پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد

سلام و عرض درورد خدمت همه دوستان و ورزشکاران گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

همیشه مصرف مکمل ها در بین ورزشکاران وجود دارد و افراد مبتدی نیز پس از چند ماه تمرین در باشگاه استفاده از مکمل را اغاز می کنند ، ولی باید شما بدانید مکملی که مصرف می کنید دارای چه خاصیت های هست و چه مزایای برای بدن شما دارد اصلا هر مکملی را نمی توان استفاده کرد و در برخی از افراد نیز نتیجه رضایت بخشی ندارد پس دانستن اینکه مکمل مصرفی شما چیست و قرار هست شاهد رشد توده عضلانی باشید یا کات و یا حجم عضلات بسیار مهم هست امشب از شما دعوت میکنم مقاله پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ، را حتما مطالعه کنید تا با تاثیر این مکمل بیشتر اشنا شوید .

پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ،در میان انواع مختلفی از مکمل ها که ورزشکاران استفاه می کنند مکمل وی ایزوله و مکمل کازئین بسیار محبوب می باشد ، مکمل وی ایزوله که بهترین نوع پروتئین قبل از شروع تمرینات شدید در باشگاه هستش و در افزایش رشد و حجم عضلانی مناسب می باشد و مکمل کازئین قبل از خواب برای ریکاوری و تامین کالری مورد نیاز در هنگام صبح بسیار موثر می باشد برای اینکه بدن در طول هشت ساعت استراحت در حالت کاتابولیک قرار می گیرد و باید نیاز های اسای بدن تامین گردد ، و صبح هنگام بدن به انرژی بیشتری برای شروع فعالیت نیاز دارد.

شیر از دو نوع پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته می شود ، پزوتئین اب پنیر را می توان از شیر جدا کرد و یا به عنوان یک محصول جانبی تولیدی دیگر به حساب اورد ، پروتئین اب پنیر که با عنوان وی ایزوله شناخته می شود یک پروتئین کامل و خالص محسوب می شود ، زیرا همه اسید امینه های ضروری برای رشد و توده عضلانی بدن را دارا می باشد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

رشد و حجم عضلات بر اساس برنامه غذایی پروتئینی

سلام و درود خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

رشد و حجم عضلات بر اساس برنامه رژیم غذایی پروتئینی ،داشتن یک برنامه غذایی و برنامه تمرین کامل و رژیم غذایی که حاوی مقدار لازم پروتئین و کربوهیدرات و مواد معنی و مولتی ویتامین باشد برای یک فیتنس کار بسیار حیاتی هست ، با این وجود مواد غذایی سرشار از پروتئین برای یک فردی که به دنبال ساخت عضلات بیشتر هست مهم می باشد ، در ادامه به رژیم غذایی سرشار از پروتئین می پردازیم.

همان طوری که می دانید دو عنصر در بدن مقدار بیشتری از وزن را تشکیل می دهند ، آب و پروتئین : آب در حدود 60 تا 70 درصد از کل وزن بدن را تشکیل می دهد که در تمامی بافت های عضلانی نیز وجود دارد و نیز پروتئین که در سرتاسر بدن در خون نیز وجود دارد و در مو ، گوشت ، ناخن ها و بافت های عضلانی به فراوان موجود هستند ، حدود 70 درصد از پروتئین در بافت های عضلانی بدن ذخیره می شوند.

پروتئین همانند چربی نیست که در بدن ذخیره شده و در زمانی که انرژی موجود کافی نیست از انها استفاده کند ، مواد پروتئینی در بدن بایستی هر ماه تجدید شوند و این نیاز در بدنسازان و فیتنس کارها به نسبت افراد معمولی بسیار بیشتر هست ، میزان مصرف روزانه به ازای وزن بدن در حدود 2 تا 3 گرم مصرف روزانه است.

ادامه در وبسایت www.fit7.ir

ادرس پیج اینستاگرم باشگاه فیت سون : www.instagram.com/fit7.ir

یک عدد تخم مرغ حتما روزانه مصرف کنید !

سلام و عرض ادب خدمت رفقا و فیتنس کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

قبل از اینکه مقاله امشب رو شروع کنم این مقدمه را براتون عرض کنم که امشب به دلیل مشلغه کاری وقت نشد تا زودتر براتون به طور کامل در باره تخم مرغ و مزایای موجود دران حرف بزنم ، اگز از مطالب خوشتون اومد حتما نظرات با ارزشمندتون رو پایین این مقاله بذارید و وبلاگ رو هم به دوستانتون معرفی کنید بازم عذرخواهی میکنم تا دیداری دوباره یا علی

درباره پروتئین موجود در تخم مرغ براتون بگم که همه ورزشکاران حرفه ای در طول دوران ورزشی خودشان از این ماده پروتئینی کامل و غنی شده همیشه مصرف می کنند و یکی از بهترین مکمل های غذایی جهت افزایش وزن و حجم عضلانی تفکیک شده می باشد.

هم زرده و هم سفیده تخم مرغ برای بدن بسیار مفید و لازم هستند با این تفاوت که سفیده تخم مرغ سرشار از انواع ویتامین ها، پروتئین ها و املاح معدنی بوده و در مقابل زرده تخم مرغ دارای کلسترول ، ویتامین های محلول در چربی و اسیدهای چرب ضروری می باشند.

میتونم بگم که یک عدد تخم مرغ یکی از انواع پروتئین های ارزان قیمت و با کیفیتی هست که دارای مقادیر فراوان ویتامین ب2 بوده و مقداری چربی در زرده تخم مرغ یافت میشود که از نوع اسیدهای چرب اشباع شده هستند.

تخم مرغ غنی شده از سلنیوم ، ویتایمین ب6 ، ویتامین ب12، و روی ، اهن و مس می باشد ، البته بیشتر ویتامین های موجود در تخم مرغ به نوع تغذیه و نوع میزان دریافتی ویتامین های در خوراک انها بستگی دارد که هر چقدر میزان تغذیه کامل و صحیح در مرغ بیشتر باشد بی شک بسیار مفید و ضروری می باشد.

تخم مرغ غنی از مواد مغذی هست که باعث تقویت سیستم قلبی مانند کولین می شود ، مطالعات گسترده ای که در کشور ایالت امریکا صورت گرفته نشون میده که اگه هر شخصی روزانه یک عدد تخم مرغ مصرف کنه میزان خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته به طور قابل توجهی کاهش پیدا میکنه ، که اگر در مصرف روزانه خاواده ها قرار بگیره.

تخم مرغ یک منبع بسیار عالی از ویتامین د می باشد که در جهت حفظ و تحکیم استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان موثر بوده  و در تنظیم وزن به افراد کمک میکنه برای اینکه وقتی تخم مرغ مصرف میکنید احساس راحتی بهتون دست میده و اینطوری در کاهش وزن نیز براتون بسیار مفید می باشد و اشتهای کاذبی نیز نخواهید داشت.

درباره پروتئین اب پنیر چی میدونید ؟

سلام و درود خدمت همه رفقا و دوستان ورزشی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خوشحالم از این بابت که برای رسیدن به موفقیت خودتون وقت میذارید و مقاله هارو مطالعه می کنید ورزش و مخصوصا فیتنس خیلی دنیای رقابتی هستش همه ما در اینجا جمع شدیم تا ففط رو به جلو حرکت کنیم و پیشرفت داشته باشیم پس به تلاشتون ادامه بدید...

همون طوری که حتما مقاله دیشب رو مطالعه کردید به این امر کاملا واقف هستین که نقش پروتئین و کربوهیدرات در ورزش بدنسازی و فیتنس بسیار مهم و حیاتی هستش در حقیقت میتونم بگم که رسیدن به حجم بدنی از تمامی مکمل ها در کنار داشتن یک رژیم غذایی صحیح به همراه ورزش می باشد .و اگر از یک برنامه غذایی نامناسب استفاده کنید حتما به نتیجه دلخواه خودتون نمی رسید با ما همراه باشید در ادامه مقاله..

امشب می خوام در مورد پروتئین اب پنیر که در بیشتر مکمل های وی از این ماده استفاده میشه با همدیگر حرف بزنیم و بیشتر این پروتئین عالی رو بشناسیم ، شیر از دو تا پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته میشه ، که در حقیقت به عنوان پایه ای در تولید پنیر ازش استفاده می کنند ، این یک ماده پروتئینی کامل می باشد برای اینکه حاوی همه 9 اسید امینه ضروری برای بدن را تشکیل می دهد و دارای مقادیر بسیار کمی از لاکتوز می باشند.

اینکه بسته به رژیم غذایی خودتون از مکمل های پروتئینی استفاده می کنید سلیقه شخصی هست ،در مورد مزایای استفاده از پروتئین اب پنیر می توان گفت که افرادی که از این ماده استفاده می کنند چربی زیادی رو از دست می دهند و باعث میشه که میزان عضلات خشک و تفکیک شده نسبت به چربی از دست رفته بیشتر نمایان بشه.

این ماده در کاهش سرطان بسیار مناسب بوده و در تحقیقاتی که صورت گرفته نشان داده شده هست که میزان سطح چربی و کلسترول خون افرادی که مصرف می کردند بسیار کاهش یافته هست.

این ماده می تواند در کاهش میزان ابتلا اسم در کودکان موثر بوده و باعث سلامتی سیستم قلبی و عروقی در کودکان شود ، و همچنین در افراد بزرگسال به اثبات رسیده هست که در اشخاص دارای میزان فشار خون بالا کاهش یافته هست و این ماده می تواند  خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را نیز کمتر کند.

تا جایی که من اطلاع دارم هنوز عارضه جانبی از مکمل های که ترکیبی از پروتئین اب پنیر و شیر هستند تا کنون گزارشی نشده هست ولی در افرادی که تا حدی به پروتئین شیر و یا محصولات لبتی حساسیت دارند ، باعث گرفتگی عضلات ، درد معده ، کاهش اشتها ،حالت تهوع ، سر درد ، و خستگی می باشد.

زمانی که در باشگاه تمرینات سخت و مقاومتی را انجام می دهید اگر از این مکمل استفاده کنید شاهد ساخت سنتز پروتئنی بدون بافت چربی خواهید بود یعنی بیشتر میشه گفت که افزایش توده عضلانی بدون توده چربی زیاد در بدن بوجود می اید.

پروتئین اب پنیر به سه قسمت تقسیم میود که عبارتند از : کنستانتره اب پنیر ، پروتئین جداکننده اب پنیر ، پروتئین هیرولیزه اب پنیر

اجازه بدین چند نکته ای هم در مورد خود پنیر براتون بگم ،قاعده کلی برای مصرف پروتئین و افزایش حجم عضلات در فیتنس و یا بدنسازی 1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن هست ، پنیر خودش منبع غنی از کازئین می باشد که یک نوع پروتئین زود هضم بوده که خیلی سریع در بدن ازاد می گردد.

پنیر علاوه بر اینکه دارای پروتئین زیادی می باشد دارای کالری هم هستش که در رشد عضلات خیلی مفید بوده و اگه خیلی دوست دارید که پیشرفت کنید حتما از پنیر در برنامه غذایی خودتون استفاده کنید و مخصوصا پنیر خامه ای یکی از خالص ترین پنیر دارای کازئین کامل می باشد ، که یکی از بهترین ماده عضله سازی میان ورزشکاران تناسب اندام می باشد.

درباره پروتئین اب پنیر ، برترین مکمل در میان بدنسازان بیشتر بدانیم !

سلام و درود خدمت عزیزان و بدنسازان در جای جای ایران ، در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

تا کنون مکمل های فراوانی در جهان شناخته شده هست و هر پودر مکملی بسته به خواص خود دارای عملکرد و کارایی خاصی در بدن هر شخصی می باشد ، مکمل های زیادی در بازار موجود است از جمله وی ، کراتین ، وی البومین ، ال ارژنین ، کازئین و انواع ، اقسام ویتامین و مکمل های دیگر ، ولی مکمل پروتئین اب پنیر تنها پودر پروتئینی است که در بیشتر مکمل های ساخته شده دارای ترکیب یکنواختی بوده و در انواع پروتئین مورد استفاده قرار میگیرد جهت اشنایی بهتر با این مکمل و اینکه دارای چه خصوصیاتی می باشد در این مقاله با ما همراه باشید...

حتما این مقاله را بخوانید : مهمترین حرکتی که اکثر مبتدی ها با ان مشکل دارند ؟

پروتئین آب پنیر یکی از دو پروتئین موجود در شیر است و دیگری کازئین است گاهی که یک انعقاد (معمولا رنین) به شیر اضافه می شود، کشک (کازئین) و پنیر جدا می شوند. پروتئین پنیر حاوی آب محلول شیر است.

آب پنیر به عنوان مکمل پروتئین استفاده می شود. این هدف بسیار مفید برای هدف قرار دادن پروتئین های هدفمند روزانه است. آب پنیر سریعتر از سایر اشکال پروتئین جذب می شود، به این معنی که باعث افزایش سنتز پروتئین عضله شده نیز می شود.

ویسکی همچنین مقدار زیادی اسید آمینه L-cysteine ​​را به وجود می آورد که می تواند کمبود هایی را که در طول سال ها و دیابت رخ می دهد، و نیز سایر شرایط را کاهش دهد. در حالیکه آب پنیر نیز ادعا شده است که افزایش چربی را کاهش دهد، این کارکردی از پروتئین است، نه خود پنیر. این بدان معناست که خود پنیر چربی را کاهش نمی دهد، اما اغلب پروتئین های بیشتری مصرف می کنند که با تلاش های کاهش چربی کمک می کند.

آب پنیر به کبد یا کلیه آسیب نمی رساند، اما می تواند آسیب های پیش از آن را افزایش دهد. افرادی که دارای کبد یا مجاری آسیب دیده هستند، باید سریعا بدون هدایت یک پزشک، میزان مصرف پروتئین را احتیاط کنند.

آب پنیر یکی از دو پروتئین لبنیات است و دیگری کازئین است ،در حالیکه کازئین تقریبا 70-80 درصد از پروتئین گوشت را تشکیل می دهد، پروتئین آب پنیر باقی می ماند 40-30 درصد باقیمانده. آب پنیر قطعه محلول آب است و از طریق کازئین در طی روند انعقاد و سینرژیز استخراج می شود (در صفحه پردازش کازئین توضیح داده شده است، دو قطعه جدا شده پس از افزودن انعقاد). آب پنیر مایع است که به عنوان "محصول جانبی" از روند تولید پنیر که بیشتر از کازئین است بیشتر دیده می شود و تعریف فنی از پنیر "گروهی از پروتئین شیر است که در سرم شیر یا پنیر بعد از رسیدن به محلول در محلول باقی می ماند CN در pH 4.6 و 20 درجه سانتیگراد ".  بنابراین "آب پنیر" یک پروتئین نیست، بلکه یک کلاس پروتئین است که به طور جمعی بر اساس حلالیت و روش تولید گروه بندی می شوند.

بهترین پروتین و منبع مهم تغذیه ای برای پرورش اندام کاران !

سلام و درود خدمت همراهان همیشگی و ورزش دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

هر روز با یک جمله انگیزشی مقاله خودمان را شروع میکنیم تا با قدرت و پشتکار لحظه به لحظه به رویاها و فرم ایده ال و تناسب اندام خود دست یابیم با ما همراه باشید...

« حتی اگر بدانم فردا جهان متلاشی خواهد شد ، باز هم درخت سیب خود را خواهم کاشت » 

علم ثابت کرده  فقط گوشت (و نه گیاه)، به طور موثری نه تنها  نیاز انابولیک ورزشکاران را تامین میکند،بلکه آتش کاتابولیک انها را نیز فرومینشاند.
هرگز یک شخص پرورش اندام در کلاس جهانی نبوده است که یک گیاه خوار باشد.در حقیقت به جز بعضی دونده های مسیرهای استقامتی،من نمیتوانم ورزشکاری را به خاطر بیاورم که گیاه خوار بوده باشد!
گیاه خواران دوست دارند افرادی مانند کارل لوئیز ،هانک ارون و مایک تایسون را مثال بزنند اما انها همگی سالها بعد از موفقیتهای ورزشی خود به گیاه خواری روی اوردند. منابع دیگر نیز کمتر قابل توجه و یاغیر قابل اثبات بودند. و یا این رژیم را گرفته ولی خیلی دوام نیاوردند.

بر اساس تجربه من که با بسیاری از قهرمانان جهانی و المپیک کار کرده ام ,من یک گیاه خوار را در بین انها ندیدم!
اخیرا دوست عزیز من گیل ریس از تیم ادیداس که من را سالها پیش برای کار با اندره اغاسی معرفی کرده بود ، برای کمک به یک استعداد جدید در تنیس (که نامش باید مهم بماند) تماس گرفت. برای کسانی که نمیدانند  باید بگویم گیل یکی از مربیان برتر جهاندر پرورش اندام و ورزشهای قدرتی طی  سالهای گذشته بوده  است و در حال حاضر یک کپانی نو آور در زمینه تولید تجهیزات بدنسازی یا بدن سازی و پاورلیفتینگ به نام BILT رابه همراه آغاسی اداره میکند.
به هر ترتیب گیل از من خواست تا یک نگاهی به استعداد جوانی  که معتقد بود در اینده ای نزدیک در میان تنیس بازان برتر  جهان قرار میگیرد بیاندازم.در ابتدا مشکلی وجود نداشت  اما بعد از فشارهای بیش از حد مادرش و اینکه میخواست پسرش هم مثل او گیاه خوار شود به این خاطر که مادرش آرام شود وی نیز گیاه خوار شد
در نتیجه وی مرتبا مصدوم میشد و عملکرد درون زمین وی عذاب اور شده بود  گیل در متقاعد کردن مادرش در خصوص اینکه اشتباه میکند  نا موفق بود بنابر این گیل با یک پیش شرط برای وی حاضر به کار شد و ان ملاقات من برای یک ارزیابی کامل از شرایط پزشکی ، وضع مصدومیت و شرایط تغذیه بود.

عضلانی شدن بدن با مصرف پروتئین قبل از خواب !

سلام و درود خدمت همراهان همیشگی و پرورش اندام کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

دوستان حتما از کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو دیدن کنید با نام « خاص ترین شبکه نمایشی دنیا » و با ادرس ایدی 

videonamayesh@ : 

تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در مجله پزشکی – علوم ورزشی و تمرینی، محققان اثرات مصرف پروتئین را روی ۱۶ مرد جوان آزمایش کردند. آزمودنی ها بعد از یک تمرین سخت و ۳ ساعت ورزش استقامتی (در ساعت ۸ بعداز ظهر ) بعد از فعالیت ورزشی یک وعده غذایی شامل ۲۰ گرم پروتئن و ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرند. ۳۰ دقیقه قبل از خواب نیز ۴۰ گرم پروتئین خالص مصرف کردند. مخصوصا” پروتئین هایی مانند کازئین. پس از آن، نمونه های خون و عضله در طول یک شب گرفته می شود.

بعد از بررسی های انجام شده به دو نتیجه رسیدند:

۱- پروتئین قبل از خواب به طور مؤثری جذب و هضم می شود و منبع ذخیره بالای از اسید آمینه آماده مصرف در خون را فراهم می نماید.

۲- ۲۲ درصد از آن جهت سنتز پروتئین عضلات و به طور قابل توجهی تعادل پروتئینی کلی را افزایش می دهد.

افزایش سنتز پروتئن عضلات (MPS) حیاتی است چرا که منجر به بهبود و رشد مؤثر عضلات می شود. به علاوه  می تواند از تخریب بافت عضلات جلوگیری کند. حفظ  MPS  در دوز و مقدار بالا می تواند به ساخت آسانتر بدنی کاملا” عضلانی کمک کند.

به طور کلی ۳۰% پروتئین شیر را کازئین تشکیل می دهد.

با این توضیحات شما با مصرف یک نوشیدنی پروتئینی قبل از خواب (در اینجا  تحقیق پروتئین مورد استفاده کازئین بوده) می توانید بدن را به رشد طولانی مدت عضلات در مدت زمان خواب که به طور معمول ۸ ساعت است، وادار کنید. انجام دادن این توصیه مثل سپر و حفاظی ارزشمند از  تجزیه بافت عضلات در طول شب جلوگیری می کند و به رشد عضلات بدن بیشتر از آنچه تصور کنید کمک می کند. تحقیق فوق روی پروتئین کازئین انجام گرفته است در حالی که برای نمونه های دیگر پروتئین این تحقیق تکرار نشده است. به هر حال پروتئین گیاهی یا  هر نوع پروتئینی در نوع خود می تواند موجب نتیجه مشابهی گردد.

بهترین راهکارها و معیارهای انتخاب پروتئین بدنسازی ( ۲ ) !

پروتئین کانسنتریت (concentrate) یا ایزولیت یا کازئین؟

بحث‌های زیادی در مورد اینکه کدام پروتئین از همه بهتر است وجود دارد.بر اساس تجربیاتم،من آنها را در زمان‌های مختلفی‌ از تمرین استفاده کردم و دریافتم که واقعاً تفاوت چندانی با هم ندارند.البته این فقط نظر من است.در زیر راهنمایی هایی در مورد این سه نوع پروتئین بیان کرده ایم.

پروتئین کانسنتریت:این مکمل منبع خوبی‌ از پروتئینها است که در بازه زمانی متوسطی جذب بدن میشود.برای استفاده در میان وعده‌ها مناسب می‌باشد.

پروتئین ایزولیت:این نوع از پروتئین سریعتر جذب بدن شده و توصیه میشود که بلافاصله بعد از تمرین ( ورزش) که عضلات تشنه آمینو اسیدها هستند مصرف گردد.

پروتئین کازئین: این نوع پروتئین دارای زمان هضم طولانی‌ تری نسبت به دو نوع دیگر پروتئین می‌باشد.اکثر بدن سازان و ورزش کاران از این مکمل قبل از خواب خود استفاده میکنند تا در تمام طول شب بدن آنها سرشار از آمینو اسید باشد.

تناسب اندام و بدنسازی یا بدن سازی

از اعتیاد به مکمل‌ها به دور باشید!

مکملها به دلیل ادعا‌ها و قول‌های غیر واقعی‌ در جهت اعتیاد مصرف کننده بد نام هستند.از محصولات شرکت‌هایی که با این نوع ترفند قیمت محصولات خود را بالا میبرند خریداری نکنید.من نمی‌گویم که این مکمل‌ها از لحاظ کیفیت خوب نمی‌باشد یا شما با آنها نتیجه نمیگیرید بلکه این مکملها ارزش هزینه ای‌ که برای آنها متقبل میشوید را ندارند.زمانی‌ را برای شناخت مواد متشکله درون این مکملها و همچنین سابقه شرکت تولید کننده صرف کنید و تحت تاثیر تبلیغات آنها قرار نگیرید.

بهترین راهکارها و معیارها برای انتخاب پروتئین بدنسازی ( ۱) !

سلام و درود به همه دوستان و بزرگواران در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro : 

دوستان بزرگوار ،  و‌رزشکاران عزیز کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو با عنوان خاص ترین شبکه نمایشی دنیا با ادرس ایدی videonamayesh @ : 

در غذاهایی نظیر پاستا،پرنج،سیب زمینی‌،و آجیل‌ها نیز پروتئین یافت میشود اما بخش اعظم پروتئین موجود در این مواد غذایی به عنوان پروتئین‌های حیاتی مدّ نظر قرار نمیگیرند و نظیر پروتیین هایی که در گوشت و مواد لبنی یافت میشود زود جذب بدن نمیشوند.بنابراین وقتی‌ می‌خواهید مقدار مورد نیاز پروتئین خود را در روز حساب کنید فقط پروتئین هایی را مدّ نظر قرار دهید که حیاتی برای رشد عضلانی شما هستند.

به طور معمول شما برای رشد عضلات و حتی چربی‌ سوزی نیازمند مصرف بالایی از پروتئین‌ها هستید.کسانی‌ که در زمینه بدن سازی تازه وارد هستند این ایده که در روز ۶ سینه مرغ یا ۸ سفیده تخم مرغ را بخورند برایشان دلهره آور است.جای ترس نیست ما یک پیشنهاد برای اینکه شما بتوانید در روز ۶ وعده پروتئینی مصرف نمایید را داریم.

یشنهاد این است که شما ۲-۳ وعده خود را به صورت نوشیدنی‌های پروتئینی مصرف نمایید.در مورد مصرف ۲-۳ وعده به صورت نوشیدنی‌‌های پروتئینی مزیت هایی وجود دارد که در زیر بیان می‌کنیم:

+راحت بودن آن

+جذب سریعتر بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )

+هضم و جذب بهتر

+جریان ثابت از آمینو اسیدها درون بدن

اکنون دیگر باید اهمیت این نوشیدنی‌‌های پروتئینی و فایده ای‌ که میرسانند برای شما روشن شده باشد.اما بخش مهم این جریان انتخاب یک پروتئین مناسب برای شرکت در عضله‌ سازی و جلوگیری از تخریب بافت‌های عضلانی می‌باشد.

نقش اصلی و بارز پروتئین در کاهش وزن طبیعی «بخش اول » !

مصرف پروتئین بالا سبب افزایش سوخت و ساز، کاهش اشتها و تغییر در چندین هورمون تنظیم کننده وزن می شود. پروتئین می تواند به شما در از دست دادن وزن و چربی شکم کمک کند و آن به طریق مکانیسم های مختلف کار می کند. این یک بررسی دقیق از اثرات پروتئین در کاهش وزن و یا چربی سوز ی است. پروتئین سطح چندین هورمون تنظیم کننده وزن را تغییر می دهد وزن شما به طور فعال توسط مغز شما تنظیم می شود به ویژه در منطقه ای که هیپوتالاموس نامیده می شود.

بعد از خوردن غذاها، برخی از کالری ها به منظور هضم و سوخت و ساز مواد غذایی استفاده می شود.
این است که اغلب تاثیرات گرمازایی غذاها (TEF) نامیده می شود.
روشن است که پروتئین دارای تاثیرات گرمازایی بسیار بالاتر (۲۰-۳۰٪) در مقایسه با کربوهیدرات (۵-۱۰٪) و چربی (۰-۳٪) می باشد.
اگر ما با یک اثر گرمایی ۳۰٪ پروتئین داریم این بدان معنی است که از ۱۰۰ کالری پروتئین تنها تا ۷۰ کالری قابل استفاده است.

پروتئین باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید (کالری مصرفی افزایش می دهد)

با توجه به تاثیرات گرمازایی بالا و چند عوامل دیگر، مصرف پروتئین بالا سبب افزایش متابولیسم بدن می شود.
این باعث می شود شما کالری بیشتر در ساعت از جمله در طول خواب بسوزانید
نشان داده شده است مصرف پروتئین بالا برای افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش میزان کالری سوزانده شده در حدود ۸۰ تا ۱۰۰ در هر روز موثر است.
این اثر به ویژه در تغذیه و رژیم بیش از حد، یا در خوردن مازاد کالری دیده می شود. در یک مطالعه، تغذیه و رژیم بیش از حد با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا سبب افزایش سوزاندن کالری ها تا ۲۶۰ کالری در هر روز می شود.

پروتئین اشتها را کاهش و باعث می شود تا شما کالری کمتر بخورید

پروتئین می تواند گرسنگی و اشتها با مکانیسم های مختلف را کاهش دهد. این می تواند منجر به کاهش خودکار در مصرف کالری شود.
به عبارت دیگر، شما تا پایان غذا خوردن کالری کمتری و بدون نیاز به شمارش کالری و یا کنترل آگاهانه پروتئین مصرف می کنید.