اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «صبحانه کامل» ثبت شده است

صبحانه کامل یک پادشاه است !

 سلام و درود خدمت همه دوستانان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro:

امروز در این مقاله میخاهیم در مورد صبحانه خوردن که خیلی از ما از این تغذیه اول صبح غفلت میکینیم صحبت کنیم پس با ما همراه باشید...

صبحانه را همانند یک پادشاه بخورید ، ناهار را همانند یک شاهزاده و شام را همانند یک گدا

این پیام حاوی مطلب بسیار ارزشمندی می باشد که نشان میدهد صبحانه خوردن هرگز نبایستی از بین برود حتی اگر بزرگترین وعده غذایی محسوب نشود.

صبحانه مهمترین وعده غذایی است زیرا بعد از یک شب استراحت که بدن شروع به سوخت و ساز کرده است و از مواد مغذی و مفید بدن استفاده کرده تا بتواند حالت بدن را در طول هشت و یا ده ساعت در مسیر ریکاوری نگه دارد و مواد مغذی به مغز فراهم کند

به طور مشخص و قانونا بعد از یک مدت طولانی بدن به مواد قندی و پروتیینی نیاز پیدا میکند.


یک صبحانه کامل باید حاوی مواد قندی و فیبر لازم باشد تا اینکه به شما کمک کند تا نیرو و انرژی لازم را برای انجام کارهای روزانه خود داشته باشید و زمانی که صبحانه حاوی مواد قندی ، کربوهیدرات و پروتیین می باشد بدن تا ظهر نیرو و توان لازم را خواهد داشت.

چایی حاوی مواد کافیین دار می باشد و خوردن بیش از اندازه ان توصیه نمیشود و بر عکس یک فنجان قهوه دارای مواد انتی اکسیدان می باشد که بخشی از یک صبحانه کامل محسوب میشود .

چند نمونه از یک صبحانه کامل برای ورزشکاران عزیز:

1-تخم مرغ ابپزبا نان تست

2-ماست با قارچ

3-بلغور ذرت و یا جوی دو سر

4-پنیر خامه ای با گوجه و یک لیوان اب پرتقال

دقت کنید یک صبحانه کامل هزینه زیادی برای شما نخواهد داشت و خیلی سادست.

شاید این زمان برای بسیاری از ما که دقت نمیکنیم مهم نباشد ولی سعی کنید حداکثر یه ربع زودتر از خواب بلند شید تا بتوانید صبحانه کاملی مصرف کنید ،و سعی کنید که 

مواد مصرفی حاوی صبحانه دارای 200 گرم کالری ،7 گرم پروتین و 5 گرم فیبر داشته باشد.

و برای اینکه میخواهید دارای شاخص توده بدنی منظم BMI  باشید حتما صبحانه را مصرف کنید 

تا بتوانید کنترل کاملی بر وزن خود داشته باشید. با ارزوی موفقیت شما دوستان

۲۱ خرداد ۹۷ ، ۲۳:۳۱ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

بهترین صبحانه کامل برای شروع یک روز عالی !

امروز برای صبحانه چه خوردین؟ بر طبق تحقیق جدیدی که در سالنامه تغذیه و متابولیسم چاپ شد، اگر صبح‌ها بلغور جودوسر بخوردین، احساس اشباع‌بودن دارین و نهار کمتر می‌خورید.

امروز برای صبحانه چه خوردین؟ بر طبق تحقیق جدیدی که در سالنامه تغذیه و متابولیسم چاپ شد، اگر صبح‌ها بلغور جودوسر بخوردین، احساس اشباع‌بودن دارین و نهار کمتر می‌خورید.
فعالیت بدن شما در قبال بلغور جودوسر.


‌تحقیقی ‌‌روی ۳۶ شرکت‌کننده که نصف‌شان دارای وزن طبیعی و نصف دیگران دارای اضافه‌وزن بودن انجام شد. در روزهای مختلف شرکت‌کنندگان از سه نوع صبحانه٬ و هر کدام یک نوع رو خوردند- که شامل بلغور جودوسر٬ برشتوک‌های شیرین‌شده و یا فقط آب بود. هم‌چنین از این افراد برای تعیین میزان گلوکز، انسولین و نیز سنجش مدت زمان تخلیه غذا از معده آزمایش خون به عمل اومد. پروفسور آلن گلیئبتر مسئول این تحقیق گفت: «ما سعی کردیم تا این صبحانه‌ها رو تا آنجا که ممکنه با اضافه کردن مقدار خاصی شیر به برشتوک‌ها، مثل هم درست کنیم، اما آنهاً دقیقا مثل هم نبودن. کالری کلی یکسان بود، اما بلغور جودوسر هشت گرم فیبر، و برشتوک هیچی نداشت.»
همه ما می‌دانیم که اگر صبحانه‌تان به قدر کافی شما رو تا نهار سیر نگه نداره، صبحانه‌ی کاملی نیست. بنابراین در سه ساعتی که برای خوردن ناهار در نظر گرفته شده بود، شرکت‌کنندگان با یک نی، غذای آبکی داخل یک ظرف درپوش‌دار رو به عنوان نهار خوردند. نتایج جالب بود. شرکت‌کنندگانی که وزن طبیعی داشتند و برای صبحانه به جای خوردن برشتوک، بلغور جودوسر خورده بودن ۳۰ درصد کمتر از میزان عادی نهار خوردند. اما شرکت‌کنندگانی که اضافه‌وزن داشتند بعد از خوردن بلغور جودوسر، به جای خوردن غلات ۵۰ درصد کمتر ناهار خوردند. نکته‌ی جالب‌تر این که هر دو نوع صبحانه دارای شاخص گلوکز یکسانی بودن، که در واقع سنجشی برای تعیین این مسئله بود که چقدر قند خون‌تان افزایش می‌یابد.

۰۶ مرداد ۹۶ ، ۲۳:۴۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only