عرض ادب و احترام ،شب بخیر خدمت دوستان همیشگی و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro :
همان طوری که در قسمت اول این مقاله خدمت شما عرض کردم گرفتگی عضلات جز یکی از عادت های همه ورزشکاران هست و حتما شما نیز برای یکبار هم که شده این گرفتگی را تجربه کرده اید ولی من به شما قول میدهم اگر تمامی حرکات تمرینی خود را با برنامه ، اصولی و با رعایت نکات تمرینی انجام دهید به ندرت اتفاق می افتد که در باشگاه شاهد گرفتاری عضلات ، و رگ به رگ شدن در قسمت عضلانی پایین تنه باشید پس با ادامه مقاله در این زمان با ما همراه باشید...
جمله انگیزشی امروز :
« موفقیت یک شبه نداریم ، قدم به قدم ، لحظه به لحظه جلو برو زندگی متعلق به توست »
سدیم یا نمک،یکی از الکترولیت های مهم در بدن می باشد.
الکترولیتها نقش کلیدی در احتباس آب و همچنین عملکرد
ماهیچه ها دارند.در طی ورزش،الکترولیتها از طریق تعریق از
بدن خارج شده و سطح شان در بدن کاهش می یابد.اغلب
گرفتگی های عضلانی بخاطر کمبود سدیم است.
نوشیدن
مکمل های حاوی کربوهیدرات والکترولیت ایده خوبی برای
جلوگیری از گرفتگی عضلانی است.میزان نیاز هر فرد به
سدیم متفاوت است،اما میانگین آن بین 6/1 تا 4/2 گرم در
روز است.با این حال افراد فعال به مقداری بیش از این نیاز
دارند.دانستن این نکته که در هر یک ساعت ورزش با شدت
بالا بدن + 5/1 گرم سدیم از طریق عرق کردن از دست می
دهد،به شما کمک می کند تا از میزان سدیم دریافتی خود مطمئن شوید.
پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت های موجود در بدن ما می
باشد که در عمل تعریق از بدن خارج می شود.کمبود پتاسیم
حساسیت بدن را نسبت به گرفتگی افزایش می دهد.فقر
پتاسیم در بدن باعث کاهش قدرت فرد می شود.اگر شما از
داروهای دیورتیک نیز استفاده می کنید باید بیاد داشته
باشید که این داروها باعث از دست دادن الکترولیتهای بدن از
جمله پتاسیم می شود.
