گرم پروتئین در وعده صبح در جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند ، مصرف پروتئین سطح گلوکز بدن را کاهش داده و باعث سرکوب هورمون های گرسنگی در بدن می شود و می شود گفت که از مصرف 400 کالری اضافی در روز موثر بوده و باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتری در بدن می شود ، با این برنامه غذایی بدن انرژی کافی را در طی روز دریافت می کند و دیگر نیازی به دریافت غذاهای پر کالری در روز نخواهید داشت و با این عمل میزان وزن اضافی خودتون رو کاهش می دهید.

کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه در ان !

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

چند شب پیش یک مقاله جالبی خوندم در سایت میلیاردهای خودساخته که مقاله خوبی نوشته بودند در زمینه کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه برای رسیدن به این هدف که خیلی دوست داشتم این مطلب رو نیز با شما فیتنس کاران عزیز به اشتراک بذارم با ما همراه باشید....

کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. همه دوست دارند که اندامی موزون و متناسب داشته باشند اما واقعیت این است که تنها درصد اندکی از افراد هستند که می‌توانند اراده لازم برای این کار را در وجودشان تقویت کنند. با توجه به اینکه ایام عید و دید و بازدیدها نزدیک است، کم‌کم باید به فکر خارج کردن توده‌های چربی ناخوشایند از بدن‌تان باشید. اما چطور می‌توان به این هدف دست پیدا کرد. در ادامه این متن به شما از راه‌کارهایی گفته‌ایم که می‌تواند به کاهش وزن آسان‌تر کمک کنند.

اهداف خود را مرور کنید :

درست است که دوست دارید لاغر شوید ولی شما هم احتمالا مانند بسیاری از افراد در مواجهه با غذاهای خوشمزه و خوش‌آب و رنگ یا شیرینی‌های رنگارنگ، وسوسه می‌شوید و نمی‌توانید جلوی شکم مبارک را بگیرید. در این مواقع باید تلاش کنید که اهداف خود را مرور کرده و چشم‌اندازی شیرین و مطلوب از زمانی که به تناسب اندام می‌رسید برای خود در نظر بگیرید. وقتی به زمانی فکر می‌کنید که اندام‌تان موزون و متناسب شده است و آینده‌ای خوشایند را برای خود متصور می‌شوید، امکان اینکه دچار وسوسه شوید به شدت کاهش پیدا خواهد کرد. این روش را حتما امتحان کنید.

اهداف خود را بخش‌بندی کنید:

یکی دیگر از موضوعاتی که باید در مسیر لاغر شدن در نظر بگیرید، توجه به بخش‌بندی اهداف‌تان است. یادتان باشد که اگر یک هدف کلی و بزرگ برای خود در نظر بگیرید، احتمال اینکه در راه رسیدن به آن سردرگم نشوید و روی حرف خود بمانید بسیار کم‌تر از زمانی می‌شود که هدف با به بخش‌های منظم و مشخص تقسیم‌بندی می‌کنید. مثلا در راه کاهش وزن باید بدانید که قرار است، هر هفته چه برنامه غذایی و ورزشی داشته باشید و اهداف خود در پایان هر هفته یا چند روز را از پیش تعیین کنید. در این صورت امکان اینکه بتوانید گام به گام جلو رفته و به نتیجه‌ای مناسب برسید بسیار بیشتر خواهد شد. ضمن اینکه تحقق هدف‌های مقطعی در مسیر رسیدن به هدف بزرگ به شما انگیزه و انرژی خاصی می‌دهد که برای پیش رفتن بسیار مفید است.

انتظار واقع بینانه داشته باشید :

یکی دیگر از دلایلی که عموم افراد نمی‌توانند در کاهش وزن، موفق عمل کنند، این است که انتظارات غیرمنطقی و غیرمعقولی برای خود در نظر می‌گیرند. بدیهی است که در طول یک هفته نمی‌توان چند کیلو وزن را از دست داد یا نخوردن غذا براساس برنامه‌ای مشخص و پزشکی برای بدن مشکلات فراوانی ایجاد خواهد کرد. بنابراین اگر انتظارات غیرمعقول از خود داشته باشید و مثلا بگویید که من امروز، فقط و فقط یک عدد سیب خواهم خورد، قطعا به موفقیت نخواهید رسید. زیرا بدن شما هم نیازهایی دارد که باید به آنها رسیدگی شود و در صورتی که از آن انتظارات غیرمعقول و عجیب داشته باشید، بدیهی است که نمی‌تواند طبق برنامه‌ریزی سنگین و اشتباهی که برای لاغر شدن در نظر دارید، عمل کند.

نوشتن روزانه را فراموش نکنید:

وقتی تصمیم گرفتید که رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید و برنامه کاهش وزن مشخص و مناسبی برای خود پیدا کردید باید به سراغ نوشتن روزانه بروید. دفتری تهیه کنید یا در رایانه‌تان به طور روزانه درباره آنچه در طول روز برای کاهش وزن انجام می‌دهید، یادداشت‌هایی بنویسید. این کار به تجدید عهد و پیمانی که برای تناسب اندام با خود بسته‌اید، کمک شایانی می‌کند. ضمن اینکه می‌توانید روند رژیم و مراحل مختلف کاهش وزن خود را بیشتر در کنترل خود دربیاورید. این کار جالب هم هست و به شما شور و شوق بیشتری برای ادامه راه می‌دهد.

به خودتان جایزه بدهید :

یکی دیگر از اقدامات مفیدی که در راه رسیدن به یک هدف باید در نظر داشته باشید، جایزه دادن و تشویق کردن خود است. مثلا اگر توانستید تا پایان یک هفته به تمام قول‌هایی که درباره کاهش وزن به خود داده‌اید، عمل کنید و به آنها وفادار بمانید، در پایان هفته به خود یک جایزه دوست‌داشتنی بدهید. مثلا با دوستان‌تان به گردش بروید، فیلم مورد علاقه‌تان را در سینما تماشا کنید یا چیزی از این دست. پاداش‌های کوچک و دل‌خوشی‌های ساده و دوست‌داشتنی باعث می‌شود تا انگیزه و شوق‌تان برای اتمام برنامه کاهش وزن بسیار بیشتر شود.

چالش‌های مسیر را پیش‌بینی کنید:

همه ما روزهای خوب و بد را در کنار هم تجربه می‌کنیم. یعنی همیشه روز و روزگار بر وفق مرادمان نمی‌چرخد. به همین خاطر بهتر است برای چالش‌هایی مانند استرس، نگرانی و… که باعث می‌شوند در مسیر کاهش وزن بی‌انگیزه شویم، تدابیری در نظر داشته باشید. مثلا از قبل بدانید که اگر انگیزه‌تان به خاطر فشارهای بیرونی مختلف در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام، کم شد چه باید بکنید. برای خود به صورت مدون و دقیق، راه‌کارهایی در نظر بگیرید. مثلا ورزش کردن در هنگام استرس، صحبت کردن با یک دوست یا عزیز، کار کردن روی شیوه صحیح تنفس و… از جمله راه‌کارهایی است که باید در هنگام فشار در نظر داشته باشید و به کمک آنها خود را آرام کرده و نگذارید که از مسیر خارج شوید و کارتان را نیمه‌کاره بگذارید.

کاهش وزن با رژیم غذایی فوق العاده استاندارد (1)

سلام و درود فراوان خدمت دوستان عزیز که با عشق و علاقه بدنبال ساختن بهترین بدن حجیم و فوق العاده عضلانی خود هستند در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در این مقاله میخاهیم در رابطه با گرفتن رژیم های غذایی مناسب صحبت کنیم اینکه با خوردن چه غذاهایی میتوان یک میانبر زد و بتونیم در کوتاه ترین زمان به رژیم غذایی خود برسیم پس با این مقاله با ما همراه باشید...

از دست دادن وزن میتواند بسیار هم عملکرد خوبی داشته باشد از این مورد نگران نباشید که اگر بخواهید وزن خود را کم کنید باید از بهترین غداهای مورد علاقه خود که شامل میوه ها و غداهای خوشمزه و نوشیدنی های مقوی هست دست بردارید در این رابطه غذاهای بسیار مقوی دیگری نیز وجود دارد که خیلی هم پر انرژی می باشد.

بهتر است چند تا از این مواد غذایی را برایتان فهرست کنم ....

میوه ها از جمله مواد غذایی کم کالری هستند که شامل شیرین کننده های مصنوعی نیستند و میتوانید از انها استفاده کنید از جمله توت فرنگی ، پرتقال ، هلو از این میوه هاست که میتونید استفاده کنید که دارای فیبر بالایی می باشند یادتان باشد که از ابمیوه ها استفاده نکنید که کلا 80 درصد مواد تشکیل دهنده انها اب می باشد که با این وضعیت گرانی که ابمیوه های سن ایچ که اصلا طعم قابل قبولی ندارند بخوایین استفاده کنید روزانه دو عدد میوه نیز کافی می باشد و به اندازه کافی مواد پروتیینی بدنتان را کفایت می کند.

از سبزیجات نیز غافل نشوید از جمله این سبزیجات مثلا کاهو ، چغندر ، سیب زمینی اب پز و هویج خیلی عالی هستند که هم میتوانید بصورت یک میان وعده استفاده کنید یا اینکه در سالادها مورد استفاده قرار بگیرد فقط یادتان باشد قبل از استفاده شستشو کامل صورت گردد تا میزان سدیم این سبزیجات از بین بره.

در این رژیم غذایی هم میتوانید از تنقلات نیز استفاده کنید قرار نیست وقتی که ما میخواهیم وزن خود را کم کنیم کلا از همه چیز خودمان را محروم کنید از تنقلات نیز استفاده کنید فقط باید میزان چربی کمتر از 3 گرم میزان قند کمتر از 15 گرم میزان فیبر 3 گرم و دارای پروتیین دارای7 گرم باشد حتما در استفاده از این تنقلات به برچسب سیب سلامت رو بسته ها که میزان این مواد چربی، قند ، نمک ، و سدیم رو بسته ها درج میگردد حتما دقت کنید.

اگر هم مواقعی خواستید از فست فود ها نیز استفاده کنید که من شخصا استفاده نمیکنم سعی کنید از منوی کناری از سالادها ، سیب زمینی  پخته شده و یا مرغ کبابی با میزان درصد چربی کمتر استفاده کنید ولی در کل فست فود رو به هیچ وجه به شما توصیه نمیکنم چون هیچ گونه ارزش غذایی قابل توجهی ندارند.

از شیر و ماست و پنیر خامه ای ، خامه ترش که در انواع و اقسام کم چرب نیز در بازار موجود می باشد غافل نشوید که که ماست ها به عنوان یک بهترین مواد غذایی محسوب میشود که دارای حداقل 100 گرم کالری باشند و در این بین ماست یونانی که پگاه هم دارد فوق العادست که دارای ارزش غذایی زیادی هست استفاده کنید. که این ماست نسبت به دیگر ماست ها دارای پروتیین بیشتری می باشدو اگر قهوه هم مصرف  می کنید سعی کنید بجای کرم از شیر کم چرب بریزید که کالری کمتری دارد و اینطوری خوشمزه هم میشود.

دوستانی هم که به مواد غذایی شیرین بسیار علاقه دارند می توانند از شیرینی های کم کالری استفاده کنند یعنی نباید بیشتر از 80 تا 100 کالری مصرف کنند میزان مصرف این مواد غذایی خوشمزه را به تعویق بندازید و یا می توانید به جاش از ابنبات و ادامس های که دارای شیرین کننده های طبیعی و بدن قند هستند که در بازار وجود دارد استفاده کنید که که ادامه این رژیم غذایی برایتان اسان میشود.

نقش اصلی و بارز پروتئین در کاهش وزن طبیعی « بخش دوم » !

پروتئین از کاهش عضلات و کاهش سرعت متابولیک جلوگیری می کند

کاهش وزن و یا چربی سوز ی همیشه با از دست دادن چربی برابر نیست.
هنگامی که شما وزن از دست می دهید توده عضلانی، گرایش به کاهش دارد.
با این حال، شما واقعاً می خواهید که چربی بدن، هر دو چربی زیر پوستی ( زیر پوست ) و چربی احشایی ( در اطراف اندام ) را از دست بدهید.
از دست دادن عضلات یک عارضه جانبی از دست دادن وزن است که اکثر مردم نمی خواهند پیدا کنند.
یکی دیگر از اثرات جانبی از دست دادن وزن تمایل به کاهش میزان سوخت و ساز است.
مصرف پروتئین بالا و تمرینات قدرتی سنگین دو جزء بسیار مهم از یک برنامه از دست دادن موثر چربی است.
بدون پروتئین و تمرینات قدرتی، شما ممکن است به جای تناسب اندام لاغری و چربی سوز ی استخوانی پیدا کنید.

زمانی که شما در حال از دست دادن وزن هستید خوردن مقدار زیادی پروتئین می تواند به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک کند. همچنین می توانید سرعت سوخت و ساز شما را بالا نگه دارید به ویژه هنگامی که در ترکیب با تمرینات قدرتی سنگین باشد.

چقدر پروتئین مطلوب است؟

DRI (مرجع رژیم غذایی مصرفی ) پروتئین برای زن و مرد به طور متوسط تنها ۴۶ و ۵۶ گرم به ترتیب است.
این مقدار ممکن است برای جلوگیری از کمبود به اندازه کافی باشد اما اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن ( یا به دست آوردن عضله ) هستید کافی نیست.
در بسیاری از مطالعات پروتئین و کاهش وزن و یا چربی سوز ی ، مصرف پروتئین به عنوان یک درصد از کالری بیان شده است.
با توجه به این مطالعات، به نظر می رسد هدف برای پروتئین در ۳۰ درصد از کالری برای کاهش وزن و یا چربی سوز ی بسیار موثر است.
شما می توانید مقدار گرم را با ضرب مقدار کالری مصرفی خود در ۰٫۰۷۵ پیدا کنید. به عنوان مثال، در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری شما می توانید ۲۰۰۰ * ۰٫۰۷۵ = ۱۵۰ مقدار گرم پروتئین که باید با غذا بخورید بدست می آید.
شما همچنین می توانید ( ۱٫۵ – ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلوگرم ) وزن بدن مصرف نمایید
بهترین کار این است مصرف پروتئین خود را در طول روز با خوردن پروتئین با هر وعده غذا گسترش دهید.

راه حل هایی مفید و کاربردی برای کاهش چربی ران های چاق !

ورزش هایی که پاها را به کار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نکته این است که این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید.

۵ راه حل برای کوچک کردن ران های چاق

سلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز می شوند، این توده های چربی، به هیچ وجه ظاهر خوشایندی ندارند.با ما بمانید تا دریابید که چگونه باید سلولیت ها را از بین ببرید و اندام تان زیبا شود، و از همه مهم تر از شر ران ها و باسن بزرگ راحت شوید.

راه حل هایی برای از بین بردن سلولیت و کوچک کردن ران های بزرگ: هشدار!

سلولیت طی یک فرآیند فیزلوژیک طبیعی هورمونی به وجود می آید. به بیان دیگر، خلاصی یافتن از آنها سخت است. به همین علت است که توصیه می شود قبل از انتخاب امکان های مختلف، دربارۀ آنها به خوبی مطالعه کنید و آن را که از همه مناسب تر است، برگزینید، از امتحان کردن چندین روش، پشت سر هم یا به طور موازی اجتناب کنید…

ماساژ برای کوچک کردن ران های چاق

نواحی پوشیده از سلولیت را ماساژ دهید تا دفع سلول های چربی آسان شود.خودتان می توانید هر روز بدن تان را ماساژ دهید، برای این کار به طور مرتب یک شیرِ بدن بر روی نواحی پوشیده از سلولیت بمالید.
ماساژ می تواند توسط افراد حرفه ای نیز انجام شود:

فیزیوتراپی و ماساژ به طور ویژه سیستم لنفاوی را به جریان می اندازد، به این ترتیب عمل جذب و جرم زدایی بافت ها اصلاح می شود.

پزشک متخصص زیبایی و تکنسین های زیبایی بیشتر از ماساژهای وردنه وار استفاده می کند، این شیوه برای دفع سلول های چربی و کاستن از نواحی سلولیتی مفید است.
منتظر نتیجۀ سریع نباشید، باید برای شما حداقل ۱۰ جلسه ماساژ در نظر گرفته شود، تا نتایجی مشاهده گردد، بنابر شرایط افراد مختلف، ممکن است تعداد جلسات افزایش یابد.

درباره مکمل مولتی ویتامین گاسپاری جهت چربی سوزی و کاهش وزن !

anavite گاسپاری یک مولتی ویتامین با کیفیت برای گرم  نیاز های بدن شما در هر دوران بخصوص رژیم های لاغری و چربی سوزی است .وقتی شما در دوران چربی سوزی از چربی سوز استفاده می کنید و رژیم می گیرید مقدار زیادی از مواد معدنی و ویتامین ها از بدن شما دفع می شود که این مسئله خود مصرف مولتی ویتامین را در زمان رژیم ضروری می کند همچنین بعضی از ویتامین ها در روند چربی سوزی موثر هستند مثل ویتامین c و بعضی ویتامین ها هم در بهبود آسیب دیدگی ها به شما کمک می کند .

مکمل ویتامین

. Multi Vitamin Plus Mineral
فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در بیمارانی که از تغذیه ی کافی برخوردار نبوده یا رژیم غذایی آنها فاقد مواد غذایی ضروری و کافی است و یا در افراد خاصی مثل بانوان باردار و شیرده کاربرد دارد.

اجزای مولتی ویتامین+مینرال شامل موارد زیر می باشد:

Vtamin A 5000 IU
Vtamin D 400 IU
Vtamin E 30 IU
Vtamin B1 1.5 mg
Vtamin B2 1.7 mg
Nicotinamide 20 mg
Vtamin B6 2 mg
Vtamin B12 6 mcg
Vtamin C 60 mg
Folic Acid 0.4 mg
Calcium 125 mg
Iodine 150 mcg
Iron 18 mg
Magnesium 100 mg

2. Multi Vitamin Therapeutic
   این فراورده ها در بیماران دارای کمبودهای ویتامینی مورد استفاده دارد. این نوع مولتی ویتامین در حالات مرضی که نیاز به مواد غذایی و ویتامین ها افزایش می یابد مانند اعتیاد به الکل، پر کاری تیروئید، آسیب یا بیماری شدید یا در مواردی که جذب، مصرف یا دفع ویتامین ها غیر طبیعی است، مانند سندرم سوءجذب مصرف می شود.

اجزای مولتی ویتامین تراپیوتیک شامل موارد زیر می باشد:

بهترین میوه جهت لاغری و کاهش وزن !

توی تحقیقاتی که دانشمندان روی خیلی از زنان ۳۰ سال به بالا انجام دادن متوجه این شدن که سیب باعث میشه کلسترول های مضر توی بدنتون کاهش پیدا کنه و به جای کلسترول های مضر کلسترول های مفید جایگزین بشه.

خوردن یک سیب در روز هم کمک میکنه که دچار پیری زود رس نشید هم خطر مبتلا شدن به سرطان رو کم میکنه و هم کمکتون میکنه وزنتون رو کم کنید. اگه علاقه ای به سیب ندارید حتی میتونید میوه خشک شده سیب رو روزانه میل کنید یا حتی میتونید سرکه سیب رو مصرف کنید یا به همراه انواع سالاد ها استفاده کنید.

تحقیق ها نشون داده که کسایی که روزانه سیب استفاده میکنن کلسترول های مفید بدنشون چهار درصد افزایش پیدا میکنه و ماهیانه ۱٫۵ کیلو لاغر میشن.

پس این میوه رو دست کم نگیرید چون خاصیت های خیلی زیادی داره و میتونه شما رو به وزن ایده آل و فوق العاده شما برسونه .

اصلی ترین و بهترین نکات برای کاهش چربی اضافی !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و عزیزان محترم در وبلاگ fitnesspro : 

اگر تمام تغییرات ممکن را انجام داده اید، ولی هنوز هم نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، مکمل پروتئین وی را در نظر بگیرید. بیشتر با این موضوع آشنا شوید:

خلاصه مطالب:

• اگر نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، افزودن مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید
• تحقیقات نشان می دهند که تنها با افزودن پروتئین وی می توانید وزن کم کنید
• اگر باز هم با وزن کم کردن مشکل دارید، باید با یک متخصص مشورت کنید

مکمل پروتئین وی چگونه می تواند به شما کمک کند.

• اگر نمی توانید از شر وزن اضافه خلاص شوید، افزودن مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید
• تحقیقات نشان می دهند که تنها با افزودن پروتئین وی می توانید وزن کم کنید
• اگر باز هم با وزن کم کردن مشکل دارید، باید با یک متخصص مشورت کنید

مکمل پروتئین وی چگونه می تواند به شما کمک کند.

دریافت
حجم: 3.02 مگابایت
توضیحات: موسیقی زیبا و عالی برای یک‌روز‌تمرینی

استراحت، زنتیک، برنامه ورزشی، تغذیه و رژیم و استرس در ظاهر و حس شما نقش مهمی دارند. اگر هم زمان و نوع تغذیه و رژیم، و هم برنامه ورزشی خود را تغییر داده اید ولی باز هم وزن کم نمی کنید، مکمل پروتئین وی به برنامه غذایی تان را امتحان کنید.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی از پروتئین های شیر است، که از بخش مایع در فرایند تولید پنیر بدست می آید. وی، به صورت مکمل سه فرم دارد:

کنسانتره پروتئین وی: که شامل چربی، لاکتوز و 29 تا 89% پروتئین است که این مقدار به نوع محصول بستگی دارد. کنسانتره های پروتئین وی، معمولا مواد فعال زیستی بیشتری دارند

پروتئین وی مجزا: حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلسترول است، و 90% بیشتر پروتئین دارد

پروتئین وی هیدرولیز شده: معمولا در مصارف کلینیکی استفاده می شوند، زیرا تا حدی خرد شده اند و هضم آنها آسان تر است

پروتئین وی دارای بالاترین امتیاز هضم و تغییر امینواسید ها در بین پروتئین ها (پی دی سی ای ای) است. این متغیر شاخصی از کیفیت هضم، و تولید امینواسید ها در یک فرد بزرگسال است. همچنین یک پروتئین کامل است و همه ی امینو اسید ها را دارد. وی، همچنین نسبت به سایر پروتئین ها مقدار بیشتری امینواسید شاخه دار(بی سی ای ای) و لوسین دارد.

تحقیقات نشان می دهند که پروتئین وی برای افزایش تولید پروتئین در ماهیچه مفید است. قبل و بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مصرف کنید تا در گذر زمان ترازو به نفع شما عمل کند. ولی پروتئین وی مزایای دیگری نیز دارد.