خیلی راحت چربی اضافی دور کمر را کاهش دهید (3) !

سلام و عرض ادب دوباره خدمت دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که بازم وقتی شد تا در خدمت شما دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو باشم ، امیدوارم که حتما مقاله های قبلی  در مورد چربی های اضافی حرف زدیم رو خونده باشید همون طوری که میدونید این مقاله ها در 3 قسمت نوشته شد که امروز اخرین بحث رو در مورد معایب و مزایای چاقی و چربی اضافی در بدن به پایان میرسونم!

بازم از اینکه همیشه همراه و در کنار ما بودید سپاس گذارم و اگه از مطالب وبلاگ خوشتون اومد به دوستان دیگر هم معرفی کنید و اگر نظری داشتید خوشحال میشم پاسخ بدم.

1-نوشیدنی های الکلی

حتما میدونید که مصرف نوشیدنی های الکلی در کشورمون حرام و جرم محسوب میشه حالا من کاری به مفید و یا ضرر بودن این ماده الکلی ندارم البته اینم بگم که اگر شما میبینید که در کشورهای اروپایی از نوشیدنی های الکلی استفاده می کنند بدونید این افراد به مقدار لازم و در شرایط  خاص و یا در مهمانی ها مصرف می کنند مثل کشور ما نیست که با پارچ سر میکشند حالا این بحثش جداست و لزومی نداره به این بحث ادامه بدم..

مصرف الکل اصولا به افزایش وزن منجر می شود مطالعات گسترده ای که بر طیف وسیعی از افراد صورت گرفته هست نشان می دهد که بر روی چربی شکم تاثیر زیادی می گذارد ، و اگر مقدار الکل را زیاده از حد مصرف کنید منجر به بیماری های التهاب روده و کبد می گردد ، از انجایی که الکل موجود در بدن میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدن را کاهش می دهد و در این حالت فرایند سوزاندن چربی کاهش می یابد.

در اخر این مورد را نیز اضافه کنم که خوردن شراب قرمر اصل که اگر زیاده روی در ان صورت نگیرد میزان ابتلا به خطرات حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. 

2-عدم تحرک و فعالیت کافی در روز

یکی دیگر از فعالیت های که منجر به افزایش وزن و چاقی میشود عدم تحرک و فعالیت کافی در طی یک برنامه روزانه است ، اگر فعالیت و شغل شما طوری هست که فعالیت زیادی را در طول روز تجربه نمی کنید فرایند چربی سوزی به تاخیر می افتد و در این حالت میزان چربی شکم زیاد از حد نرمال خواهد بود. 

این مورد باعث بروز بیماری های قلبی ، دیابت و فشار خون می شود تا جایی که می توانید در روز در خانه . یا محل کار خود فعالیت های ورزشی سبک و سخت را داشته باشید و اگر زمان کافی دارید حداقل در روز 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید , تنها باداشتن یک برنامه غذایی کامل و یک برنامه تمرینی مداوم و پیوسته هست که می توانید به وزن ایده ال و نرمال خود برسید.

3-تمرینات شدید با شدت فشار بالا

به این نکته حتما توجه کنید که میزان تمرینات با شدت و فشار زیاد و قوی تنها کارساز نیست ، بلکه اگر می خواهید که میزان چربی سوزی همچنان ادامه داشه بادشد بایستی که اینکار رو همیشه تکرار کنید که منجر به چربی سوزی در بدن شود ، برای اینکه هر چقدر میان انسولین در بدن کمتر باشد عملکرد کورتیزوال  بهبود می یابد و این عمل کالری سوزی را در بدن افزایش می دهد.

4-مصرف بیش از حد غذاهای چرب

همان طوری که می دانید چربی های با اسید چرب ترانس بالا یکی از بدترین چربی هایی هستند که میزان وزن را به طور ذخیره چربی در بدن افزایش می دهند ، این چربی ها بیشتر در مواد غذایی خوراکی استفاده می گردد برای اینکه بتوانند میزان ماندگاری این مواد را بلند مدت کنند این چربی ها منجر به بیماری های مانند دیابت ، بیماری قلبی و عروقی و ناراحتی معده می شوند.

شما فقط می توانید با کمی تغییر در عادات غذایی و برنامه تمرینی خود بتوانید به بهترین وزن عالی خود دست یابید فقط بایستی کمی عادت خود را به خوردن غذاهای فست فودی و اماده با چرب بالا کاهش دهید.

امیدوارم که تا اینجا از مقاله ها نهایت استفاده رو برده باشید ان شالله و اگر زمان کافی بود فردا باز در خدمت شما دوستان عزیز خواهم بود..   

نقش طناب زنی در کاهش میزان چربی بدن

اینکه چرا در میان انواع مختلفی از تمرینات ورزشی در گروه ورزش های هوازی و ایروبیک ما تمرینات طناب زنی را نیز انتخاب نموده ایم شاید برای شما نیز جالب توجه باشد پس با ادامه مقاله با ما همراه باشید... متن ازمایشی سایت در حال بارگذاری

به طور کلی ثابت شده هست که با یکبار تمرینات طناب زنی در حدود 30 دقیقه می توانید انتظار داشته باشید که در یک روز حدود 800کالری از میزان چربی های اضافی بدن خود را کاهش دهید و این مورد بیشتر در میان خانم ها ثابت شده هست.

و به طور میانگین می توان گفت که تمرینات هوازی در حدود 15 دقیقه به میزان 250 کالری از میزان بافت های چربی بدن سوزانده شده و این میزان بستگی به مصرف اکسیژن پس از تمرینات بر می گردد که در طول یک دوره ورزشی یک ساعت در باشگاه انجام می گردد.

در میان تمرینات هوازی از ورزش طناب زنی به عنوان یک ابزار و یک ستون پایه ای قوی برای چربی سوزی نام برده می شود که بهترین کاربرد را در میزان چربی سوزی بدن دارد.، از جمله مزایای تمرین طناب زنی این هست که بسیار وسیله ای راحت و سبک هست و می توانید در هر جایی که بخواهید با خود داشته باشید بدون اینکه در یک باشگاه ورزشی عضویت را داشته باشید.

و می توان گفت که وقتی شما شروع به طناب زنی می کنید ، تمامی بدن را تحت فشار و تحت تاثیر می گذارید و شروع به تحریک فعالیت های چربی سوزی در بدن می کنید و باعث می شود که عضلات بالاتنه و پایین تنه با همدیگر در یک راستا درگیر شوند و تحرک در میان عضلات شکل می گیرد.

می توان گفت که ورزش طناب زنی در میان تمرینات هوازی یکی از بی خطر تری.ن و کم ریسک ترین ورزش هایی هست که نهایت از زمین یک متر فاصله می گیرید و میزان صدمات بدنی شما بسیار کاهش پیدا می کند.

یکی از بهترین سرگرمی ها و تمرینات مهارتی هست که با هر روز ورزش و تمرین طناب زنی مهارت جدیدی در میزان تناسب اندام بدنی خود پیدا می کنید و یک تمرین فوق العاده عالی برای رسیدن به تناسب اندام ایده ال می باشد.

علاوه بر اینکه گفتیم تمرینات طناب زنی باعث کاهش میزان چربی بدن می شود همچنین این وزرش باعث تقویت عضلات پا و افزایش میزان قدرت و استقامت بدنی می گردد ، و حتما توجه داشته باشد که در انتخاب طناب خود دقت کافی داشته باشد و از طناب های با وزن سبک بهره ببرید و از طناب هایی استفاده نکنید که باعث لغزش زیاد در دست خود شوید که این امر هم باعث می شود که تمرکزخود را از دست بدهید و مداوم با تنظیم دسته طناب ها نتوانید به درستی تمرینات خود را به پایان برسانید.

درباره مکمل مولتی ویتامین گاسپاری جهت چربی سوزی و کاهش وزن !

anavite گاسپاری یک مولتی ویتامین با کیفیت برای گرم  نیاز های بدن شما در هر دوران بخصوص رژیم های لاغری و چربی سوزی است .وقتی شما در دوران چربی سوزی از چربی سوز استفاده می کنید و رژیم می گیرید مقدار زیادی از مواد معدنی و ویتامین ها از بدن شما دفع می شود که این مسئله خود مصرف مولتی ویتامین را در زمان رژیم ضروری می کند همچنین بعضی از ویتامین ها در روند چربی سوزی موثر هستند مثل ویتامین c و بعضی ویتامین ها هم در بهبود آسیب دیدگی ها به شما کمک می کند .

مکمل ویتامین

. Multi Vitamin Plus Mineral
فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در بیمارانی که از تغذیه ی کافی برخوردار نبوده یا رژیم غذایی آنها فاقد مواد غذایی ضروری و کافی است و یا در افراد خاصی مثل بانوان باردار و شیرده کاربرد دارد.

اجزای مولتی ویتامین+مینرال شامل موارد زیر می باشد:

Vtamin A 5000 IU
Vtamin D 400 IU
Vtamin E 30 IU
Vtamin B1 1.5 mg
Vtamin B2 1.7 mg
Nicotinamide 20 mg
Vtamin B6 2 mg
Vtamin B12 6 mcg
Vtamin C 60 mg
Folic Acid 0.4 mg
Calcium 125 mg
Iodine 150 mcg
Iron 18 mg
Magnesium 100 mg

2. Multi Vitamin Therapeutic
   این فراورده ها در بیماران دارای کمبودهای ویتامینی مورد استفاده دارد. این نوع مولتی ویتامین در حالات مرضی که نیاز به مواد غذایی و ویتامین ها افزایش می یابد مانند اعتیاد به الکل، پر کاری تیروئید، آسیب یا بیماری شدید یا در مواردی که جذب، مصرف یا دفع ویتامین ها غیر طبیعی است، مانند سندرم سوءجذب مصرف می شود.

اجزای مولتی ویتامین تراپیوتیک شامل موارد زیر می باشد:

توصیه های طلایی برای بدنسازان مبتدی 2

سلام و درود خدمت یک یک دوستان در وبلاگ fitnesspro : 

یک روز عضلـه سـاز بـا یک وعـده صبحانه کامل آغاز می شـود. دسـتیابی بـه حجم و تـوده عضلانی 

خالـص بـی شـک بـه دو وعـده کلیـدی صبحانـه و وعده پـس از تمرین وابسـته اسـت. این دو وعـده جز حیاتـی در دنیای بدنسـازی 

بشـمار مـی رود کـه از دسـت دادن آن مسـاوی اسـت با از دسـت دادن عضالت گـران بها.

توصیـه مـا اسـتفاده از مشـترک همیشـه در دسـترس یعنـی تخم مـرغ می باشـد. مصرف تخم مـرغ در کنـار جودوسـر بهترین و کم 

هزینـه تریـن گزینـه محسـوب مـی شـود. البته مـی توانید از املت سـبزیجات یا سـاندویچ مـرغ به همراه نـان غلات کامـل نیز بهره 

بگیریـد کـه در ایـن صـورت ترکیبـی از پروتئیـن بـا کیفیـت و کربوهیـدرات چندگانـه را بـرای آغـاز یـک روز عضله سـاز بـه خدمت 

گرفتـه ایـد. در صورتـی کـه روزهـای پر مشـغله ای را سـپری می کنید و زمـان کافی بـرای تهیه یـک صبحانه کامل با مـواد غذایی 

فـوق را نداریـد مـی توانیـد از ترکیـب پنیـر کـم چـرب بـا بـادام یـا ماسـت یونانی ترکیب شـده بـا کره بـادام زمینـی در کنـار موز یا 

تـوت فرنگی بهـره بگیرید.

انتخـاب یـک مـرغ سـوخاری بـه همراه یـک بسـته چیپـس در وعده ناهار شـاید 

در ظاهـر بتوانـد یـک وعـده بـا کالـری بـالا را برای شـما فراهـم کند، امـا در باطـن کالری حاصـل از این وعـده چیزی جـز افزایش 

بافـت چربـی نخواهـد بـود.

چطور می توان از دست چربی ها در دوران ورزشی خلاص شد !

با سلام خدمت دوستای عزیز و بزرگوار در وبلاگ fitnesspro:

امروز در رابطه با چربی دور شکم و کمر میخاستیم خدمت شما توضیحاتی رو عرض کنم امیدوارم که مورد قبول واقع شده باشه عزیزان بزرگوار.

از مصرف کرم ، ژل یا هر چیزی که شنیده اید که باعث از بین بردن چربی بر امده ، پشت ران می شود دست بردارید چون در بهترین حالت تنها کاری که این مواد انجام میدهند سفت کردن پوست می باشد یعنی بصورت موقتی ، ظاهر پوست ران را طوری نمایان می سازند که انگار چربی ها برامده کاهش یافته اند.

ایا واقعا می خواهید بدانید که چطور می شود برای همیشه از دست این چربی های برامده زشت رها شد ؟ پس اول از همه باید بدانید که چربی برامده یا همان چربی زشت چیست ؟ 

سی سال قبل ، از این نوع چربی بنام چربی زیر پوستی یاد می کردند و وجود یک چنین چربی را یکی از شاخص های نرمال بدن انسان تلقی می کردند ولی امروزه ما می دانیم که چربی نرمال بدن ساختاری متفاوت با این نوع چربی دارد.

تمام افراد در زیر پوست شان یک لایه چرلی دارند ، مقدار ضخامت این لایه چربی بسته به جنسیت ،وزن و فاکتور های زیاد دیگری بین افراد متفاوت است . چربی بدن بصورت یک بالشک محافظ از ارگانهای بدن مثل ( معده ، روده و ...) حفاظت می کند و منبع تامین انرژی سیستم عصبی و عضلات بدن به شمار می اید.

هنگامیکه تمام سیستم های بدن بصورت صحیح عمل می کنند ضایعات و مواد اضافی بی مصرف از بدن خارج می شوند و در نتیجه سطح پوست یک ظاهر لطیف و نرم خواهد داشت . از سوی دیگر چربی برامده یک ظاهر ناهموار و برجسته و فرو رفته دارد چربی نرمال بدن هنگامی که بدن به دلایلی همچون استرس ، گردش نامناسب وضعیت خون ، اکسیژن گیری نا کافی ، دهیدراته شدن از وضعیت بالانس و نرمال خود خارج شود این وضعیت غیر نرمال باعث می شود که چربی ، مایعات و مواد در سطحی پایین تر از حد معمول زیر پوست حبس شوند و به چربی بر امده مبدل شوند.

هنگامیکه یک چنین حالتی رخ می دهد بافتهای اتصال دهنده بین سلولی شروع به ضخیم تر شدن و سفت تر شدن می کنند و در نتیجه یکسری حفره های کوچک بر روی پست ظاهر می شود...