اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۱۱ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «کاهش وزن در کوتاه ترین زمان» ثبت شده است

اشتباهات بیشتر ورزشکاران در کاهش وزن چیست ؟

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

 

مقاله امشب در مورد اشتباهات رایح بیشتر دوستانی هست که قصد دارند وزن اضافی خودشون رو کاهش داده و به تناسب اندام دلخواه برسند . که اگر بتوانیم تعداد کمی از این موارد رو رعایت کنید خیلی زیاد میتونید به هدف بدنی خودتون برسید.

 

 

من میترسم که یه روز بیدار شم ببینم این روزها تنها یه خواب بودن ...

من میترسم ندونی این روزها ،قبل تو دلگیر و واسم عذاب بودن .....

 

وقتی که درباره کاهش وزن و از دست دادن وزن اضافی در میان افراد چاق صحبت می کنم انگار یک بار سنگینی را بر دوش های خود احساس می کنند که نمیتوانند از دستش خلاص شوند ، خب برای کسی که میخاد وزن اضافی خودش رو پایین بیاره و اراده خوب و برنامه غذایی کاملی داره بعد از تعیین کردن یک برنامه زمانی مشخص میتونه به این هدف و خواسته خودش برسه به شرطی که همه جوانب رو قبول کنه ، به این صورت نباشه که در یک موقعیت خاصی که قرار گرفته شد تمامی فاکتورهای مهمی که برای کاهش وزن در نظر داشتیم رو به طور کلی فراموش بکنیم .

یادتان باشد که از دست دادن وزن برای افراد چاق به همان میزان بدست اوردن وزن برای افراد لاغر سخت و مهم هستش ، ولی خیلی از دوستان بودند که توانستند با اراده و پشتکار و تمرینات مداوم در باشگاه به تناسب اندام ایده ال خودشون برسند مراحل خیلی سختی نبود فقط پایبند بودن به برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه پس اگر شما هم می خواهید وزن و چربی اضافی رو کاهش بدید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

 

یک قانون کلی وجود دارد که شروع سخت ترین مرحله اغاز یک هدف در تناسب اندام می باشد ، همیشه اخر های هر بدن با کمبود منابع مواجه می شود ، برای یک شخص با وزن تقریبی 120 کیلو از دست وزن به مراتب سخت تر از یک شخص با وزن 100 کیلو هستش درست هست که هر دو شخص یک هدف مشخصی را دنبال می کنند ولی اینکه هر یک از این افرا به چه میزان به برنامه تمرینی خود پایبند هستند در اخر کاملا مشخص می شود.

 

شاید روزانه فعالیت های مختلفی رو انجام می دهید بدون اینکه متوجه باشید که ایا این کارها بر روی وزن و چربی شما تاثیر می گذارد یا خیر ، باید برخی از فعالیت ها رو به غیر از برنامه تمرینی و برنامه غذایی انجام دهیم تا اینکه به تناسب اندام عالی برسیم ، در زیر به مواردی اشاره می کنیم که می توانید با تکرار نکردن انها از اضافه وزن خود جلوگیری کنید و به هدف بدنی خود دست پیدا کنید :

 

استفاده از تلفن و تبلت اخر شب : متاسفانه در چند سال اخیر استفاده بی رویه از گوشی های همراه بسیار زیاد شده ، من فک می کنم با اینکه مقالات متعدی در رابطه با استفاده غیر اصولی از گوشی موبایل در اخر شب وجود داشته باشد با این حال بسیاری از افراد در اخر شب و درست در زمان خواب از گوشی استفاده می کنند باید بدانید گذشته از اینکه نور ابی گوشی بر روی شبکه عصبی چشم تاثیر نا مطلوبی را بر جای می گذارد و باعث کم سو شدن چشم ها شده، ساعت خواب بدن به هم می ریزد و بدن نمی تواند هورمون های ملاتونین را به موقع در بدن ازاد کند برای اینکه بدن به تاریکی کامل نیاز دارد ، در این حالت مغز توانایی خودش را از دست می دهد و این عملکرد موجب افزایش وزن و افزایش مقاومت بدن به انسولین و باعث تاثیرات منفی بر روی متابولیسم بدنی می شود.

 

انتخاب مواد غذایی کم کالری : همیشه افراد چاق غذاهای پر کالری و چربی شده و مخصوصا عاشق فست فود هستند ، و خیلی هم در بین دوستان و جمع فامیلی تنقلات رو مصرف می کنند و با اینکه می دانیم این مواد غذایی غیر از نمک و چرب و قند هیچ گونه ارزش غذایی ندارند با این حال همیشه در بین سبد غذایی ما وجود دارد ، هیچ دلیلی بدون علت و معلول نیست هر چقدر بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید داشت ، هدف از این نیست که هیچ چیزی رو نخورید بلکه هدف ما این هست که غذاهای با کیفیت با مقدار کالری مشخصی رو دریافت کنیم تا میزان چربی بدن کاهش پیدا کند ، و به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های سالم رو دریافت کنیم ، اگر بدن کالری کافی و متعادل رو دریافت کند باعث تحریک هورمون گرلین ( هورمون سیگنال گرسنگی در بدن ) و نیز کاهش هورمون لپتین ( هورمون مهار سیگنال گرسنگی ) شده و توانایی بدن را در سوزاندن چربی افرایش می دهد.

 

مصرف سبزیجات در اول صبح : شاید تا حالا به این موضوع فکر نکرده بودید که میوه و سبزیجات رو در اول صبح میل کنید مواد غذایی شامل سبزیجات برای تامین فیبر و گروه ویتامین های خانواده B برای تامین انرژی و افزایش سوخت و ساز در بدن الزامی می باشند ، یادتان باشید سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید ، اگر هم در اول وقت نمی تونید میل کنید می توانید بعد از چند ساعت از صبحانه مقداری از سبزیجات مثل اسفناج ، کرفس ، کلم را استفاده کنید.

 

مصرف بیش از اندازه قهوه : درباره مصرف قهوه در ایران من امار دقیقی ندارم از انجایی که ما ایرانی ها عاشق چایی هستیم و در هر وعده روزانه خود مصرف می کنیم قهوه نیز به همان میران چای از کافئین برخودار هست و باید در مصرف این نوشیدنی های گرم نیز دقت داشته باشیم ، دوستانی که قهوه ریادی طی روز مصرف می کنند باید بدانند که هر گونه مواد افزودنی مثل خامه و یا شکر که در این نوشیدنی استفاده می کنند میزان قند خون و یا کربوهیدرات بدن رو افزایش می دهند که این دلیلی برای افزایش وزن اضافی خواهد بود.

 

مصرف پروتئین در وعده صبحانه : بیشتر دوستان در وعده صبحانه مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف می کنند و تحقیقاتی که صورت گرفته هست نشان می دهد مصرف 35 گرم پروتئین در وعده صبح در جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند ، مصرف پروتئین سطح گلوکز بدن را کاهش داده و باعث سرکوب هورمون های گرسنگی در بدن می شود و می شود گفت که از مصرف 400 کالری اضافی در روز موثر بوده و باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتری در بدن می شود ، با این برنامه غذایی بدن انرژی کافی را در طی روز دریافت می کند و دیگر نیازی به دریافت غذاهای پر کالری در روز نخواهید داشت و با این عمل میزان وزن اضافی خودتون رو کاهش می دهید.

۳۱ مرداد ۹۸ ، ۲۳:۱۰ ۴ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه در ان !

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


چند شب پیش یک مقاله جالبی خوندم در سایت میلیاردهای خودساخته که مقاله خوبی نوشته بودند در زمینه کاهش وزن و روش های ایجاد انگیزه برای رسیدن به این هدف که خیلی دوست داشتم این مطلب رو نیز با شما فیتنس کاران عزیز به اشتراک بذارم با ما همراه باشید....



کاهش وزن یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. همه دوست دارند که اندامی موزون و متناسب داشته باشند اما واقعیت این است که تنها درصد اندکی از افراد هستند که می‌توانند اراده لازم برای این کار را در وجودشان تقویت کنند. با توجه به اینکه ایام عید و دید و بازدیدها نزدیک است، کم‌کم باید به فکر خارج کردن توده‌های چربی ناخوشایند از بدن‌تان باشید. اما چطور می‌توان به این هدف دست پیدا کرد. در ادامه این متن به شما از راه‌کارهایی گفته‌ایم که می‌تواند به کاهش وزن آسان‌تر کمک کنند.


اهداف خود را مرور کنید :

درست است که دوست دارید لاغر شوید ولی شما هم احتمالا مانند بسیاری از افراد در مواجهه با غذاهای خوشمزه و خوش‌آب و رنگ یا شیرینی‌های رنگارنگ، وسوسه می‌شوید و نمی‌توانید جلوی شکم مبارک را بگیرید. در این مواقع باید تلاش کنید که اهداف خود را مرور کرده و چشم‌اندازی شیرین و مطلوب از زمانی که به تناسب اندام می‌رسید برای خود در نظر بگیرید. وقتی به زمانی فکر می‌کنید که اندام‌تان موزون و متناسب شده است و آینده‌ای خوشایند را برای خود متصور می‌شوید، امکان اینکه دچار وسوسه شوید به شدت کاهش پیدا خواهد کرد. این روش را حتما امتحان کنید.

اهداف خود را بخش‌بندی کنید:

یکی دیگر از موضوعاتی که باید در مسیر لاغر شدن در نظر بگیرید، توجه به بخش‌بندی اهداف‌تان است. یادتان باشد که اگر یک هدف کلی و بزرگ برای خود در نظر بگیرید، احتمال اینکه در راه رسیدن به آن سردرگم نشوید و روی حرف خود بمانید بسیار کم‌تر از زمانی می‌شود که هدف با به بخش‌های منظم و مشخص تقسیم‌بندی می‌کنید. مثلا در راه کاهش وزن باید بدانید که قرار است، هر هفته چه برنامه غذایی و ورزشی داشته باشید و اهداف خود در پایان هر هفته یا چند روز را از پیش تعیین کنید. در این صورت امکان اینکه بتوانید گام به گام جلو رفته و به نتیجه‌ای مناسب برسید بسیار بیشتر خواهد شد. ضمن اینکه تحقق هدف‌های مقطعی در مسیر رسیدن به هدف بزرگ به شما انگیزه و انرژی خاصی می‌دهد که برای پیش رفتن بسیار مفید است.

انتظار واقع بینانه داشته باشید :

یکی دیگر از دلایلی که عموم افراد نمی‌توانند در کاهش وزن، موفق عمل کنند، این است که انتظارات غیرمنطقی و غیرمعقولی برای خود در نظر می‌گیرند. بدیهی است که در طول یک هفته نمی‌توان چند کیلو وزن را از دست داد یا نخوردن غذا براساس برنامه‌ای مشخص و پزشکی برای بدن مشکلات فراوانی ایجاد خواهد کرد. بنابراین اگر انتظارات غیرمعقول از خود داشته باشید و مثلا بگویید که من امروز، فقط و فقط یک عدد سیب خواهم خورد، قطعا به موفقیت نخواهید رسید. زیرا بدن شما هم نیازهایی دارد که باید به آنها رسیدگی شود و در صورتی که از آن انتظارات غیرمعقول و عجیب داشته باشید، بدیهی است که نمی‌تواند طبق برنامه‌ریزی سنگین و اشتباهی که برای لاغر شدن در نظر دارید، عمل کند.

نوشتن روزانه را فراموش نکنید:

وقتی تصمیم گرفتید که رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید و برنامه کاهش وزن مشخص و مناسبی برای خود پیدا کردید باید به سراغ نوشتن روزانه بروید. دفتری تهیه کنید یا در رایانه‌تان به طور روزانه درباره آنچه در طول روز برای کاهش وزن انجام می‌دهید، یادداشت‌هایی بنویسید. این کار به تجدید عهد و پیمانی که برای تناسب اندام با خود بسته‌اید، کمک شایانی می‌کند. ضمن اینکه می‌توانید روند رژیم و مراحل مختلف کاهش وزن خود را بیشتر در کنترل خود دربیاورید. این کار جالب هم هست و به شما شور و شوق بیشتری برای ادامه راه می‌دهد.

به خودتان جایزه بدهید :

یکی دیگر از اقدامات مفیدی که در راه رسیدن به یک هدف باید در نظر داشته باشید، جایزه دادن و تشویق کردن خود است. مثلا اگر توانستید تا پایان یک هفته به تمام قول‌هایی که درباره کاهش وزن به خود داده‌اید، عمل کنید و به آنها وفادار بمانید، در پایان هفته به خود یک جایزه دوست‌داشتنی بدهید. مثلا با دوستان‌تان به گردش بروید، فیلم مورد علاقه‌تان را در سینما تماشا کنید یا چیزی از این دست. پاداش‌های کوچک و دل‌خوشی‌های ساده و دوست‌داشتنی باعث می‌شود تا انگیزه و شوق‌تان برای اتمام برنامه کاهش وزن بسیار بیشتر شود.

چالش‌های مسیر را پیش‌بینی کنید:

همه ما روزهای خوب و بد را در کنار هم تجربه می‌کنیم. یعنی همیشه روز و روزگار بر وفق مرادمان نمی‌چرخد. به همین خاطر بهتر است برای چالش‌هایی مانند استرس، نگرانی و… که باعث می‌شوند در مسیر کاهش وزن بی‌انگیزه شویم، تدابیری در نظر داشته باشید. مثلا از قبل بدانید که اگر انگیزه‌تان به خاطر فشارهای بیرونی مختلف در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام، کم شد چه باید بکنید. برای خود به صورت مدون و دقیق، راه‌کارهایی در نظر بگیرید. مثلا ورزش کردن در هنگام استرس، صحبت کردن با یک دوست یا عزیز، کار کردن روی شیوه صحیح تنفس و… از جمله راه‌کارهایی است که باید در هنگام فشار در نظر داشته باشید و به کمک آنها خود را آرام کرده و نگذارید که از مسیر خارج شوید و کارتان را نیمه‌کاره بگذارید.

۰۳ اسفند ۹۷ ، ۲۳:۲۷ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

به اهداف طلایی و ایده ال خود حتما میرسید اگر...!

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و رفقای عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو FITNESSPRO :

امشب در این مقاله در مورد رسیدن به هدف در زمینه تناسب اندام و وزن ایده ال و فیزیک دست یافتنی صحبت میکنیم در ادامه مقاله با ما همراه باشید...

تنظیم کردن اهداف در زمینه های شغلی و مالی و ورزشی در میان مردم بسیار رایج و مداوم شده

است. افرادی که در زندگی برای خود اهداف مشخص و منظمی دارند نسبت به بسیاری از افراد در 

زندگانی خود موفق عمل میکمنند.

هنگامی که اهداف بسیار مهمی از قبیل کاهش وزن و یا افزایش وزن دارید ممکن باشد که شما در ایجاد این انگیزه قوی و

تغییر جدی نیستید، تعیین هدف برای خود در زمینه تناسب اندام میتواند باعث موفقیت شما در زمینه

کاریتان نیز باشد.

سعی کنید همیشه در طول زندگی خود را به چالش بکشید اگر در مدت زمان کوتاهی به هدف خود

نرسید ممکن است در طول مسیر دچار نا امیدی و عصبانیت شوید و در این مورد نسبت به توانایی

خودتان مشکوک شوید.

هدف از کاهش و یا افزایش وزن در کل 5 و یا 10 درصد است بنابراین هدف از افزایش قدرت و استقامت بدنی

در طول برنامه هفتگی ، ماهانه می باشد با این وجود قبل از هر گونه اقدامی با پزشک متخصص تغذیه

نیز مشورت کنید.

برای رسیدن به این هدف تناسب اندام خود شما سه گزینه مقابل خود دارید:

اول اینکه یک هدف منطقی و قابل قبول برای خود داشته باشید.

دوم باور کنید که حتما به هدف خود میرسید

سوم اینکه اجازه ندهید احساسات منفی و غالب کننده در رسیدن به هدفتان مانع شما شود.

بعد از این مرحله نوبت به خود شما میرسد که در این زمان با انتخاب های کوچک و اگاهانه تصمیم 

های خوب و جدی بگیرید.

هنگامی که یک هدف برای خود انتخاب میکنید بایستی دلایل بسیار زیادی برای خود قرار دهید و یک زمان مشخص شده ای برای خود تعیین کنید تا هر چه زودتر به هدف تناسب اندام خود دست یابید.

1- هر روز صبح و شب اهداف خود را مرور کنید.

2-این اهدف را به هدف های کوچک تقسیم کنید.

3- برای هر هدف برنامه کوتاه مدت قرار دهید.

4-اینده با شکوه و گذشته خود را مجسم کنید.

5-خودتان را در بهترین حالت تناسب اندام و وزن ایده ال و فیزیک خود ببینید.

6-پیشرفت خود را در هر زمانی اندازه گیری کنید.

7-بطور منظم و روزانه اهداف ایده ال خود را مجسم کنید.

و زمانی که به اهداف ایده ال خود در زمینه تناسب اندام دست یافتید به خود پاداش های کوچک بدهید 

یک شام بسیار خوشمزه با خانواده و یا دوستان و یا هر چیز دیگری که باعث خوشحالی تان شود میتواند یک پاداش بسیار عالی برایتان باشد.

                              با ارزوی موفقیت شما دوستان


۲۶ خرداد ۹۷ ، ۲۳:۱۷ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش اصلی و بارز پروتئین در کاهش وزن طبیعی « بخش دوم » !

پروتئین از کاهش عضلات و کاهش سرعت متابولیک جلوگیری می کند

کاهش وزن و یا چربی سوز ی همیشه با از دست دادن چربی برابر نیست.
هنگامی که شما وزن از دست می دهید توده عضلانی، گرایش به کاهش دارد.
با این حال، شما واقعاً می خواهید که چربی بدن، هر دو چربی زیر پوستی ( زیر پوست ) و چربی احشایی ( در اطراف اندام ) را از دست بدهید.
از دست دادن عضلات یک عارضه جانبی از دست دادن وزن است که اکثر مردم نمی خواهند پیدا کنند.
یکی دیگر از اثرات جانبی از دست دادن وزن تمایل به کاهش میزان سوخت و ساز است.
مصرف پروتئین بالا و تمرینات قدرتی سنگین دو جزء بسیار مهم از یک برنامه از دست دادن موثر چربی است.
بدون پروتئین و تمرینات قدرتی، شما ممکن است به جای تناسب اندام لاغری و چربی سوز ی استخوانی پیدا کنید.


زمانی که شما در حال از دست دادن وزن هستید خوردن مقدار زیادی پروتئین می تواند به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک کند. همچنین می توانید سرعت سوخت و ساز شما را بالا نگه دارید به ویژه هنگامی که در ترکیب با تمرینات قدرتی سنگین باشد.

چقدر پروتئین مطلوب است؟

DRI (مرجع رژیم غذایی مصرفی ) پروتئین برای زن و مرد به طور متوسط تنها ۴۶ و ۵۶ گرم به ترتیب است.
این مقدار ممکن است برای جلوگیری از کمبود به اندازه کافی باشد اما اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن ( یا به دست آوردن عضله ) هستید کافی نیست.
در بسیاری از مطالعات پروتئین و کاهش وزن و یا چربی سوز ی ، مصرف پروتئین به عنوان یک درصد از کالری بیان شده است.
با توجه به این مطالعات، به نظر می رسد هدف برای پروتئین در ۳۰ درصد از کالری برای کاهش وزن و یا چربی سوز ی بسیار موثر است.
شما می توانید مقدار گرم را با ضرب مقدار کالری مصرفی خود در ۰٫۰۷۵ پیدا کنید. به عنوان مثال، در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری شما می توانید ۲۰۰۰ * ۰٫۰۷۵ = ۱۵۰ مقدار گرم پروتئین که باید با غذا بخورید بدست می آید.
شما همچنین می توانید ( ۱٫۵ – ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلوگرم ) وزن بدن مصرف نمایید
بهترین کار این است مصرف پروتئین خود را در طول روز با خوردن پروتئین با هر وعده غذا گسترش دهید.

ادامه مطلب...
۲۱ شهریور ۹۶ ، ۲۲:۰۳ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره مکمل مولتی ویتامین گاسپاری جهت چربی سوزی و کاهش وزن !

anavite گاسپاری یک مولتی ویتامین با کیفیت برای گرم  نیاز های بدن شما در هر دوران بخصوص رژیم های لاغری و چربی سوزی است .وقتی شما در دوران چربی سوزی از چربی سوز استفاده می کنید و رژیم می گیرید مقدار زیادی از مواد معدنی و ویتامین ها از بدن شما دفع می شود که این مسئله خود مصرف مولتی ویتامین را در زمان رژیم ضروری می کند همچنین بعضی از ویتامین ها در روند چربی سوزی موثر هستند مثل ویتامین c و بعضی ویتامین ها هم در بهبود آسیب دیدگی ها به شما کمک می کند .

مکمل ویتامین

. Multi Vitamin Plus Mineral
فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در بیمارانی که از تغذیه ی کافی برخوردار نبوده یا رژیم غذایی آنها فاقد مواد غذایی ضروری و کافی است و یا در افراد خاصی مثل بانوان باردار و شیرده کاربرد دارد.

اجزای مولتی ویتامین+مینرال شامل موارد زیر می باشد:

Vtamin A 5000 IU
Vtamin D 400 IU
Vtamin E 30 IU
Vtamin B1 1.5 mg
Vtamin B2 1.7 mg
Nicotinamide 20 mg
Vtamin B6 2 mg
Vtamin B12 6 mcg
Vtamin C 60 mg
Folic Acid 0.4 mg
Calcium 125 mg
Iodine 150 mcg
Iron 18 mg
Magnesium 100 mg

  1. Multi Vitamin Therapeutic
    این فراورده ها در بیماران دارای کمبودهای ویتامینی مورد استفاده دارد. این نوع مولتی ویتامین در حالات مرضی که نیاز به مواد غذایی و ویتامین ها افزایش می یابد مانند اعتیاد به الکل، پر کاری تیروئید، آسیب یا بیماری شدید یا در مواردی که جذب، مصرف یا دفع ویتامین ها غیر طبیعی است، مانند سندرم سوءجذب مصرف می شود.

اجزای مولتی ویتامین تراپیوتیک شامل موارد زیر می باشد:

ادامه مطلب...
۰۲ شهریور ۹۶ ، ۲۳:۲۹ ۲ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین میوه جهت لاغری و کاهش وزن !

توی تحقیقاتی که دانشمندان روی خیلی از زنان ۳۰ سال به بالا انجام دادن متوجه این شدن که سیب باعث میشه کلسترول های مضر توی بدنتون کاهش پیدا کنه و به جای کلسترول های مضر کلسترول های مفید جایگزین بشه.

خوردن یک سیب در روز هم کمک میکنه که دچار پیری زود رس نشید هم خطر مبتلا شدن به سرطان رو کم میکنه و هم کمکتون میکنه وزنتون رو کم کنید. اگه علاقه ای به سیب ندارید حتی میتونید میوه خشک شده سیب رو روزانه میل کنید یا حتی میتونید سرکه سیب رو مصرف کنید یا به همراه انواع سالاد ها استفاده کنید.

تحقیق ها نشون داده که کسایی که روزانه سیب استفاده میکنن کلسترول های مفید بدنشون چهار درصد افزایش پیدا میکنه و ماهیانه ۱٫۵ کیلو لاغر میشن.

پس این میوه رو دست کم نگیرید چون خاصیت های خیلی زیادی داره و میتونه شما رو به وزن ایده آل و فوق العاده شما برسونه .

۲۸ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۳۸ ۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین معجون لاغری برای کاهش وزن مخصوص !

برای درست کردن این معجون لاغری مواد زیر رو لازم دارید

*) یه ساقه کرفس

*) یدونه خیار

*) یه دسته جعفری

*)چندتا تیکه آناناس میتونید از آناناس کمپوت هم استفاده کنید

حالا فقط کافیه همه این موادو توی مخلوط کن با هم مخلوط کنید نکته مهم اینه که همون موقع که این نوشیدنی رو درست کنید بخورید تا خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزیشو از دست نده و مهم تر اینکه نمک ی شکر یا هیچ چیز دیگه ای بهش اضافه نکنید. اگه این معجونو یک هقته هر روز استفاده کنید میتونید ببینید که به سرعت لاغر میشید و به شکم صافی که همیشه دوس داشتید میرسید. خیلی بهتر میشه اگه توی این یک هفته با استفاده این معجون لاغری فوق العاده ورزش هم کید تا نتیجه خیلی بهتری بگیرید.

تمام موادی که برای درست کردن این معجون لاغری ازشون استفاده میکنیم کالری خیلی کمی دارن و فیبر زیادی دارن که فیبر موجود تو این گیاها باعث لاغریتون میشه و مواد مغذی زیادی رو به بدنتون میرسونن آناناس هم چون شیرینی طبیعی داره مزه خیلی خوبی رو به معجونتون میده که حتما از مزش خوشتون میاد

نکته: اگه دلتون میخواد میتونید موز یا سیب هم به این معجون اضافه کنید حتی متونید به جای آناناس موز اضافه کنید.

۲۷ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۴۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

کاهش وزن و چربی اضافی با پروتئین بدن 1

مصرف پروتئین بالا سبب افزایش سوخت و ساز، کاهش اشتها و تغییر در چندین هورمون تنظیم کننده وزن می شود. پروتئین می تواند به شما در از دست دادن وزن و چربی شکم کمک کند

به این منظور مغز شما مقدار غذا خوردن و انواع مختلف متعدد از اطلاعات را پردازش می کند.
برخی از مهمترین سیگنال ها به مغز، هورمون هایی هستند که پاسخ به تغذیه و رژیم را تغییر می دهند.
مصرف پروتئین بالاتر در واقع باعث افزایش سطح هورمون های سیری ( کاهش اشتها ) GLP-1، YY پپتید و کوله سیستوکینین می شود در حالی که سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد.
این امر منجر به کاهش عمده ای در گرسنگی و پروتئین است و به دلیل اصلی شما در از دست دادن وزن کمک می کند. و می تواند سبب شود تا شما به طور خودکار کالری کمتری بخورید.

هضم و متابولیزه کردن پروتئین، سوزاندن کالری

بعد از خوردن غذاها، برخی از کالری ها به منظور هضم و سوخت و ساز مواد غذایی استفاده می شود.
این است که اغلب تاثیرات گرمازایی غذاها (TEF) نامیده می شود.
روشن است که پروتئین دارای تاثیرات گرمازایی بسیار بالاتر (۲۰-۳۰٪) در مقایسه با کربوهیدرات (۵-۱۰٪) و چربی (۰-۳٪) می باشد.
اگر ما با یک اثر گرمایی ۳۰٪ پروتئین داریم این بدان معنی است که از ۱۰۰ کالری پروتئین تنها تا ۷۰ کالری قابل استفاده است.

پروتئین باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید (کالری مصرفی افزایش می دهد)

با توجه به تاثیرات گرمازایی بالا و چند عوامل دیگر، مصرف پروتئین بالا سبب افزایش متابولیسم بدن می شود.
این باعث می شود شما کالری بیشتر در ساعت از جمله در طول خواب بسوزانید
نشان داده شده است مصرف پروتئین بالا برای افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش میزان کالری سوزانده شده در حدود ۸۰ تا ۱۰۰ در هر روز موثر است.
این اثر به ویژه در تغذیه و رژیم بیش از حد، یا در خوردن مازاد کالری دیده می شود. در یک مطالعه، تغذیه و رژیم بیش از حد با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا سبب افزایش سوزاندن کالری ها تا ۲۶۰ کالری در هر روز می شود.

ادامه مطلب...
۲۵ مرداد ۹۶ ، ۲۲:۰۲ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تکنیک های کاربردی برای کاهش وزن !

سلام و درود خدمت دوستان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :

وزن کم کردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد. اول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دایمی در زندگی خود آماده هستید و اینکه این کار را به‌خاطر دلایلی صحیح انجام می‌دهید.

هیچ‌کس غیر از خودتان نمی‌تواند برای وزن کم‌کردن به شما کمک کند. در واقع فشارهای خارجی اغلب از سوی نزدیکان شما می‌تواند قضیه را از بیخ و بن خراب کند. شما باید تغییر در روش زندگی، رژیم غذایی و ورزش را برای لذت بردن خودتان انجام دهید. برای انجام این تغییرات شما به انرژی کافی برای ایجاد این تغییرات نیاز دارید. زمان در این بین نقش اساسی ایفا می‌کند.

اگر برای این کار وقت کافی اختصاص ندهید، با مشکلات جدی برای کاهش وزن خود روبرو خواهید شد. به ذهن خود بسپارید که میزان آمادگی اولیه شما چندان مهم نیست، مسئله مهم پرهیز شما از غذا خوردن اضافی و استمرار در ورزش کردن است. زیاد کمال‌گرا نباشید و هرگز تسلیم نشوید. با تمرکز روی مزایای کاهش وزن مثل به دست آوردن انرژی زیاد و بهبود وضعیت سلامت خود را تشویق و تهییج کنید. سپس به بخش‌های منفی ماجرا مثل ورزش‌های زمان‌بر نگاه کنید و سعی کنید راه حلی منطقی برای آن بیابید.

از دیگران کمک بگیرید
در نهایت فقط خود شما می‌توانید برای وزن کم کردن، به خودتان کمک کنید. اما بدین معنا نیست که شما باید به تنهایی همه کار کنید. از دوستان، خانواده و همسر خود کمک بگیرید. از افرادی کمک بگیرید که آنها را به خوبی می‌شناسید و می‌دانید که می‌توانند به شما روحیه داده و تشویقتان کنند. این افراد باید برای شنیدن حرف‌ها و نظرات و تشویق و تهییج کردن شما در دست باشند و حتی برای ورزش کردن با شما وقتی را اختصاص دهند. فرد ایده‌آل برای این‌کار کسی‌‌ست که در برنامه کم‌کردن وزن با شما شریک باشد. نظرات و تشویق افراد حرفه‌ای نظیر متخصص تغذیه و مربیان ورزش هم در موفقیت شما موِثر خواهد بود.
هدفی منطقی را در نظر بگیرید
زمانی که می‌خواهید به توقع خود از برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود فکر کنید، حتماً واقع‌بین باشید. وزن کم‌کردن سالم و درست، آهسته و پیوسته اتفاق می‌افتد. هدف خود را برای کم‌کردن وزن معادل ۰/۵ الی ۱ کیلوگرم در هفته تنظیم کنید. برای رسیدن به این هدف شما باید با رژیم غذایی کم‌کالری و ورزش منظم، روزانه حدود ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری بسوزانید.

ادامه مطلب...
۲۲ مرداد ۹۶ ، ۲۰:۰۰ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

برنامه کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن !

به چربی های غیر اشباع همچون امگا ۳ چربی مفید گفته می شود. این نوع چربی ها به وفور در مغزهای, روغن گیاهی, روغن زیتون, اووکادو و . . . یافت می شوند. در طول روز خودن ۳ تا ۴ واحد از این نوع چربی برای کسانی که به دنبال سلامت و تناسب اندام هستند توصیه می شود. این چربی های مفید به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و در نتیجه کمتر به سراغ خوراکی های ناسالم و هله هوله بروید و در نتیجه کالری کمتری نیز وارد بدن خود کنید. یکی از منابع مهم برای تامین چربی های مفید ماهی است . طبق تحقیقات افرادی که به طور منظم از ماهی استفاده می کنند بعد از ۶ ماه نتایج بسیار قابل قبولی در تناسب اندام بدست می آورند.

آب
چنانچه روزانه ۴ لیوان آب مصرف کنید در سال ۲/۵ کیلو وزن کم خواهید کرد. نوشیدن آب سبب می شود سوخت و ساز بدن شما بالا رود و در نتیجه کالری اضافی نیز بسوزد. نوشیدن یک لیوان آب سبب می شود میل شما به خوردن شیرینی و شکلات کمتر گردد.

چای سبز
با روزی ۳ لیوان چای سبز , چربی های دور شکم شما با سرعت بالاتری آب خواهند شد. محققان می گویند کسانی که چای سبز می نوشند کمتر دچار اضافه وزن می شوند.

دریافت
حجم: 2.58 مگابایت
توضیحات: یک اهنگ عالی از گروه موسیقی Brand X Music

پروتئین
طبق نظر دانشمندان اگر در وعده صبحانه گوشت سفید یا قرمز مصرف کنید در طول روز بیشتر احساس سیری می کنید. از همین رو کسانی که در وعده صبحانه گوشت مصرف می کنند معمولا ناهار کمتر و سبک تری را انتخاب می کنند.

ویتامین
به جای خوراکی های نا سالم , میوه را جایگزین میان وعده کنید . از این طریق هم احساس سیری خواهید کرد و هم مواد معدنی و ویتامین های لازم را به بدن خود خواهید رساند.
چنانچه شما هم یک برنامه عالی برای کاهش وزن داشته باشید دیگر نگران بازگشت مجدد وزن اضافه نخواهید بود. پس اگر به دنبال یک رژیم لاغری مفید هستید حتما رژیم بالا را دنبال کنید.

۰۹ مرداد ۹۶ ، ۱۸:۲۵ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only