اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «پروتئین قبل از خواب» ثبت شده است

پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد

سلام و عرض درورد خدمت همه دوستان و ورزشکاران گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


همیشه مصرف مکمل ها در بین ورزشکاران وجود دارد و افراد مبتدی نیز پس از چند ماه تمرین در باشگاه استفاده از مکمل را اغاز می کنند ، ولی باید شما بدانید مکملی که مصرف می کنید دارای چه خاصیت های هست و چه مزایای برای بدن شما دارد اصلا هر مکملی را نمی توان استفاده کرد و در برخی از افراد نیز نتیجه رضایت بخشی ندارد پس دانستن اینکه مکمل مصرفی شما چیست و قرار هست شاهد رشد توده عضلانی باشید یا کات و یا حجم عضلات بسیار مهم هست امشب از شما دعوت میکنم مقاله پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ، را حتما مطالعه کنید تا با تاثیر این مکمل بیشتر اشنا شوید .


پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ،در میان انواع مختلفی از مکمل ها که ورزشکاران استفاه می کنند مکمل وی ایزوله و مکمل کازئین بسیار محبوب می باشد ، مکمل وی ایزوله که بهترین نوع پروتئین قبل از شروع تمرینات شدید در باشگاه هستش و در افزایش رشد و حجم عضلانی مناسب می باشد و مکمل کازئین قبل از خواب برای ریکاوری و تامین کالری مورد نیاز در هنگام صبح بسیار موثر می باشد برای اینکه بدن در طول هشت ساعت استراحت در حالت کاتابولیک قرار می گیرد و باید نیاز های اسای بدن تامین گردد ، و صبح هنگام بدن به انرژی بیشتری برای شروع فعالیت نیاز دارد.

شیر از دو نوع پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته می شود ، پزوتئین اب پنیر را می توان از شیر جدا کرد و یا به عنوان یک محصول جانبی تولیدی دیگر به حساب اورد ، پروتئین اب پنیر که با عنوان وی ایزوله شناخته می شود یک پروتئین کامل و خالص محسوب می شود ، زیرا همه اسید امینه های ضروری برای رشد و توده عضلانی بدن را دارا می باشد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

۱۴ خرداد ۹۸ ، ۰۰:۱۵ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

نقش پروتئین و کربوهیدرات هادر بین بدنسازان !

سلام و صبح بخیر خدمت همه همراهان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :


جهت دریافت برنامه رژیم غذایی و برنامه تمرینی با آیدی بنده در تماس باشید lordpersia@


امروز جمعه اس مصادف با 10 ماه اسفند سال 1397 کم کم یعنی حدود 20 روز دیگه هم امسال تموم میشه با کلی از اتفاقات مثبت و بعضا ناخوشایند ، اگر واسه امسال هدفتون افزایش میزان درامد و مادیات بود که به کنار من در موردش صحبت نمیکنم ولی اگر هدف ورزشی داشتید بهش رسیده باشید عالیه و اگر هنوز دارید ادامه میدید تا به اون فیتنس و سلامتی و تناسب اندام دلخواهتون برسید من و دوستان اینجا هستیم تا به همدیگر کمک کنیم بحث ورزش جدا از سلامتی و تناسب اندام دارای مزیت های دیگه ای هم هستش که حالا تو مقاله های بعدی بیشتر فوکوس میکنم و براتون مقاله میذارم خب ، بریم سراغ مقاله امروز که کمی در مورد مکمل های غذایی و نقش پروتئین ها و کربوهیدرات ها مبحثی رو براتون نوشتم که امیدوارم استفاده کنید موفق باشید..


پروتئین در یک دهه گذشته در بین ورزشکاران قدرتی بسیار محبوب شد ، در کمتر از ده یا پنج سال پیش کربوهیدرات ها پادشاه بود ، پروتئین همیشه به عنوان یک منبع انرژی شناخته می شود اما تحقیقات تازه ای صورت گرفته در باب اینکه پروتئین به منظور کاهش کربوهیدرات ها و در نتیجه کاهش وزن ورزشکاران موثر است.


همیشه پروتئین برای فرایند سنتز پروتئین عضلانی ضروری هست ، و برای ساختار یک رژیم غذایی بسیار مهم است ، مصرف پروتئین برای بزرگسالان 75.0 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن یک فرد است ، با این وجود این مقدار برای ورزشکارانی که دچار اسیب دیدگی شده اند و نیاز به بازسازی عضلات در انها وجود دارد ، متخصصان تغذیه این مقدار را به 1.2 یا 2.2 به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه می کنند.


اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است ، می توانید از روزهای دوره ای استفاده کنید، یعنی بدین ترتیب که میزان مصرف کربوهیدرات خودتون رو دوره ای کاهش بدید ،و این مقدار نباید بیشتر از 80 گرم باشد تا اینکه باعث افزایش قند خون و به طبع فشار و کاهش قند خون و افت ناگهانی در بدن نشود ،وقتی که نیاز های کربوهیدرات بدن شما پایین تر باشه این روش برای کاهش مصرف کربوهیدرات و کالری کمتر ودر مقابل افزایش پروتئین که بیشتر واسه افزایش حجم عضلات بدون توده چربی هستش مناسب است.

پروتئین می تواند از طیف وسیعی از منابع طبیعی مختلف باشد ، گوشت مهمترین ، 125 گرم گوشت مرغ حاوی 30 گرم پروتئین  می باشد ، با این وجود برای افرادی که گیاهخوار هستند می تواند مقداری از این منابع گیاهی گزینه عالی باشد مثل 100 گرم نخود ، 19 گرم در سه عدد تخم مرغ.


اگر در باب میزان پروتئین بگیم کیفیت این منبع بسیار مهم است پروتئین ها از اسید امینه ساخته می شوند ، که تعداد انها به 22 عدد می رسد ، از جمله این اسید امینه ها می توان به هیستیدین ، ایولولین ، لیزین ، متیونین ، فنیل الانین ، ترئونین ، تربیتوفان ، و ولین اشاره کرد.


اسید امینه یک املاح ضروری برای بدن است که خودش نمی تواند به تنهایی ان را بوجود اورد ، تمامی پروتئین های گوشت ، لبنیات، تخم مرغ جزو پروتئین کامل هستند بدین معنی که شامل همه اسید امینه های ضروری برای بدن هستند ، و از منابع گیاهی سویا مهمترینه ،و به عنوان بهترین منبع هستش که حاوی همه اسید امینه های ضروری در بدن است.


امروزه مکمل های غذایی بین ورزشکاران فیتنس کار و یا بدنسازان رایج مورد استفاده قرار می گیرد ، و این مکمل ها را با طیف گسترده ای از اسید امینه ها ترکیب می کنند تا اینکه سریع، موثر  جذب بدن بشه که همراه با اب و یا شیر مخلوط کرده و میل می کنند.


اگر در هر وعده غذایی خودتان مقداری پروتئین بیشتری به غذا اضافه کنید این مورد می تواند باعث کاهش مصرف کالری در روز گردد ، اگر شما در طول روز مقداری گردو یا چند تکه میوه مصرف کنید ممکن است نیاز به مصرف میان وعده نباشد برای اینکه میزان کالری زیادی دارند، و باعث کاهش اشتها می شود ، و این میان وعده باعث ازاد شدن هورمون های می شود که باعث احساس سیری می گردد  به طوری که در چند ساعت بعدی به غذا فکر نمی کنید.


اگر میزان مصرف پروتئین همراه با کربوهیدرات به مقدار زیادی افزایش یابد باعث کاهش قند خون می شود ، وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا که میزان قند بیشتری را تولید می کنند منجر به افزایش قند خون شده که اشتیاق به مصرف غذاهای شیرین را افزایش می دهند.


ممکن هست از بسیاری متخصصان تغذیه شنیده باشید که میگن پروتئین باعث سوختن کالری می شه تحقیقات نشان می دهد که این فرایند از طریق چندین مکانیسم صورت می گیرد ، در ابتدا بدن کالری بیشتری را از پروتئین ها  دریافت می کند بنابریان اگر می خواهید که وزن خودتان را به طور ثابت نگه دارید میزان مصرف کربوهیدرات را 10 درصد کاهش داده و مقدار پروتئین را 10 درصد افزایش دهید ،  در حالی که پایین نگه داشتن کالری  و سوخت و ساز بیشتر بدن باعث کاهش وزن بدون مصرف مواد غذایی بیشتر می شود.


مکانیسم دومی که پروتئین باعث افزایش سوختن کالری می شود یا حمایت بافت ماهیچه های نخاعی است ، رژیم غذایی شامل 25 درصد پروتئین روزانه ، از یک رژیم غذایی ضعیف بهتر است همان طوری که هر چقدر عضله به انرژی بیشتری نیاز دارد تا اینکه رشد و حجیم شود،سیستم کلی بدن نیز برای حفظ خودش به کالری بیشتری نیازمند هست.


پروتئین نه تنها مقدار کالری را که در طی روز مصرف می کنید افزایش می دهد همچنین میزان متابولیسم خواب را نیز افزایش می دهد ، تصور اینکه زمانی که شما در حالت استراحت و خواب هستید کالری بیتشری را بسوزانید شاید کمی غیر منطقی به نظر بسد ولی در زمان خواب نیز بیشتر مکانیسم های بدنی فعال هستند و کار می کنند به همین دلیل هست که گفته می شود قبل از خواب حداقل یک لیوان شیر مصرف کنید تا اینکه بدن برای رفع نیاز های خود از پروتئین و املاح بافت های عضلانی مصرف نکند و پروتئین مازاد داشته باشید.


افرادی که به دنبال افزایش حجم و عضله هستند به پروتئین بیشتری نیاز دارند ، در حالت ایده ال باید 1.5 تا 1.2 گرم پروتئین در روز به ازای وزن بدن مصرف داشته باشید و این مقدار برای یک ورزشکار باید 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه باشد . یعنی اگر به طور تخمینی به ازای وزنتان باید 2500 کیلوکالری دریافت کنید این مقدار باید به 3000 کیلوکالری افزایش یابد ،اگر هر فردی کمتر از مقدار تعیین شده کالری مصرفی داشته باشد این تعادل بر هم زده می شود و روز به روز شاهد کاهش میزان پروتئین و حجم توده عضلانی خود خواهد بود.


بنابریان هم از کربوهیدرات و پروتئین های سالم مصرف کنید و در هر وعده غذایی خود مقداری کوچکتری از کربوهیدرات های ساده مثل تنقلات و یا سبزیجات ، سالاد و میوه را نیز به عنوان میان وعده کوچک داشته باشید.


۱۰ اسفند ۹۷ ، ۰۹:۰۶ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

درباره پروتئین اب پنیر چی میدونید ؟

سلام و درود خدمت همه رفقا و دوستان ورزشی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خوشحالم از این بابت که برای رسیدن به موفقیت خودتون وقت میذارید و مقاله هارو مطالعه می کنید ورزش و مخصوصا فیتنس خیلی دنیای رقابتی هستش همه ما در اینجا جمع شدیم تا ففط رو به جلو حرکت کنیم و پیشرفت داشته باشیم پس به تلاشتون ادامه بدید...

همون طوری که حتما مقاله دیشب رو مطالعه کردید به این امر کاملا واقف هستین که نقش پروتئین و کربوهیدرات در ورزش بدنسازی و فیتنس بسیار مهم و حیاتی هستش در حقیقت میتونم بگم که رسیدن به حجم بدنی از تمامی مکمل ها در کنار داشتن یک رژیم غذایی صحیح به همراه ورزش می باشد .و اگر از یک برنامه غذایی نامناسب استفاده کنید حتما به نتیجه دلخواه خودتون نمی رسید با ما همراه باشید در ادامه مقاله..


امشب می خوام در مورد پروتئین اب پنیر که در بیشتر مکمل های وی از این ماده استفاده میشه با همدیگر حرف بزنیم و بیشتر این پروتئین عالی رو بشناسیم ، شیر از دو تا پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته میشه ، که در حقیقت به عنوان پایه ای در تولید پنیر ازش استفاده می کنند ، این یک ماده پروتئینی کامل می باشد برای اینکه حاوی همه 9 اسید امینه ضروری برای بدن را تشکیل می دهد و دارای مقادیر بسیار کمی از لاکتوز می باشند.


اینکه بسته به رژیم غذایی خودتون از مکمل های پروتئینی استفاده می کنید سلیقه شخصی هست ،در مورد مزایای استفاده از پروتئین اب پنیر می توان گفت که افرادی که از این ماده استفاده می کنند چربی زیادی رو از دست می دهند و باعث میشه که میزان عضلات خشک و تفکیک شده نسبت به چربی از دست رفته بیشتر نمایان بشه.


این ماده در کاهش سرطان بسیار مناسب بوده و در تحقیقاتی که صورت گرفته نشان داده شده هست که میزان سطح چربی و کلسترول خون افرادی که مصرف می کردند بسیار کاهش یافته هست.

این ماده می تواند در کاهش میزان ابتلا اسم در کودکان موثر بوده و باعث سلامتی سیستم قلبی و عروقی در کودکان شود ، و همچنین در افراد بزرگسال به اثبات رسیده هست که در اشخاص دارای میزان فشار خون بالا کاهش یافته هست و این ماده می تواند  خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را نیز کمتر کند.


تا جایی که من اطلاع دارم هنوز عارضه جانبی از مکمل های که ترکیبی از پروتئین اب پنیر و شیر هستند تا کنون گزارشی نشده هست ولی در افرادی که تا حدی به پروتئین شیر و یا محصولات لبتی حساسیت دارند ، باعث گرفتگی عضلات ، درد معده ، کاهش اشتها ،حالت تهوع ، سر درد ، و خستگی می باشد.


زمانی که در باشگاه تمرینات سخت و مقاومتی را انجام می دهید اگر از این مکمل استفاده کنید شاهد ساخت سنتز پروتئنی بدون بافت چربی خواهید بود یعنی بیشتر میشه گفت که افزایش توده عضلانی بدون توده چربی زیاد در بدن بوجود می اید.


پروتئین اب پنیر به سه قسمت تقسیم میود که عبارتند از : کنستانتره اب پنیر ، پروتئین جداکننده اب پنیر ، پروتئین هیرولیزه اب پنیر


اجازه بدین چند نکته ای هم در مورد خود پنیر براتون بگم ،قاعده کلی برای مصرف پروتئین و افزایش حجم عضلات در فیتنس و یا بدنسازی 1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن هست ، پنیر خودش منبع غنی از کازئین می باشد که یک نوع پروتئین زود هضم بوده که خیلی سریع در بدن ازاد می گردد.


پنیر علاوه بر اینکه دارای پروتئین زیادی می باشد دارای کالری هم هستش که در رشد عضلات خیلی مفید بوده و اگه خیلی دوست دارید که پیشرفت کنید حتما از پنیر در برنامه غذایی خودتون استفاده کنید و مخصوصا پنیر خامه ای یکی از خالص ترین پنیر دارای کازئین کامل می باشد ، که یکی از بهترین ماده عضله سازی میان ورزشکاران تناسب اندام می باشد.

۱۳ آبان ۹۷ ، ۲۱:۲۰ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین پروتین و منبع مهم تغذیه ای برای پرورش اندام کاران !

سلام و درود خدمت همراهان همیشگی و ورزش دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro

هر روز با یک جمله انگیزشی مقاله خودمان را شروع میکنیم تا با قدرت و پشتکار لحظه به لحظه به رویاها و فرم ایده ال و تناسب اندام خود دست یابیم با ما همراه باشید...

« حتی اگر بدانم فردا جهان متلاشی خواهد شد ، باز هم درخت سیب خود را خواهم کاشت » 

علم ثابت کرده  فقط گوشت (و نه گیاه)، به طور موثری نه تنها  نیاز انابولیک ورزشکاران را تامین میکند،بلکه آتش کاتابولیک انها را نیز فرومینشاند.
هرگز یک شخص پرورش اندام در کلاس جهانی نبوده است که یک گیاه خوار باشد.در حقیقت به جز بعضی دونده های مسیرهای استقامتی،من نمیتوانم ورزشکاری را به خاطر بیاورم که گیاه خوار بوده باشد!
گیاه خواران دوست دارند افرادی مانند کارل لوئیز ،هانک ارون و مایک تایسون را مثال بزنند اما انها همگی سالها بعد از موفقیتهای ورزشی خود به گیاه خواری روی اوردند. منابع دیگر نیز کمتر قابل توجه و یاغیر قابل اثبات بودند. و یا این رژیم را گرفته ولی خیلی دوام نیاوردند.


بر اساس تجربه من که با بسیاری از قهرمانان جهانی و المپیک کار کرده ام ,من یک گیاه خوار را در بین انها ندیدم!
اخیرا دوست عزیز من گیل ریس از تیم ادیداس که من را سالها پیش برای کار با اندره اغاسی معرفی کرده بود ، برای کمک به یک استعداد جدید در تنیس (که نامش باید مهم بماند) تماس گرفت. برای کسانی که نمیدانند  باید بگویم گیل یکی از مربیان برتر جهاندر پرورش اندام و ورزشهای قدرتی طی  سالهای گذشته بوده  است و در حال حاضر یک کپانی نو آور در زمینه تولید تجهیزات بدنسازی یا بدن سازی و پاورلیفتینگ به نام BILT رابه همراه آغاسی اداره میکند.
به هر ترتیب گیل از من خواست تا یک نگاهی به استعداد جوانی  که معتقد بود در اینده ای نزدیک در میان تنیس بازان برتر  جهان قرار میگیرد بیاندازم.در ابتدا مشکلی وجود نداشت  اما بعد از فشارهای بیش از حد مادرش و اینکه میخواست پسرش هم مثل او گیاه خوار شود به این خاطر که مادرش آرام شود وی نیز گیاه خوار شد
در نتیجه وی مرتبا مصدوم میشد و عملکرد درون زمین وی عذاب اور شده بود  گیل در متقاعد کردن مادرش در خصوص اینکه اشتباه میکند  نا موفق بود بنابر این گیل با یک پیش شرط برای وی حاضر به کار شد و ان ملاقات من برای یک ارزیابی کامل از شرایط پزشکی ، وضع مصدومیت و شرایط تغذیه بود.

ادامه مطلب...
۰۱ دی ۹۶ ، ۰۹:۰۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

عضلانی شدن بدن با مصرف پروتئین قبل از خواب !

سلام و درود خدمت همراهان همیشگی و پرورش اندام کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

دوستان حتما از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو دیدن کنید با نام « خاص ترین شبکه نمایشی دنیا » و با ادرس ایدی 

videonamayesh@

تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در مجله پزشکی – علوم ورزشی و تمرینی، محققان اثرات مصرف پروتئین را روی ۱۶ مرد جوان آزمایش کردند. آزمودنی ها بعد از یک تمرین سخت و ۳ ساعت ورزش استقامتی (در ساعت ۸ بعداز ظهر ) بعد از فعالیت ورزشی یک وعده غذایی شامل ۲۰ گرم پروتئن و ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرند. ۳۰ دقیقه قبل از خواب نیز ۴۰ گرم پروتئین خالص مصرف کردند. مخصوصا” پروتئین هایی مانند کازئین. پس از آن، نمونه های خون و عضله در طول یک شب گرفته می شود.

بعد از بررسی های انجام شده به دو نتیجه رسیدند:

۱- پروتئین قبل از خواب به طور مؤثری جذب و هضم می شود و منبع ذخیره بالای از اسید آمینه آماده مصرف در خون را فراهم می نماید.

۲- ۲۲ درصد از آن جهت سنتز پروتئین عضلات و به طور قابل توجهی تعادل پروتئینی کلی را افزایش می دهد.

افزایش سنتز پروتئن عضلات (MPS) حیاتی است چرا که منجر به بهبود و رشد مؤثر عضلات می شود. به علاوه  می تواند از تخریب بافت عضلات جلوگیری کند. حفظ  MPS  در دوز و مقدار بالا می تواند به ساخت آسانتر بدنی کاملا” عضلانی کمک کند.

به طور کلی ۳۰% پروتئین شیر را کازئین تشکیل می دهد.

با این توضیحات شما با مصرف یک نوشیدنی پروتئینی قبل از خواب (در اینجا  تحقیق پروتئین مورد استفاده کازئین بوده) می توانید بدن را به رشد طولانی مدت عضلات در مدت زمان خواب که به طور معمول ۸ ساعت است، وادار کنید. انجام دادن این توصیه مثل سپر و حفاظی ارزشمند از  تجزیه بافت عضلات در طول شب جلوگیری می کند و به رشد عضلات بدن بیشتر از آنچه تصور کنید کمک می کند. تحقیق فوق روی پروتئین کازئین انجام گرفته است در حالی که برای نمونه های دیگر پروتئین این تحقیق تکرار نشده است. به هر حال پروتئین گیاهی یا  هر نوع پروتئینی در نوع خود می تواند موجب نتیجه مشابهی گردد.

۲۴ مهر ۹۶ ، ۲۱:۳۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

اسرار نهفته در مصرف پروتئین قبل از خواب !

تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در مجله پزشکی – علوم ورزشی و تمرینی، محققان اثرات مصرف پروتئین را روی ۱۶ مرد جوان آزمایش کردند. آزمودنی ها بعد از یک تمرین سخت و ۳ ساعت ورزش استقامتی (در ساعت ۸ بعداز ظهر ) بعد از فعالیت ورزشی یک وعده غذایی شامل ۲۰ گرم پروتئن و ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرند. ۳۰ دقیقه قبل از خواب نیز ۴۰ گرم پروتئین خالص مصرف کردند. مخصوصا” پروتئین هایی مانند کازئین. پس از آن، نمونه های خون و عضله در طول یک شب گرفته می شود.

۱- پروتئین قبل از خواب به طور مؤثری جذب و هضم می شود و منبع ذخیره بالای از اسید آمینه آماده مصرف در خون را فراهم می نماید.

۲- ۲۲ درصد از آن جهت سنتز پروتئین عضلات و به طور قابل توجهی تعادل پروتئینی کلی را افزایش می دهد.

افزایش سنتز پروتئن عضلات (MPS) حیاتی است چرا که منجر به بهبود و رشد مؤثر عضلات می شود. به علاوه  می تواند از تخریب بافت عضلات جلوگیری کند. حفظ  MPS  در دوز و مقدار بالا می تواند به ساخت آسانتر بدنی کاملا” عضلانی کمک کند.

به طور کلی ۳۰% پروتئین شیر را کازئین تشکیل می دهد.

با این توضیحات شما با مصرف یک نوشیدنی پروتئینی قبل از خواب (در اینجا  تحقیق پروتئین مورد استفاده کازئین بوده) می توانید بدن را به رشد طولانی مدت عضلات در مدت زمان خواب که به طور معمول ۸ ساعت است، وادار کنید. انجام دادن این توصیه مثل سپر و حفاظی ارزشمند از  تجزیه بافت عضلات در طول شب جلوگیری می کند و به رشد عضلات بدن بیشتر از آنچه تصور کنید کمک می کند. تحقیق فوق روی پروتئین کازئین انجام گرفته است در حالی که برای نمونه های دیگر پروتئین این تحقیق تکرار نشده است. به هر حال پروتئین گیاهی یا  هر نوع پروتئینی در نوع خود می تواند موجب نتیجه مشابهی گردد.

۰۸ مرداد ۹۶ ، ۰۹:۲۶ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only